Hindra förkylningen med hjälp av kosten!

KOSTBOOSTA!

Boosta dig med mycket naturliga livsmedel välfyllda med antioxidanter, vitaminer och mineraler.
Fyll på med grönsaker, rotfrukter, frukt och bär i alla möjliga färger och former. Olika färger ger olika antioxidanter. Blanda och variera!

Låt läckra kryddor förgylla matlagningen! Vitlök, chili, ingefära, gurkmeja, kanel…Färska kryddor är dessutom härligt att ha stående doftandes i köket.

- Ät så ”ren” mat som möjligt, undvik hel- och halvfabrikat
- Ät mycket "frukt & grönt" i olika färger

- Ät regelbundet och tillåt dig aldrig att bli vrålhungrig.
När blodsockret blir för lågt är man nämligen mer mottaglig för infektioner.

- Sov dina väl behövda timmar som är runt 8 timmar/natt

- Var ute i friska luften och fånga dagsljus var dag

- Håll dig varm! Undvik att bli nedkyld och frusen.

Mitt eget hursmorsknep:
1 pressad apelsin med en massa pressad vitlök
Mumsfilibaba;)

Härligt citat från ISO-deltagare...

 

"Sedan jag startade upp för 7 veckor sedan har jag gått ner från fluffig 78 kg till pigg och tränad 72 kg. Jag tränade ifs hårt redan innan ISO ,men de här 7 veckorna har verkligen hjälpt mig att inse hur mycket kosten spelar roll! (Du är vad du äter!) Dels för utseendet, men framförallt för välmåendet!
Nu är det 2 veckor kvar och jag kommer att satsa 100% . - Hur väljer du att göra?!"

Vill just DU har hjälp med en livsstilsförändring och få bästa möjliga vägledning och support?

Ta då kontakt med mig! www.krafthalsa.se

Jag kommer hålla två ISO-diet kurser under våren.
Maila in ditt intresse redan nu!

 

Kaffe sätter fart på magen...

Att många livsstilsfaktorer påverkar våra magar på gott och ont vet ni säkert om såsom fysik aktivitet, alkohol, stress och även kaffe.
Det ni däremot kanske inte visste är att kaffe (som inte ger oss någon energi/kcal) sätter fart på vårt maskineri i mag- och tarmkanalen motsvarnade 1000 kcal.

Inte konstigt om det med andra ord kan kännas lite märkligt i magen om ni inför morgonpromenaden dricker en svart kopp kaffe, då magen sätter igång trots att den är tom.

Jag dricker normalt sett en till två koppar kaffe per dag, men det har blivit några fler koppar nu när jag är iväg på utbildning, då kaffet smakar förträffligt och kaffet håller mig allert under föreläsningarna.

Det innehåller ju dessutom massor av antioxidanter;)

Den inre visualiseringens effekt...

Igår kväll hade jag uppföljningsträff med mitt ISO-gäng och vår träff handlade om hinder, snedsteg och våra tankegångar som många gånger kan spela oss ett spratt.

Att kunna stanna upp och göra en snabb reflektion i olika situationer där risken kan vara överhängande att falla för en frestelse, kan vara avgörande för om man tar ett steg bakåt eller framåt mot målet!
Att kunna stanna upp och känna efter vad man innerst inne vill och därefter göra valen, istället för att låta saker ske på impuls är en viktig del att öva på i en förändringsprocess.

Detta tränade jag mina kursdeltagare på genom att låta dem sitta med slutna ögon och lyssna och ta in mina beskrivningar som följer.

Plocka fram känslan…
av när du stått emot ett sug, tackat nej till fikabrödet eller  lagt tillbaka godiset på hyllan.
Plocka också fram känslan…
av när du kommer hem från ett träningspass eller den lätta känslan i byxlinningen…

Plocka fram den känslan, skriv ner den och beskriv den.
 
Den känslan kan driva Dig mot Målet!
 När jag blickade över alla deltagares ansikten var det ett härligt leende som formats fram.

Plocka nu fram känslan...
efter att du tömt den stora godispåsen, kakfatet eller rensat det sista från matbordet…

Inte sällan en känsla fylld av ångest och fysiskt illamående…

 När jag åter igen blickade över allas ansikten var det ansikten fulla av avsmak jag såg.

Plocka fram dessa känslor i avgörande situationer, så kommer du långt!
 
Ovan känsla gör det relativt enkelt att stå emot frestelsen.


Effektfullt till tusen att skapa inre bilder, att skapa realistiska mål-BILDER som lyfter och driver oss FRAMÅT.

För mig som kursledare var det en fröjd för ögat att se skillnaden av vad en föreläsning kan göra och hur ett ”jävlaramamma” spridit sig över deltagarna när uppföljningsträffen närmade sig sitt slut.

Åh vad ni är BRA ni!!!

Pannkaksmys på ISO-vis...

Idag utropade storprinsessan härhemma: - Idag vill jag göra pannkakor!

Lillprinsessan som hennes ständiga följeslagare var inte sen med att "haka på".

Ett klassiskt pannkaksrecept plockades fram och det stektes stora goda pannkakor som prinsessorna sedan åt tills de fick ont i magen. Så kan det bli när man har pannkaksmys;).

Jörgen slängde ihop en kanongod omelett till oss två utav en bas av ägg och lättkvarg, med en massa skinka, grönsaker och mager riven hårdost på (Tips! Wästgötakloster 10%).

Om man nu säg är sugen på just pannkakor och kanske vill äta det tillsammans med sina barn och kanske rent av går på strikt ISO-diet eller helt enkelt vill äta lite sundare och "smalare" pannkakor, så vill jag tipsa er om ISO-dietens hallonpannkor (vars hallon såklart kan bytas ut till andra bär av tycke och smak) Recept från Isodieten, KOKBOKEN.

Hallonpannkakor
Ingredienser till 2 pers.

2 dl havregryn
4 st ägg
4 st äggvita
2 dl minimjölk
7 dl hallon
salt

Det går även bara att använda färdigmalt havremjöl. En deciliter havregryn motsvarar en deciliter havremjöl.

Tillagningsinstruktioner:
Kör havregrynen till ett fint mjöl med hjälp av en mixer. Blanda äggen och mjölet. Häll i mjölken och en gnutta salt och rör till en jämn smet. Blanda ner några av hallonen i smeten. Stek två till tre små pannkakor i en liten teflonpanna. Servera med resten av hallonen.

Ha en fortsatt härlig söndag allesammans!

Motivation mot viktkontroll

Håller man vikten stabilt under 6 månaders tid så ökar chansen att man kan behålla sin vikt för livet, då kroppen då ställts in och anpassat sig till den ”nya” vikten.

En anledning att verkligen kämpa för att bli kvar och fortsätta, fortsätta och åter fortsätta i den nya hälsosamma och härliga livstilsandan, när man uppnått sitt viktmål.

Där man är NÖJD och mår som allra BÄST!!

För den som bestämt sig!

Du har en glöd inom dig, känner du den?

Även de morgnar du inte känner för någonting annat än att vända dig och somna om. Också de tillfällen du klipper med ögonen och kisar försiktigt mot ljuset så finns den där, slumrande.

Den där glöden kan tända hopp i andra människor.
Tämj den inte, använd den istället.
Rikta den mot något konstruktivt, kanalisera den där energin.
Använd kraften som finns i att bestämma sig på allvar.

För den som bestämt sig .... är det aldrig för sent
För den som bestämt sig .... öppnar sig alltid en väg
För den som bestämt sig .... blir det svåra enklare
För den som bestämt sig .... skrämmer inget längre
För den som bestämt sig ..... växer också självförtroendet
För den som bestämt sig .... minskar även självtvivlet
För den som bestämt sig .... finns det ännu en dag
För den som bestämt sig .... blir orden plötsligt på riktigt
För den som bestämt sig .... blir målen tydligare än hindren
För den som bestämt sig .... finns alltid något att kämpa för

Andra kanske vill leda in dig i redan upptrampade spår, men du ska vara vild och fri.

Gör det du sagt att du ska, starta det du tänkt på så länge, var den du vill vara, bli den du skulle kunna bli.

Vad annars ska du göra?

Tiden går min vän. Har du bestämt dig än?

Enl. Olof Röhlander
Det blir alltid som man tänkt sig - Årets talare 2011
Olof Röhlander röstades fram som Årets talare i Sverige 2011 och har enligt Dagens Industri varit den mest bokade talaren i svenskt näringsliv under 2012.

 

Lev idag!

Samtidigt som jag önskar er alla en riktigt härlig helg vill jag ge er alla en eftertänksamhet. Ord från Dalai Lama. Hur han beskriver oss, Människan

”Offrar hälsan för att tjäna pengar för att sedan offra pengar för att få tillbaka hälsan… Så angelägen om sin framtid att hon inte njuter av nuet.
Följden blir att hon inte lever i nuet och inte heller i framtiden.
Hon lever som om hon aldrig skulle dö.
Sen dör hon utan att ens någonsin ha levt.”

 
Dröm om morgondagen
Minns gårdagen
Lev idag

 

Låt er inspireras av kursdeltagarnas lista...

SAMLADE FÖRDELAR MED DENNA LIVSSTILSFÖRÄNDRING

- ÄTER MED GOTT SAMVETE!  ÄR NÖJD, MÄTT OCH BELÅTEN

- TRÄNINGSPLANERING SKAPAR KONTINUTET → RESULTAT

- NÄRINGSRIKA, BRA LIVSMEDEL FYLLER MIN KROPP

- DET ÄR HÄRLIGT ATT VARA SUND & NYTTIG

- VARIATION (nya recept/nya aktiviteter)

- GLADARE OCH JÄMNARE I HUMÖRET

- JAG VÄLJER ATT SÄGA – NEJ TACK!

- SÖTSUGET ÄR SOM BORTBLÅST

- ÖKAD AKTIVITET I VARDAGEN

- GO KÄNSLA I KROPP & KNOPP

- ROLIGARE ATT KÖPA KLÄDER

- ÖKAD ORK I VARDAGEN

- BÄTTRE SJÄLVKÄNSLA

- KROPP I BALANS

- MER ENERGISK

- GOD SÖMN

- KOSTKOLL

- FRISKARE
- PIGGARE
- LUGNARE
- SMALARE

- BRA FÖREDÖME FÖR FAMILJEMEDLEMMAR
- GOD MATKULTUR I FAMILJEN

- MUMSIGA, VÄL VALDA ”LIVBOJAR”
(hjälper till att klara oväntade situationer)

- ”PEPP” FRÅN KURSKAMRATER & COACH
- BESLUTSAMHETEN TAR MIG TILL MÅLET!

GODA FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR ETT LÅNGT LIV MED GOD HÄLSA