onsdag 28 december 2011

Ta del av några medlemcitat...


Julkampanjen gäller året ut!!!

Vill bara ge ett stor tack till Fia för all hjälp! Utan henne och viktklubben hade jag inte lyckats med det jag har gjort. På mindre ett år har jag gått från fet, otränad, trött och hängig till 30 kg lättare, tränad, pigg och glad! Tusen, tusen tack!! //Lena

Inför sista träffen ikväll på Kost & Kom i Form kursen vill jag bara dela med mig av min glädje; vågen visade -6 kg sedan jag började kostregistrera. Livsnjutare som jag är, äter jag KVALITATIVT, NYTTIGT och JÄTTEGOTT. För mig är kostregistreringen ett toppenverktyg! Det är svårt att på egen hand veta att jag får i mig tillräckligt av alla näringsämnen, vitaminer och mineraler. Programmet visar mig svart på vitt hur jag ligger till och visar mig vad jag bör komplettera med för livsmedel som jag fått för lite av, för att uppnå optimal balans. Kanonbra! Vidare har jag spanat in lite recept som jag är sugen på att prova... //Agneta

Jag kom först i kontakt med Fia genom Personlig träning. En tjänst som jag var mycket nöjd med. Efter ett par månader beslutade jag mig för att göra en seriös helhetssatsning mot ett sundare liv. Jag kontaktade då Fia igen och vi bokade in ett möte. Genom Fias enorma kunskap och otroliga förmåga att inspirera och lära ut fick jag en stadig grund att börja bygga på. Förutom den kunskapen och möjligheten att maila frågor till Fia, fick jag även tillgång till hemsidan. Ett urbra verktyg för att se precis hur man ligger till i energibalans, vilket även ger det optimala resultatet. Idag använder jag i stort sett sidan dagligen, om inte för att lägga in hela dagar så jämför jag livsmedel, vilket är ett fantastiskt hjälpmedel för att göra så smarta livsmedelsval som möjligt. Är så otroligt tacksam att jag träffat Fia och fått tillgång till hemsidan. Det har verkligen givit mig en helt ny livstil och jag har aldrig mått bättre. //Annelie

Jag vill tala om hur bra jag mår... UNDERBART bra! Livet är mycket enklare och jag är glad och superpigg. Förut var det jag som somnade i soffan och nu har jag nästan ingen lust att gå och lägga mig alls, hur kan det vara så svårt och ändå så enkelt...?? Jag kan använda alla mina jeans i garderoben! Det är helt galet!
Jättesuper TACK Fia för den fantastiska kicken jag fick av kursen, det här är mitt nya liv!
Med kostdataprogrammet har jag verkligen förstått hur allt hänger ihop med proteiner, kolhydrater och fett etc. Tänk så fort det går att lära om, när man väl har bestämt sig och har de rätta verktygen. Tack Fia för att du har öppnat mina ögon... //Marie

Thanks Fia for ISOFia-ing Us
We needed a new way of life and started the internet based programme for both food and training. You have been amazing in your encouragement, knowledge and continuous advice. It is so easy once the energy in and energy out becomes a way of life. We are now well on the road and although a long way to go, I know we will get there! The scales have not perhaps shown a dramatic change but the reduction in clothes size, physically more healthy and general aura of well being are already happening. The programme is easy to follow and gives endless information.....Thanks once again for helping us a new way of life! // Christine

Jag vill dela med mig av min resa från utbränd, deprimerad, överviktig och orkeslös till stark, glad och smalare igen. Min tidigare utmattningsdepression ledde efter några års medecinering till övervikt, kraftlöshet och ännu mer depression. Uppgivenhet och hopplöshet fick mig att nästan ge upp. När jag blev tipsad av en vän om Fias Kraft & Hälsa kände jag att det var värt ett sista försök. Ingen är gladare än jag! Fia har gett mig drivkraften att komma på banan igen! Efter Personlig Hälsocoachning, medlemskapet i Kost & Viktklubben och sen nu pricken över i:et ISO-kursen, har jag fått tillbaka lusten för livet igen! Jag har kunnat sluta med min medecin och genomgår en riktigt härlig livstilsförändring! Mina ben bar mig nästan inte tidigare och jag var totalt orkeslös, men med Fias fantastiska stöd och peppande tar jag mig nu framåt igen! Jag tappar kilon och centimetrar, kommer i kläder som jag inte gjort tidigare. Jag tränar styrketräning 3 dagar/vecka och tar långa promenader med min hund varje dag som ger solljus och frisk luft. Jag har fått tillbaka jävlar anamma känslan att ta tag i saker. Jag känner att jag har blivit starkare och fått bättre flås. Jag för matdagbok i Kost & Viktklubben och äter nu mycket protein istället för en massa snabba kolhydrater. "Fia" är mitt framgångsrecept! TACK till Fia som hjälpt mig från 0-100 med allt stöd, alla verktyg och din fantastiska energi!! Du har räddat mig!// Åsa

