Glöm inte bort att träna underkroppen mina vänner.
Vill ni ha en välsvärvad rumpa och lår så måste man ju jobba på dessa delar såklart.
Här har ni en kanonövning som givetvis körs till maximal utmattning i muskel. Med andra ord tills man inte klara av att utföra övningen med full precision längre, vilket brukar innebära att man "tappar" höften.
Utgå från dig själv och din färdighet. Klarar du t.ex. av att göra EN helt rätt och riktigt så sätt målet att göra två nästa gång o.s.v.
Övning ger färdighet.
Vill ni ha en välsvärvad rumpa och lår så måste man ju jobba på dessa delar såklart.
Här har ni en kanonövning som givetvis körs till maximal utmattning i muskel. Med andra ord tills man inte klara av att utföra övningen med full precision längre, vilket brukar innebära att man "tappar" höften.
Utgå från dig själv och din färdighet. Klarar du t.ex. av att göra EN helt rätt och riktigt så sätt målet att göra två nästa gång o.s.v.
Övning ger färdighet.
 |
| Startläge: Ligg med skulderbladen i kontakt med golvet och fötter/vader placerade på bollen. Sträck och förläng kroppen... |
 |
| Toppläge: Rulla in bollen mot rumpan genom att böja i knäled. Pressa upp höften och sträva efter en rak kropp från knä till axlar. Återgå till startposition |
En extra stor, hårt pumpad balansboll
Minska kontaktytan genom att korsa armarna över bröstet för större balansmoment och än fler involverade stabilicerande muskler.
Lycka till allesammans:)!
Meddela gärna hur det går och vad ni gillar just denna "Hamstringscurl med fötter på boll"
Primära: M. Semimembranosus
M. Semitendinosus
M. Biceps Femoris
M. Gastrocnemius
Sekundära: M. Gluteus Maximus
M. Erector Spinae (grupp)
M. Transversospinalis (grupp)
M. Latissimus Dorsi
M. Gluteus Medius
M. Gluteus Minimus
M. Piriformis
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar