Ayia Napa, Cypern

För sisådär tjugo år sedan gick första ungdomsresan till just Cypern för både mig och Jörgen. Det vi väl mindes allra mest var det turkosa härliga havet och den självklart klarblå himlen.

Nu var det dags igen, men denna gång en familjecharter av bästa klass med våra guldklimpar.

Lite fotboll innan middagen, sen glass i stora lass:-)

Lill-Lollo fick hänga med överallt, sen var det inte så tokigt att stöta på STORA "Lollo & Bernie" lite här & där.

Förutom all lek i hav & pool under dagarna så avslutades dagarna med ett gäng sköna simlängder och påbörjades med lite träning på gym eller hotellrum när våra små tog sovmorgnar.

Hemma i Sverige igen, med raggsockor på i slutet av juni (!)
Lax- & haloumifrukosten har bytts tillbaka till ägg & grötfrukosten.

Dax för en frisk löptur!

Full fart mot sommarformen

Knepet är att fånga aktivitet lite här och där, att göra vardagen lite jobbigare kort och gott.

Denna underbara sommartid är det dessutom läge att verkligen ställa bilen och på andra sätt ta sig från A till B. Med en bra ryggsäck får man dessutom med sig vad man behöver och dessutom en extra vikt, voila!

Känns sommarformen långt borta så lägg in högsta växeln under korta, intensiva pass, så ger du fettförbränningen en riktig rivstart. Med några övningar som aktiverar kroppens stora muskelgrupper, kraftfulla rörelser som får pulsen att skjuta i taket. Finessen är att träna styrka och flås på en och samma gång och ge järnet under 10 min.

Jag arbetar personligen ofta och gärna på detta sätt och har min Gym Boss inställd på 30 sekunders intervaller (ger en signal ifrån sig var 30.e sekund/räknar ner). Man utför så många repetitioner man kan under 30 sekunder, vilar/förbereder sig inför nästkommande övning under följande 30 sekunder för att sedan ge järnet åter igen under 30 sekunder o.s.v.
Man kör övningarna en gång eller upprepar sedan cirkeln så många gånger man önskar. Har man ont om tid kan man med andra ord på ynka 10 minuter effektivt träna igenom hela kroppen med 10 övningar!

Vilan mellan övningarna är viktig för att ha kraft att ta i ordentligt under intervallerna.

För att motivera dig lite extra så tänk på att, genom detta sätt att arbeta på så fortsätter ämnesomsättningen att gå på högvarv flera timmar efteråt, även när du ligger raklång och myspyser i solen.

Lyckliga människor - 10 saker de gör för att må bra!

Detta med att vara lycklig har med tiden blivit det högsta av ideal i vårt välfärdssamhälle. Samtidigt är det få fenomen som är så gäckande som ”lycka”. Under det senaste decenniet har dock forskning om lycka fullkomligt exploderat och man har kunnat isolera vad det är som lyckliga människor gör; hur de beter sig, och vad de har för inställning till livet, för att må bra. Kort sagt: vad är hemligheten bakom att uppnå lycka? Hur kan man bli lycklig under längre perioder (det är naivt att tro att denna form av, mer eller mindre, extatiska känsla skulle vara konstant)?

”Vissa sprider lycka var de än må gå, andra när än de går…” – Oscar Wilde.

10 inställningar och beteenden
som särskiljer lyckliga människor från vanliga dödliga

1. Glada och harmoniska människor är hjälpsamma och vänliga mot andra vilket frigör lyckoämnet serotonin i hjärnan. Det hjälper dock inte att vara falskt hjälpsam i syfte att framstå som bättre än andra. Nyckeln till lycka är att vara snäll även när ingen ser på…

2. Undvik sociala jämförelser av typen ”han eller hon har mer, är snyggare, gör mer, kan mer, etc.”. Lyckliga personer jämför sig inte värst mycket med andra.

3. Lyckligt folk kan konsten att visa uppskattning. Få saker är viktigare, har lyckoforskningen kommit fram till, än förmågan att känna och visa uppskattning. Poängen är att man ska stanna upp, tänka till och reflektera över det vi redan har i livet som ger oss ett värde. Motsatsen är den ständiga konsumtionshetsen och inställningen att allt är ”grönare på andra sidan”.

4. Undersökningar har visat att vi människor är som allra mest lyckliga när vi befinner oss i tillståndet ”flow”, det vill säga när vi är helt uppslukade av det vi gör. Det gäller dock att hitta just den aktivitet som får dig att glömma tid och rum och bara vara i nuet.

5. Att vara optimistisk må låta som en klyscha, men betänk att många klyschor är eviga sanningar. Glaset är verkligen halvfullt, inte halvtomt.

6. Umgås mer med andra. Våra sociala relationer är A och O när det gäller konsten att uppnå sann lycka.

7. Ta hand om dig själv och din kropp. Om ditt fysiska tempel står på ostadiga pelare riskerar även din mentala hälsa att kollapsa. Kom i form.

8. Lär dig att utveckla coping-strategier för när saker och ting går åt skogen. Försök att leva efter dessa två enkla deviser: 1. Man ska inte oroa sig för småsaker. 2. Allt är småsaker.

9. Var noggrann med att verkligen stanna till och lukta på blommorna, njut av livet och dess glädjeämnen när de väl dyker upp.

10. Lär dig konsten att förlåta, såväl dig själv som andra. Hat är den mest negativa formen av energi och en mycket effektiv motkraft till lycka.

Källa: www.nyttigt.eu