ISO-kursen avslutades för knappa två månader sedan och resultatet var -5,7 kg! När jag vägde mig förra vecka veckan så hade jag gått ner ytterligare 2,5 kg!!!!! (trots en 1 vecka i Turkiet ;o)) Yes!!!!! Känns så underbart!! Har aldrig mått bättre!! Hemligheten bakom min framgång är: kunskap, envishet och rutiner. Jag behöver aldrig vara hungrig eftersom jag ska äta 5 ggr/dag. Kostregistreringen är en stor hjälp för att få en blick för hur mycket man får/ska äta varje dag och att man får i sig rätt saker! Sist men inte minst: träning
Efter ytterligare 5 månader:
”I fredags var det dags för mätning igen...nervöst men spännande. Jag anade att det skulle vara förbättrat resultat sen förra gången för jag har hållit mig till ISO-tänket och ökat min träningsdos (mycket styrketräning), men att det skulle vara så bra resultat hade jag inte väntat mig. Jag svävade på små moln ut från Fias studio. Sen ISO-starten för 7 mån sedan så har jag gått ner 7,6 kg varav 6,8 kg i fettvikt! Det är kanonbra för jag vill inte tappa mina muskler! Alla andra värden var förbättrade - det är inte vad vågen visar som är det viktiga utan det som finns under skinnet – en stark och frisk kropp! Jag skulle vilja gå ner cirka 3 kg till men återigen, det är inte kilona som är det viktigaste. Jag känner mig faktisk rätt nöjd när jag tittar mig i spegeln och jag har ju gått ner 4 (!)jeansstorlekar! Nu är målet till nästa mätning att ”bibehålla” och det tänker jag klara med råge!
Den här livsstilsförändringen som jag har genomfört är det bästa jag har gjort! Jag mår så HIMLA BRA!”
//Marina
Jag som coach kan skvallra;), att Marina vid sin senaste mätning gått ner 8,3 kg i vikt, utav fett, närmare bestämt 7% fett!!!

I somras bestämde jag mig för att ha en hälsomånad någongång i höst. Jag bestämde oktober. I slutet av september blev jag tipsad om Fia. Jag kände att jag skulle behöva hjälp på vägen att nå mitt mål. Nu är jag inne på sista dagen i oktober och jag är förvånad hur bra det har gått. Jag har hållit koll på allt jag ätit genom kostregistreringen. Inget onyttigt alls under denna månad och ingen alkohol. 6,1 kg lättare och 4 cm mindre i omfång ska jag nu ge mig in på nästa utmaning, nämligen att äta mer "normalt" och unna mig lite vin igen. Men jag arbetar trots detta mot mitt balanserade slutmål. Jag är så himla glad att jag blev tipsad! Tack Fia!!!
//Maria

Jag kan meddela att många väljer att "BARA" vara medlemmar i Kost & Viktklubben för den stora internetbaserade receptbanken med mumsiga, näringsberäknade måltider bara att ladda ner och skriva ut vilket gör veckoplaneringen enkel till tusen. Veckoinspirationsutskicken är väldigt uppskattade! Utskicken gör det mycket enklare att hålla sig på "banan" med en Kropp & Knopp i Balans!

Testa du med;)!

fredag 23 december 2011

På återhörande 2012...


Jag önskar er alla en fantastiskt skön Julhelg och ett riktigt
Gott Nytt År!


Tack för ännu ett framgångsrikt år allesammans!

Ser stort fram emot att möta ett nytt härligt 2012
 Ett nytt år med nya spännande möjligheter!


Kram från Mig:-)

torsdag 22 december 2011

En må-bra-känsla utöver det vanliga!

Lollo och jag, två halvslitna småbarnsföräldrar hade igår en riktigt välbehövlig lyxkväll "in the middle of nowhere". Vi satte oss i bilen med utskriven karta i högsta hugg men dimman (vi skyller i varje fall på den;) gjorde att vi körde lite vilse...men efter mycket om och men kom vi fram till en liten oas på landet.
Vi blev varmt mottagna av självaste "värdparet" Lotta & Hasse, och det visade sig att det lilla mysiga stället bara var vårt för en stund. Lyxigt! Otroligt charmigt ställe som jag skulle beskriva väldigt personligt, familjärt, stillsamt och lugnt som frambringar full harmoni. Nu var det väldigt mörkt varför vi främst såg och fick uppleva den mysiga innemiljön. Ska bli spännande att fara dit en annan årstid eller härnäst kanske vid en annan tidpunkt då ljuset får avslöja alla detaljer och dess helhetskänsla. För dit kommer jag att fara många gånger, den saken är klar!

För när vi satt i bilen därifrån var vi som två nya människor som satt och yrade och skrattade utav alla spänningar som släppts loss, efter att ha avnjutit den godaste koppen te efter en proffsigt underbart härlig lååång och skööön chokladdoftandes massagebehandling! 
 
Jag rekommenderar varmt detta te med lite drag i, med smak av julkryddor. Underbart gott! 
Ska sägas att vi sedan upptäckte att det "bara" var att köra raka vägen hem, utan några krussiduller...:)

Humlans Sköna Värld
Väl värt ett besök!

TACK mina fina kursdeltagare för en fantastisk upplevelse, urskönt!!!
Tack Lotta för en väl genomförd behandling, jag blev som ny:)

söndag 18 december 2011

Med snön kom Tomten…


Det positiva med att ha föräldrar som är skilsmässobarn är att jultomten kommer på besök ett flertal gånger under juletiden:).

I helgen blev det en tur med familjen min till Avesta och Dalarna för att fira jul med prinsessornas farfar & Monica och till Nellies stora häpnad dök jultomten upp på riktigt och jag tackar svärfar min för ett mästerligt jobb;).

När vi vaknade upp morgonen därpå så hade det fallit en massa snö under natten och Nellie hojtade högt efter att och kikat ut genom fönstret samtidigt som hon gestikulerade stort: - Mamma, mamma! Det är snö på taken, på marken…ja, överallt!!! Hon skuttade jublandes ur nattekläderna direkt i overallen och ut. Vi var inte sena med att följa efter då barnasinnet väcktes i såväl farfar som mig och Jörgen. Innan vi hunnit blinka stod en finfin snögubbe på plats och en tjusig snölykta. Vilken snölycka:)!


fredag 16 december 2011

Mjölksyrade grönsaker är hälsosamt...

Jag fick en fråga från kund  idag om varför mjölksyrade grönsaker rekommenderas som extra bra, varför jag såklart slänger ut lite info om detta här till er alla:).

När grönsaker syras omvandlar nyttiga bakterier, socker och andra ämnen till mjölksyror. Syrade grönsaker verkar probiotiskt, stärker immunförsvaret och gör att svårsmälta grönsaker kan ätas utan problem.

Mjölksyrade grönsaker är traditionell kost över stora delar av världen och var förr en vanlig konserveringsmetod. I Ryssland syrar man grönsaker och bakar surdeg. I Tyskland är surkål, mjölksyrad vitkål, en traditionell rätt. I Europa blev syrning mindre vanligt under 1900-talet när kylskåp kom och det enda verkligt vanliga syrade livsmedlet i Europa är idag oliver. I Asien är syrade livsmedel fortfarande mycket vanligt. Där syras grönsaker, frukt och fisk. Olika kalla såser görs också med syrning bl.a. soja.

När grönsaker syras får probiotiska mjölksyrabakterier växa i grönsakerna. Bakterierna omvandlar socker till mjölksyra, väteperoxid och andra sura ämnen. Detta konserverar grönsakerna utan att förstöra näringsvärdet.

Syrade grönsaker är hälsosamt på många sätt:
- Rika på C-vitamin
- Innehåller nyttiga probiotiska bakterier som stärker immunförsvaret
- Komplexa näringsämnen som B12-vitamin tillverkas under syrningen
- Sänker GI för måltiden
- Är lättsmält
- Innehåller rikligt av ämnen som motverkar cancer
- Syrade grönsaker ökar järnupptaget

C-vitamin, antioxidanter och många andra nyttiga ämnen bevaras. Samtidigt blir många nyttiga ämnen mer tillgängliga och nya komplexa näringsämnen som B12-vitamin och aminosyror bildas av de nyttiga bakterierna.

Även om mjölksyrade grönsaker ofta kallas för syrade grönsaker är det just mjölksyrabakterier som står för processen. Detta är samma bakterier som omvandlar mjölk till yoghurt. Bakterierna är probiotiska, vilket betyder att de hjälper till med att skydda oss mot fientliga sjukdomsalstrande bakterier.
Numera får vi bara i oss mjölksyrabakterier om vi äter yoghurt eller fil och det i mindre mängd än från den syrade maten. En matsked surkål kan t.ex. ge lika mycket mjölksyrabakterier som en liter fil. Mjölksyrabakterier finns dock tillsatt i filmjölk, yoghurt m.fl. mejeriprodukter. Köp dessa med en levande syrningskultur.

Vill ni göra egen surkål till jul eller syra andra grönsaker så finner ni recept på nätet såklart. Själv väljer jag nog att köpa färdigsyrade grönsaker till att börja med…;)
Glasburken på bilden har jag fått varma rekommendationer om av märket Tristelvind och finns att köpa på Coop.

onsdag 14 december 2011

Min finastes lussefirande...

 Den finaste som finns!

Nellie betyder det finaste som finns, och nog är hon det vår stora tjej!

Vi bjöds in till ett urfint Luciafirande i Hjortensbergskyrkan

Vår lilla tomte blev trötter av Luciafirandet, såklart:)

söndag 11 december 2011

Fias "Silltest"...

Jag och familjen var på härliga Trosa stadshotell  i helgen för julbord och hotellmys. Mycket väl godkänt var precis allt, och då ska sägas att att jag brukar kunna vara lite småkinkig;).

Som jag skrev i mitt tidigare blogginlägg så är sill något på julbordet som man kan äta med gott samvete så mycket man vill av, för nyttigheterna i fisken väger upp sockret i lagen.
Trosa stadshotell bjöd på ett stort utbud utav sillsorter som jag såklart tog mig ett smakprov utav, nästintill alla. Det serverades alltifrån västerbotten-, sikrom-, basilika & citron-, senap-, matje-, vitlök-, äpple & currysill och såklart vanlig inlagd sill som i stadshotellets var med purjolök och morötter etc. och den var ju bara sååå god och vann "mitt bäst i test":-)! Min Jörgen kunde inte annat än hålla med: "Inlagd sill är inlagd sill",  även att de andra var "roliga".

Väl på hemmaplan igen så satte vi upp en julgran väl strategiskt placerad utanför Nellies fönster, som förgyllde julmyskänslan ytterligare.

torsdag 8 december 2011

Julens dignande frestelser...

Under december månad ställs vi alla mer eller mindre inför julbordens dignande frestelser av mycket fetter och socker som kanske inte är av den allra bästa sorten...Energiintaget blir till största sannolikhet för stort hur man än beter sig när man äter just julbord och vad gör väl det om det bara rör sig om julhelgens 3-dagar, då jag tycker att man kan äta precis vad man vill och "frossa" om man så vill. Men springer man på Julbord titt som tätt under hela december månad, så blir det lätt lite för mycket av det goda...och de oönskade kilona smyger sig på.
Ät julborden med lite sunt förnuft, så slipper du ha dåligt samvete i början av januari.

Fundera på vad du bör välja bort om du äter många julbord denna tid.
De värsta "bovarna" på julbordet är vit choklad som bara innehåller massa fett och socker, samt all annan julgodis och bakverk. Välj ut några väl valda munsbitar kort och gott och NJUT!
Drycker såsom läsk inklusive alla alkoholhaltiga drycker innehåller en massa energi/kalorier i form av massa socker som man kanske inte tänker på. Räcker väl egentligen att jag säger att i en vanlig 33 cl burk läsk gömmer det sig 10 stycken sockerbitar. Alltså, drick med förnuft och servera alltid vatten till annan dryck!
Feta och kolhydratrika rätter såsom Janssons frestelse, korvar, risgrynsgröt och ris alá malta ger en massa kalorier och lättinlagrat fett.
Kombinationen fett och kolhydrater (socker) är ett välkänt recept för att överäta.

Bra ting på julbordet är fisk, julskinka, rostbiff och annat magert kött samt kokt potatis. Sill kan man äta med gott samvete så mycket man vill för nyttigheterna i fisken väger upp sockret i lagen. Givetvis är det ett smart drag att välja den mer ”rena” sillen som inte flyter runt i krämiga röror.

Sen drar man såklart ut hela "tjocka släkten":) på en skön promenad eller snöbus (snö, som vi får hoppas vi får!!!)

Njut av juletiden allesammans!

söndag 4 december 2011

Gud sååå skönt...

...var det som bubblade upp inom mig igår eftermiddag när jag "barnvagnspowerwalkade" i regn & rusk till vänner för lite julmys.
Boostad till max utav en rask & "ruskig" barnvagnspromenad:)
Känner man att det kryper i kroppen av både det ena och det andra så är det absolut bästa sättet att få bort det genom att aktivera sig! Får man på kuppen frisk luft är det en extra bonus. Det finns verkligen inget dåligt väder. På med bra kläder bara, gå ut och njut! Jag kan rent av tycka att en hård vind och lätt piskande regndroppar i ansiktet kan vara riktigt skönt. Testa får ni se;).
För mig blev det en extra njutning just igår med dånandes skön musik i öronen som gjorde att mina raska steg blev än raskare och den sköna känslan total!
Nova sussade sött under skön vaggning och var på topp när vi var framme, redo för julbak:).

fredag 2 december 2011

Den perfekta smaksättaren för naturlig sötma...

En ursöt liten förpackning med 10 gram ren smaksättare
ÄKTA EKOLOGISKT VANILJPULVER
Inga färgämnen - Inget socker - Inga tillsatser av syntetiska eller kemiska ämnen
Äkta vaniljpulver kommer ifrån vaniljstänger som växer på ekologiska plantager i Madagaskar, där en av världens bästa vanilj odlas.
Äkta vaniljpulver är utmärkt som smaksättare var som helst där naturlig vaniljsmak önskas

Mmmm...fina grejer;)

Det är sååå värt det!!!

Här sitter jag vid datorn och jobbar med skön musik ljudandes från radion, det är natt, och familjen min sover. Det är då jag jobbar som allra bäst! Ja, jag vet, borde sussa, men vissa perioder måste man bara. Jag är egen företagare och det går bra, riktigtriktigt bra!
Jag får sån otroligt, fantastiskt fin feedback varje dag vilket är min bensin som gör mig till en gasell var dag:)!

Tack alla mina underbara kunder som driver mig vidare och gör mig till den jag är!
Att jag älskar det jag gör går nog inte att ta miste på, men även jag måste fyllas på med ny energi och det står ni alla för som gör verklighet av det jag förmedlar. Det sista som fyllde mig just var ännu en ny medlem i min Kost & Viktklubb som hittat till det aktiva Forumet: - Vilket fantastiskt Forum!!!
Ska sägas att det inte är det lättaste att få igång ett Forum, men nu är det full aktivitet i Forumet med en massa tips, ideér, bollingar & bus:). Nya medlemmar ramlar in via mun till mun dagligen.

UNDERBART!!!

Jag kommer dagligen på mig själv med att jag verkligen lever som jag lär till mångt och mycket.
Idag stod jag och kikade in i kylen och funderade på vad mellis jag var sugen på...jag fann en burk naturell keso och ett par finfina apelsiner som jag gjorde en riktigt sund "ris ala malta" utav, mums!!!
För er som ännu inte vant er av socker så går denna mellis/dessert ju att smaksätta på ett mycket hälsosamt sätt, nämligen med vaniljstång som skrapas ur eller enklare i ren pulverform (Observera att det inte ska stå vanilj"socker" på burken;)

Ett enkelt, fräscht, juligt och mumsigt mellis:)

tisdag 29 november 2011

Inget är så smittsamt som ett leende...

Visst är det härligt att le brett!? Leendet och den goa känslan utav det stannar ofta kvar en bra stund, även att det kanske var ett leende som skedde på bråkdelen av en sekund mellan dig och en helt främmande människa.
Visar man vänlighet och uppskattning bland människorna man rör sig bland så smittar det av sig. Var noga med att berömma dina arbetskamrater och övriga människor som finns omkring dig var dag. Det är ofta man tänker en positiv tanke om en annan person, men glömmer av att nämna det. En tanke som kanske kunnat gjort en annan människas dag. Tål att tänka på.

Glöm heller inte att ge komplimanger till din partner som du kanske stundtals bara "rusar förbi". För inte är det särskilt svårt att stanna upp, höja blicken och utrycka sig: - Vad du är fin! Dessa små ord blir stora ord och är så viktiga.
Att ge och få vänlighet och uppskattning får både dig och din omgivning att utsöndra må-bra-hormoner och minskar dessutom stressnivån.

Ge ett leende så får du ofta ett tillbaka:)!

måndag 28 november 2011

Funky Kidz showar loss...

Igår var det dags för terminens Funky Kidz uppvisning och min underbara lilla/stora tjej var laddad upp till öronen, och lite pirrig såklart, precis som man ska va:).
Culturum fylldes till bredden men stolta föräldrar och nära och kära till alla uppträdandes barn.
Ack så söta och superduktiga de alla var!

Nova satt med stoora ögon genom showen
Om 1,5 år står hon själv kanske på scen:)

fredag 25 november 2011

Kursdeltagarna unnar mig...

Igår kväll avslutades åtta veckors ISO Diet kurs i min regi och jag är med största övertygelse säker på att mina härliga deltagare gick därifrån med en riktigt trygg och go känsla om att detta var starten på något riktigtriktigt bra, en livsstilsförändring! En livstilsförändring som innebär daglig aktivitet/aktiva val i vardagen, regelbunden motion som förnöjer. PLANERING, att ligga steget före, vilket gör att livet blir enklare och snedstegen färre. De har alla förstått vikten av att anlaysera sina intag, sin matdag, för att finna sin akilleshäl som orsakar trötthet, sötsug o.s.v. De har nu med sig alla verktyg i bagaget som hjälper dem att må optimalt bra! Alla äter de en stadig frukost för att få huvudet på skaft! Många väljer att dessförinnan ta en härlig morgonpromenad som nu blivit till en vana. Väl sammansatta, regelbundna och mumsiga intag följer dem sedan genom dagen. De kommer att besöka mig då och då för uppföljningar där fokus är att hälsoboostas:), för de behöver vi alla regelbundet! De har och kommer fortsatt att inspirera och motivera varandra aktivt i Kost & Viktklubbens Forum.

Mina fina fina kursdeltagare gav mig den finaste och mest välbehövliga presenten för mig som är oerhört dålig på att unna mig just dessa ting...förutom mitt bad i badkaret då och då förstås;).

TACK kära ni för denna hälsoboost!Jag ska nämligen få fara till Humlans Sköna Värld och få bry mig om bara mig själv en stund och få lyxa utav en skön & avkopplande massage.

Mmmmmmmmmmmmmmmmmmm:)

Längtar!

lördag 19 november 2011

Värt att veta om träningsvärk...

Jag fick en fråga från en kund häromdagen: - Varför får jag ingen träningsvärk? Jag som tränar så hårt. Svaret på frågan var att en förändring skulle kunna sitta på sin plats.

Tänkte att det kunde passa att skriva lite mer ingående om träningsvärk, hur man undviker samt ”botar” den, som ni alla kan ta del av. Läs, lär och inspireras;).

Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk som det också kallas är den smärta i musklerna som ofta framträder 24-72 timmar efter fysiskt arbete och går generellt bort inom 2-3 dygn. Detta brukar ske hos tränandes på alla nivåer.

Fördröjd muskelvärk beror på förändringar på fibrillerna efter utförd fysisk aktivitet. (fibriller är elektronmikroskopiskt små trådliknande strukturer, fibrer, som förekommer i och runt cellerna). Muskelfibrer består av flera små fibriller.

Den tidigare uppfattningen rörande träningsvärk var att små muskelbristningar uppstod vid muskelns Z-band, den punkt som sammanlänkar muskelns sarkomerer (Sarkomerer är en sammandragande enhet som gör det möjligt för muskeln att dra ihop sig). Denna typ av muskelbristning skall i sin tur givit upphov till en lokal muskelinflammation.
Den här killen utsatte nog sin stackars kropp för lite mer än den tålde...;)
Symtomen varierar från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrande smärta. Ni vet...när man inte kan ta sig upp för en trappa efter ett tufft benpass;)...Smärtan framträder tydligast cirka 48 timmar efter utförd aktivitet, och avtar sedan därefter. Träningsvärken framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete jämfört med muskelarbete som utförts med koncentriska rörelser. Detta eftersom excentriskt arbete frambringar en större påfrestning på muskeln. När muskler ansträngs på ett bromsande sätt, kallas det för excentrisk träning. Motsatsen är koncentrisk träning.

Man vet fortfarande inte varför muskelvärken uppstår. En teori är att värken härstammar från fibrillernas omkringliggande bindväv. Då muskeln växer som en följd av muskelarbetet så ökar spänningen i bindväven. Innan bindväven givit efter för den ökade muskelvolymen uppstår en smärta som vi relaterar till det utförda muskelarbetet.

Orsaker till träningsvärk
Länge har man trott att träningsvärk har varit en skada på muskelfibrillerna och muskelfibrerna. En ny forskning visar istället det motsatta, en förstärkning av muskelfibrillerna. Med andra ord kan man säga att kroppen förbereder sig för mer träning. Beroende på vilken typ av träning du utför, hur hårt du tränar och hur länge så kan man uppleva träningsvärken variera från gång till gång.

Excentrisk träning leder till den värsta träningsvärken man kan få. Excentrisk träning innebär att musklerna arbetar under förlängning, dvs man bromsar upp en rörelse. Att gå ned för en trappa och springa i nedförsbacke är exempel på sådana rörelser.
Jag skulle säga att excentrisk träning tränar upp din muskelstyrka optimalt. När man tränar excentriskt håller man emot en vikt/bromsar en vikt som man inte orkar lyfta. Man får hjälp ”upp” och håller sedan emot vikten ”ner”.

På detta sätt kan jag som Personlig Tränare ge mina kunder ”det där lilla extra”;).

Svullnad som uppstår i och omkring muskeln kan också vara en bidragande orsak. Smärtan och stelheten ökar när svullnaden ökar trycket på närliggande strukturer.

Hur undviker man träningsvärk?
Uppvärmningen är en viktig del i träningspasset. Lederna smörjs, cirkulationen ökar och syretransporten till musklerna förbättras. Man minskar risken för skador och man förebygger träningsvärk. En annan viktig del som bör ingå för att minska träningsvärken är nedvarvningen. Att jogga eller gå i lugnt tempo i cirka fem minuter räcker oftast. Tänk på är att aldrig överraska kroppen. Man bör låta kroppen vänja sig successivt om man börjar träna efter en tids uppehåll. Ha lite lättare vikter eller kortare löpsträcka i början, för att sedan bygga på träningspass för träningspass. Att ge cellerna i kroppen god näring och ordentligt med vätska kan också hjälpa till att minska förekomsten av träningsvärk.

När jag coachar mina kunder ser jag alltid till dess helhet av balansen mellan kost och träning, för att frambringa ett optimalt resultat.

”Bot” mot träningsvärken
Massage att rekommendera för att öka blodcirkulationen. För vissa fungerar även stretching, men ur den mängd med forskning som genomförts har man aldrig funnit några bevis till att det lindrar träningsvärken, dock känner man sig lite mindre stel. Förutom tillvägagångssätt som ökar blodcirkulationen är det väldigt viktigt att äta och sova ordentligt efter en hård fysisk ansträngning, samt intag av kolhydrater och proteiner efter träningen (inom 90 min för att inte hamna i en muskelnedbrytande fas). Man bör undvika hård träning av de områden som man har ont i. Att jogga lätt, cykla eller gå i lugnt tempo kan däremot vara bra för att få igång cirkulationen vid tuff träningsvärk. Läkningen påskyndas nämligen vid lättare fysisk träning, då blodflödet ökar till den påverkade muskeln.

tisdag 15 november 2011

Ett effektivt träningsredskap i snygg design...

Igår testade jag in mitt nya träningsredskap på PT-kund och det tycktes funka fint;)...
Min nya "U-Shape"
Jag tyckte personligen att dess yta var väl halkig när jag testade med gympadojor och barfota och kommer nog att fästa på någon typ av halkskydd. Fast det är klart... det är ju en del av poängen med brädan och det ska sägas att alla småmuskler får vara med och arbeta. Detta är ett perfekt redskap som ger enormt tidseffektiv träning för det blir efter bara några minuter bra jobbigt, så 10 minuter i bra tempo på denna och man har fått ett finfint expresspass:). Sen kan den ju kombineras med annan träning såsom jag valde att göra med min kund i går morse, då jag vävde in den i ett finfint cirkelträningspass á 3 min x 3.Perfekt träning inför skidsäsongen som stärker lår, core muskulatur och rumpa. Instabil träning innebär att du även tränar små muskelgrupper som sagt. U-shapen är dessutom perfekt att kombinera med till exempel hantlar eller kettlebells.

onsdag 9 november 2011

Missa inte min fantastiska julkampanj!

Ett medlemskap i Kost & Viktklubben ger dig varje vecka en hälsoboost i form av inspirerande veckoutskick med tips & råd, som ger kunskap och motivation.

En perfekt julklapp till dig själv eller till någon när & kär, som håller i ett helt år!

Julkampanj! Ett års medlemskap för endast 499:-
inklusive bok med värdefulla tips & råd (Värde 879:-)


Kika in på hemsidan för mer info om mig och mitt företag: http://www.krafthalsa.se/

lördag 5 november 2011

Psylliumfrön är "magiska"...

I torsdags när jag hade min tredje uppföljningsträff med mina ISO kursdeltagare så diskuterade vi så smått Psylliumfrön och jag lovade att sända dem en utförlig beskrivning av dessa "magiska" frön, som jag givetvis delger er alla. Läs, lär och testa:).

