onsdag 30 juni 2010

Min yngsta kund - En hårt satsandes fotbollspelare...

När jag kom hemsvischandes på vår gata nu ikväll mötte jag min granne och numera också kund traskandes hemåt. Han berättade att han sträckt sig i låret på kvällens träning. Efter att igår åkt vattenskidor och råkat ramla och gjort illa höften så smått så kom en liten oro över mig, att han inte skulle vara 110% fräsch i kroppen på söndag när det bär av mot Halmstad och elitläger.

För två veckor sedan knackade hans mamma på dörren och undrade om jag var sugen på att coacha hennes 14 åriga son inför det stundande elitlägret i Halmstad där han möts av 5 dagars TUFF träning inklusive matcher, vilket kommer att avgöra om just han platsar i truppen eller ej.

Detta är såklart en jättegrej för både honom och hans familj, och jag tycker det är så fantastiskt att hans mamma gör allt för att han ska lyckas och känna sig helt trygg när han far iväg till Halmstad nu på söndag.

För 2 veckor sedan startade vi upp efter att han fyllt i en behovsanalys. Först och främst såg vi över hans kostdag och optimerade den för att han skulle få bästa möjliga resultat utav sin träning. Därefter la jag upp en träningsplan till honom att strikt köra fram till Halmstad som inkluderade målspecifik styrketräning med egna kroppen som redskap, löpdistanspass och snabbhetsträning.

Under våra gemensamma träningspass har han gjort jättebra ifrån sig, och har sedan på egen hand varit väldigt noggrann med sin träning och kost. Han och hans mamma (som blev sugen på att halka med på ett bananskal) har strikt kostregistrerat, allt för att han ska ligga i energibalans (och hon för att tappa lite fettvikt:-).

Nu ikväll när jag mötte upp honom i backen, så sa jag att vi ses på vårt berg för en ordentlig stretchgenomgång och han log brett, - Gärna!

Ut med stretchmatta i kvällssolen på berget, sen gick vi strikt in i var stretchövning och jag kunde därefter slappna av och inse att vare sig höft eller sträckningen i låret var något allvarligt.

En fantastisk kille på alla sätt som jag av hela mitt hjärta hoppas kommer att lyckas i Halmstad nästa vecka. Såklart han gör!

Jag tror stenhårt på honom och hoppas att min coaching och hans ambition, stora vilja och seriösa satsning hjälper honom till en plats i truppen!
Han har redan skapat goda rutiner för träning, kost, god sömn samt insett vikten av att träningsplanera och strategiskt lägga in vila för att inte bli övertränad. Under bästa förutsättningar är han redo för Halmstad!
Go Mattis Go Mattis!!!

torsdag 24 juni 2010

Den klippandes Personliga Tränaren…

Ja, så avslutades min arbetsdag innan midsommar. Istället för att träna min kund, så fick han långhårig som han var en klippning utav mig ute i solskenet. Ska sägas att jag varit frisör, även att man inte kan leva på gamla meriter, jag vet! Detta ska sägas, var en kul engångsföreteelse. Min kund for efter besöket iväg med förhoppningen att se något snyggt i backspegeln när han satte sig i bilen, då denna hårsalong saknade spegel:-)

Jag hade på känn att min sista kund skulle försöka ta sig ur veckans PT-träning (man känner sina kunder VÄL efter ett långt samarbete;-).

Alldeles riktigt så ringde han och sa att ”det blir ingen träning idag”, MEN jag tar med en gubbe och kommer bort och tittar på berget, vilket gjorde mig jätteglad!
Om en vecka går vi på en månads semester och vi har tänkt få till en stor härlig figursågad altan mot vårt berg (om vi lyckas vill säga, amatörer som vi är) men ett problem har kvarstått, att för att få till altanen riktigt bra så behöver vi få bort en liten bergsknalle, vilket inte är världens enklaste grej när huset står precis intill bergsknallen samt att grävmaskinen måste ta sig upp på berget för att komma åt, vilket kan generera i fula däckmärken på det fina, ljusa berget osv.

Hur som helst går grävmaskinen igång med ”knackningen” på onsdag, spännande spännande. Blir nog toppenbra!

Med andra ord blir det altanprojekt som vi efterlängtat (ha ha…) efter målningen som närmar sig sitt slut.
Vi har ju ingenstans att hänga hängmattan, så vi får helt enkelt arbeta istället. Är vi snabba hinner vi nog med nåra lata dagar på vårt "soldäck".

Imorgon väntas en helmysig dag med midsommarfirande.

Jag önskar er alla en HÄRLIG midsommar!

lördag 19 juni 2010

En heldag på taket...

22:00 stegade jag ner från taket efter en hel lång dags målande.  Jag kände mig lite som en "vinnare" efter att ha blivit färdig däruppe efter en himla massa omgångars målande och därmed inte behöva kliva upp för stegen imorgon bitti åter igen, utan ta tag i en annan del av huset. Det ska grundmålas och målas på detta och målas åter igen...hm...känns i målarsstunden väldigt "onödigt" men väl nödvändigt kan jag tro, för att sedan slippa måla åter igen de närmaste 15-20 åren. Tidsoptimist som jag är trodde jag att vi skulle ha varit färdiga med målandet av hus & Studio för sisådär en vecka sedan, men vi har fortsatt mycket kvar...Men snart så!
Kommer att bli sååå fint!
Helt OK att ha tillbringat dagen och kvällen på taket:-). Jag har filosoferat förfullt medans jag målat under en klarblå himmel.
Givetvis har vi haft våra matpauser då vi 3 familjemedlemmar lever efter "skalmanklockan"/"3-timmarsregeln" Vi har suttit vid våra provisoriska utemöbler med dynboxen som bord och med tallrikarna i knät:-). Men ack så härligt att sitta ute och äta. Efter målningen kommer nästa projekt som såklart blir att bygga altan, vilket blir vårt semesterprojekt. En riktigt läcker figursågad altan mot berget är planen. Nu målare, snart också snickare. Herregud så händig man må bli av att vara husägare!
Rent kroppsligt kan jag väl påstå att man som målare kan styra mycket över sin arbetställning, men får passa sig då jag som i dag t.ex stått på knä och legat på rygg om vart annat dagen lång, allt för att komma åt under takstolarna och nacken min fått sig lite stryk. När jag däremot stått och målat väggarna har jag såklart tänkt träning (ni som känner mig förvånas väl inte direkt:-) och ergonomiskt försökt arbeta på bästa sätt, vilket blivit genom att i varje penseldrag arbeta med hela kroppen.
Jag är såå nyfiken på hur det gått för Succégänget i Vätternrundan och framförallt för dem jag hjälpt på vägen, Viveca & Tomas. Dala fick tyvärr styra av sin såkert stora insats pga. höftproblematik men däremot lyckats med en 14 dagars sötsugsavvänjning med bravur!

Nu ska jag fortsätta kika på prinsessan Viktoria & Daniels bröllopsmiddag. Nu dax för bröllopstårtan. Är riktigt kul att sitta och kika på denna tillställning. Viktoria är ju helt gudomligt vacker medans Daniel ser ut som Clark Kent. Undrar om "truckelkepsen" åker på när kamerorna stängs av...

fredag 18 juni 2010

Lätta vanor som får Dig i sommarform...


Här följer lite tips på hur du kommer i form till semestern.

1. Ät frukost
Flera studier visar att en rejäl och bra sammansatt frukost förebygger småätande och överätande senare under dagen. Man håller blodsockret balanserat, huvudet på skaft samtidigt som man kickstartar sin ”motor” (ämnesomsättning/förbränning). Slarva därför inte med morgonmålet!


2. Planera dina mellanmål
Ofta är det sötsakerna vi stoppar i munnen mellan målen som är den stora boven. Det är lättare att slarva med ett litet mål än med ett stort. Förebygg suget genom att äta på regelbundna tider (låt det aldrig gå mer än cirka 3 timmar mellan målen) så minimerar du risken att trilla i sockerfällan.


Är du i farten? Frukt är alltid ett bra alternativ att alltid ha till hands. Grönsaker ej att förglömma såsom t.ex. minimorötter. Bärtiden är nära och snart kommer man att kunna köpa och plocka bär både här och där, vilket är optimalt då dessa ger oss minimalt med kalorier men maximalt med vitaminer, mineraler och antioxidanter! Givetvis är sammansatta mellanmål att rekommendera varför en liten burk eller påse med naturella nötter/frön är idealiskt att också ha i ”bakfickan”.

Mager chark av olika slag såsom t.ex. rostbiff tillsammans med grönsaker, frukt eller bär tillsammans med naturell keso eller kvarg är ett perfekt proteinrikt mellanmål eller lättare lunch för dig som vill hålla dig mätt, nöjd och slank!


3. Dra ner på mättat fett
Skär ner på bacon, korv och salami som är packade med mättat fett. Välj hellre "rent" kött som inte är behandlat såsom t.ex. ovan nämnda.


Ta alltid bort skinnet på kyckling. Filé ett bra val.


4. Prioritera grönt
Ät enligt tallriksmodellen; grönsaker på halva tallriken, kött på en fjärdedel (eller mer) och potatis på en fjärdedel(eller mindre).


