Denna vecka presenterar jag en roligare variant av bålrotationer.
Du får kliva in i rollen som en boxare för en stund. Utan att gå upp i ringen eller sätta på dig boxhandskarna, så kommer du ändock med stor sannolikhet gå loss lite extra och därmed få än bättre resultat ;-).
Bålrotationer, ”Boxaren”
Varför: Via bålrotationerna tränas de sneda bukmusklerna. Genom boxslagen tränas också cirkulationssystemet, axlar, armar (primärt triceps) och rygg.
Hur: Sitt med böjda ben och fötterna i kontakt med golvet. Runda bakåt så du hamnar lätt bakåtlutad med neutral till krummad rygg i ett läge där bukmuskulaturen är aktiverad.
Knyt nävarna, spänn handlederna och håll händerna framför hakan. Rotera överkroppen åt ena sidan samtidigt som du snabbt sträcker ut handen i en slagrörelse i sidled. Tänk att du ”träffar” med knogen. Återgå till utgångsläget och rotera åt andra hållet. Arbeta explosivt.
Denna typ av övning tycker jag man bäst gör på tid säg t.ex. ett första set/en första omgång under 60 sekunder, en andra under 45 sekunder och en tredje under 30 sekunder med 30 sekunder vila mellan.
Men du, starta med en omgång på 30 sekunder, vilket är jättebra!
Att tänka på: Håll hälarna i underlaget för att underlätta att hålla ryggen stabil. Håll handlederna raka.
Sist men inte minst HAVE FUN!
Du får kliva in i rollen som en boxare för en stund. Utan att gå upp i ringen eller sätta på dig boxhandskarna, så kommer du ändock med stor sannolikhet gå loss lite extra och därmed få än bättre resultat ;-).
Bålrotationer, ”Boxaren”
Varför: Via bålrotationerna tränas de sneda bukmusklerna. Genom boxslagen tränas också cirkulationssystemet, axlar, armar (primärt triceps) och rygg.
Hur: Sitt med böjda ben och fötterna i kontakt med golvet. Runda bakåt så du hamnar lätt bakåtlutad med neutral till krummad rygg i ett läge där bukmuskulaturen är aktiverad.
Knyt nävarna, spänn handlederna och håll händerna framför hakan. Rotera överkroppen åt ena sidan samtidigt som du snabbt sträcker ut handen i en slagrörelse i sidled. Tänk att du ”träffar” med knogen. Återgå till utgångsläget och rotera åt andra hållet. Arbeta explosivt.
Denna typ av övning tycker jag man bäst gör på tid säg t.ex. ett första set/en första omgång under 60 sekunder, en andra under 45 sekunder och en tredje under 30 sekunder med 30 sekunder vila mellan.
Men du, starta med en omgång på 30 sekunder, vilket är jättebra!
Att tänka på: Håll hälarna i underlaget för att underlätta att hålla ryggen stabil. Håll handlederna raka.
Sist men inte minst HAVE FUN!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar