Gör det inte svårare än det är - Träna tillsammans!

Igår hade vi en helt fantastiskt skön "bara vara tillsammans dag" härhemma som vi är noga med att unna oss så ofta vi kan. Solen sken från en klarblå himmel så det var en självklarhet att starta dagen med frukost på altan. Sen var vi utomhus resten av dagen och gick in först när vi började småhuttra efter middagen och fortsatte mysa under filtar i soffan.

Vi fångade lite träning under dagen i form av en skön liten joggingtur tillsammans, med Nova i vagnen och Nellie på räsercykeln. Därefter körde vi lite armhävningar i slänten (som jag känner av idag;-) kombinerat med att göra upphopp på vår mur. Passade på att visa Nellie lite nya övningar på studsmattan också och avslutade med att göra ett gäng repetitioner "fjärilen".

Därefter softade vi i loungen, åt mumsig hemmagjord hälsoglass och bara myste.
Klicka på länken och se om denna återförsäljare har några kvar, för lägsta pris: YONANAS
Se också ett tidigare blogginlägg

Nellie var pigg på att haka på...

...och visade sig vara jättestark!

Vi ändrar vinkel, så orkar vi några till;-)...

...Snyggt!

Att hoppa upp på något utmanar att hoppa högre än att bara jobba med just vanliga upphopp.
Murens högsta del är perfekt för mig i detta nu.
Det är kul! Testa vet ja! Lägg dock inte ribban för högt utan stegra långsamt så du inte gör dig illa.

Tänk på att hålla ryggen rak, ner med rumpan, upp med bröstet.
Ta dig sedan upp i stående och skjut fram höften innan du kliver ner/hoppar ner.
 Repetera tills du inte orkar fler.

Vi avslutade passet med att stå i brygga:-).

Önskar er alla en riktigt skön helg och finfin träning!

Kom igång och behåll träningsvanorna

Väldigt många som tar beslutet att börja träna går ut för hårt! Vilket lätt resulterar i att man blir periodare. Som en jojobantare ungefär, vilket vi nog alla vet är det sämsta vi kan utsätta våra kroppar för.

Givetvis kan man ha periodiseringar av träning, men då pratar vi om något helt annat, då tränar man målinriktat jämnt över året, på olika nivåer och fokus.

När man BESTÄMT SIG för att börja träna är Motivationen och Drivkraften ofta på topp och allt tycks gå på räls. Man lägger allt fokus på träningen och tränar hårt varje dag. Man går från noll till hundra. Man köper nya fräscha träningskläder, bokar in sig på en massa olika gruppträningspass och kanske startar man också dagen med en powerwalk på minst en timme veckans alla dagar…

Efter ett par veckor börjar man dock känna sig ganska sliten, kroppen har inte hunnit med i svängarna. Kanske åker man på en infektion och förkylning är ett faktum. Till följd vila och man trillar lätt ur de nya rutinerna, som kanske så många gånger tidigare, när man bestämt sig och gasat för hårt.

Vi ska istället se till att leva en aktiv livsstil och få in träningen som en helt naturlig del av livet – varje vecka – året runt! 

Träna inte FÖR hårt, träna smart, och se till att vardagsmotionera mera! Samtidigt som vi fyller kroppen med rätt energi & näring och sover gott. Då har vi bästa förutsättningarna för att må optimalt bra i kropp & knopp.

Även under den stundande sommartiden då dragkraften för annat skoj på ljusa ljumma sommarkvällar lockar ska vi hålla fast vid våra träningsvanor.

Här kommer lite tips på hur man kan göra för att lättare hålla i med träningen sommaren lång och vidare framåt →

- Träna ute! Oavsett väder – Det finns faktiskt inget dåligt väder bara dåliga kläder! Införskaffa dig kläder som tål alla väderomslag!
Du kan med andra ord träna när som helst och är inte beroende av gymmets öppettider, som annars kan vara en dålig ursäkt för att skippa träningen...

