Rygglyft är en perfekt övning som tränar upp musklerna längs kotpelaren (erector spinae) och som är enkel att genomföra var helst du befinner dig.
Rygglyft kan göras på en uppsjö av olika sätt. Den jag visar i veckans övning som följer lägger stort fokus kring hållningsmuskulaturen som många av oss behöver arbeta med då det är i med mycket framåtrotation vi tillbringar våra dagar med alltifrån att bära barn, köra bil, sitta framför datorer ... o.s.v.
Rygghäv med skulderlyft
Varför: Stärker upp de raka ryggmusklerna, övre delen av ryggen och axlarnas extensorer och utåtrotatorer - Förbättrar hållningen.
Hur: Ligg på mage med armarna ut åt sidan med 90 graders vinkel i armbågarna. Lyft armarna och överkroppen från golv genom att böja över ryggen och krama ihop skulderbladen. Sänk långsamt tillbaka och upprepa.
Att tänka på: Håll blicken fäst i golvet under hela övningen för undvika en spänd nacke. Arbeta kontrollerat och undvik att kasta kroppen fram och tillbaka. Bromsa på nedfasen.
Prova den nu vet ja, varför vänta ;-)?
Go helg till er alla!
Rygglyft kan göras på en uppsjö av olika sätt. Den jag visar i veckans övning som följer lägger stort fokus kring hållningsmuskulaturen som många av oss behöver arbeta med då det är i med mycket framåtrotation vi tillbringar våra dagar med alltifrån att bära barn, köra bil, sitta framför datorer ... o.s.v.
Rygghäv med skulderlyft
Varför: Stärker upp de raka ryggmusklerna, övre delen av ryggen och axlarnas extensorer och utåtrotatorer - Förbättrar hållningen.
Hur: Ligg på mage med armarna ut åt sidan med 90 graders vinkel i armbågarna. Lyft armarna och överkroppen från golv genom att böja över ryggen och krama ihop skulderbladen. Sänk långsamt tillbaka och upprepa.
Att tänka på: Håll blicken fäst i golvet under hela övningen för undvika en spänd nacke. Arbeta kontrollerat och undvik att kasta kroppen fram och tillbaka. Bromsa på nedfasen.
Prova den nu vet ja, varför vänta ;-)?
Go helg till er alla!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar