Får jag presentera ett lite vassare utfall...

Att göra korrekta utfall kräver övning och övning ger färdighet, så starta med att utföra vanliga klassiska utfall varefter du kan kasta dig på att prova dessa något vassare excentriska utfall som Linus från dinträning.se visar. Ger garanterat en go känsla i bakdelen och låren dagen därpå;).

Beskrivning: Utgå ifrån en djup stegposition. Utför ett hopp och landa i stegposition med andra foten framåt.

Att tänka på: Denna övning ger belastning över knäled. Försök landa mjukt i en djup stegposition och håll alltid en säkerhetsmarginal.

En övning som verkligen biter på hela underkroppen och en uppsjö av muskler involveras!

Primära:
M. Quadriceps

M. Gluteus Maximus

M. Gracilis

M. Sartorius

M. Tensor Fasciae Latae

M. Adductor; Brevis, Longus, Magnus

M. Gastrocnemius

M. Soleus

Sekundära:

M. Iliopsoas

M. Biceps Femoris

M. Semimembranosus

M. Semitendinosus

M. Gluteus Medius

M. Gluteus Minimus

M. Piriformis