- Morgonträna! Är du morgonpigg finns det ingen tvekan om var du ska lägga dina pass. Lägg fram kläderna kvällen innan, bara att skutta i när klockan ringer. Efter ett glas vatten ger du dig ut, utan att ens hinna fundera på andra mer inaktiva alternativ.

En skön må bra känsla fyller kroppen av denna uppstart och ribban för en riktigt bra dag är satt. Frukosten smakar dessutom fantastisk bra efter ett morgonpass!

- Lunchträna! Är du ingen morgonmänniska så glöm tanken på morgonträning, då det med största sannolikhet inte kommer att bli en skön rutin för dig. Dock vet jag MÅNGA som sagt sig inte vara några morgonmänniskor men som testat, som njuter till fullo av sina nya funna morgonrutiner, så testa vet ja!
Väljer man att träna på lunchen så välj pass på 20-30 min så du hinner duscha och äta din matlåda i lugn och ro.

- Skriv in träningen i kalendern som ett viktigt möte med dig själv!
Veckoplanera såsom du allra helst också gör med kosten.

- För träningsdagbok! Det kan vara i enklaste skrivboken eller direkt i den dagliga agendan. Genom att anteckna dina gjorda pass får du ett kvitto på att de blivit av (pepp) eller inte...(puff).

- Gå inte ut för hårt!  Ta det lugnt tills du har fått in träningen som en naturlig rutin. Lägg dig på en nivå där du känner att "Det här vill jag göra om imorgon igen"!

- Sätt tydliga mål! Siffror och resultat peppar dig att utvecklas och sikta högre.
Du behöver inte klocka dig på varje pass men att klocka dina löppass då och då gör att du inte hamnar på en och samma platå för du vill ju förstås klå dig själv och bli allt snabbare! Detsamma gäller din styrkebaserade nivå. Utmana dig själv!
Med alltifrån att t.ex. stå maxtid i strikt ”Planka” till att göra max antal strikta armhävningar med bröstet mot golv. Övningar som just du vill bli vass i !

Vad vill du ha för personliga träningsmål?
Realistiska och nåbara, steg för steg. Glöm heller inte att unna dig något hälsosamt och bra för varje uppnått delmål, som inte har med mat att göra.

Njut av en hälsosam, stark & skön livsstil!

Utflyktsmat i vårsolen...

Vår lilla Nova säger precis innan ögonlocken faller samman: - Mamma, när kommer solen? Ja, det kan man allt fråga sig. Nu vill vi ha härligt solsken igen!

Om knappt sex veckor är det dock midsommar och högsäsongen för härliga utflykter med familj och vänner i det gröna startar upp.

Vad har vi då bäst i picknickkorgen?

Många av oss kör på samma slentrianmässiga picknickmat varje gång det ska picknickas.

Med de här tipsen kan ni både spara tid och prova någonting helt nytt i korgarna. Ombyte förnöjer.

Kycklingrullar med pesto
Grilla eller stek några kycklingfiléer i skivor eller strimlor. Bred några tortillas med pesto, lägg på kycklingbitarna, soltorkade tomater, avokado och ruccolasallat eller annan sallad av tycke och smak. Rulla ihop och linda in i aluminiumfolie.

Rödbetssallad
Skala de råa rödbetorna, riv dem och lägg dem i en skål. Ringla lite olivolja över och tärna några bitar getost och lägg i. Tillsätt pistage och/eller hasselnötter och ”krydda” med färska örter som t.ex. persilja, basilika, timjan.

Thai gazpacho
Mixa tomater och gurka tillsammans med citrongräs, persilja, fisksås och rikligt med lime. Slå upp i portionsglas med lock så blir soppan lätt att ta med.

Tabboleh
Blanda samman hackad persilja och kokt bulgur. Persiljan ska vara ungefär två tredjedelar av blandningen. Blanda i hackade tomater, hackad gurka, olivolja, salt, peppar, massor av färsk citronsaft och smula fetaost över.

Potatissallad med sötpotatis
Koka sötpotatisen, men låt den inte bli för mjuk. Gör en vinägrett som du gillar med vinäger, t.ex. vit balsamvinäger och olivolja som bas och låt fantasin flöda med kryddning av alltifrån chili till kummin. Lite havssalt och pressad citron eller lime sitter också fint. En påse med väl vald färdigsköljd sallad kan vara smidigt och diverse grönsaker av tycke och smak och några vårlökar. Lägg i separata förpackningar och blanda samman på plats så blir det lika vackert för ögat som smakfullt för gommen.

Till detta kan man ta med en färdiggrillad kyckling eller skivad rostbiff.

Burritos
Använd stora tortillas och fyll dem till brädden med kokt ris och-/eller bönor av tycke och smak, grillat kött eller kyckling, grönsaker som t.ex. paprika, osötad majs etc., färska kryddor och en god salsa. Se till att packa in dem ordentligt så de inte läcker i picknickväskan.

Kycklingpita
Stek tunnskurna bitar kycklingfilé. Skär upp några pitabröd. Hacka tomater, rödlök, avokado och romansallad. Fyll pitabröden med kyckling och grönsaker på plats, toppa med fetaost och en god vinägrett.

Sobanudlar (Bovetenudlar)
Strimla morötter och zucchini. Blanda limesaft, sojasås, finhackad ingefära och sesamolja. Koka bovetenudlar och skölj i kallt vatten. Blanda samman nudlarna med grönsakerna och dressingen.

Champagne och jordgubbar

Ta med en flaska kyld champagne eller god flaska mousserande. Häll över de färska jordgubbarna och njut. Resten dricks upp i medhavda champagneglas.

Vad har du för favoritpicknickar att dela med dig utav?

Favorit i repris

Behövde inte fundera särskilt länge på vad jag skulle bjuda en liten grupp på, som jag ska föreläsa för nästa vecka, när deras önskemål löd: Bra att ha mellan huvudmålen på jobbet istället för kex och choklad…

Dessa muffins har jag lagt ut tidigare men är värda att läggas upp på bloggen igen, för de är verkligen så bra! Snabba att slänga i ordning med en jämn fördelning mellan näringsämnena, mättar bra och är goda såklart;-)!

Vi brukar göra dem i små muffinsformar som fikamuffins och stora (angiven portionsmängd) som mellanmålsmuffins, perfekt!

Toppen att ha med sig när man ska på utflykt, till jobbet eller bara ha infrysta om oväntat besök.

SNABBA BANAN OCH HAVRE (MICRO-)MUFFINS

Matkreatör: Susanna Backman/Tasty Health

6 stora muffins (á 150 kcal)

6 st ägg
2,75 dl havregryn
240 g banan (skalad)
3 tsk bakpulver
3 tsk kanel

Smaksätt gärna med val av:
3 tsk kardemumma
3 kryddmått vaniljpulver (mald vaniljstång)
Några bär i varje muffins

Tillagningsinstruktioner
1. Ha i alla ingredienser i en skål. Mixa med stavmixer/matberedare tills du får en slät smet.
2. Ställ vanliga pappersformar i en muffinsplåt, fyll upp med smeten. 200 C i ca 15-18 minuter.

Alternativet är att använda en ramekin-form eller en mugg som smörjs med lite kokosolja eller annan naturell olja. Häll i smeten och ställ in i microvågsugnen på högsta effekt i ca 1 minut och 15 sekunder. Ta ut och känn på toppen om den känns färdig. Om den fortfarande är kladdig, kör den ytterligare i micron i 10-sekunders intervaller tills den blivit fast.

Muffinsarna är utmärkta att ta med som mellanmål och håller sig färska i ca 2 dagar.
Dessutom perfekta att ha i frysen, bara att ta fram vid behov.