torsdag 30 december 2010

BUSIZ i Nyköping - En riktig höjdare...

Exalterade barn i bollhavet:-)...

Nellie & Alma kommer farandes ner för en av många rutschkanor...

Nellie & Elina på snurran...

Den gröna rutschkanan var helt klart den bästa!

En härlig hoppborg...

Stora studsmattor som barnen turades om på...

Varning! Lek på BUSIZ kan påverka barn positivt:-)
Dock sitter lunch fint på plats i "halvtid".
Bra jobbat av grabbarna i köket/självaste ägarna.
Ett plus i kanten för att det fanns mat till oss som kanske inte är så sugna på hambugare, köttbullar eller pannkaka

Förenklad Bordtennis var också en hit!

Och mycket mycket mer...

Riktigt KUL att ha Busiz i stan!

onsdag 29 december 2010

De lediga dagarna fylls med mysiga aktivteter...

  Jag har tagit föräldraledigt för att vara med prinsessan denna vecka vilket är urmysigt såklart!
Jag passar på att "småjobba" ett par timmar om mornarna (och lite om kvällarna...), då Nellie passar på att ha sovmorgon:-).

Idag tog vi en promenad ner på stan där Nellie fick välja finfina kläder för sina julklappspengar varefter vi for iväg till vänner för lek. Först var det målning följt av att bygga diverse kojor tills vi tyckte det var dax att ta oss ut då det ju blir mörkt så tidigt.
På med längdskidor på alla barnen och ett varv runt området varefter pulkorna lockade, där vi for upp och ner tills det började mörkna.

Både Nellie och jag var kalla efter att vi kommit hem så efter lite "tomtegröt" (på beställning av Nellie) och en hockeymatch, så kröp vi ner i ett varmt bad.


En lycklig vinnare!
Alla är de med i badleken såklart.
Här sjungs det i högan sky:-)











 

måndag 27 december 2010

22:a veckan...

"Bebben" tränar karate därinne.
Börjar känna riktiga sparkar nu, mest på kvällarna när jag lägger mig, härlig känsla! Magen har verkligen vuxit till sig nu, även att den jämförelsevis må vara "liten".
Kring den här tiden prövar bebisen olika ansiktsuttryck.
Nu väger den cirka 360 gram och är ungefär 27 centimeter långt från hjässa till häl. Ögonbryn och ögonlock är fullt utvecklade och fingertopparna täcks av naglar.

söndag 26 december 2010

Premiär på skidor...

Första gången iförd längdskidor...
Nellie ser onekligen redo ut:-)


Det går alldeles lysande!
Barn har det verkligen i sig, mot en vuxen som ska till att lära sig åka skidor...ha ha

Uppför funkar också fint!
För det var inge roligt att åka plant, nu ska en backe till för att dt ska kittla i magen:-)

En trött och nöjd nybliven skidåkerska...
Efter picknick i backen ska det åkas bobb...

Hej vad det går!

Snabbare än blixten med pappa därbak...

Efter dagens vinteraktiviteter blev det kvällsmys med grannen Hugo.

Lyckan är gjord...


- Vad önskar du dig allra mest i julklapp, prinsessan min?
- En mikrofon och "en sådan där" som den sitter på!

Julaftonsmorgonen
Nellie med den första och bästa presenten av dem alla...

Juldagsmorgonen
Nellie hinner inte mycket än slå upp ögonen förren
hon "riggar upp" och börjar spela & sjunga i högan sky.
Här också med nya "rosa" gitarren...

En blivande Anna Bergendahl:-)


onsdag 22 december 2010

Nu är det jul igen och en massa mat väntas...

Att proppa sig full av fett och socker i dagar, kanske veckor, är ingen njutning. Det gäller att hitta en balans mellan köttbullarna och risgrynsgröten. I jultid äter vi sämre mat än annars på året eftersom så mycket dignar av feta och söta saker, men med lite sunt förnuft kan man gå ut ur julhelgerna med ett välmående. Siktar du på de nyttigaste maträtterna finns det utrymme för en del ”synder”.

För många innebär den kommande helgen en hel del frosseri och julmat hos den ena släktingen efter den andra. Låt gå, då det ju bara är jul en gång om året...men för den som inte vill ha "känslan" av att rulla fram efter helgen kan läsa vidare.

När du står vid julbordet och ska välja det proteinrika, dvs. det mest mättande, är det viktigt att gå på de rena proteinkällorna först. Det betyder skinka (med fettet bortskuret), lax, sill, kalkon, strömming, lutfisk och andra livsmedel som inte är nermalda och blandade. Så fort man gör köttbullar, prinskorv, julkorv, paté blandar man nämligen ner stora mängder fett i produkterna, fett som man inte blir av med på annat sätt. När det blandas ut i charkprodukter syns det inte men ger en ”god” smak och det är lätt att få i sig alltför mycket mättade fetter om du äter dig mätt på korv och paté. Mättat fett är dåligt för hjärt-/kärlhälsa och du blir lättare fet på det jämför med omättat fett. Dessutom sänker det insulinkänsligheten så att all mat du äter i princip ger högre blodsockersvar. Om du istället äter dig mätt på de förstnämnda kan du göra det utan dåligt samvete och det behöver inte vara en sämre måltid än vid någon annan tid på året. Att det finns ganska mycket fett även i laxen, strömmingen och sillen gör inget eftersom det till stor del är omättade fetter och även omega-3-fetter. De sistnämnda gör precis motsatsen av vad mättat fett gör och de kan t o m öka din fettförbränning. Inlagd sill innehåller lite socker och en del olja, men totalt sett är det bra mat. Om du verkligen vill ha den nyttigaste typen av sill kan du välja den med klar inläggning, dvs. spad. Ta bara smakprov på de blandade livsmedlen och ät dig mätt på de rena. Sylta kan vara ett undantag från regel eftersom det finns mager sylta trots att den är blandad. Känner du dig osäker kan du titta på den. Fettet gör färgen ljus och ofta syns fettet.
I princip gäller detsamma för det kolhydratrika. Att ta kokt potatis till dina proteinkällor är alldeles utmärkt eftersom de har hyfsat GI, och innehåller faktiskt bara hälften så mycket energi som t ex ris och pasta. Antioxidantinnehållet är också helt ok och därför ska potatis utgöra den huvudsakliga kolhydratkällan. Rätter som Jansons frestelse är också ”blandade” d.v.s. man har hällt grädde i den, och med tanke på att vispgrädde har 40% fetthalt, varav en stor del är mättat, krävs det inte mycket näringskunskaper för att lista ut att det inte är bra för dig.

De onyttiga tillbehören - Det finns mycket som kan betecknas som tillbehör på jultallriken och här finns både högt och lågt. Det du kan äta massor av är brysselkål, rödkål, brunkål och grönkål så länge den inte är kokt i grädde. Även om de kan vara sockrade är innehållet av antioxidanter så högt att de är bra att äta. Rödbetssallad kan se olika ut på olika julbord. Ibland är majonnäs nedblandat och då drar energiinnehållet iväg, men är det bara hackade rödbetor med kanske lite lök är det ett utmärkt tillbehör. När det gäller såser, majonnäsblandningar och liknande är det lätt att bedöma energiinnehållet. Ofta känns det om det är majonnäs i dem, men om det är ren olja kan det vara svårt att smaka det. Både hovmästarsås och gravlaxsås har en hög halt olja och de kan gärna ätas, men dränker du maten med dem blir det ett för högt energiinnehåll. Cumberlandsås innehåller mycket socker, men troligen äter du inte så mycket av den ändå eftersom dess partner patén sannolikt inte är en huvudingrediens på din tallrik. Välj gärna en så stark senap som möjligt för att få mesta smak och minsta mängd socker. När det gäller brödet är det ofta vört, julknäcke och andra högglykemiska brödsorter. Ställ samma krav på brödets struktur på julbordet som vid andra måltider under året. Hela korn, frön eller kärnor är en bra start och söta bröd väljs såklart bort eftersom du ska spara sockerintaget till efterrätten. Att ta en skiva ost på brödet är givetvis helt ok, men skär inte av stora bitar av osten och ät tillsammans med maten eftersom osten ger både för mycket salt och mättat fett.

Den bästa valet på julbordet:
Potatis
Inlagd sill
Kalkon & Skinka med stark senap
Gravad lax med en klick sås
Rödbetsallad utan majonnäs
Rödkål
1 x köttbulle
1 x prinskorv


Den sämsta valet på julbordet :
Janssons frestelse
Julkorv
Rödbetsallad med majonnäs
Prinskorv
Köttbullar
Patè
Julvört & julknäcke med smör & ost

En söt avslutning - Julen är en tid då man ska njuta av godiset. Helst ska det vara hemgjort, då du får en bra koll på vad det innehåller. Viktigt är att det inte ger några transfetter vilket ofta färdig kola, knäck och ischoklad kan ge. Annars är mitt råd att ta en liten assiett där du lägger upp ett urval av 5-10 munsbitar och njuter till fullo av dessa. Dock tar du inte påfyllning och det kommer du att vara glad över när middagen är över, eftersom du kommer att vara mätt, men inte spyfärdig. En lite snällare avslutning på ett julbord är ris á la Malta. Visst innehåller den lite grädde och socker, men en liten portion är ändå bättre än rent godis.

Från det Mest onyttiga till de något bättre alternativen...
Ischoklad = fett och smör . Choklad blandad med 90% mättade fetter i form av kokosfett gör det inte till hälsokost…
Knäck – kanske gott, men förrädiskt mycket socker och grädde
Plockgodis – här finns i stort sett vanligt godis och det är stor variation beroende på vad du väljer
Brända mandlar – här finns åtminstone en liten bränd ”mandel”
Marsipan – även om sockerhalten är hög innehåller den en hel del mandelmassa
Chokladgodis – det kan t.ex. vara chokladdoppade russin och liknande och chokladen, särskilt den mörka, bidrar med stora mängder antioxidanter
Ris á la Malta – lika mycket mat som efterrätt

Ha en riktigt härlig Juletid och njut till fullo av väl valda munsbitar!

söndag 19 december 2010

Jul i vårt hus...

Vår "egenhuggna" gran står nu påklädd och grann:-)
Idag har vi effektivt köpt alla julklappar och julgranen står klar. Känner ingen som helst stress utan bara en härlig harmoni för det är verkligen urmysigt med julgran.
Vi har ändrat strategi från föregående år, för varför ska man stressa så över jul egentligen?!
Varför "måste" granen kläs dagen innan julafton, då man har en massa annat att styra med?!

Så dagens tips från Coachen:-)
- Bryt era vanor och anamma en stressfri juletid!

lördag 18 december 2010

Vi hugger vår gran på Sörby Gård...

Nellie & Nellie hälsar på en häst, nyss framkomna till Sörby Gård.

Dax för hästslädåkning i skogen.
Nellie o Nellie tog första pakett

Därefter for vi mot granarna bakom traktorn...

Nellie & Nellie bland granarna...

Äntligen...

Efter letande i djupsnö hade vi huggit vårt praktexemplar-)!

fredag 17 december 2010

Ett fantastiskt lusseframträdande...

Idag ägde årets lusseframträdande rum i Hjortensbergskyrkan i Nyköping av Montessoriförskolebarnen på Mariebergs Gård. 1 till 6 åringarna stod de där på led och sjöng fantastiskt för familj & släktingar.
Hur är det möjligt att alla dessa barn kan lära sig så många texter kan man fråga sig.
Bra pedagoger och envisa barn kan jag tro:-)

Nellie klev stolt fram med sina bästisar och genomförde både sång och vers.

Julfesten avslutades med att fika och dans runt granen;
och höjdpunkten var såklart när självaste tomten dök upp.


tisdag 14 december 2010

En Glögg att njuta av med gott samvete...

Jag skrev tidigare om en av mina kunder som kom med en flaska egengjord osötad glögg och här följer receptet:

Osötad Glögg
Koka först kryddor enligt följande:
2 cm färsk ingefära
4 kanelstänger
10 kardemummakapslar
10 kryddnejlikor
2 dl vatten
Koka i 15min. Låt sedan stå i kylen över natten.
1 l osötad fruktsaft (t.ex. Kullagårdens äppelmust, äpple & kanel)
Späd ev. fruktsaften enligt anvisningen, men låt det kryddade vattnet ingå. Låt småputtra en halvtimme innan servering.
Ta bort kryddorna och tillsätt istället i lite hackade naturella nötter/mandlar, russin och apelsinklyftor utifrån tycke och smak.
Servera med en kanelstång i varje glas.
Många av er är nog medvetna om att julens läckerheter innehåller en hel del av sådant som är mindre bra för oss som t.ex. socker.

Att göra de bästa valen vill vi väl alla så ta del av ovan tips vet ja. Kalasgod!

måndag 13 december 2010

NH´s 10:e raka seger!

Nellie och jag tog med oss grannfamiljen på hockey igår. Gratishockey som det var, samt att det gått ruggans bra för NH gjorde att Rosvalla fylldes med mycket människor. Hallen kändes med andra ord inte riktigt lika "ödslig" som annars. Trevligt!

Efter tre förluster mot Visby Roma vann de äntligen med 6-1.
Efter en "lam" start trillade målen in i rask följd. "Pappa Jörgen" gjorde 4-1 målet och till Nellies jubel ljöd i högtalarna i samband med målet: - Jörgen Rickmos hundrade mål i Nyköpingströjan! 

En match kvar, men redan klara för Allettan!

I första periodpausen fick vi se de ursöta små "knattespelarna",
-05:orna, köra en match:

söndag 12 december 2010

Snart halvtid...

19 veckor gången. Nu ska man normalt sett börja känna sig tröttare i graviditeten men för mig är det helt omvänt, känner mig pigg och "normaliserad" efter alla illamåendes graviditetsveckor. Magen kommer tydligen att växa snabbt under kommande veckor vilket känns kul ,då magen min är rätt liten än så länge.
Det rekommenderas att man ska dra ned på tempot, men i samspel att jag känner mig piggare och starkare känns det inte ännu aktuellt för mig:-).
Vår bebis hörsel fortsätter att utvecklas och den håller på att lära sig känna igen ljudet av min röst. Anlagen till vår bebis mjölktänder är redan färdiga och det som så småningom kommer att bli vuxentänder håller redan på att formas bakom dem.

Fantastiskt, eller hur?!

fredag 10 december 2010

Det ska börjas i tid...

Nellie fann en låda med "rosa" hantlar på badhuset idag som hon såklart skulle använda i badet...

Må hon brås på sina "friskusar" till föräldrar kan tro, ha ha...

tisdag 7 december 2010

Illamåendet börjar äntligen avta...

Igår var jag och Jörgen på vårt 2:a ultraljud och det är fantastiska vilka bilder vi fick se! "Bebben" låg där och sög på tummen, urgulligt!!! Att jag dessutom var kissnödig där jag låg:-) är tydligen bara en fördel för då blir bilderna skarpare. Man lär sig något nytt varje dag:-).
Jag är nu 18 veckor gången (eller gravid i 19:e veckan, beroende på hur man väljer att räkna). Bebisen är nu dubbelt så stor som förra månaden, men den väger fortfarande bara cirka 150-225 gram. Den vikt jag lagt på mig består huvudsakligen av fostervatten, moderkaka och vätska i kroppen. Undrar om det är 5 kg vikt på detta, ha ha, tror nog inte det...:-).
Inne i min mage sparkar och vrider sig vår bebis och lustigt nog så kände jag de första sparkarna i natt. Häftig känsla! Vår bebis kan nu grimasera och rynka på pannan och har utvecklat sin hörsel så den kan lyssna på mitt hjärta! Otroligt!

Jag börjar äntligen känna igen mig själv fysiskt och psykiskt, då illamåendet inte längre är konstant utan kommer om kvällen. Såååååååååå skönt!
Långa promenader varje dag och dagliga gummibandsövningar i badrummet i samband med dusch gör att jag börjar känna mig frisk & fräsch åter igen.

Det kan nog inte bli bättre!

söndag 5 december 2010

Ett julbord räcker...

Söndag kväll sitter jag uppkrupen i soffan med datorn i knät, efter en fullspäckad helg.

I fredags snöade det rejält när jag tog "bobben" för att hämta Nellie på förskolan och det blev en dragkamp hemåt vill jag lova. Tid tog det dessutom, så det blev tight om tid att bli fixad och klar till kvällens tillställning, julbord på Sunlight med Nyköpings hockey och respektive.
Är ju kul att göra sig lite extra snygg när jag normalt sett går runt i träningskläder/arbetskläder med tofs och är obefintligt sminkad... Det blev dock ett snabbfix, men med smink och hår "mer" än normalt. Alltid kul att fixa sig lite extra när man normalt sett har morgonrutiner på några minutrar och ser ut därefter resten av dagen.
Trodde jag skulle kunna komma i någon av mina gamla festklänningar men inte då. De framkallade mer eller mindre ångest till att det inte bara är magen min som växer... men efter att ha klivit i en perfekt mammaklänning kändes allt bättre:-).
Min mormor kom hit för att ha myskväll med Nellie/vara barnvakt och det första hon gör är att hon ställer sig och skottar, helt otrolig denna kvinna!
Därefter dök Nina upp, än mer gravid än jag. "Fint folk kommer sent" så vi hann varva ner med lite Blossa lättglögg innan vi for och hämtade grabbarna efter träning, vidare till Sunlight.
Blossa är verkligen en riktig höjdare! Dock innehåller ju glöggen en hel del socker...
Ska sägas att en av mina kunder dagen därpå kom förbi med en julklapp till mig, sååå gulligt! En otroligt fin egengjord prydnadstomte (hur proffsigt som helst!) och en flaska hemmagjord osötad glögg. Riktigt fin i smaken, så den hoppas jag få recept på inom kort och kunna förmedla vidare.

Vi for hur som helst vidare till Sunlight där de på plan 3 riggat upp för 350 pers (olika företag). Maten var bra även om det inte var ett jättebrett urval, men fullt tillräckligt...och ting som julskinka, köttbullar och lax hade de lyckats riktgt bra med!
Det enda som var mindre bra var att de drog i gång julshowen innan vi ens påbörjat julbordet på en alltför hög ljudnivå varför det nästintill inte gick att prata med personen bredvid...helt OK om detta skett senare men inte helt lycka så tidigt på kvällen, men vi hade dock en kalastrevlig kväll. "Mormor Brittis" och Nellie sov sött tillsammans i gästrummet när vi kom hem.

På morgonen åt vi frukost tillsammans varefter jag och "grannen" promenixade ner på stan och tillbaka och fick en skön dryga timmes promenad. Välbehövligt med tanke på det kommande julbordet som väntade.
Julbord två dagar på rad är väl inte direkt något som överväldigar mig, då jag är högst nöjd med ett utöver julaftonens "ätande".
Lördagen var urmysig! Jörgens jobb bjöd familjerna till Trosa Stadshotell på julbord och övernattning.
Vi checkade in redan runt fyra och Nellie utropade när vi öppnade vår mysiga  minisvit: - Var är maten?! Gulligt! Hon fick dock vänta ett tag:-). Vi tog en liten promenad i ett urmysigt vintrigt Trosa, innan vi gjorde oss ordning för kvällen. Stadshotellet är bra mysigt med dess genuint inredda charmiga hotellrum/restaurang.

Kl. 7:45  i morse satt Nellie, Jörgen och jag alldeles ensamma framför en härlig hotellfrukost!
Nellie och jag tog en skön promenad till Nellies minsta kusin och påvägen stannade vi och matade en massa hungriga änder. Alltid lika mysigt! Speciellt när Nellie pratar med dem och har svårt att ta farväl:-).
Väl hemma på eftermiddagen blev det lussebak:

söndag 28 november 2010

Helgen som gått med hockey, müsliproduktion och skottning...

I fredags drog Nellie och jag med oss grannarna på hockeykväll på Rosvalla: Nyköping - Väsby.
Extra kul för grabbarna Tim & Hugo att följa med och kika på de "stora" grabbarna då de själva börjat lira hockey. Att pappa Jörgen gjorde extra bra ifrån gjorde såklart Nellie extra stolt:-).
Matchen slutade 6-1 till Nyköping. NH´s 5:e raka seger och efter denna match tog de sig upp på 3:e plats i tabellen. Riktigt kul!

Lördags mornar är det väckarklockaförbud i vårt hem. Då tar vi oftast morgonen som den kommer i ett skönt "lunk".

Därefter var det dax för att producera müsli dagen lång. Vår 7:e müsliproduktion. Jättekul att det rullar på så bra och är uppskattat. Månadens produktion har nu levererats ut till tre delikattessbutiker i Nyköping: Bönornas Delikattesser i Västerport, Bönan i Hörnan i Odd Fellowsgränd och Arnlunds Ostbutik (precis nyöppnad) på Pål Jungs Hage. December månad bjuder vi på en smak av ekologiska Sultan Russin som kommer från en ljus druva med fin sötma.
Jag har fått tag i en kanonbra leverantör av torkade frukter och bär som jag börjar köpa in fr.o.m. nästa müsliproduktion. Vi har provsmakat 5 smaker nu i helgen och alla var högst tillfredställande med stor variation. 100 % ekologiska såklart såsom müslin i övrigt.
Missa inteatt prova Fias Hälsomüsli med andra ord:-)!

Imorse var det till att skotta (eller snarare Jörgen...jag lite grann...) då hela Stensborg stod oplogad. Min rygg har tyvärr lite känningar av graviditeten pga. mindre styrketräning än jag borde, varför jag får ta det lilla lugna. Fokus på styrketräningen för min del med andra ord!
Varje söndag fram till jul har Nellie "beställt" julgröt (risgrynsgröt) så på söndagsmornarna väntas mao. "dessert":-) som det mer eller mindre är i mina ögon, men rätt gott:-), om EN dag i veckan.
Efter frukosten förberedde Nellie och jag för pepparkaksbak när Jörgen for i väg för värmining inför match.
Med stor noggranhet gjorde hon 3 plåtar med små pepparkakor.
Nellie och jag pyntade med julstjärnor och stakar i veckan och det är ju bara så mysigt!
Jag ÄLSKAR dessutom detta vinterland! Jag kommer på mig själv med att gå och le så fort jag är utanför dörren. Så skönt när det biter kallt i kinderna och man får pulsa runt i snön, varmt och skönt påpälsad såklart.
Visst är det lite halt men det går utmärkt att gå bara man bestämmer sig för att göra det! Stavar tycker jag är perfekta att använda för att ta sig fram effektivt oavsett väglag.



Ut och njut allesammans!

tisdag 23 november 2010

Illamåendes i 17 veckor...

17 veckor ja, det är ett tag det, av konstant illamående... men magen växer på som den ska:-). Inte bara magen ska jag väl säga...känner mig inte i min bästa form precis...
Första månaden var jag så inaktiv jag kunde i mitt jobb som Personlig Tränare och åt "skräpmat". Ja, jag lyssnade på kroppen min som jag ju alltid annars brukar, men som nu skrek åt mig att ligga i soffan och pilla mig i naveln och äta "mättat" fett...vilket inte min kropp är direkt van vid varför illamåendet inte blev direkt bättre...Snabbt hamnar man i formsvacka när man äter "fel" och aktiverar sig mindre, den saken är klar och heller inget nytt! Men att "hålla på" så i 9 månader skulle vara att misshandla sig själv samt att ju fostret behöver sin näring. Jag som vanligtvis vräker i mig grönsaker, bär och frukt tappade totalt aptiten för det mesta som var nyttigt...
Men tack och lov har det vänt, även att jag fortsatt har ett "begär" efter vittbröd och kaviar:-)...Sen om det är min mentala inställning som gjort att jag åter igen äter som jag ska kan jag inte svara på, men mycket troligt.
Allt sitter ju i huvudet! Det gäller ju bara att bestämma sig!
Jag köper nu hem en massa gurka och körsbärstomater och äter om kvällarna (då jag konstant måste äta något för att dämpa illamåendet). Jag går nu också dagligen ut med mina stavar oavsett väder för att få frisk luft samt den motion som funkar med detta mående.
Jag har provat diverse preparat mot illamående men inget biter det minsta på mig. Konstigt egentligen, då jag aldrig någonsin äter medicin av något slag, vilket ju borde innebära att alla preparat skulle fungera dubbelt upp, men inte då.
I fredags fick jag senapsfrön placerat i öronen utav barnmorskan som jag tryckt på i "förbannelse" utan verkan...
Får nog acceptera läget såsom det är och hoppas att illamåendet släpper snart...
Att en förkylning nu i 4:e månden kommit över mig gör mig väl inte direkt piggare, men den vet man i varjefall med all säkerhet att den är övergående.

Tack alla urgulliga kunder för alla "krya på Dig" hälsningar jag fått, då jag inte körde mina klasser igår kväll.Hör inte till vanligheten att jag vickar bort mina klasser, men nu har jag "bebben" att tänka på också:-)!

Med denna snöfriska luft är jag "fit for fight" inom kort!
//Ha en härlig kväll allesammans!

onsdag 17 november 2010

Härlig feedback från kursdeltagare...

För tre veckor sedan avslutade jag mina Kost & Kom i Form Kurser efter åtta intensiva veckor, och jag fick därefter in fina utvärderingar som "boostar" mig som coach, vilket såklart är viktigt, samt utav feedbacken se till att utveckla och utvecklas vidare!
Att få bekräftelse på mitt arbete, det jag dagligen gör till 110% är jätteviktigt. Vetskapen om att det  ger en positiv inverkan på människor jag arbetar med och får dem att lyckas ger mig dagligen kraft!
I går kom ytterligare ett mail som gjorde mig härligt glad som jag tänkte dela med mig av...

Hej Fia

Jag vill tala om för dig hur bra jag mår...UNDERBART bra! Livet är mycket enklare och jag är glad och superpigg.
Förut var det jag som somnade i soffan och nu har jag nästan ingen lust att gå och lägga mig alls, hur kan det vara så svårt och ändå så enkelt...?? Jag kan använda alla mina jeans i garderoben! Det är helt galet!
Jättesuper TACK för den fantastiska kicken jag fick av Kost och Kom i form kursen, det här är mitt nya liv!


Många kramar

tisdag 16 november 2010

10 min solsken om dagen ger dagsdosen...















Se till att komma ut denna underbara solskensdag!

Genom att fånga solljuset blir vi inte bara piggare & gladare utan får även utav bara 10 min solsken/dag vårat dagsbehov av D-vitamin.
Vi har nämligen ett ämne i huden som omvandlas till vitamin D om vi är ute i solen. Under våra långa mörka vintrar är det dock viktigt att vi får D-vitaminer via maten. Eftersom vitaminet är fettlösligt så måste vi äta fett för att kunna ta upp det i kroppen.

Vitamin D är viktigt för att vi ska kunna bilda ben till vårt skelett. Det gör så att vi får ökad halt av kalcium och fosfor i blodet.

Brist på vitamin D göra att skelettet blir försvagat och man kan drabbas av benskörhet. Barn som får brist på vitaminet kan drabbas av rakitis (engelska sjukan).

Man forskar även om D-vitaminets betydelse för att förebygga en mängd andra allvarliga sjukdomar.

D-vitamin är som sagt ett fettlösligt vitamin som lagras i levern. Om vi får för mycket av vitamin D så kan vi få allvarliga skador. Vävnader, som lungor och njurar kan förkalkas.

Fisk, framförallt fet fisk är en riktigt bra källa.

Det finns också en del D-vitamin i ägg (i äggulan), kött och mjölkprodukter. Har du svårt att komma upp i den dagliga dosen D-vitamin via kosten och vistas inomhus mestadels denna årstid kan ett kosttillskott vara att rekommendera.

Rekommenderat dagligt intag:
Kvinnor: 7,5 mikrogram
Män: 7,5 mikrogram

Jag önskar er en härlig solskensdag allesammans!

fredag 12 november 2010

Snacka om att ha en mormor som hänger med i svängarna!

Min mormor kommer då och då hem till mig för en gemensam lunch, då hon tar med sig något gott och vällagat varje gång och alltid med en stor sallad till. Sedan sitter vi och snackar i en timme och mestadels blir det om just kost, träning och hälsa. Så kul att hon är så intresserad och mån om sitt leverne och sin hälsa och frågvis inom detta ämne som jag besitter många svar på.
Hon och morfar har alltid farit runt och dansat och varit sociala till max. Efter morfars bortgång har min mormor sett till att fortsätta leva i samma anda. Aktiviteter av olika slag var dag med alltifrån att dansa, sjunga, "springa" i affärär med någon släkting, ta en promenad med en vän och göra sina dagliga hemträningsövningar etc.

Min mormor har jag messat med i flera år och för ett tag sedan fick hon en dator, så nu mailar vi regelbundet.
Ja, nu mailar vi faktiskt dagligen.
För ett par veckor sedan kom ett mail där hon skrev att hon kommit på en strålande idé, att mailar hon mig varje dag om vad hon gjort för aktivitet, så kommer det att uppmuntra och pusha henne till justdaglig aktivitet.

Du är ju bara för bäst mormor min, jag älskar dig!

onsdag 10 november 2010

Nellie spänner på sig skridskorna...

Härom dagen kom Nellie hem sprudlandes med säsongens nya skridskor, mycket rosa såklart....
Hon slet upp kartongen och fick hjälp på med skridskorna och stod sedan i vardagsrummet och utropade: - Jag kan stå, jag kan stå!
När pappa Jörgen sedan sa att hon skulle få testa sina nya skridskor kvällen därpå när hon skulle hänga med honom på hockeyträningen, blev hon såklart mycket förväntansfull!
Kvällen därpå kom hon stolt hem och sa att hon hade fått hänga sin rosa hjälm och sina nya skridskor bredvid pappas plats, "precis som en riktig hockeyspelare":-)!

Jag riktigt längtar tills det blir tjock is på Sörasjön och vi kommer att fara dit med jämna mellanrum och åka skridskor tillsammans och picknicka.
Det är mys på hög nivå!

söndag 31 oktober 2010

Fest igår, träning idag?

Träning och alkohol är en dålig kombination, ja rent av farlig! Man bör veta att det tar cirka tre dagar för kroppen att bryta ner alkoholen.

Det är inte sällan som många ger sig iväg till gymmet eller ut i löparspåret för att dämpa ångesten efter en sen kväll med lite för mycket både mat & alkohol...

Man kan få blodsockerfall och till och med svimma. Träning är bortkastad om du tränar dagen efter du har druckit. Även om du känner dig återställd jobbar kroppen för fullt med nedbrytningen. Nedbrytningen sker i levern och kräver bland annat både vätska och energi. Det är i levern som vi har vårt blodsockerförråd (glykogen). När det blir en störning i den normala processen får inte musklerna tillräckligt med blodsocker, vilket kan leda till att vi kan tuppa av vid överansträngning innan kroppen är reparerad.
Kroppen är nämligen inställd på att reparera. Eftersom det krävs vätska för att bryta ner alkoholen gör det också att vår vätskebalans rubbas. Med en försämrad vätskebalans försämras våra prestationer markant.
Man kan se det som en tillfällig infektion i kroppen och bör ta det lugnt! Kroppen är inställd på att inte förbättra någonting, utan bara reparera. En given vilodag med andra ord!
Alkoholen gör också att det finns en ökad risk för skador då vår balans, motorik och reaktionsförmåga inte är på topp. Nedbrytningen är anledningen till att vi känner oss törstiga dagen efter. Dessvärre går det inte att påskynda nedbrytningen på något sätt, men du kommer att må bättre om du dricker mycket vatten genom att rädda vätskerubbningen lite grann. Fokus på att fylla på med vatten dagen efter med andra ord!

Många brukar ju även bli sugna på skräpmat dagen efter. Det blir en kemisk reaktion i kroppen när vi dricker alkohol och tillsammans med hormoner blir vi sugna på skräpmat.

Alkoholeffekten är densamma på kroppen oavsett om du är gammal eller ung, vältränad eller otränad.
Om du känner att du vill röra på dig dagen efter kan en uppfriskande promenad göra susen!Inte ur träningssynpunkt på något sätt, men det kan vara skönt med frisk luft om man varit på partay dagen innan med mycket mat och dryck.
Välj dina tillfällen väl när du vill dricka. Njut av det där och då, men lägg inte in ett tufft träningspass dagen efter.

lördag 30 oktober 2010

Svärmor frigör egentid...

Vilken skön dag jag har haft! Har tagit hand om mig själv och ska strax öppna en go bok där jag krupit upp i soffan.

Igår for Nellies farmor "Solan" & Tomas direkt till förskolan hemifrån Uddevalla och hämtade prinsessan, till hennes jubel! Det frigav lite extra arbetstid för mig vilket var riktigt skönt, så att jag kunde bli färdig med allt arbete och ta helg på riktigt. Inte nog med detta så hade de tagit med sig mat och tillagade en riktigt mumsig fredagsmiddag, som stod färdig när Jörgen klev in genom dörren efter träning.
En god middag med massa tända ljus och sedan stupade vi alla ner i sofforna framför Idol med en värmande brasa, mysigt! Som vanligt så somnade jag i soffan, medans de andra satt uppe till sena natta. Graviditeten har gjort mig oerhört kvällstrött.

Imorse sov vi ut ordentligt, varefter vi gjorde frukost tillsammans.  I vanlig ordning så hade vi glömt köpa smörgåsmargarin åt våra gäster...men det fick bli riktigt smör på rågkusarna.
På tal om smörgåsmargarin. Väljer man att använda smörgåsmargarin så är BREGOTT MELLAN det jag rekommenderar, då det innehåller minst tillsatser samt är energi/kalorisnålast.Medan de andra gjorde sig i ordning för "stan" så röjde jag i ordning lite härhemma.
När de for iväg så hoppade jag i träningskläder och gick ut på en skön stavgångstur för att sen köra igenom kroppen lätt i gymmet mitt. P.g.a. det konstanta illamåendet blev det ett kort & lätt pass, men var skönt med en genomkörare. Därefter gick jag upp i huset och förberedde ett skönt bad med en härligt mjukgörande och väldoftande badolja. Tanken var väl att jag skulle ha kommit ner till stan och mött upp de andra, men jag kände att jag bara ville vara med mig själv och ha det skönt ytterligare ett par timmar.

Nu ska jag stänga igen datorn och gå över till en bok istället tills de andra dyker upp för ytterligare en skön kväll tillsammans!
Ha en riktigt skön lördagkväll!
Ta det lugnt och njut av stunden!

tisdag 26 oktober 2010

Mamma har en bebis i magen!

Jag har mått fruktansvärt illa i närmare 3! Månader nu, dag som natt,dygnet runt...Gravid? Ja,utan tvekan! Med Nellie var det likadant de första månaderna men jag minns bara att jag hade en fantatisk graviditet. Borde släppa närsomhelst nu. Första månaden rörde jag bara på mig för att jag var tvungen i jobbet och åt vad min inre röst sa åt mig att göra, fett, dåligt fett och en massa vitt bröd...sådant jag normalt sett aldrig äter! Fascinerande hur kroppen är! Har fortsatt samma "känslor", men nu har jag lagt lite band på mig och bestämt att jag bör promenera varje dag och äta lite bättre, ha ha... Hela jag beter mig som dr Jekyll & mr Hyde,förunderligt vilka kraftiga hormonpåslag. I går var vi på ultraljud och fick se det mycket lilla underverket i 13:e veckan med hjärta,armar och ben etc. Resten av dagen gick jag på moln såklart och det bästa var imorse när vi berättade för vår prinsessa att mamma hade en bebis i magen. Går inte att med ord beskriva hennes ansiktutryck. Hon studsade runt av lycka och kramade mig gång på gång på gång. Idag har hon pratat med magen:-)och stolt sagt till alla att "mamma har en bebis i magen"...

söndag 24 oktober 2010

En helg med lördagsgodis och mysiga aktiviteter...

- Godnatt min älsklingsmamma, och tack för att jag fick godis idag. Detta var det sista min lilla prinsessa sa efter att vi släckt lampan efter godnattsagan idag (Godnattsagan som idag var: "Så gör Prinsessor":-).
Nellie fyllde 5 i augusti och har inte förrens förra lördagen frågat om hon kunde få lördagsgodis. Vi har sagt som så, att vi väntar tills hon uttrycker frågan innan vi introducerar godis, och då såklart lördagsgodis (som denna helg istället blev söndagsgodis). Lördagsgodis är ett bra påfund tycker jag, som man ska hålla benhårt på. Man ska inte äta godis eller snacks mer än en dag i veckan anser jag. Alltför många barn får/äter godis betydligt oftare än så och inte tal om vilka enorma påsar! Detta gör mig smått mörkrädd!
Förra lördagen när Nellie & jag var på stan så kom som sagt frågan: - Kan inte jag få lördagsgodis idag mamma? - Självklart ska du få det! Vi gick in till hennes morfar i hans tobaksbutik och jag sa att plocka 10 godisar och hon lyste upp som en sol. - Såvida du inte vill ha glass istället:-)? Hon har nämligen ätit "lördagsglass" hittills, men denna lördag var det ingen tvekan om vad hon ville ha.
Lösviktsgodis är annars någonting jag tycker att man ska undvika att ställa sina barn framför utan hålla dem till förpackat godis och därmed begränsa mängden.
Lösviktgodisskoporna är hur stora som helst och påsarna likaså varför det förvillar stora som små att plocka på tok för mycket godis i sina påsar...
Är det dock ett ställe såsom i vårat fall förra lördagen i tobaken, där det inte finns mycket mer än 10 olika sorters godisar att plocka, kan det vara kul för barnen att just plocka av det som lockar dem allra mest.

Snart har helgen nått sitt slut och den har varit hur skön som helst.
I fredags efter förskolan hamnade jag och Nellie hos hennes mormor och man. Jörgen kom efter träningen och vi åt en god middag tillsammans och tittade på Idolerna. En skön spontankväll som slutade med att Nellie och jag somnade på soffan. Signalerade om att fara hem med andra ord...

Lördagen var vi hemma och fixade och donade och hade det allmänt skönt. Tog dagen som den kom. Nellie ville med mig ut på promenad så hon satte fart på sin cykel och jag med mina stavar och det blev en intensiv stavgång minst sagt:-). Det slutade dock med att jag sista sträckan fick ställa om stavarna till hennes lilla höjd och jag fick ta hennes cykel vilket blev rätt jobbig sista sträcka det med.
Grannen Hugo kom sen in och de lekte "mamma, pappa, barn..." tills väl Hugo tröttnade kan jag tro, och for ut på sin racercykel istället. Efter vår veckohandling kom Nellies morfar och  fru på middag. De frågade just om Nellie fått något lördagsgodis men det hade hon inte då hon inte frågat efter det så när de gick hem plockade morfar fram en liten påse ur innefickan som fick bli dagens "lördagsgodis".

Imorse ringde klockan strax efter åtta (Jörgen skulle upp för värmning) och jag kände mig utvilad så jag for upp och hoppade i kläderna och såg att det spöregnade så på med regnkläder och en rask, blöt men urskön Stavgångsmorgonpromenad blev det. När jag kom in stod frukosten serverad. En perfekt start på dagen!
Jag sa när vi slog upp ögonen till Nellie att är det dåligt väder idag har vi bullbak och så blev det.
Vi passade på att bada skumbad under jäsningen så att väntan inte blev så stor.
När bullarna var färdiggräddade stod Nellies kompis Nellie utanför dörren. Tjejerna fikade och konstaterade båda två att Nellies bullar var godast (såklart då de var karamellströssel på:-), innan de började bygga den största kojan man kan tänka sig för att sedan fara ut i regnet för lek fram till eftermiddagens simskola. Full aktivitet med andra ord.

Nu klev Jörgen innanför dörren efter bortmatch, så nu ska vi passa på att umgås över en kopp te innan sängen kallar.

Jag önskar er en skön start på en ny vecka!

onsdag 20 oktober 2010

Ta kontroll över din kropp!

Åter vid datorn i Studion efter en rask och skön stavgångstur på den 30 min långa grusvägen tur och retur bakom huset vårt i kall vind och dugg följt av ett snabballroundstyrkepass i gymmet mitt. Perfekt! Fylld med ny energi kort och gott!

Igår hade jag kurstillfälle 7 av 8 på mina två pågående Kost & Kom i Form Kurser med mina 22 deltagare.
6 passerade veckor från start och alla har de gjort positiva förändringar vad gäller sin livsstil, stora som små.

Igår handlade vår träff om att hantera frestelser, snedsteg och hinder under sin väg mot en bestående sund livsstil.
För snedsteg och hinder möts vi av förr eller senare och då gäller det att hantera dem på bästa sätt, så att vi inte faller tillbaka i våra gamla vanor.

Vad gäller aktiviteten så gäller det att hitta en aktivitet som man regelbundet utför och som ger lust & välmående! Motiverande Motion helt enkelt som gör att du kämpar på och rör på Dig, inte bara nu, utan för alltid!

När du bestämt Dig, känn eller tänk inte efter, bara GÖR det!


Tänk på den onyttiga maten som något du inte tål, och på motion som måste tas varje dag!

”Den nakna sanningen är att om man vill hålla sig smal och i form måste man ta det lugnt med onyttigheter och röra på sig resten av livet!”


Gör bra val i var stund och situation!

Gör din nya sunda livsstil till rutin dag för dag, minut för minut, liksom matlagning, tandborstning, dammsugning o.s.v.
Hitta tillfällen som naturligt inbjuder till aktivitet:


- Vilka möjligheter har du att flytta dig från ett ställe till ett annat?

- Kan du gå/cykla till jobbet?

- Kan du hoppa av tidigare och gå en bit?

- Vad finns det för möjlighet till rörelse på jobbet?

- Kan trappor väljas framför hissen?

- En lunchpromenad? Dra med kollegorna såklart!

- ↑ Pulsen, svettas lite 2→3 ggr/v. Välj stimulerande träningsformer och NJUT!

- Sätt av ett tv-program att ALLTID cykla till - Skapa en rutin!

- Ersätt böcker till talböcker och ge dig ut på långpromenader

- Dansa loss i vardagsrummet

- Utmana Dig med din stegräknare
Det var så härligt att se en av mina kursdeltagre som satt längst bak i föreläsningsalen igår och smålog under hela föreläsningen och nickade instämmande mellan varven. Jodå, följer man planen till 100% så lyckas man!
Det har Marie gjort från startdagen då hon valde att ha en  timmes konsultation med mig för att få individuell vägledning för att konkret få reda på hur hon skulle gå tillväga för att nå sina mål snabbt, effektivt och säkert. Där sitter hon som sagt nu flera kilo lättare och full av energi efter bara 6 veckor och det enda hon gjort är att hon valt att följa planen till 100% och såklart VALT bort den lilla ostbiten, smörklicken, godisbiten, nattmackan...etc.
Belöningen av detta, en lättare, piggare och gladare kropp & knopp!

Toppenbra jobbat hittills ALLA kursdeltagare som engagerat er och dessutom era familjer i er nya sunda livsstil och på kuppen funnit att ni inte uppoffrat någonting!

Lev väl Allesammans!
//Fia

söndag 17 oktober 2010

Bästa starten på dagen...

Vaknade tidigt imorse och valde att ligga kvar en stund, just för den sköna känslan av att kunna ligga kvar. Inga tider att passa. Efter att tittat ut genom fönstret och sett den klarblå himeln och den vackra frosten så studsade jag upp och i varma träningsplagg, och klockan 8 stod jag startklar med mina stavar.
Det är så härligt att ge sig ut på söndagsmornarna för då sover stan. Jag mötte inte en enda människa under min härliga morgontur. Jag sög in den kalla, friska luften och den vackra klittrande frosttäckta marken omkring mig, underbart!
 Det som är bra med att välja stavarna framför vanlig gång är att man alltsom oftast är lite svårstartad när man är nyuppstigen ur sängen och stavarna gör att det inte går att "promenera lätt" utan för optimal stavgångsteknik krävs att man tar långa steg och rejäla frånskjut med fötterna i samspel med att armarna pendlar ordentligt och att stavarna sätts i och trycks ifrån med kraft.
Njut av denna underbara höstdag!

fredag 15 oktober 2010

Vilken underbar dag!!!

Klockan har inte passerat 10 men för mig började dagen för många timmar sedan.
Klockan ringde 5 och jag skulle vilja säga att jag "studsade" upp, men ska vara ärlig och säga att jag lite motigt tog mig mig upp... Efter en tallrik fil med müsli och en stor kopp te var jag klarvaken och redo för en ny dag. Strax efter 5:30 tog jag leendes med mig mitt nya lurviga sadelskydd (som Jörgen överaskat mig med att komma hem med i går kväll) ut i mörkret till cykeln. Med mössan nedragen så långt det gick, överdragsbyxor och mina tjockvantar for jag iväg på cykeln mot Sunlight. Skön start att få den bitande vinden mot kinderna och väcka kroppen genom snabba trampvarv på cykeln, innan Morgonklubben och Pilatesen som startar min arbetsdag på fredagarna.

Väl hemma igen strax efter 9 väntade en skön och varm dusch och frukost nummer 2, min bästa:-).
2 kokta ägg, en portion fiberhavregrynsgröt med linfrön & psylliumfrön och kanel på toppades idag med en skivad banan + mjölk såklart. Mina dagliga kosttillskott i form av Omega 3 + Multimineral och en stor kopp grönt te över tidningen blev ett skönt break innan arbetsdagen åter satte fart.

Imorgon höststädning på förskolan. Hoppas det blir kalasväder så får vi alla njuta gott i höstsolen bland alla vackra färger.

Ha en kanonhelg Allesammans!

torsdag 7 oktober 2010

Utomhusaktiviteter i regnrusk...

Idag slog mig tanken att jag hittills haft tur med en massa solsken då jag haft planlagda utomhusaktiviteter med mina PT-kunder.
Idag kände jag dock redan när jag slog upp ögonen klockan sex att detta kommer att bli en blöt dag och så rätt jag hade. Det har verkligen regnat ihärdigt idag.

Hade väl lyckats boka in två av dagens kunder på stavgångsintroduktioner, men å andra sidan finns det ju inget dåligt väder om man har bra kläder, samt att luften är som allra friskast vid regn och varje andetag blir en ren fröjd:-).

Fick ett sms från min ena kund ett par timmar innan:
- Härligt väder...tur att jag får stavgå med en sån solstråle som du!
Tänk vad kunderna är goa och solstrålen blev helt klart Lollo som sken som en sol efter vår avslutade stavgångstur där vi stod som två blöta katter. Hon var en av många som sett ner på stavgången så smått och som idag fick sig en riktig aha upplevelse och som nog känner av en go träningsvärk lite här och där under morgondagen:-).

Stavgången är Unikt därför att det passar precis alla!
Visste du att…
Stavgången kommer ursprungligen från Finland, ”Nordic walking”.
Du ökar syreupptagningsförmågan med 20% och fettförbränningen med 40% jämfört med vanlig gång!
Förutom förbättrad kondition ger det förbättrad styrka i överkroppen: axlar, rygg och armar.
Skonsamt för knän och rygg.
Ökad hjärnaktivitet – diagonala rörelsemoment tränar kopplingen mellan höger & vänster hjärnhalva.
Högre träningseffekt men lägre grad av upplevd ansträngning.

söndag 3 oktober 2010

Anpassat för icke gröna fingar...

Sitter och studerar vår nyinköpa stora fejkväxt, runt 170 hög som nu står placerad i vårt stora vardagsrum. Tror bestämt att jag är riktigt nöjd med detta "oväntade" köp. För några år sedan hade vi nästan bara "plastväxter" i vårt hem, men därefter bestämde jag mig för att dessa inte kommer över tröskeln igen.
Nog för att det finns mycket fina konstgjorda växter, men ändå...

I vårt funkishus har vi inga fönsterbrädor, utan bara självaste fönsterkarmen, vilket innebär att några krukor inte får utrymme där. PERFEKT, tycker vi som tar död på varenda blomma vi köper...och då ska sägas att jag alltid är noga med att ta fatt på de tåligaste som finns. Även dessa dör även att de kanske tar några extra veckor...

Idag for vi iväg för att köpa en ny och riktigt stor grön växt för att ersätta vår vad vi trodde "odödliga" växt, som sett vissen och "sjuk" ut en längre tid nu...

Efter att vi bollat om diverse olika alternativ och kommit fram till att det är "dömt att misslyckas" så föreslog butiksbiträdet att - Varför köper/beställer ni inte en konstgjord växt? Finns kanonsnygga. Har jag själv hemma.
Har hon det som jobbar i en blomsteraffär så kan vi, tänkte jag:-).
Vi hade passerat dessa hyllor obemärkta men gick nu tillbaka och en sort såg verkligen ut som "äkta vara", stor & stolt!
Smartare att lägga stor peng på denna än att köpa nytt på nytt på nytt..

Så här står den nu! EN konstgjordväxt såsom denna blir perfekt i vårt förhållandevis växtfria hus.

Jörgen sa att, du kan ju köra in den i duschen en gång i veckan som du gjort med de riktiga blommorna så håller den sig dammfri och fin:-). Bra idé! Ha ha...

Alltså går inte krukväxter hem hos oss men däremot älskar jag att ha blommor i en vas på köksbordet och Nellie på sitt lilla bord i sitt rum.

Färska örter ska alltid finnas också, så lite "grönt" är det allt:-).

Nu förstår ni säkert att vi inte siktar på någon praktfull och svårskött rabatt på vår tomt utan stilrent och lättskött står på den planen. Berget är toppen! Detta ska tids nog planteras med stenpartiväxter. Ett snyggt grus med prydnadsträd, buskar med mumsiga bär och en lagom stor gräsyta för lek, kommer att bli toppen!

Nu ska ut och njutas av en skön höstpromenad!

söndag 26 september 2010

Från 26 grader ner till 10...

Snabba vändningar i vädertemperaturen, minst sagt!

I går när vi for ner på stan stod temperaturen på 26 grader! Folk gick i t-shirt och satt på uteserveringarna, härligt! Idag stod temperaturen närmare 10 grader, men detta har vi inte "lidit" av utan myst fullt ut denna söndag.

Imorse vaknade Nellie och jag av den brasande kaminen och steg upp och åt den serverade och efterlängtade grötfrukosten. Tjejerna har full service här hemma:-).

Därefter när Jörgen for iväg på värmning inför eftermiddagsmatchen i Vallentuna så la vi in mer ved i kaminen och förberedde ett mysigt skumbad varefter vi satt och myste i fulla drag en stund framför elden.
Sen var det dax att slänga på oss kläder för nu kom både min kompis och Nellies kompis på besök.
Det blev lek för tjejerna och skönt tjejsnack för oss ihopkrupna i varsin soffa i et par timmar.
Sen var det lunchdax och uppladdning inför eftermiddagens simskola, "Junis" på Hjortensbergsbadet med Andreas (varmt att rekommendera). Nu har "kidsen" kommit så långt att de får simma i den STORA bassängen några längder i mellanfasen av simskolan vilket är stort, kul och spännande!

Efter simskolan for Nellie och jag vidare för att träffa några släktingar för att därefter komma hem och prinsessan slocknade som en stock innan åtta.

Nu laddar vi upp för en ny vecka, full med nya möjligheter!

onsdag 22 september 2010

Lyxigt med badkar...

Nellie och jag tog nu ikväll vårt första bad i vårt nyinstallerade badkar. Vi verkligt älskar att bada båda två så detta var dagens höjdpunkt.
Vi tog med oss alla badkompisar i badet och hällde i både badsalt och skum, i rosa såklart:-), sen gick vi helhjärtat in i lekens värld och badade tills vattnet uppmanade oss att det var dax att kliva upp. Insvepta i varsin skön badrock lagade vi köttbullar och stuvade makaroner på beställning av Nellie:-), med hennes favorittillbehör majs & röda bönor.
Därefter valde Nellie ut en av hennes favoritsagor och vi kröp ner i "mamma & pappas" säng, läste och prinsessan somnade därefter som en stock. Hon passar alltid på att sova i mamma & pappas säng såfort hon får chansen och inte kunde jag neka henne detta, en tjejkväll som denna:-).

fredag 17 september 2010

Hockeyglädje...

Min Jörgen tog hastigt en plats i Nyköpings Hockey åter igen. En för honom given plats i mina och många andras ögon, kul! Han är en verkligt seriös idrottman som ännu inte är klar med hockeyn, har mycket kvar att ge! Blir spännande att se i höst...(känn ingen press nu Jörgen:-)

Jag som arbetar inom träningsbranschen träffar ju på en massa människor som alla driver sig själva till att gå till gymmet eller ut i skogen och promenera etc. för att de så väl vet att detta gör dem så gott! Innerst inne finns dock en röst som drar oss åt andra hållet, åt soffan till...
Det är våran "Stenåldershjärna",vår instinkt sedan urminnestider som säger att vi bör spara på så mycket  energi som är möjligt, utifall svälten kommer. Svälten kommer ju aldrig utan istället har vi sött & fett i ett totalt överflöd alltför nära tillhands, dygnet runt...varför fler dör av överätning än av svält! Skrämmande! Dessvärre dagens sanning.

Jag tittade på "Biggest looser" för första gången förra veckan och det är faktiskt inte sällan som "elit"idrottare (2 f.d. Elitidrotare var med i programmet, "som deltagre"), som av någon anledning lägger skorna på hyllan och fortsätter äta på samma sätt som de kunnat göra när de tränade hårt ett par timmar per dag och hade en skyhög energiförbrukning varför deras kroppar då kunde ta bättre hand om "skräpmaten" (som t.ex. en pizza var och varannan dag) lägger på sig alltför många extrakilon efter karriären. När de lägger skorna på hyllan och inte väljer att ta till någan annan aktivitet utan istället lägger sig på soffan, så sväller de såklart!

Annat är det med en "sann" idrottare kan jag tycka, som ser träningen som helhet som stimulans och bra kost som bensin. Allt för att bli så bra som möjligt inom sin gren men också ser till det hälsosamma perspektivet av motion och sund kosthållning.
För mig är det märkligt att de som arbetar som idrottare inte har stenkoll på sin egen kropp och vad den allra helst behöver.

På söndag håller vi alla tummarna för storvinst då Nyköping har premiärmatch!

Ha en riktigt skön helg Allesammans!

onsdag 15 september 2010

Hösten ger utrymme för lugn och harmoni...

Igår kväll när jag klev in innanför dörren stod kaminen i härliga lågor och det doftade av god mat.
Mmmmmmmmmm...mysfaktor minst sagt!
Jag kom hem från att ha haft  min kvällskurs där vi efter teorin varit ute och stavgått i smått ruskväder, varför jag kände mig lite frusen.
Att efter en varm dusch få krypa upp i soffan framför brasan och dessutom få en smarrig middag serverad av min "egen kock":-) kändes lyxigt till tusen.

Såklart ska jag dela med mig av denna middag tagen från "Klaras GI-Mat för familjen":

Köttfärsoppa med tomat & potatis
Enkel & populär. Går att variera med andra grönsaker och annat kött t.ex. kyckling.
Bra mat att göra mycket av och frysa in till bråda dagar.


4 port.
400 g potatis
400 g blandfärs (här valde vi mager nötfärs 10%)
1 gul lök
1 gul paprika
2 msk rapsolja
1/2 dl tomatpuré
paprikapulver
2 burkar krossade tomater
2 msk köttfond
salt & peppar
ev. mer vatten

Gör så här:
Skala potatisen, skär i mindre bitar och koka den för sig. Hacka lök och paprika i små bitar. Häll rapsolja i en stekpanna och fräs löken. Lägg i köttfärsen och bryn den. Tillsätt paprika, tomatpuré och paprikapulver. Låt det stå oh puttra lite. Häll de krossade tomaterna i en kastrull och tillsätt fonden. Lägg över köttfärsen, späd med vatten till lagom soppkonsistens och smaka av med salt & peppar. Lägg till sist i potatisbitarna och servera med färska tomater (Vi delade körsbärstomater och hade i) och rostade pumpakärnor på toppen(som ni rostar lätt i stekpannan).

Buon Apetito!

torsdag 9 september 2010

13 timmar på akuten...

För över en vecka sedan började jag få kraftiga smärtor i nacken. Smärtorna blev kraftigare när jag låg ner varför jag den senaste veckan sovit katastrofalt dåligt. Successivt blev det värre och värre och det blev väldigt påtagligt på vänster sida och strålade ner genom vänster arm och när det gick åt bröstet och hjärtat till blev jag riktigt orolig! Från att bara ha känt värken om nätterna var den konstant, även om det blev värre om nätterna.

Som egen företagare inom friskvård och som inspiratör är min kropp & mitt sinne mitt redskap varför sådana här saker såklart är "förödande".

I tisdags startade jag upp mina Kost & Kom i Form Kurser, en f.m. kurs och en kvällskurs samt att jag hade en föresläsning däremellan och jag säger bara det "jag hoppas att skenet bedrog".
Jag tycker att det gick bra, men givetvis att jag velat känt mig på topp och kunnat förmedla inifrån och ut det jag allt som oftast gör, just kraft & hälsa!


Ringde hur som helst sjukvårdsrådgivningen igår och de sa att jag skulle fara in akut. Visst vet jag att det brukar ta tid på akuten men jag hade inte räknat med att vara där från 16:30 till 06:00 imorse...

Jag fick en total genomgång och de tog en uppsjö av tester.
Lite obehagligt att sitta/ligga där alla dessa timmar och invänta testresultat efter testresultat. De testresultat de kunde få fram under dessa timmar såg dock bra ut. Kan hända har jag fått Borelia (inväntar testresultat), annars måste det helt enkelt vara någon kraftig nervinklämning eller dylikt.
Tänk så sköra vi är.

Fånga dagen och lev i NUET!

onsdag 1 september 2010

Pilatesträning för kropp & själ...

Sitter nedsjunken i soffan med datorn i knät med min prinsessa tätt intill, som sitter som förtrollad framför "Nicke Nyfiken".
Jag tog emot min första grupp i min Studio idag, Pilates i sluten liten grupp på 6 pers. Har hittills bara tagit emot kunder individuellt för Personlig Träning och konsultationer. Idag var det dax att starta upp det jag haft i tankarna så länge. Det jag tidigare bara drömt om.
Klockan sex ringde klockan och jag gick sömngång ner till Studion för städning och roddning inför Pilatesklassen. Klockan sju satt jag med familjen vid den efterlängtade frukosten. Det är för märkligt att man kan längta så mycket efter en tallrik gröt och ett par ägg, men det gör jag, varje morgon:-)!
Väl i Studion igen dimmade jag ner till en skön belysning och satte på min favoritPilateskiva och la ut mina nya och härligt tjocka Pilatesmattor ovanpå en skön golvvärme. Lyxigt, precis som det ska vara! Kvart över nio droppade mina förväntansfulla deltagare in. En timmes Pilatesträning följde. Allt kändes så himla bra, på alla sätt! Jag har instruerat Pilates i fyra års tid och verkligen utvecklats och format den i min egen stil allt eftersom. Detta att ha en sluten grupp att arbeta med under 10 veckor ser jag som ytterligare utveckling som Pilatesinstruktör. Känns kanon att ha 3 olika typer av Pilatesklasser varje vecka varav två är drop in klasser på Sunlight, en med stor balansoll och en på matta.
Denna träningsform varvar ner oss på djupet vilket är så härligt och behövligt! Man finner ett skönt lugn som bibehålls även i stressade situationer. Dessutom får man en optimal träning på köpet!

Vad är Pilates?
The Art of Contrology, så kallade Joseph Pilates sin träningsform när han skapade den i början av 1900-talet. Pilatesträning kan vara oerhört tufft för den starka och erfarne utövaren, men kan vara lätt och rehabiliterande för den skadade.
Pilatesträning ger styrka på djupet, minskar stress och spänning, ger ökad balans & kroppskontroll. Perfekt precisionsträning! Alla rörelser utgår från kroppens mitt, vårt kraftcentrum och arbetas med förlängning/utsträckning ut mot periferin. Fokuseringspunkten ska under träningen därför vara på just vårt kraftcentrum. Andningen är också en mycket viktig del i träningen, att ha ett flöde mellan in och utandning i samspel med rörelsen. Att ha full kontroll och arbeta med god precsion i varje liten rörelse är av största vikt.

Testa vet ja! En gång är ingen gång när det gäller Pilatesträning som du succesivt utvecklas i hela tiden. Räkna med minst 5 pass innan bitarna börjar falla på plats.

fredag 27 augusti 2010

Kräftfrossa i unga dar…

Ännu en vecka har svischat förbi med många nya som gamla kundkontakter, och så snabbare än man hunnit blinka så är det fredag igen. ”Fredag hela veckan” , denna positiva känsla som jag tror beror på att veckorna är tillfredställande och händelserika, vilket gör att aldrig ”söndag hela veckan” infaller = ångest över den kommande veckan som alltför många känner. Fredagskänslan är speciell, då det bådas ”fredagsmys” med familjen.

Vi bokar sällan in något ”speciellt” på just fredagar, då vi vet att man då är påtagligt trött efter veckan som gått, och vi vet vid det här laget att det bara är så himla skönt att bara VARA.
Idag när jag cyklade för att hämta Nellie från förskolan ÖSTE regnet ner, men tyvärr inte vid min avfärd varför jag helt och fullt saknade regnkläder… men det hade min prinsessa som stod startklar iförd regnkläder från topp till tå när jag kom.

Hon hade såklart berättat för fröknarna hur vårat ”fredagsmys” såg ut denna fredag. Kräftor till mamma och pappa och pannkakor till henne själv.

Jo, så var det ju när jag frågade om vi skulle äta kräftor
- Men mamma! Jag gillar faktiskt inte kräftor! (för några veckor sedan älskade hon det…)
Pannkakor eller våfflor blir bra!

Men så när vi satt där med bordet fullt av ljus, kräftor, en god sallad och en mumsig ostpaj som jag och Nellie omsorgsfullt gjort, så var pannkakorna på hennes tallrik ett minne blott.











MUMS så gott det var med kräftor!!! Vi tog en lektion i hur man åt kräftor (”min skola”:-) och Nellie tvekade inte en sekund att provsmaka kräftans varje beståndsdel, ha ha… fascinerande kan jag tycka.

Nästa gång vi har kräftmys får vi räkna med dubbel ranson, minst sagt:-).

Njut av Kräfttiden!

P.S. Ostpaj går utmärkt att göra lite mindre osund genom att ersätta grädden mot lättkesella och dessutom blir pajen ännu godare! D.S.