Kommunikation - för förändring/utveckling

Ligger i sängen i övernattningslägenheten (känns så mycket mer avslappnat att jobba så;-) och har sammanfattat första kursdagen.

Ska väl erkänna att jag t.o.m. åt i sängen...:-)

Ser stort fram emot de följande dagarna tillsammans med mina nitton nya kurskamrater från diverse olika branscher. Ett härligt gäng!

Vi går en 3 dagars kurs i kompetensutveckling. Konstruktiv kommunikation – för förändring / utveckling.
Målet är att få med sig ett antal kompetensnycklar i kommunikation för just förändring / utveckling, att ha nytta av var dag.

Jag blev varmt rekommenderad denna kurs och gillar bäst rekommendationer mun till mun, varför jag valde denna kurs.

Com4change - Det lilla företaget som gör stor skillnad
Eva Cedervall och Ulla Bjerkhaug har tillsammans arbetat med chefer och medarbetargrupper inom näringslivet, offentlig förvaltning och folkrörelser sedan 90-talet och har en gedigen kunskap och en framgångsrik erfarenhet av att utbilda och coacha människor till ökad kommunikationskompetens.
De är certifierade på metanivå i kommunikation.
 
Eva Cedervall är socionom och PGA-utbildad golfinstruktör (PGA - Professional Golfers Association). Eva har bl a arbetat som coach för Sveriges framgångsrika damgolflandslag under en stor del av 1990-talet och som lärare och handledare vid PGA:s tränarutbildningar.

Ulla Bjerkhaug är utbildad pedagog och har studerat psykologi vid universitetet. Ulla har under närmare 20 år utbildat ledare inom svensk elitidrott på Bosön, idrottsrörelsens utvecklingsinstitut och folkhögskola, samt vid Idrottshögskolan.
 
Fattade tycke för dem direkt, jätteduktiga och härliga människor!

En spännande förstadag som varvats med föreläsningsavsnitt, generativa övningar, samtal och reflektion.

En av de första övningarna vi fick göra var att gå fram till olika personer i gruppen, presentera oss, skriva ner personens namn och sedan medan vi målade av varandra se varandra djupt i ögonen. Blev en massa spännande porträtt vill jag lova, se bara;-).

Vad är då kommunikation?  Det är allt beteende & all upplevelse.
Allt är inte alltid vad det verkar vara...

Eftertänksamhet:
Endast 10% av isberget syns över ytan…

10% av oss, vårt yttre är över ytan, som avser vårt beteende: Det vi ser, hör, säger, gör…

90% finns under ytan, det medvetna och omedvetna som man inte ser (men kan märka/känna av)
Ting som: - Känslor (positiva & negativa) – Erfarenhet - Historik/Bakgrund - Valda sanningar = Vad vi tror på - Traditioner / Kultur / Religion – Uppfostran - Fobier/Sjukdomar - Kunskap/kompetens
- Värderingar / Normer / Åsikter – Klassbakgrund - Arv / Miljö - Drömmar / Mål – Hemligheter – Ekonomi m.fl.

ALLA människor tolkar och förstår på sitt eget sätt!
Allt under isberget (90%) påverkar hur tolkningen blir.

”Det var så rätt inne i huvudet, så hände något på vägen ut.” / Nalle Puh

Vi har arbetade en del med våra sinnen idag också och även att jag visste redan innan att jag är en visuell person fick jag det väl bekräftat idag. Högst intressant och lärorikt det här!

Vi fick ledtrådar till vilka sinnen en person kommunicerar med o.s.v.
Vi arbetade också en hel del om våra ”valda sanningar”, det vi tror på och det vi antar.

Våra ”valda sanningar” styr vad som görs och sägs på livets ”scen”.
Våra valda sanningar kan vara både positiva och negativa för oss:
Förväntningar – Föreställningar – Teorier – Antaganden – Tro - Förutfattade meningar – Värderingar – Uppfattningar…

Tänk t.ex. vad våra lärare kan komma att påverka oss, stärka oss och också sänka oss. Ulla drog ett exempel på en familj där musik och sång hörde till familjens vardag, där det aldrig var något snack om att man ”inte kunna sjunga” utan man sjöng helt enkelt, alla sjöng. Tills att en av döttrarna skulle sjunga upp för sin lärare och får en 1:a i betyg med orden: - Du kan inte sjunga! Det blev sedan hennes ”valda sanning”:
- Jag kan inte sjunga! Rätt hemskt men det är så vi fungerar.

Valda sanningar skapar sinnestillstånd som gärna smittar!
Som att ”Alla Jämtlänningar är så glada & trevliga”
”Golfare går runt med champagneflaskan i bagen”. Det sistnämnda var något jag själv hittade på precis nu, men ni är med på vad jag menar;-)?!

Avslutar dagens blogginlägg med att förmedla att vi generellt sätt behöver sänka tempot i våra liv för att uppnå balans och inte bli överhettade.

 Önskar er alla en god natt sömn!

Viltinspirerad lax

Tänkte inspirera med ännu en mumsig middagsrätt jag blev serverad av min andre hälft. Perfekt såhär till helgen

Viltinspirerad lax

.



















Med pressad alt. kokt potatis & haricots verts alt. färsk sparris

4 port. Tillagningstid cirka 30-35 min

1 kg potatis
600 gram laxfilé
1 tsk örtsalt
2 dl grädde alternativt matlagningsgrädde
2 msk kantarellfond
2 msk lingonsylt (osötad/lättsockrad, utan tillsatser)
1 krm svartpeppar
2 msk finhackad färsk timjan. Spar en kvist till garneringen
Färska eller frysta lingon till garnering

Gör så här:
Sätt ugnen på 225 grader. Skala, dela och koka potatisen.
Skär laxen i 4 portionsbitar, salta och lägg dem i en ugnssäker form.
Blanda grädde, kantarellfond, lingonsylt, svartpeppar och finhackad färsk timjan.
Häll blandningen över laxbitarna. Sätt in i mitten av ugnen i cirka 15 minuter eller tills innertemperaturen är max 55 grader. Pressa potatisen. Garnera laxen med lite lingon och en kvist timjan.

Önskar er alla en smaklig måltid och en riktigt skön helg!

Källa: Karin Hedlund, Karin i köket – Bra mat, helt enkelt

Effektivare och starkare löpsteg med löpskolning

I morse när jag vaknade trodde jag nog träningsvärken i vaderna mina skulle vara borta, men där gick jag bet. Ajajaj… Den kom molandes redan när jag promenerade längs med Stockholms gator i torsdags, efter timmarna tillsammans med Sophia Sundberg som löpcoachat mig, med syfte att kunna ta mig an egna adepter.

Givetvis triggade detta mig att själv på allvar ta tag i löpningen och faktiskt löpa rätt och riktigt, vilket innebär att man tar sig fram mycket effektivare och såklart också gör löpningen mycket roligare!

Nyinköpta löpdojerna sitter som en smäck och suget ökar ytterligare;-)

Alla kan springa!
Ja, förutsatt att man inte har några skador och problematik förstås, som gör att det bör undvikas eller inte är möjligt. Då gör man annat!

Många människor tycker att löpning är bland det jobbigaste som finns och det blir det ju om man liksom bromsar sig själv under löpningens gång, vilket jag snabbt förstod att ett flertal motionärer gör.

Intressant är också att de allra flesta får träningsvärk i framsida lår, ja just där, bara där… och det innebär också att man kompenserar kraften fel. Vi missade visst att ta hjälp av vår stora muskelgrupp, rumpan!

Lärde mig enormt mycket under vår dag tillsammans!

Att solen dessutom sken från en klarblå himmel gjorde att känslan för att fokusera på just löpningen, att lyfta fram löpningen, blev stark. Det är ju faktiskt bland det enklaste vi kan göra, då vi bara behöver ha ett par bra skor. Sen kan vi var helst vi än befinner oss ta oss ut på en härlig runda. Det är dessutom gratis! Skulle säga att det förenar mycket nytta med nöje!
Befinner man sig i en annan stad kan man se sin löptur som sightseeing.

Vi startade dagen med att gå igenom olika löpteknik som jag tagit del av teoretiskt.

Löpskolning är olika löp-, styrke-, koordinations- och rörlighetsövningar som syftar till att ge löparen ett effektivare och starkare löpsteg. Löpskolningen kan även på lång sikt förebygga skador och inför ett lopp skapa toppform.

Löpteknik är något som diskuteras bland löparna. Hur ska man springa? Hur ser det effektivaste steget ut? Det finns troligen inget universalsvar på frågan, utan det är säker ganska individuellt, då varje löpares anatomi är unik.

Någon som de flesta är överens om är att en löpares individuella löpteknik blir bättre, om man har styrkan att hålla ett bra steg och kroppshållning, även när man blir trött. Ofta är det när tröttheten kommer smygande som man tappar tekniken i löpningen, man tappar fart och effektivitet.

Träningspasset innebär ett antal löpskolningsövningar i ett svagt motlut som körs i samband med ett stopp på den vanliga distansrundan. Löpskolningen kan även köras som en del i uppvärmningen inför ett kvalitativt pass. Passar alla löpare som kommit igång med regelbunden distanslöpning, och även springer vissa kvalitativa löppass. Passar sig perfekt att starta upp med nu efter vintern, när det blivit barmark och vi får bra fäste. Löpskolningen ger en positiv utveckling och är bra att lägga in en gång i veckan.

Hållning, smidighet, spänst, snabbhet, koordination och rörelsemönster tränas in. Styrka som ger starkare löpmuskler utan att musklerna blir ”större”.

Min träningsvärk i mina stackars vader beror delvis på att jag effektivt lärde mig att arbeta högt på fotbladet och använde framfoten i alla övningarna. Hade i stort sett ingen häl i alls. Såklart det känns, haha!

Normalt sett välja man ut ett antal övningar per pass, men vi körde igenom allt.

Vi inledde med ”tripping” där vi arbetade med styrka för vrist och fot, varefter ”hög skip” tog vid som är en totalövning som syftar till bra fotaveckling, ”hälkickar” där snabbhet och kroppshållning stod i fokus, ”mångsteg” som tränar upp spänst och frånskjut, ”sprättsteg” som syftar till ett aktivt frånskjut med foten, ”travgång” för att få drivet runt i löprörelsen, ”sidlöpning” till ”tågång”…

Det var nytt, utvecklande och framgångsrikt.

Vi avslutade med intervaller i backe och tog en skön jogg tillbaka till gymmet.
Det blev en lunch i hälsans tecken och påfyllnad av vätskedepåerna medan utbildningen fortlöpte.

Därefter tog löpstyrkan vid under ett par timmar. Vi arbetade igenom ett gäng funktionella övningar individuellt och i par med mestadels vår kropp, men också med lite hjälpmedel såsom balansboll, bosuboll, gummiband, viktplatta…

Jag hade höga förväntningar på dagen och är helnöjd! 

Känner mig laddad upp över öronen att själv bli en ”godkänd” löpare och att få ta de som minst anar det till att finna tjusningen i löpningen.

Fyll dig själv med positivitet genom affirmationer

Positiva påståenden som jag ger till mig själv kontinuerligt! 

En Affirmation är positivt färgade fraser som upprepas i tal och skrift i syfte att förbättra sin livssituation. Affirmationer utgår från tanken att man själv skapar sin verklighet och att ens tankar är det som orsakat ens nuvarande situation. 

Tvinga dig att se dem och höra dem ofta!

Skriv gärna ner ditt namn och hör dig själv säga din väl valda affirmation, ofta!

"Jag, Fia, är lycklig och tillfreds med mig själv!"

*        Jag är OK – Du är OK

*        Gör nya VAL just idag utifrån nya förutsättningar

*        Omvärdera mina krav

*        Var här & nu

*        Tänk/Känn realistiska & relevanta tankar/känslor

*        Fyll min tid med sådant jag tycker om - sådant jag tycker är bra

*        Skapa bilder om hur jag vill ha min framtid 

*        Mina medmänniskor stöttar mig  (övriga kan jag vara utan)

*        DRÖM

*        Jag väljer själv och är ansvarig för mina val

*        Jag blir vad jag äter

*        En halvtimmes motion var dag gör mig pigg & glad

*        Skratta & le

*        Hur bra vill jag bli?

*        Önska det tillräckligt mycket för att få det!

*        Befria mig från osunt bagage

*        Upptäck min potential

*        Livet blir bara bättre ju mer jag vårdar det

Hälsotest - Crossfit - Gymcheck

I fredags var det dags för test igen (som jag och Jörgen gör regelbundet i Studion i form av bukmått, blodtryck och kroppsammansättningsmätning) för att se att man håller sig väl på banan och det kändes gott att få kvittot av bibehållen låg fettprocent med ökad muskelmassa. Mot sommarform;-)!

Saken är den att jag håller mig väldigt jämn och med det menar jag på en nivå där jag känner mig nöjd. 

Dock måste jag jobba på med konditionen! Tog några tunga löpsteg bakom huset med Nova i vagnen igår… och det är ruggans dags att börja löpträna kontinuerligt!

Idag var det dags för mig att bli coachad (lyxigt!) individuellt i form av ett Crossfitpass på Sörmlandskustens Crossfit i Nyköping av bästa Linnéa Bergman Bihl. Det gav mersmak!

Sen blev det faktiskt ett extrapass idag också, då jag och Jörgen for upp till det nya närliggande gymmet Elixir vid Pål Jungs Hage här i Nyköping, medan mormor Brittis och Nellie spelade spel och Nova sov.

Helt klart ett kul ställe med det mesta man kan tänka sig som träningsnördJ

Så nu skulle jag allra helst vilja ha in ett pass tillsammans med Linnéa per vecka samt allra helst en löpmil varje helg som ska komma att kännas HELSKÖN och lätt när sommarn är här.

Då så, dags att lägga in lite egentid och faktiskt träningsplanera!

Jobba på hårt, bra och målinriktat med träningen allesammans och NJUT!