Tips mot bättre & sundare vardagsrutiner...

Kan tro att de allra flesta av er som bor i Nyköping läser tidningen Succé som kontinuerligt ramlar ner i våra brevlådor.

I det senaste numret är jag med och ger lite tips och råd under ”Träning & Hälsa” som ni ju inte får missa;).
Slå upp tidningen eller läs tidningen direkt på Succe´s webbsida (nr. 12, sid 12)eller ta del av frågan och mitt svar som följer:

Sommaren har för många av oss inneburit mängder med onyttigheter, lata dagar och lite upp-och-nervända dygnsrytmer. Vilka är era bästa tips på hur man kommer tillbaka till bättre och sundare vardagsrutiner igen, framför allt när det gäller kost, motion och sömn?

Fia svarar:
Nu är det tid att ruska liv i oss och bestämma oss för att ”hängmatte- och lördag-hela-veckan-livet” är över och göra slag i saken!

Med bra vardagsrutiner och god planering kan du snabbt finna formen!
Lägg upp en realistisk plan för hur du vill ha det för att må optimalt bra vad gäller antal timmars sömn per natt, kost och daglig aktivitet och se till att genomföra den.
Kör efter planen, tänk inte! För tänker man är det nämligen så lätt att man "tänker" att jag skippar den där morgonpromenaden då jag "nog" behöver de där 30 minuterna extra sömn "bara idag"...

Praktiska tips:
-Lägg fram träningskläderna kvällen innan, bara att studsa i.
-Bär stegräknare! En god motivator för ökad vardagsmotion.
-Planera veckans måltider, storhandla, gör storkok och matlådor.
-Ha färdigkokta ägg i kylen. Ett komplett livsmedel och lättillgängligt mellanmål.
-Sätt av en stund för dig själv var dag!
-Sov gott! Sex timmars djupsömn räcker för många, åtta må vara optimalt.

Rutiner och god planering är skönt och bra för oss, dessutom får du mer fritid!

Tveka inte att ta hjälp, individuellt eller i grupp, mot ett skönare och hälsosammare liv!

Tacofredag med variation...

Nellie sa i början av veckan:
- Mamma, kan vi inte ha myskväll på fredag och bara vara hemma, äta tacos och spela spel.
Det är fredagsmys det!

Fick ett recept från en kund på en riktigt god tacolasagne (ur en viktväktarbok) som ni också såklart måste prova, perfekt till helgen! Inte så tokigt att kunna variera den klassiska "tacofredagen" heller;).

 

Tacolasagne (4 rediga portioner)

400 g nötfärs (5-10%)
1 stor gul lök
1 röd paprika
1 gul paprika
2 tomater
8 champnijoner
ev. vitlöksfräst zuccini (blir kanongott!)
2 dl vatten
1 dl riven ost, gärna lagrad (max 17%)
3 tortillabröd á 40 g
2 dl tortillachips (Kan uteslutas. Då vi gjorde det;)
1 påse taco kryddmix (alt. fajitasmix)
2 dl salsa

Bryn färsen, skala och hacka löken och skär paprikan i små bitar.
Låt lök och paprika bryna med en kort stund. Häll i kryddmixen, späd med vatten och salsa och låt koka 5-10 min. Hacka tomater, skär chaminjoner i skivor och blanda ner.

Smörj en eldfast form och lägg ett tortillabröd i botten. Varva sedan köttfärsröra och tortillabröd.
Avsluta eventuellt med ett lager krossade tortillachips eller välj bort dem och strö endast osten över.
Gratinera i ugn 200 grader, cirka 20 min.

Blanda ihop en valfri sallad till.
Jag slängde ihop en stor grönsallad med betoning "grön":) och tillsatte lite kallpressad olivolja, vit balsamvinäger, vitlökspeppar och lite havssalt.

MUMSIGT vill jag lova!

Trevlig helg allesammans!

En höstkampanj DU inte får missa!

Kost & Viktklubben har vuxit sig riktigt stor och har idag många anhängare.

Jag startade upp Kost & Viktklubben 2009 och har sedan dess banat mina medlemmars väg mot ett hälsosammare liv.

Utöver att jag finns där för mina medlemmar och inspirerar och motiverar, så är Forumet en plats för diskussioner, tips & råd och en massa PEPP.

Gör någon glad idag!

Kanske rent av dig själv:)!?
Eller varför inte din andre hälft, din syster eller bror, mor eller far, dina äldre barn, kollega eller vän.

Kost- & Viktklubben passar precis ALLA!
På följande länk finner du "medlemscitat":
http://www.energibalans.nu/krafthalsa/index.asp?id=704

Kika in på min hemsida för närmare info om Kost & Viktklubben: www.krafthalsa.se

Välkommen till ditt nya liv!

En helg vid havet...

I fredags packade vi ihop oss och for så snart Jörgen kom hem från jobbet mot Stavsnäs, för att där ta en båt vidare ut mot Sandhamn för slutlig destination på härliga Lisslö.

En helskön helhelg med bästa vänner väntade vid havet.

Livskvalité
Sååå underbart skönt för kropp & själ

Forma rumpa & lår med balansbollen...

Glöm inte bort att träna underkroppen mina vänner.
Vill ni ha en välsvärvad rumpa och lår så måste man ju jobba på dessa delar såklart.

Här har ni en kanonövning som givetvis körs till maximal utmattning i muskel. Med andra ord tills man inte klara av att utföra övningen med full precision längre, vilket brukar innebära att man "tappar" höften.

Utgå från dig själv och din färdighet. Klarar du t.ex. av att göra EN helt rätt och riktigt så sätt målet att göra två nästa gång o.s.v.

Övning ger färdighet.

Startläge: Ligg med skulderbladen i kontakt med golvet och fötter/vader placerade på bollen.
Sträck och förläng kroppen...

Toppläge: Rulla in bollen mot rumpan genom att böja i knäled.
Pressa upp höften och sträva efter en rak kropp från knä till axlar.
Återgå till startposition

Svårare:
En extra stor, hårt pumpad balansboll
Minska kontaktytan genom att korsa armarna över bröstet för större balansmoment och än fler involverade stabilicerande muskler.

Lycka till allesammans:)!

Meddela gärna hur det går och vad ni gillar just denna "Hamstringscurl med fötter på boll"

Primära: M. Semimembranosus
M. Semitendinosus
M. Biceps Femoris
M. Gastrocnemius
Sekundära: M. Gluteus Maximus
M. Erector Spinae (grupp)
M. Transversospinalis (grupp)
M. Latissimus Dorsi
M. Gluteus Medius
M. Gluteus Minimus
M. Piriformis

En stor dag idag, första inskolningsdagen:)

Idag startade Nova sin inskolning på Guldpärlan, en liten härlig förskola en trappa upp från Nyköpings Friskola, där Nellie startade fritids idag och om ett par veckor blir förstaklassare. Härligt att ha dem på samma ställe tycker vi som föräldrar och inte minst våra prinsessor förstås.

Tre veckors inskolning kan tyckas mycket, men efter dagen idag så tror jag det kommer att bli kalas.

Idag var det Nova och en av hennes nya kompisar, hans mamma och jag och två av deras fröknar.
Medan Nellie och Kalle utforskade deras nya lek- och läroplats helt och fullt på egen hand med oss omkring dem så var deras blivande dagiskamrater ute och lekte.

Inskolningstiden är bara en timme dessa första fyra dagar. Detta för att de inte ska hinna tröttna och för att de ska vilja komma tillbaka nästa dag och det kan jag lova att de vill båda två:).

Trots denna enda timme så var det en trött lill-Nova jag kom hem med full av intryck efter första dagis-dagen, härligt!

Nu vilar vi upp oss inför en myyyyyyyysig kräftkväll hos bästa gudföräldrarna:)

Prinsessorna leker medan mamma kör Burpees:)

Två fantastiska underverk i lekens värld och glömmer allt runt omkring;)

Jörgen har arbetat i över en vecka nu och jag och prinsessorna följde i hans fotspår till viss del för att komma in i den vardagliga mat & sovklockan inför dagis- och skolstart som tar sin uppstart på måndag, efter ett härligt lååångt sommarlov med massa sena kvällar och härliga sovmornar.

Det gick verkligen över förväntningarna och fungerade fint redan från dag 1.

Jörgen startade upp sin arbetsvecka med att införa morgonträning varje vardagsmorgon, genom att gå upp 30 min tidigare för ett skönt morgonpass i Studion. Perfekt!

Vi sovtutor ligger oberörda kvar till väckarklockan ringer eller strax innan, runt 6:45-7:00, då vi alla tre faktiskt nu börjat "studsa" upp, slänger ihop allas vår favvofrukost som sedan står på bordet 7:15 och vi får en mysig morgonstund i lugn och ro ihop, vilket jag personligen värdesätter högt!

Jag har lockat med mig prinsessorna ner till Studion varje vardagsmorgon efter frukosten för att köra ett "expresspass" på 30 min sedan Jörgen började jobba för dryga veckan sedan och det roliga är att de båda verkligen gillar det och faktiskt även där har en rutin skapats, att packa med sig stora barbie- och legolådan och knalla ner till Studion, innan ett härligt morgonbad ihop, i badkaret:).

Visst, första dagen hängde Lill-Nova i min famn på spinningcykeln för att sedan lattja med både mig och alla träningsredskap omkring mig, medan Nellie hängde & slängde i TRX-banden som självaste Tarzan. Slutligen var det jag som låg raklång på golvet och lekte med barbie. Inte det effektivaste passet jag gjort precis, men kul hade vi:)!

Nu är intresset för deras saker av största intresse och när 30 minuter passerat säger Nellie: - Redan:(?!
Dock väljer jag att bryta i tid så intresset inte svalnar.

Det går utmärkt att träna med era barn på det ena eller andra sättet, bara ni VILL!
Vill du komma in i goda rutiner och i form efter sommarens "lördag-hela-veckan"?
Då så, gör slag i saken!
Lägg upp en plan för hur du/ni vill ha det vad gäller antal timmars sömn per natt, kost och träning och se till att genomföra det. Kör efter planen, tänk inte!
För tänker man är det nämligen så lätt att man "tänker" att jag skippar den där morgonpromenaden då jag "nog" behöver de där 30 minuterna extra sömn "bara idag"...

Rutiner och god planering är skönt och bra för oss och frigör också mer fritid!

Se till att ha ett skönt liv allesammans!

Vilken kalashelg:)

Vår stora prinsessa blir 7 år imorgon och "riktig" skoltjej nu till hösten vilket såklart ska firas och det har vi gjort, helgen lång:)

Kalasandet startade upp redan på fredagskvällen för Nellie med discokalas hos kompis för att sedan fortsätta med släktakalas på lördagen och kompiskalas idag, som jag här bjuder in er till med härliga bilder ifrån.

Coola kläder från mormor, perfekta på kompiskalaset!

Lugnet före stormen...Lill-Nova tar en tupplur i vagnen.

I väntans tider på kompisskaran...

Tillsammans med sin minsta bästis blev väntan bättre...

Sen ramlade de in, en efter en...

Med en enkel namnlek rullade kalasandet igång med hela stora gänget...

Med lite mat i magarna så vet man att ett gäng med 14 ungar håller sig nöjda & glada ett par timmar;)
Korv med bröd på picknickfiltana fick det bli...

Presentöppningsdax med ett gäng ivriga barn:)...

...och en överväldigad Nellie!

Kul aktivitet med tipspromenad på lag...

Efter aktivitet måste man ju fika;)...

Kamraterna samlade efter sommarlov, var såklart en helhärlig upplevelse bara det!

Dax för musikstopp till Smurfhits med självaste Lill-Nova som DJ;)

Nästa aktivitet innebar att finna en enkrona någonstans på tomten och givetvis med hjälp av varandra...

Sökandet påbörjades varefter de stod förväntansfulla som små ljus med varsin enkrona...

...och enkronorna ledde dem alla till varsin kalasgodispåse och förnöjsamheten hos dem alla var ett faktum,
och Lill-Nova var nöjd bara av att stå i centrum;)

Helnöjd tjej en härlig dag med fina vänner!

TACK alla mina goa hälsar Nellie:)!