Bli stark & stabil med balansbollen

Övningar med balansboll kan lätt underskattas kan jag tycka.

Testa de här två så förstår ni vad jag menar;)

Två riktigt bra övningar som ger en god muskelbalans

och en stark och stabil muskelkorsett.



Beskrivning:
Utgå ifrån armhävningsposition med händerna på bollen. Gå ned med bröstet mot bollen genom att böja armarna.
Pressa armarna raka till startposition.
Lättare: Knäläge
Större utmaning: Fötter ihop

Beskrivning:
Ligg med mage och bröst på bollen med raka ben,
fötterna stadigt i underlaget och raksträckta armar ovanför huvudet.
För de raka armarna ner till höften i en cirkelrörelse, samtidigt som du ”öppnar upp bröstet” genom att vinkla ut handflatorna och tummarna upp.
Pressa samman skulderbladen! Återgå till startposition.
Tyngre: Viktmanchetter på handlederna
Större utmaning: Fötter ihop

 

Val av balansboll - riktlinjer:
Ø 50 cm      < 155 cm
Ø 60 cm     155–165 cm
Ø 70 cm     165–175 cm
Ø 80 cm     > 175 cm

Se till att bollen är välpumpad förstås, ställer lite högre krav på balansen;)

Lycka till!