tisdag 29 november 2011

Inget är så smittsamt som ett leende...

Visst är det härligt att le brett!? Leendet och den goa känslan utav det stannar ofta kvar en bra stund, även att det kanske var ett leende som skedde på bråkdelen av en sekund mellan dig och en helt främmande människa.
Visar man vänlighet och uppskattning bland människorna man rör sig bland så smittar det av sig. Var noga med att berömma dina arbetskamrater och övriga människor som finns omkring dig var dag. Det är ofta man tänker en positiv tanke om en annan person, men glömmer av att nämna det. En tanke som kanske kunnat gjort en annan människas dag. Tål att tänka på.

Glöm heller inte att ge komplimanger till din partner som du kanske stundtals bara "rusar förbi". För inte är det särskilt svårt att stanna upp, höja blicken och utrycka sig: - Vad du är fin! Dessa små ord blir stora ord och är så viktiga.
Att ge och få vänlighet och uppskattning får både dig och din omgivning att utsöndra må-bra-hormoner och minskar dessutom stressnivån.

Ge ett leende så får du ofta ett tillbaka:)!

måndag 28 november 2011

Funky Kidz showar loss...

Igår var det dags för terminens Funky Kidz uppvisning och min underbara lilla/stora tjej var laddad upp till öronen, och lite pirrig såklart, precis som man ska va:).
Culturum fylldes till bredden men stolta föräldrar och nära och kära till alla uppträdandes barn.
Ack så söta och superduktiga de alla var!

Nova satt med stoora ögon genom showen
Om 1,5 år står hon själv kanske på scen:)

fredag 25 november 2011

Kursdeltagarna unnar mig...

Igår kväll avslutades åtta veckors ISO Diet kurs i min regi och jag är med största övertygelse säker på att mina härliga deltagare gick därifrån med en riktigt trygg och go känsla om att detta var starten på något riktigtriktigt bra, en livsstilsförändring! En livstilsförändring som innebär daglig aktivitet/aktiva val i vardagen, regelbunden motion som förnöjer. PLANERING, att ligga steget före, vilket gör att livet blir enklare och snedstegen färre. De har alla förstått vikten av att anlaysera sina intag, sin matdag, för att finna sin akilleshäl som orsakar trötthet, sötsug o.s.v. De har nu med sig alla verktyg i bagaget som hjälper dem att må optimalt bra! Alla äter de en stadig frukost för att få huvudet på skaft! Många väljer att dessförinnan ta en härlig morgonpromenad som nu blivit till en vana. Väl sammansatta, regelbundna och mumsiga intag följer dem sedan genom dagen. De kommer att besöka mig då och då för uppföljningar där fokus är att hälsoboostas:), för de behöver vi alla regelbundet! De har och kommer fortsatt att inspirera och motivera varandra aktivt i Kost & Viktklubbens Forum.

Mina fina fina kursdeltagare gav mig den finaste och mest välbehövliga presenten för mig som är oerhört dålig på att unna mig just dessa ting...förutom mitt bad i badkaret då och då förstås;).

TACK kära ni för denna hälsoboost!Jag ska nämligen få fara till Humlans Sköna Värld och få bry mig om bara mig själv en stund och få lyxa utav en skön & avkopplande massage.

Mmmmmmmmmmmmmmmmmmm:)

Längtar!

lördag 19 november 2011

Värt att veta om träningsvärk...

Jag fick en fråga från en kund häromdagen: - Varför får jag ingen träningsvärk? Jag som tränar så hårt. Svaret på frågan var att en förändring skulle kunna sitta på sin plats.

Tänkte att det kunde passa att skriva lite mer ingående om träningsvärk, hur man undviker samt ”botar” den, som ni alla kan ta del av. Läs, lär och inspireras;).

Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk som det också kallas är den smärta i musklerna som ofta framträder 24-72 timmar efter fysiskt arbete och går generellt bort inom 2-3 dygn. Detta brukar ske hos tränandes på alla nivåer.

