Kräftfrossa i unga dar…

Ännu en vecka har svischat förbi med många nya som gamla kundkontakter, och så snabbare än man hunnit blinka så är det fredag igen. ”Fredag hela veckan” , denna positiva känsla som jag tror beror på att veckorna är tillfredställande och händelserika, vilket gör att aldrig ”söndag hela veckan” infaller = ångest över den kommande veckan som alltför många känner. Fredagskänslan är speciell, då det bådas ”fredagsmys” med familjen.

Vi bokar sällan in något ”speciellt” på just fredagar, då vi vet att man då är påtagligt trött efter veckan som gått, och vi vet vid det här laget att det bara är så himla skönt att bara VARA.
Idag när jag cyklade för att hämta Nellie från förskolan ÖSTE regnet ner, men tyvärr inte vid min avfärd varför jag helt och fullt saknade regnkläder… men det hade min prinsessa som stod startklar iförd regnkläder från topp till tå när jag kom.

Hon hade såklart berättat för fröknarna hur vårat ”fredagsmys” såg ut denna fredag. Kräftor till mamma och pappa och pannkakor till henne själv.

Jo, så var det ju när jag frågade om vi skulle äta kräftor
- Men mamma! Jag gillar faktiskt inte kräftor! (för några veckor sedan älskade hon det…)
Pannkakor eller våfflor blir bra!

Men så när vi satt där med bordet fullt av ljus, kräftor, en god sallad och en mumsig ostpaj som jag och Nellie omsorgsfullt gjort, så var pannkakorna på hennes tallrik ett minne blott.











MUMS så gott det var med kräftor!!! Vi tog en lektion i hur man åt kräftor (”min skola”:-) och Nellie tvekade inte en sekund att provsmaka kräftans varje beståndsdel, ha ha… fascinerande kan jag tycka.

Nästa gång vi har kräftmys får vi räkna med dubbel ranson, minst sagt:-).

Njut av Kräfttiden!

P.S. Ostpaj går utmärkt att göra lite mindre osund genom att ersätta grädden mot lättkesella och dessutom blir pajen ännu godare! D.S.

Häng med på "NMT", Nordic Military Training...

Fick ett mail från en kollega för ett par veckor sedan: - TIPS! "NMT", Nordic Military Training!
Gratis prova på pass, på Djurgården lördagen den 21/8 med start kl. 10:00 ! Riktigt tufft pass utomhus i ”armystyle"! Info och anmälan: http://www.nordicmilitarytraining.se/

Kände att detta var nog min grej, gick in på hemsidan och bokade mig och Jörgen, efter att jag kollat om även han blev lockad, vilket han allt blev.

Detta var infon vi fått innan vi for dit igår morse:
- Kom i tid! Passet startar kl. 10:00 prick!
- Glöm inte att ha fått i dig näring och att dricka ordentligt  innan passet. Räkna med att tillgodogöra 2 dl vätska/15 min
- Det går inte att bära med sig något under passet!
- Oömma kläder och joggingskor som du inte är rädd om!
- Handskar/Vantar behövs då många övningar görs på grusigt/lerigt/blött underlag!
Välkommen till en riktigt rolig och inspirerande dag!

När vi kom på plats var där säkert minst 80 pers samlade och vi delades in i 3 grupper: Basic/"Rookie", "Normal" och Intensiv. Vi stod i Basicgruppen när "Militären" utropade: - Ni som tränar mer än 2 ggr/vecka och med lätthet springer 5 km kliv fram till nästa grupp! Det var bara att kliva fram:-)! Nu var vi inte så "kaxiga" längre, då vi i bilen suttit och intalat oss att det ju inte kunde vara allt för tufft i en basic grupp...

Vi visste att passet skulle pågå under 2 timmar när vår grupp på cirka 40 pers. joggade iväg på en kupperad stig i två strikta led.
Allt bra spännande att inte veta vad som väntade mer än att ha ett hum så klart, ett hum om det värtsta möjliga väntade...
Jag såg detta pass som inspiration med tips & ideér för mig som Personlig Tränare, och få testa mina gränser såklart. När vi hade joggat oss varma och svettiga stannade vi upp för parövningar på gruset på en tom parkeringsplats med endast gruset, p-staketet och våra kamrater som redskap. Efter parövningar såsom "höga knän", Dips, Ryggliggandes hävgrepp, "dragkamp" så joggade vi vidare in i skogen men joggen varade inte länge innan vi "beordrades" att jogga vidare med höga knän följt av "rumpkickar"...
Nästa stopp: Alla på led i "hundställningen" (på alla 4:a med raka armar & ben) varefter 1:e man fick kravla sig under alla sina medtävlandes så snabbt man kunde. I och med att vi var så många blev "tunneln" lång och tuff och det blev en lång statisk stående "hundställning". Ett långt avslut i "Plankan" blev därefter tufft minst sagt. Därefter joggade vi vidare på de kuperade stigarna fram till en brant backe där vi delades in i 2 grupper. Medans den ena gruppen sprang uppför backen och ner så gjorde gruppen nedanför backen olika övningar i form av: "Jägarställningen" (statiskt sittande i 90 grader knäled), smala och klassiska armhävningar, "plankan" och avslutade i sluten grupp med tuffa par-magövningar.
Men det räckte inte att springa upp för backen utan på vägen upp skulle hjärnan aktiveras också genom att ta in vad för färger det var på 7 blad med siffror på. - Vilken färg hade siffrorna? Förvillande då bakgrunden var en färg och siffrona en annan, men efter 3-4 ggr upp för backen började man få färgerna att sitta (vi fick köra tills vi kunde rabbla dem i rätt följd).
Vi fick också köra "Björngång" uppför backen (på händer & fötter) och därefter ta oss baklänges ner.
Vi joggade vidare till sista backen, tänk er Ryssbergsbacken, en skidbacke med andra ord, med en massa långt växande gräs och massa brännässlor. Nedanför denna kom "ordern" att bära varandra på ryggen uppför backen...tjejen jag då fick jobba med var tacksam att jag var ett huvud kortare och betydligt mindre än hon och jag trodde nog aldrig att jag skulle fixa henne på ryggen halva backen upp, men det gick! Detta kändes mest ava alla grenarna i benen kan jag lova.
Några fler övningar väntade oss varefter vi joggade tillbaka dit vi startade och samlades i en stor ring där vi gemensamt avslutade passet med 36 upphopp!

Nu när jag skriver detta låter det ju som att man inte skulle kunna gå idag men det känns helt OK, visst känns det i kroppen:-), men jag var nog så inställd på det "värsta" att jag kunde ta passet hyfsat lätt.
KUL som attan! Nästa år blir det till att testa "intensiv", hi hi...

Oj vad tiden rusar iväg...

I söndags hade jag bloggat i bilen på väg hem från U-valla om jag haft en iPhone... men i och med att jag inte har det så sitter jag här nästan en vecka senare. (Vad gör man inte för att flirta till sig en ny telefon, och bortförklara att jag inte bloggat på en vecka...:-)
En kund kom häromdagen med just den telefonen jag vill ha (tror jag...) och sa att det skulle jag minsann unna mig, och såklart jag ska! Då blir jag ju en flitigare bloggare:-)!!!

Förra helgen på Västkusten var jättehärlig, som en förlängning av semestern. Hade förstås saknat prinsessan som varit hos sin farmor & Tomas sedan i måndags, då vi kom dit sen fredag kväll så bara den KÄNSLAN  när vi kom dit och hon stod och hoppade av glädje lika mycket som mitt hjärta värmde av mottagandet.

Vi vaknade upp på lördagen av ett helt fantastiskt väder, behagligt varmt och solsken.
Vi for till Smögen, där vi tillbringade dagen genom att bara "vara"! Vi strosade runt, frossade i finfna räkor med ett gott vitt vin, och bara njöt av att sitta där i solskenet och kolla in alltifrån båtar till människor.

Sen for vi hem på söndagen för att ladda inför en ny vecka, som nu swischat förbi.

Jag har enormt mycket jobb i dessa tider, jättekul verkligen, men det jag har svårt med är att låta saker och ting ligga ogjorda, att inte "städa" av allt jag har att göra för att därefter kunna koppla av helt och fullt.  I detta nu är det inte relistiskt möjligt att arbeta in allt jag har att göra. "Att göra listan" är lång, inget jätteakut än sålänge, men många deadlines står på tur. Roliga sådana! Hösten kommer att bli spännande. Många möten med nya människor! Människor som står inför kanske sin livs förändring.
Önskar att dygnet hade fler timmar!
Jag tänker dock på mig själv för att må optimalt bra och kunna var den inspiratör jag är från hjärtat, varför jag om jag sovit för få timmar t.ex. inte kör det planerade träningspasset os.v. Även jag blir klokare med åren:-)!

Stress & dåligt med sömn gör oss sjuka, så är det!

Det gav mig inspirationen till mitt veckoutskick jag sände till mina medlemmar i min Kost & Viktklubb idag, vilket jag tänkte dela med mig av så också till Er Alla:

5 tips för att slippa jobbångest och sömnproblem efter semestern

Nu har verkligheten börjat för många, vilket ofta kan leda till jobbångest som i sin tur påverkar sömnen. Här kommer fem tips på hur du snabbt kan undvika sömnproblem efter semestern.

1. Mjukstart
Försök att ta det så lugnt som möjligt de första dagarna. Försök att få en överblick över den kommande tiden. Ta små pauser ofta för att få upp energinivån. Genom att starta första arbetsveckan efter semestern med en mjukstart kommer allt kännas lättare.

2. Lämna jobbet på jobbet
Det är viktigt att få ett tydligt mentalt avslut innan du går hem för dagen, för att undvika stress när man sover.

3. Ta vara på kvällarna
För att hålla kvar semesterkänslan så njut av kvällarna. Ta långpromenader, grilla de kvällar som fortsatt är värmande och härliga, tillbringa tid med vänner. Men undvik vinet. I varje fall under veckodagarna. Alkohol försämrar sömnen.


4. Fasta tider
Under arbetsveckorna är fasta tider oftast inget problem. Under semestern ändras ofta sömntiderna vilket leder till att det kan vara svårt att komma tillbaka till de dagliga rutinerna. Få tillbaka rutinerna genom att stiga upp ungefär samma tid varje dag och stanna inte uppe för länge om kvällarna. Minst 6 timmars sömn bör vi ha. 8 timmar är optimalt! 10-12 timmar behöver faktiskt ingen om man kontinuerligt sover gott sina 8 timmar/natt. Lagom är bäst!


5. Undvik att ligga vaken
Svårt att somna på kvällarna? Ligg inte kvar i sängen. Stig upp och gör något tills du blir sömnig. Många gånger är det grubblerier som stör insomnandet. Sätt dig ner och skriv ner allt som far runt i dit huvud medans du dricker ett koffeinfritt gott te, så somnar du som en stock!

NJUT av helgen och sussa sött!
/Fia

Lev väl, uppnå livskraft och förläng livet...

Värdet av att motionera och att äta hälsosamt är inte för alla givet så jag tänkte ge er som läser detta några väl valda rader som jag hoppas kommer att trigga igång er alla.


I grund och botten är vi alla ”Stenåldersmänniskor”, skapta för rörelse och har gener som är utformade att hantera en viss sorts föda såsom kött, fisk, bär, frukt, nötter, fiberrika grödor och icke processade spannmål.

Stenålderskost

I dagens samhälle är det svårt att få tag i icke fabriksproducerad mat. Vad vi finner är mat som finfördelats till dess minsta beståndsdel och tillsatts med diverse livsmedelstillsatser - ämnen som påverkar vår hälsa negativt. Antioxidationsmedel, Emulgeringsmedel, Förpackningsgaser, Klumpförebyggande medel, Konserveringsmedel, Livsmedelsfärgämne, Smakförstärkare, Sötningsmedel, Ytbehandlingsmedel osv.

Ta tid på dig i butiken nästa gång du handlar och ta en titt på innehållsförteckningen och du finner en rad tillsatser, inte sällan obegripliga ord, ord som förvillar oss. Inte sällan är det socker i olika former…

Gör dina livsmedelsval med omsorg, och se till att ligga i balans vad gäller energi och näring!

Skrämmande är att miljontals människor i världen dör av övernäring och stora delar av jordens befolkning lider av ”välfärdsproblem” vilket lett till de 3 största dödsorsakerna i modern tid:

- Hjärt- och Kärlsjukdomar
- Cancer
- Diabetes

Diabetes typ 2 ökar explosionsartat därför att vi:
- Rör oss allt mindre
- Äter oregelbundet, allt större portioner och får i oss mer dåliga fetter och en massa socker.

”Att motionera är det absolut effektivaste sättet att sänka ditt blodtryck!”

Fakta om Svenskar:
- Vi intar i snitt 12 kilo godis per person och år
- Vi intar i snitt 90 liter läsk per person och år
- Samt ytterligare 40 kilo socker per person och år…
- Andelen överviktiga barn är fyra gånger större än för 25 år sedan
- 18 åriga pojkar är i snitt 5 kg tyngre / 50 åringar i snitt 8 kg tyngre
- Mäns genomsnittliga midjemått har ökat från 86 cm till 94 cm…

MOTION - Våra kroppar är gjorda för rörelse vilket leder till goda effekter på kroppen, själen och immunförsvaret!

MÅTTLIG och regelbunden motion ökar välmåendet, livskvaliteten och livslängden!
(för många räcker det att börja röra på sig 3 ggr/v á 20-30 min, kontinuerligt!)

När vi motionerar utsöndras vårt självproducerande hormon Endorfin – Vår starkaste glädjekälla!

Det är aldrig försent att börja motionera!

Oavsett vilken ålder du startar ditt motionerande vid, så kan du förbättra blodcirkulationen, syreupptagningsförmågan, muskelstyrkan, ämnesomsättningen, välmåendet och hälsan i största allmänhet!

Fundera på vilken motionsform som passar Dig!

”Den bästa träningen är den som bli av”


Med detta önskar jag Er Alla en härlig aktiv helg!

STOR Kärlek, STOR saknad...

MMS från svärmor...

Det blev sent igår. Svårt att somna när Nellie inte fanns där i sin säng att pussa på när vi skulle gå och lägga oss. Hon for med sin farmor och Tomas till Uddevalla i måndags morse för att tillbringa veckan där. En förlängning på semestern kort och gott. På fredag eftermiddag far jag & Jörgen ner dit för att tillbringa helgen tillsammans med dem.

Barnfritt hör inte till vanligheten så vi borde väl kanske passa på att dra nytta av det, men just nu längtar jag bara efter min fantastiska lilla tös.

Varje kväll när vi nattar säger hon: - Vet du vad mamma, jag gillar dig (med ett brett leende). Jag gillar dig tusen mijoner, hundra tusen! Jag älskar dig ända till rymden och tillbaka! Kan man få en större och härligare kärleksförklaring? Tänk vad de små liven ger oss. Tänk så tomt livet vore utan dem och framför allt skulle vi aldrig få uppleva den riktigt STORA kärleken!

Jag älskar dig också Jörgen:-)! Du & Nellie är mitt allt!!!

Kalas helgen lång...

En stolt Nellie med sin alldeles egengjorda tårta med plockade hallon från förskolan och blåbär från Söra som hon bjöd hela släkten på i lördags. Fantastiskt vad vårt "lilla" hus slukar folk. Jättetrevligt att ses då alla har sitt och det inte blir särskilt ofta. "Skilsmässobarn" som vi är båda jag och Jörgen gör att släkten blir dubbelt så stor, vilket såklart bara är roligt för prinsessan Nellie, som blev omsvärmad av dem alla.

Glittriga naglar förbereds till söndagens barnkalas...

Presentöppning i ballonghavet. Här med Nellie2 & Alice...

Nellies första kärlek, Linus, kom såklart! Kärlek vid första ögonkastet vid 1 års ålder...hm...spännande!

En nöjd & fulländad prinsessa...

Nellie 5 år idag - muffinsbak inför kalasdagar...

Avslöjad?!

Man får slicka ur skålen:-)...

Snabbt i form med de rätta verktygen...

Nu är man på G igen efter semestern.
Kostregistrerat i dagarna 3 för att uppnå en optimal energibalans. Känns riktigt bra! Genom detta kommer man snabbt på banan. Sambon är PÅ vilket gör att vi triggar varandra. Vi samlar steg genom att just "stega" samt med tuffa träningspass och tävlar så smått med varandra:-).

Vi kom precis hem från en skön kvällspromenad. Nellie somnade snabbt i vagnen. Inte dumt att somna vaggandes i en vagn. Nu sitter vi framför varsin dator vid köksbordet och gör våra sista registreringar, för att se om vi "har råd med" något kvällsgott eller ej:-). Jörgen uttrycker sig precis: - Jag kan ju käka vad jag vill jag som ligger 1500(!) kcal kort. Men si så funkar det ju inte: - Hur ser dina staplar ut älskling? - Protein: 30E%, Kolhydrater: 44E%, Fett: 26E%.  - Fint, ett kvällsmål med Fias Hälsomûsli med fil, ägg och frukt så får du en bra "deffdag":-).

SN var på besök i Studion min idag för att göra ett reportage om en av mina kunder, min äldsta kund, Karin 79 år. Detta för att inspirera alla äldre människor att våga söka inspiration och hjälp privat istället för genom den standardiserade sjukvården. Detta gjorde Karin och 11 veckor efter vår start uttryckte hon sig idag:
- Jag är sååå rörlig och går med lätthet! Sitter på balansbollen var dag!
För 11 veckor sedan, när hon tog kontakt med mig kände hon sig skör och rädd att ramla och kunde inte gå ordentligt.

Hennes mål var att få en förbättrad rörlighet, stabilitet och framförallt balans i kroppen och förbättra hennes förutsättningar då hon har problematik i höft och knän (artros).
För 11 veckor sedan tog hon kontinuerligt kortisonsprutor vilket hon inte behövt göra sedan hon målinriktat började träna upp sin kropp. På bara 3 timmar med mig känner hon sig stark, allert och lycklig igen!
Visst är det väl underbart!?
Om en månad är hon redo att gå vidare med sin träning och nytt programupplägg väntar. Hon kan knappt bärga sig.
Ni förstår säkert att mitt arbete är en fröjd när man får göra människor så friska, starka och lyckliga!
Det stärker mig och gör att jag blir en än bättre inspiratör.

Nu är detr dax att stänga igen "burken", slut för idag.

Lev väl Allesammans!

Ridskola avslutade semestern...

Måndag morgon kl. 9:30 sitter jag nu här i min Studio nyladdad efter fyra härliga semesterveckor.
Nellie och jag cyklade för en timme sedan till förskolan och hamnade mitt i ett ursinnigt hagelregn.
Vi tyckte båda två att det var lite roligt när vi minst sagt dyblöta anlände förskolan och redan i entrén fick ta av oss allt blöta från topp till tå.
Endast 6 barn på hela förskolan denna måndag, vilket kan vara lite småmysigt.
Nellie kröp upp i en av förskolelärarnas famn och lämningen gick utmärkt trots fyra veckors semester och en viss motighet i morse, skönt!

Vi har haft en urskön semester och den avslutades med Ridskola på Bullersta från 8-11 fre-sön. Perfekt sätt för oss att komma in i rätt dygnsrytm igen. För sovmornar har vi haft och sena grillkvällar har det blivit.

Känns skönt att komma in i rutiner igen vilket innebär kostregistrering & träningsplanering även för mig som coach.

Nellie med "sin" häst Tarouk