fredag 29 november 2013

Julklappstips till din käresta

Alla vill väl överraska sin flickvän/tjej/kvinna/fru med en genomtänkt present varför jag tänkte delge er bästa julklappstipsen;).
 

Personlig Träning/Hälsocoachning
En perfekt hälsoboost efter julens alla helger.

Slottsweekend
Boka in er på en romantisk slottsweekend och ägna en helg åt att utforska omgivningarna och samtidigt bara rå om varandra!

Fyll ett fotoalbum i fysisk form
Att skapa ett personligt fotoalbum blir garanterat uppskattat till tusen.

En egen stjärna
Rätt coolt att få en stjärna  döpt efter sig. Den presenten finns bland annat att köpa på: mystar.se

En härlig morgonrock
Köp en ny skön morgonrock till henne och låt henne öppna julklappen redan på morgonen i sängen.

Hyr en vinrad
En alldeles extra julklapp! Hyr en vinrad i till exempel Frankrike eller Italien och boka in ett besök på vingården lagom till sommaren. Det finns flera stora sajter som hyr ut vinrader så ge dig ut på jakt på nätet och hitta det som du tror just passar er, dit ni också gärna vill resa såklart;).

En skön sjal
att vira kring halsen i vinterkylan.

En tavla
Välj ut en riktigt snygg tavla eller affisch och rama in, som kommer att sitta som en smäck i ert hem.

Bästa parfymen
Har din käresta ingen nämnd storfavorit så ta hjälp av en expedit eller ta dig tid och ork att dofta dig igenom sortimentet, så kommer du förmodligen lyckas hitta "den rätta".
Min personliga bästa är Emporio Armanis Diamonds, men kan heller inte leva utan min vardagsparfym Hugo Boss, Deep Red.

Gå på konsert eller teater
Gå tillsammans och gör dagen till något alldeles extra.

En klocka
Som hon själv uttalat sig vilja ha är ju det allra säkraste kortet;)
Det kan vara alltifrån en fin guldklocka till värsta sportklockan.

Ekologisk och lyxig badolja, hudkräm, duschtvål,  etc.
Ekologiska produkter som är lika skonsamma mot hyn som mot naturen. Varför inte ett härligt kit.


Utöver ovan kan en ny plånbok, mystofflor och mycket mycket annat komma att bli väl uppskattat.

Väljer ni att köpa några av mina tjänster så maila mig så hjälper jag dig att sy ihop ett paket www.krafthalsa.se

Hoppas detta gav lite inspiration.
Ha en härlig första advent allesammans!

onsdag 27 november 2013

Pepparkaksmuffins alá ISO


Igår bjöd jag mina kursdeltagarna på pepparkaksmuffins, som ni givetvis ska få ta del av.

En av mina kursdeltagare modifierade om matkreatören Sanna Backmans "Snabba banan- & havre micromuffins" (som jag lagt ut tidigare) med en julig touch. Blev kalasbra!

Dessa muffins är superenkla att slänga ihop, sunda och mumsiga. Håller sig färska ett par dagar samt går utmärkt att frysa in. Smart "gofika" eller som ett matigt mellanmål.

Pepparkaksmuffins alá ISO 











Till 2 personer behöver du:

2 st ägg
6 msk havregryn
80 g banan
1 tsk bakpulver
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
½ tsk mald nejlika
½ tsk mald ingefära
Ha gärna några lingon i dem också och julkänslan sprider sig i kroppen.
Röda vinbär kan också fungera fint. Prova dig fram och ta fram din personliga combo.

Tillagningsinstruktioner
1. Ha i alla ingredienser i en skål. Mixa med en stavmixer eller i matberedare tills du får en slät smet.
2. Smörj en ramekinform eller en mugg med lite kokosolja eller annan naturell olja. Personligen struntar jag i oljan och häller dem i stora muffinsformar som sedan ställs i ramekinformar eller dylikt för stabilitetens skull. Häll i smeten och ställ in i microvågsugnen på högsta effekt i ca 1 minut och 15 sekunder. Ta ut och känn på toppen om den känns färdig. Om den fortfarande är kladdig, kör den ytterligare i micron i 10-sekunders intervaller tills den blivit fast.
Det går också utmärkt att göra dem i ugnen, 200 C i ca 15 minuter, vilket jag personligen valt att göra då jag gjort så pass många.

1 muffins = 1 port á 150 kcal
Källa: Grundreceptet, Snabba banan- och havremicromuffins från isodieten.se

torsdag 21 november 2013

Maximera motivationen


1. Kartlägg dina tankemönster
Var uppmärksam på dig själv och dina tankar.
Skriv ner vilka tankar som präglar dina dagar samt hur det ”inre samtal” som ständigt pågår inom oss, låter hos dig. Var extra uppmärksam på tankar som rör misslyckanden eller rädsla. Mentala spärrar som prestationsångest, självuppfyllande profetior och onda tankecirklar är oftast omedvetna. De skapas och lever i det undermedvetna och går igång automatiskt enligt vissa djupt invanda mönster i hjärnan. Tänker du att ”det här kommer kännas tungt”, kommer det garanterat kännas tungt.

Kanske är just tankens kraft en av våra största resurser.

2. Maximera antalet framgångstankar
Tror du att du kommer att misslyckas gör sig också kroppen och sinnet redo för att misslyckas. Tvärtom kommer också kroppen att göra sig redo för storverk om du tydligt visualiserar en framgång och hur du tar dig an den. Ge dig själv tid att både visualisera och dokumentera vad du vill uppnå och hur du vill ha det. Koncentration och avslappning är grunden till framgång inom mental styrka. Hitta ditt eget sätt att uppnå lugn och fokus. 

3. Sätt rätt och tydliga mål
Målsättningar och motivation ses av forskare ofta som tydligt sammankopplade. Skapa handlingsplaner för vad, hur och när du ska genomföra något. Planen kan vara föränderlig, men ger styrfart och en känsla av att du vet vart du är på väg. Planer med olika tidsspann på t.ex. ett halvår, ett år och fem år gör dig medveten om vad du behöver starta med idag för att en dag uppnå ett stort och avlägset mål.

4. Bekräfta och belöna
Glöm inte att njuta av framgångar. Ta in dem i kroppen och känn den härliga känslan av att ha lyckats. Utnyttja känslan av flyt för att ta tag i nästa steg/uppgift. Belöna och bekräfta dig själv. Motivationsmetoder som t.ex. en ny bok eller app, ett nytt träningsredskap, Personlig träning, nya träningskläder, nya kläder, en hälsoresa är ting som kan stärka motivationen och ge mer energi framåt.

5. Utveckla dig själv
Vad vill jag förbättra? Vad vill jag lära mig?

Med inspiration från karriärcoachen Lovisa Ehrenborg


fredag 15 november 2013

Bungy Pump Boostad

I söndags var jag iväg till Stockholm på en heldags Bungy Pump utbildning.  Vi var en grupp på fem personer. Lyxigt liten grupp och det är så Bungy Pump Sweden arbetar för att sätta en hög ribba.
Vi får nu vårt certifikat i vår hand först efter att ha sänt in en film, där vi instruerar en grupp efter specifika riktlinjer. Ska bli kul!

Idén bakom BungyPump föddes tack vare att man ville hitta ett träningsredskap som passar för Skidåkare att ha vid barmarksträning. BungyPump är multifunktionell träning som aktiverar samma typ av muskler som vid skidåkning. De stumma stavarna räckte inte till och därför togs BungyPump fram som utmanar kroppen på ett helt nytt sätt.
BungyPump är av hög kvalité och tillverkad i Sverige, där företaget utvecklar staven för att passa marknadens behov.

Bungy Pump har blivit en riktig succé i Sverige och det känns kul att kunna sprida den vidare och även få dem som är vana Bungy Pump walking utövare att ta sin träning till ytterligare en nivå.

De fjädrande stavarna finns i två olika modeller (en 3:e på ingång)
BungyPump Number One – 4 kilos motstånd
BungyPump Energy – 6 kilos motstånd

Stavarna har justerbar längd så att de passar alla. Nybörjare, pensionärer, rehabilitering, vardagliga motionärer till elit. De levereras komplett med trugor, spetsar, gummifötter och folder med instruktioner. Ergonomiskt grepp och med ljusterbart kraftfullt band.
De allra flesta, män som kvinnor, rekommenderas 4 kilos stavarna för att faktiskt kunna arbeta med staven i sin fulla rätt.

6 kilos stavarna riktar sig till de tränandes som vill ha ytterligare en utmaning i sin träning, till aktiva idrottare eller de som vill arbeta tufft på kort tid.
Personligen använder jag dem båda men erkänner att jag absolut inte orkar trycka 6 kilos stavarna i botten genom en hel sträcka, men funkar fint i intervaller, vilket även gäller 4 kilostavarna.
Går utmärkt att arbeta med olika pump genom passet som att starta upp med 25% av pumpen för att trappa upp till 50% och periodvis 100%. Det är när man når botten som man arbetar med hela viktenheten.

Fördelarna med Bungy Pump stavarna är att det är effektiv träning fören låg kostnad – Billigare att köpa ett par stavar än att köpa ett gymkort;).

Man kan träna var man vill och det enda man behöver är ett par bekväma skor.

-Upp till 77% ökad förbränning av kalorier jämfört med vanlig promenad
-Optimalt träningsredskapet för viktminskning

Används av Biggest Loser Sverige

-Multifunktionell - tränar kondition och styrka på samma gång
-Mjuk och skonsam mot axlar och armbågar
-Kan användas av alla - oavsett ålder, kondition och kön

Utmärkt för: Motionärer – Överviktiga – Rehabilitering - ”Soffliggare”- Seniorer - Idrottsföreningar – Företag – Elitidrottare – Stavgångare - Gym

-Ger bättre hälsa och välbefinnande
-Lovordad av sjukgymnaster och naprapater
-Cirka 90% av kroppens muskler aktiveras
-Ger förbättrad balans och koordination
-Lätt att komma igång

Många elitidrottare, exempelvis skidåkare och hockeyspelare tränar med BungyPump för
att det är ett bra komplement till deras övriga träningsprogram. En utmaning vid barmarksförberedelserna inför vintersäsongen då fjädringen och motståndet i BungyPump ökar utmaningen för bålmuskultaturen. 

"Jag har bara positivt att säga om BungyPump. Deras stavar ger bra träning av överkroppen. Man får trycka ifrån ordentligt med armarna när man går."
Martin Lidberg, Certifierad coach och inspiratör

” Jag vill särskilt rekommendera stavgång med BungyPump till de som har ryggproblem eftersom stavarna bland annat aktiverar lednära stabiliserande mag- och ryggmuskulatur som är viktig för en bra kroppshållning som i sin tur avlastar ryggkotorna.
Med BungyPump-stavar som träningsredskap bygger du effektivt upp din kondition, styrka och uthållighet med ett ökat välbefinnande som resultat.”
Rovena Westberg, Leg. sjukgymnast - Toppform Sjukgymnastik

Vill du lära dig gå optimalt med din BungyPump så kontakta mig så tar vi en introduktion.

Vill du ta gången till ytterligare en nivå och lära dig mera så går vi igenom ett kartotek av övningar under en intensiv och härlig BungyPump runda.

Vill du ha en konferensaktivitet i hälsans tecken med frisk luft och bra träning för er arbetsgrupp så kontakta mig!

Behöver er företagsgrupp bli piggare, friskare & gladare så kan lunchträning för personalen föras in varje vecka. Kontakta mig för bollning.

Jag kan försäkra er alla om att detta är ett riktigt bra och roligt träningsredskap!

Kika på instruktionsfilmen och låt er inspireras.
BungyPump instruktionsfilm

Direkt till Bungy Pump info på min hemsida:
www.krafthalsa.se

fredag 8 november 2013

Pannlampa is da shit...


Det finns många fördelar med att använda pannlampa när vintermörkret faller på.

En av de största fördelarna med att använda en pannlampa är självklart att du ser betydligt bättre i mörkret. Du kan springa på dina vanliga rundor, springa i skogen, slippa vara förpassad till upplysta cykelbanor och elljusspår. Det blir helt enkelt roligare att kunna springa vart du vill. Att se bättre gör också att du slipper springa och spänna dig vilket minskar risken för skador.
Du syns bättre än med enbart reflexer på dig. Pannlampor är mycket smidiga att springa med och lättare än många tror.

När du köper en pannlampa bör du tänka på vad du ska använda den till. Promenader, löpning eller kanske fler och snabbare sporter än så? Hur långt behöver ljuset nå? Springer du dessutom ute i skogen så bör du välja en lampa som ger bra ljus vid sidan om stigen, så att du får en bättre bild av omgivningen.

En prisvärd lampa som Löplappet rekommenderar till löpning både i stan och ute i skog och terräng är Silva Trail Runner Plus.

Så här säger orienterande löplabbspersonal om Silva Trail Runner Plus:

"Jag tycker att lampan är liten och lätt. Det breda huvudbandet gör att lampan sitter bra på huvudet jämfört med några andra modeller med smalare huvudsele som jag har testat. Lampan lyser riktigt bra för en produkt i den här prisklassen, jag tycker att både ljuskäglan och fjärrljuset är tillräckligt bra för att springa på en slingrig och ojämn skogsstig."
Ge er ut I mörkret mina vänner! Det är grymt skönt när man väl är ute och igång och inte minst när passet är avklarat. Njut!

Ta med er ungarna vet ja, de kommer älska kvällsäventyret:)

fredag 1 november 2013

Supersunt bakverk

Satt precis och funderade på vad jag skulle bjuda mina kursdeltagare på nästa vecka på vår andra uppföljningsträff, då jag kom på att jag ju inte lagt upp föregående bjudning, så här kommer ett finfint recept på supersunt bakverk.

MJUKA BANAN OCH HAVREKAKOR MED KESELLAFYLLNING


Matkreatör: Susanna Backman/Tasy Health
Källa: isodieten.se
Till  4 personer behöver du:
100 g banan
4 tsk naturellt jordnötssmör
60 g havregryn

Fyllning:
320 g kesella 1 %
4 krm vaniljpulver (direkt från vaniljstång alt. vaniljstång på burk, smidigast)


Om man inte går på strikt Isodiet kan man tillsätta 1-2 krm steviaströ för ökad sötma.
Tillagningsinstruktioner
1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Mosa bananen och rör ihop den med jordnötssmöret. Ha i  havregrynen och blanda ihop till en kletig smet.
3. Klicka ut 2 klickar (ca 1 msk vardera) av smeten på en bakplåtsklädd bakplåt och bred ut dem till runda kakor, ca 5 cm i diameter. Grädda i ugnen i ca 15-20 minuter, tills de fått lite färg och stelnat. Ta ut ur ugnen och låt svalna.
4. Rör ihop kesella och vaniljpulver och bred ut på en av kakorna. Lägg på den andra kakan och ät som en smörgås.

Tips: Om du har med kakan till mellanmål, ha med kesellan i en separat burk och sätt ihop kakan precis innan du äter den, annars blir den lätt degig. Det går även bra att doppa kakorna i kesellan.
Jag valde att ha dipskålar med kesellaröran till mina kursdeltagare.
1 portion = 2 kakor
Happy Halloween:)
Bus eller godis?