Fördröjd muskelvärk beror på förändringar på fibrillerna efter utförd fysisk aktivitet. (fibriller är elektronmikroskopiskt små trådliknande strukturer, fibrer, som förekommer i och runt cellerna). Muskelfibrer består av flera små fibriller.

Den tidigare uppfattningen rörande träningsvärk var att små muskelbristningar uppstod vid muskelns Z-band, den punkt som sammanlänkar muskelns sarkomerer (Sarkomerer är en sammandragande enhet som gör det möjligt för muskeln att dra ihop sig). Denna typ av muskelbristning skall i sin tur givit upphov till en lokal muskelinflammation.
Den här killen utsatte nog sin stackars kropp för lite mer än den tålde...;)
Symtomen varierar från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrande smärta. Ni vet...när man inte kan ta sig upp för en trappa efter ett tufft benpass;)...Smärtan framträder tydligast cirka 48 timmar efter utförd aktivitet, och avtar sedan därefter. Träningsvärken framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete jämfört med muskelarbete som utförts med koncentriska rörelser. Detta eftersom excentriskt arbete frambringar en större påfrestning på muskeln. När muskler ansträngs på ett bromsande sätt, kallas det för excentrisk träning. Motsatsen är koncentrisk träning.

Man vet fortfarande inte varför muskelvärken uppstår. En teori är att värken härstammar från fibrillernas omkringliggande bindväv. Då muskeln växer som en följd av muskelarbetet så ökar spänningen i bindväven. Innan bindväven givit efter för den ökade muskelvolymen uppstår en smärta som vi relaterar till det utförda muskelarbetet.

Orsaker till träningsvärk
Länge har man trott att träningsvärk har varit en skada på muskelfibrillerna och muskelfibrerna. En ny forskning visar istället det motsatta, en förstärkning av muskelfibrillerna. Med andra ord kan man säga att kroppen förbereder sig för mer träning. Beroende på vilken typ av träning du utför, hur hårt du tränar och hur länge så kan man uppleva träningsvärken variera från gång till gång.

Excentrisk träning leder till den värsta träningsvärken man kan få. Excentrisk träning innebär att musklerna arbetar under förlängning, dvs man bromsar upp en rörelse. Att gå ned för en trappa och springa i nedförsbacke är exempel på sådana rörelser.
Jag skulle säga att excentrisk träning tränar upp din muskelstyrka optimalt. När man tränar excentriskt håller man emot en vikt/bromsar en vikt som man inte orkar lyfta. Man får hjälp ”upp” och håller sedan emot vikten ”ner”.

På detta sätt kan jag som Personlig Tränare ge mina kunder ”det där lilla extra”;).

Svullnad som uppstår i och omkring muskeln kan också vara en bidragande orsak. Smärtan och stelheten ökar när svullnaden ökar trycket på närliggande strukturer.

Hur undviker man träningsvärk?
Uppvärmningen är en viktig del i träningspasset. Lederna smörjs, cirkulationen ökar och syretransporten till musklerna förbättras. Man minskar risken för skador och man förebygger träningsvärk. En annan viktig del som bör ingå för att minska träningsvärken är nedvarvningen. Att jogga eller gå i lugnt tempo i cirka fem minuter räcker oftast. Tänk på är att aldrig överraska kroppen. Man bör låta kroppen vänja sig successivt om man börjar träna efter en tids uppehåll. Ha lite lättare vikter eller kortare löpsträcka i början, för att sedan bygga på träningspass för träningspass. Att ge cellerna i kroppen god näring och ordentligt med vätska kan också hjälpa till att minska förekomsten av träningsvärk.

När jag coachar mina kunder ser jag alltid till dess helhet av balansen mellan kost och träning, för att frambringa ett optimalt resultat.

”Bot” mot träningsvärken
Massage att rekommendera för att öka blodcirkulationen. För vissa fungerar även stretching, men ur den mängd med forskning som genomförts har man aldrig funnit några bevis till att det lindrar träningsvärken, dock känner man sig lite mindre stel. Förutom tillvägagångssätt som ökar blodcirkulationen är det väldigt viktigt att äta och sova ordentligt efter en hård fysisk ansträngning, samt intag av kolhydrater och proteiner efter träningen (inom 90 min för att inte hamna i en muskelnedbrytande fas). Man bör undvika hård träning av de områden som man har ont i. Att jogga lätt, cykla eller gå i lugnt tempo kan däremot vara bra för att få igång cirkulationen vid tuff träningsvärk. Läkningen påskyndas nämligen vid lättare fysisk träning, då blodflödet ökar till den påverkade muskeln.

tisdag 15 november 2011

Ett effektivt träningsredskap i snygg design...

Igår testade jag in mitt nya träningsredskap på PT-kund och det tycktes funka fint;)...
Min nya "U-Shape"
Jag tyckte personligen att dess yta var väl halkig när jag testade med gympadojor och barfota och kommer nog att fästa på någon typ av halkskydd. Fast det är klart... det är ju en del av poängen med brädan och det ska sägas att alla småmuskler får vara med och arbeta. Detta är ett perfekt redskap som ger enormt tidseffektiv träning för det blir efter bara några minuter bra jobbigt, så 10 minuter i bra tempo på denna och man har fått ett finfint expresspass:). Sen kan den ju kombineras med annan träning såsom jag valde att göra med min kund i går morse, då jag vävde in den i ett finfint cirkelträningspass á 3 min x 3.Perfekt träning inför skidsäsongen som stärker lår, core muskulatur och rumpa. Instabil träning innebär att du även tränar små muskelgrupper som sagt. U-shapen är dessutom perfekt att kombinera med till exempel hantlar eller kettlebells.

onsdag 9 november 2011

Missa inte min fantastiska julkampanj!

Ett medlemskap i Kost & Viktklubben ger dig varje vecka en hälsoboost i form av inspirerande veckoutskick med tips & råd, som ger kunskap och motivation.

En perfekt julklapp till dig själv eller till någon när & kär, som håller i ett helt år!

Julkampanj! Ett års medlemskap för endast 499:-
inklusive bok med värdefulla tips & råd (Värde 879:-)


Kika in på hemsidan för mer info om mig och mitt företag: http://www.krafthalsa.se/

lördag 5 november 2011

Psylliumfrön är "magiska"...

I torsdags när jag hade min tredje uppföljningsträff med mina ISO kursdeltagare så diskuterade vi så smått Psylliumfrön och jag lovade att sända dem en utförlig beskrivning av dessa "magiska" frön, som jag givetvis delger er alla. Läs, lär och testa:).

Psylliumfrön finns ljusa och mörka och du finner dem på vanliga välsorterade livsmedelsbutiker bland förpackade gryn, nötter och frön.

Mörkt psylliumfrö eller loppfrö som det även kallas på grund av dess färg och form, kommer från en grobladsliknande ört som växer i Medelhavet. Fröets skal är rikt på gelébildande fibrer.
Vid kontakt med vätska bildas snabbt ett geléaktigt hölje runt fröet.
I mage och tarmkanal fungerar det som bulkmedel (”laxeringsmedel”, fibrerna verkar genom att dra till sig vatten) med en naturligt laxerande effekt.
Gelet anses också ha en skyddande effekt på tarmslemhinnan.
Hela psylliumfröet går oförändrat genom kroppen.
De näringsämnen som finns i fröet, kan alltså inte tas upp och saknar därför betydelse. Det är fibrerna som är verksamma och är av betydelse. Över 45% av fröet består av gelébildande fibrer.

Detta innebär att psylliumfrö (och även HELT linfrö) inte ger våra kroppar någon nämnvärd energi (kalorier) men på ett mycket positivt sätt gör att magsäckstömningen går långsammare vilket innebär en jämnare blodsockerkurva, ett lägre GI (Glykemiskt index).
Ett smart sätt för en god tarmfunktion och en glad mage samt hjälp vid viktminskning är att ”krydda” maten med dessa ”magiska” frön.

Psylliumfrö kan användas i gröt, müsli, bröd och smoothie m.m.