Psylliumfrön finns ljusa och mörka och du finner dem på vanliga välsorterade livsmedelsbutiker bland förpackade gryn, nötter och frön.

Mörkt psylliumfrö eller loppfrö som det även kallas på grund av dess färg och form, kommer från en grobladsliknande ört som växer i Medelhavet. Fröets skal är rikt på gelébildande fibrer.
Vid kontakt med vätska bildas snabbt ett geléaktigt hölje runt fröet.
I mage och tarmkanal fungerar det som bulkmedel (”laxeringsmedel”, fibrerna verkar genom att dra till sig vatten) med en naturligt laxerande effekt.
Gelet anses också ha en skyddande effekt på tarmslemhinnan.
Hela psylliumfröet går oförändrat genom kroppen.
De näringsämnen som finns i fröet, kan alltså inte tas upp och saknar därför betydelse. Det är fibrerna som är verksamma och är av betydelse. Över 45% av fröet består av gelébildande fibrer.

Detta innebär att psylliumfrö (och även HELT linfrö) inte ger våra kroppar någon nämnvärd energi (kalorier) men på ett mycket positivt sätt gör att magsäckstömningen går långsammare vilket innebär en jämnare blodsockerkurva, ett lägre GI (Glykemiskt index).
Ett smart sätt för en god tarmfunktion och en glad mage samt hjälp vid viktminskning är att ”krydda” maten med dessa ”magiska” frön.

Psylliumfrö kan användas i gröt, müsli, bröd och smoothie m.m.

söndag 30 oktober 2011

Höstens tomtprojekt...

Vårt efterlängtade tomtprojekt drar igång...

Voila:)!

Muren klar och singlet lagt.

Gräset blev såklart höjdpunkten!

Valde bort murkant på baksidan så ungarna istället kan rulla ner:)

Genom bodbyggnationen till höger så trollade vi bort insyn oss grannar emellan;)


Novas päronträd och Nellies äppelträd:)

Nog känns det som "landet":)

Nära till jobbet;)

Välkommen till Fias Kraft & Hälsa
http://www.krafthalsa.se/

onsdag 26 oktober 2011

Förändringen blir tydligare och tydligare dag för dag...

I föregående Blogginlägg så ville jag öppna upp tanken om vad man väljer att unna sig för att unna sig är viktigt och stärkande och ökar vår livskvalité!

Fyra veckor har snart passerat sedan jag startade upp höstens ISO dietkurs och som ni kanske tagit del av så går det fint för mina kursdeltagare och över deras egna förväntningar, vilket ju är så härligt.
Här får ni ta del av ett inlägg från Forumet i min Kost & Viktklubb, när vi talar om att "unna oss":

Visst ska man unna sig och unna sig ofta! Att ingå i det här härliga ISO gänget, att gå den här "kursen" det är för mig, att unna mig, självinsikt, nytändning och stor glädje över den förändring som blir tydligare och tydligare för varje dag!  // "Peter Hardö"

Mot oanade höjder!

måndag 24 oktober 2011

Vad unnar du dig?

Jag unnar mig det bästa jag vet, ett varmt skumbad:)!
Vi tänker ofta att vi unnar oss något när vi väljer det som är ätbart och onyttigt.
"- Jag har varit så duktig denna vecka så jag kan gott unna mig en kanelbulle!”
- Känner du igen dig? Visst kan man unna sig en kanelbulle, men man bör inte blanda in belöning i det hela...för om du tänker på vad du verkligen vill borde kanelbullen snarare ses som ett "straff”.
Om du arbetar mot ett mål av en kroppslig förändring med mindre fett på kroppen vill säga;).

Man ska dock inte skapa förbud! Du får äta kanelbullen om du verkligen vill. Men vill du verkligen?

För vad innebär ovan egentligen? Jo, att man får en skjuts baklänges. Ett steg bakåt från målet...vilket såklart inte är någon belöning!


Låt bli "bullen" och nå närmare ditt mål! Det finns ju en massa härliga ting att unna sig, som inte har med mat att göra.
Ett härligt skumbad är min personliga favorit som sagt. Eller varför inte ett nytt snyggt klädesplagg etc.
Eller än bättre en aktivitet såsom t.ex. en härlig höstpromenad med bästa vännen, ett löppass o.s.v.

Att regelbundet röra på sig ökar inte bara förbränningen utan ger massvis med hälsoeffekter! Lägre blodtryck, lägre blodfetter, ökad insulinkänslighet med stabilare blodsockernivåer som följd.

VILKEN BELÖNING TILL DIG SJÄLV!

fredag 21 oktober 2011

Bjud på supersunda muffins i helgen...

ISO Äppel Muffins

8 port./8 st á 150 kcal
2 dl proteinpulver (sojaprotein)
6 st torkade fikon
2 st ägg
2 st äggvitor
30 st sötmandlar
40 g torkat äpple (eller vanligt i samma mängd)
3 tsk rapsolja
Mixa proteinpulver och torkade fikon. Vispa upp äggen. Hacka mandel och äpple. Rör ihop alla ingredienser. Klicka ut i bullformar eller på en plåt och krydda med kanel. Grädda i 175 grader i 10–15 minuter.

ISO Choklad Muffins

8 port./8 st á 150 kcal
2 dl proteinpulver (sojaprotein)
6 st torkade fikon
2 st ägg
2 st äggvitor
30 gram sötmandlar
1,5 msk kakao
3 tsk rapsolja
Mixa proteinpulver, torkade fikon och kakao. Hacka mandeln. Blanda alla ingredienser. Klicka ut i bullformar eller på en plåt och grädda i 175 grader i cirka 10 min.

måndag 17 oktober 2011

Får jag presentera ett lite vassare utfall...

Att göra korrekta utfall kräver övning och övning ger färdighet, så starta med att utföra vanliga klassiska utfall varefter du kan kasta dig på att prova dessa något vassare excentriska utfall som Linus från dinträning.se visar. Ger garanterat en go känsla i bakdelen och låren dagen därpå;).



Beskrivning: Utgå ifrån en djup stegposition. Utför ett hopp och landa i stegposition med andra foten framåt.

Att tänka på:
Denna övning ger belastning över knäled. Försök landa mjukt i en djup stegposition och håll alltid en säkerhetsmarginal.

En övning som verkligen biter på hela underkroppen och en uppsjö av muskler involveras!

Primära:
M. Quadriceps
M. Gluteus Maximus
M. Gracilis
M. Sartorius
M. Tensor Fasciae Latae
M. Adductor; Brevis, Longus, Magnus
M. Gastrocnemius
M. Soleus

Sekundära:
M. Iliopsoas
M. Biceps Femoris
M. Semimembranosus
M. Semitendinosus
M. Gluteus Medius
M. Gluteus Minimus
M. Piriformis

lördag 15 oktober 2011

Samlade fördelar med livsstilsförändringen...

Inför en livsstilsförändring är det viktigt att man är redo och tillräckligt motiverad för förändringen varför mina ISO-kursdeltagarna fått arbeta med ”Motivationsbalansen” för att finna ut om de är startklara eller inte.

MOTIVATÌONSBALANSEN är i grunden en klassisk för och emot lista. Den fungerar som en vågskål där man väger fördelarna med förändringen mot nackdelarna med förändringen.
För att få en mer rättvisande bild väger man också in sina för- och nackdelar med sin nuvarande livsstil.
I den vänstra vågskålen lägger man fördelarna med förändringen och i den högra vågskålen lägger man nackdelarna med förändringen.
- Vilken sida väger tyngst?
Det är inte den sidan som fått flest argument utan den sidan som man KÄNNER mest för. För många blir detta en Aha-upplevelse.
Man får en bild av vad man egentligen VILL och KÄNNER
Om vänster vågskål väger tyngst så är det bara att köra på!
Man bör se över punkterna i höger vågskål, för att se hur man kan kompromissa och på så sätt trolla bort dem.
OM höger vågskål väger tyngst är det bara att konstatera att man inte är redo och inte tillräckligt motiverad för förändringen, åtminstone inte just NU.
Det är inte lönt att ge sig in i något som man inte är motiverad för och övertygad om.
Det kommer bara att leda till ännu ett misslyckande. Så släpp den idén.
Man ska inte känna skuldkänslor, för man vill ju bevisligen inte tillräckligt mycket innerst inne.
Bättre att satsa på saker man verkligen kan och vill ändra på.

Mina kursdeltagare som jag träffade för uppföljning i torsdags, två veckor från kursstart verkade onekligen mäkta motiverade. Vi samlade tillsammans ihop deras hittills uppkomna fördelar med förändringen.

Fördelar med denna livsstilsförändring, med dessa nya rutiner och vanor:
- PIGGARE
- SOVER BRA
- GO KÄNSLA I KROPP & KNOPP
- GLADARE
- VARIATION (en massa nya recept)
- ÖKAD ORK I VARDAGEN
- BRA LIVSMEDEL FYLLER MIN KROPP
- SÖTSUGET ÄR SOM BORTBLÅST
- GOD MATKULTUR I FAMILJEN
- ÖKAD AKTIVITET I VARDAGEN
- TRÄNINGSPLANERING GER BALANS OCH RESULTAT
- KOSTKOLL
- MINA VALDA OCH MUMSIGA ”LIVBOJAR” HJÄLPER TILL ATT KLARA OVÄNTADE SITUATONER
SIST MEN INTE MINST: - ↓BLODTRYCK
Inte illa efter bara två veckors kurs och Isodiet.
Snacka om att de är påväg mot oanade höjder:)!

onsdag 12 oktober 2011

Glada tillrop efter 2 veckors ISO diet...

Imorgon är det två veckor sedan jag startade upp höstens ISO diet kurs och det går fint för mina 15 kursdeltagare.
De planerar sina intag till 100% och anstränger sig för att dagligen komma upp i en bra aktivitetsnivå utav vardagsmotion/promenader och många väljer också att "krydda" på detta med härliga träningspass på gymmet, i hemmet eller ute i den härligt friska höstluften.

Jag får härliga mail från deltagarna. Senaste som dök upp i min inkorg:

Jag förstår knappt själv att det fungerar så himla bra!! Känner mig redan piggare och mår bättre, är gladare osv osv. Listan kan göras lååång!






Imorgon är det dax för uppföljníngsträff och då ska fokus ligga på följande:
Avvikelser, justeringar och utbyten och den viktiga MOTIONENs betydelse