5. Mindre portioner
Minska dina portioner med en tredjedel. Många människor äter mer än de behöver. Testa mindre portioner och se om du blir mer behagligt mätt. Glöm inte att äta sakta och drick mycket vatten.

Tips! Ät med pinnar och tesked och servera maten på småassietter.


6. Bli medveten
Kunskap är nyckeln till bättre och nyttigare val. Låt dig inte luras av ”smart ” marknadsföring… Läs innehållsförteckningen och sålla bort allt som innehåller obegripliga ord (inte sällan socker i olika skepnader) . Laborera i kostdataprogrammet och optimera dina matdagar och se till att du ligger i energibalans eller Optimla "Obalans” utifrån just ditt mål. Se framförallt till att kroppen får en optimal fördelning och balans mellan våra näringsämnen, vitaminer och mineraler etc.


Tips! Ta hjälp utav mig som Personlig Hälsocoach och lär mera!


7. Se upp med flytande kalorier
Alkohol, läsk och kaffelatte är riktiga kaloribomber. De mättar inte alls lika bra som mat men tillför kroppen en massa onödiga kalorier och socker som dessutom triggar sötsuget. Så se upp med det du häller i dig.


Släck alltid törsten med vatten!

Med detta önskar jag er alla en riktigt härlig helg!

P.S. Håll tummarna att regnet bara drar förbi så vi blir klara med vår målning någon gång...D.S.

onsdag 16 juni 2010

"Från koja till slott"...

Dagen då huset kom...28:e oktober 2009...












Inflytt den 28:e januari 2010

16 juni 2010:
Idag var det dax att påbörja vår långsiktiga tomtplaneringen med hjälp utav Helena Åhlund.
Att lägga en peng på henne tror vi är ett smart drag. Den som väntar får se;-)...
Tema/Stil: Stilrent
Här har vi vårt utgångsläge sedd från gatan...
Till vänster min hälsostudio

Nu målas husen våra i fulla muggar, men tiden är knapp och det tar tid...

Men inom kort kan jag lova bilder på det färdiga färgsatta resultatet.










Testingtesting av gräsmatta...ca. 8 kvadratmeter har vui nu i varjefall, ha ha...
Dock är det för sent att lägga ut gräsmatta. Höst eller vår rekommenderas så vi lägger nog ut det i vår så får vi njuta av vår lilla "plätt" i sommar.
En stor härlig figursågad altan blir prio 1.
Med andra ord vet vi vad vi har att göra på semestern.
Man blir vare sig man vill eller ej både målare och hantverkare när man köper sig ett hus!
Mentalt stimulerande kan jag tycka.


Detta med att bygga hus & Studio är bland det bästa jag gjort!
Jag riktigt älskar området och tomten redan och familjen med mig, och grannsämjan bådar gott. Med helgpicknickar och whiskykvällar ihop trivs vi som fisken i vattnet, såklart;-)!

fredag 11 juni 2010

"Passa på"...lösviktsgodis för bara 29,95 kr/kg...

Öppnar upp tidningen i morse och matvarubutikerna lockar med billigt godis i sina jätteannonser och när jag lite senare öppnar upp ett sms så lyder detta:
- Godissugen? Lösviktsgodis 29,95 kr/kg. Max 3 kg/kund...vilket i mina ögon lockar till att just köpa upp sig, passa på! att köpa just upp till hela 3 kg..."det går ju alltid åt"...

MÅNGA, alltför många lider av sötsug och inte undra på detta då vi trycker i oss något i hästväg av socker var dag. I stort sett alla flingor i butikerna innehåller massvis av socker, så redan vid frukosten triggas vårt sötsug igång och blodsockret får sig redan där en skjuts...

Visste du att:

3 kg lösvisktsgodis innehåller 11 430 kcal!!! (Ett generellt dagsenergibehov ligger på ca. 2500 kcal/dag...)
Att dessa dessutom är "tomma kalorier" innebär att det inte ger kroppen någon som helst näring, bara en massa socker och dåliga fetter...

”100 g lösviktgodis ger ca. 400kcal. En normalpåse är ca. 350 gram vilket är ett ungefärligt dagsbehov av energi för många, utan ett endaste näringsämne…”



Ta kontroll över sötsuget!
- Tillsätt citron, lime eller grapefrukt i dricksvattnet, häll vinäger över salladen etc. Besk & sur smak minskar sötsuget!
- Stressa ner! Stress kan öka sötsuget …Man tänker inte klart utan slänger bara i sig…

- Motionera! Fysisk aktivitet är ett sätt att få ut stresshormonerna ur kroppen

- Låg glykemisk mat hindrar sug då du håller dig mätt längre. Håller blodsockret i balans.

- Ät sammansatta måltider, även mellanmålet såsom t.ex. frukt & lite nötter etc.

- Ät på regelbundna tider, ”3 timmars regeln”, 2-3 huvudmål + 2-3 mellanmål.

- En bit mörk, besk choklad med hög kakaohalt kan ge bra effekt. Men kom ihåg att det ska vara riktigt besk choklad och inte någon mild variant. EN ruta är lagom.

Nu blev ni mindre sugna till att rusa till butiken hoppas jag;-)!

Lev väl Allesammans!

torsdag 10 juni 2010

Kom i märkeskostymen dagen till ära...

Sitter här med ett brett leende på läpparna och det är nästan så huden på armarna reses på mig. Blir alltid så lycklig åt mina kunders framgångar, såklart! Det är ju mitt mål att de alla ska lyckas till 100%.

En av mina kunder ringde precis upp mig bara för att tacka, där han stod iförd en sprillans ny märkeskostym som hängt länge(!) med prislappar och allt i garderoben, på tok för liten och trång.

Vi startade upp vårt arbete för bara 7 veckor sedan genom att ett par av hans vänner (kunder till mig;-), köpt presentkort på EN timmes Personlig Hälsocoaching till honom i födelsedagspresent.

Därefter satte vi upp ett långsiktigt arbete framöver, ja, så långt som 3 år såg vi framåt. Han har höga ambitioner och uttryckte sig med glimten i ögat att bli "världens snyggaste 40 åring", år 2012.

Av 20 timmar har vi under dessa veckor haft 6 träffar som startades upp med hälsotest för att ha ett utgångsläge och därifrån satt upp delmål och genom konsultationer och Personlig Träning banar vi väg mot drömmålet som med stor beslutsamhet skall uppnås om just 3 år.

Att han efter bara 7 veckor kom i denna nya märkeskostym som han inte ens vet varför han köpt, då han ju aldrig, hittills, kommit i den...men så IDAG, då han skulle på studentfirande och drog på sig den, satt den perfekt!

Nästa vecka har vi uppföljningstest och det ska bli sååå spännande att se hans förbättrade värden som skett hittills.
Jag tror med bestämdhet att fortsätter han i samma anda kommer dessa 3 års målbild att krympa ner till ett år.

Fantastiskt bra jobbat hittills!!

måndag 7 juni 2010

Helgen som gått...

I fredags sken solen från en klarblå himmel och min fantastiska lilla prinsessa hade sommaravslutning på Mariebergs montesori förskola och släkt & vänner blev ditbjudna på fredagseftermiddagen.
Det var första sommaravslutningen för Oss då Nellie började på sensommaren förra året. Vi hade hört att det var något alldeles extra, och det var det verkligen.
Vi kom alla dit med varsin picknick korg som vi placerade framför "scenen" de byggt upp.
Vi tog med oss Nellis bästa grannkompis då hon själv inte hade någon avslutning och Nellies mormor.
Nellie hade under en låååååång tid sjungit diverse sommarlåtar alltifrån klassiskt till pop inför oss i hemmet, så visst var vi förväntansfulla.
Nellie som älskar att vara prinsessa hade valt en i mina ögon extrem klänning (rosa såklart) med volanger högt och lågt och matchande tiara och silverskor, och ack vilken söt "prinsessbakelse" hon var;-)!
Alla barnen var fantastiska och bjöd på en riktig show. Därefter följde tipspromenad och sedan sällskapsmys i grönskan med god pickninck i ett alldeles underbart väder.

Vädret höll som tur var i sig helgen ut då vi från 9-20...någonting målade hus & Studio under lördagen.
Vi bjöd hem några kompisar ett par timmar och "mutade" med lunch, vilket funkade fint;-).

NU är vi nästan klara med första strykningen och har bara 2:a kvar...finliret är det som tar tid, men jag är tidsoptimist och räknar med att jag & Jörgen drar över det sista nästa helg. Huset blir verkligen bländande vitt som väntat och de svarta detaljerna i form av vindskivor, midjeplåtar och fönsterbläck ( förutom de redan svarta stuprören) blir spännande att se hur det blir. Jag tror det blir riktigt snyggt!
Den vita nyansen är hur som helst mycket väl godkänd.

Bilder på det slutliga resultatet lägger jag såklart in inom kort.

Söndagen var det till att fara till Blaxsta vingård för en andra omgång av müsliproduktion. Denna månad med torkade jorgubbar. En otroligt läcker färg förgyller påsarna denna månad.
Finfin respons på müslin redan, så detta kan nog komma att bli riktigt stort. Den behövs då det är sååå mysket skräp som fyller "fling"hyllorna i butiken.

Prova den vet ja! 100% ekologisk och utan något som helst tillsatt socker eller tillsatser och mycket bär!!!

Det var helgen det, och om bara 1,5 timme går vi från måndag till tisdag.
Tiden rusar på, minst sagt...
Dax att koja.

Natti Natti

torsdag 3 juni 2010

Ännu ett fantastiskt resultat utav ISO...

Ännu en av mina kursdeltagare har precis varit i min Studio på uppföljningstest och har lyckats storartat!

Resultat:
- 7,5 cm i midjemått. NU platt & muskulös mage.  Nya garderob gäller;-)!
- 3,8 kg. NU i matchvikt
OMFÖRDELAT! Ökat sin muskelmassa & "motor" samt minskat massa FETT!!
- 11 år i metabolisk ålder (=vilken ålder man ligger på rent ämneomsättningsmässigt)
- Minskat ett snäpp i Visceralt fett = skadligt fett kring inre organ (det hon har kvar bör hon ha kvar för att skydda sina inre organ)
- Hennes fysiska status har dessutom ökat markant! NU: "Thin & muscular" = hennes målsättning
Hon har gentemot Ingegerd som jag tidigare skrivit om varit väldigt hungrig under dieten (vilket är ovanligt!) dock INTE sugen under dessa 8:a veckor. Högst troligt för att hon tränat HÅRT dessa 8:a veckor.
En kort periods problematik med magen (för att hon förmodligen överdoserade framförallt fruktkonsumtionen och inte grönsaker & bär såsom man sig bör OM man ska överdosera...) men efter att bollat om problematiken blev allt bra. Åt därefter allt utan problem åter igen.
Hon har bara sett positivt på dieten i övrigt!

Hon har varit pigg & frisk som en lärka under dessa veckor.
Hon har till skillnad från Ingegerd ställt sig på vågen under dessa 8:a veckor, alltifrån var dag till en gång/vecka (upptäckt att senaste ger bäst resultat, inte lika "vikt"fixerat utan mer sett så att det händer nå´t.)
Det är ju dock Fias våg som räknas;-).
Hon har Tränat på gym 4 ggr/vecka. Strikt 3 olika typer av Styrka/vecka (Vilket till största sannorlikhet gett henne denna omfördelning!) samt Coreträning och konditionsklasser. Promenerat massor.
Parentes:
Hon har "fuskat" och ätit lite mer nötter än rekommenderat;-).

Hela gruppen ser fantasiska ut på alla sätt!
Kanonbra bra jobbat Allesammans!

tisdag 1 juni 2010

En "ISO kvinna" att lyfta fram...

Jag hade just en av mina kursdeltagare i min Studio på uppföljningstest (midje-/stussmått, bioimpedans och blodtryck).

Detta är min 2:a ISO kurs sista och 8:e kurs-/dietvecka, och Ingegerd 53 år har lyckats med barvur vill jag säga!

Resultat:
- 10 cm i midjemått
- 9,1 kg (varav ca. 7,5 kg rent fett). NU 1 kg kvar till drömmålsvikten!
- 11 år i metabolisk ålder
- Minskat 2 snäpp i Visceralt fett = Skadligt bukfett

När jag frågade vad som varit BRA under dessa 8:a veckor svarade hon att hon inte varit hungrig eller sugen under dessa 8:a veckor. Sötsug var som bortblåst.
När jag frågade vad som fungerat mindre bra dessa 8:a veckor svarade hon att hon BARA sett positivt på dieten!

Hon har varit bortrest under dieten och då hanterat dieten perfekt genom att göra de bästa valen i form av att välja mycket fisk och äta av det "gröna" på buffén osv.

Hon har inte ställt sig på vågen under dessa 8:a veckor utan fick ett gladeligt besked av mig när hon nu var SÅÅÅ nära drömmålvikten.

Hon har känt på kläderna då hon gått ner från storlek 42 till 40.

Mycket PIGGARE!

Aktivitet hon valt under dieten är att hon har golfat och simmat.

Ska sägas att hon är nötallergiker, vilket inte hindrat henne det minsta då hon ju kunnat äta diverse frön när recepten rekommenderat just nötter.

En kvinna att lyfta fram!

Jag ser fram emot att dra igång ännu en ISO kurs i min Studio i höst. 6 deltagare kommer jag då att ha per grupp.

Det är så fantastiskt at se mina kunder blomma ut på detta sätt!!!