Tough Viking - lördagens fyspass

Blev i somras tillfrågad om jag ville vara med i ett lag i Tough Viking Gärdet/Djurgården 2014.

Jag sög på karamellen och beslutet var givet, såklart jag skulle vara med!

I och med att jag tränar mycket tillsammans med min sambo så kände jag att det kunde vara kul om även han kund vara med så att vi kunde arbeta åt samma mål, och så fick det bli.

Vi har tränat målinriktat och bra sommaren lång för att vi båda älskar att träna samt att vi haft detta mål i sikte. Inte grenspecifikt, men medvetet ökat vårt maxflås med hjälp av en kombination av löpträning i olika modifikationer till högintensiva cirkelpass.

Lördagen den 30 augusti var det dags att möta 27 (!) hinder under 15 kilometers löpning på Gärdet/Djurgården.

Genomförandet kändes så jäkla bra! Ska sägas att det var mitt första lopp någonsin. Jag fick verkligen en kvittens på min någorlunda form och jag körde detta pass med glimten i ögat och faktiskt med ett leende på läpparna loppet igenom (förutom när jag föll i romerska ringarna och Rexona rampen då jag svor mig vidare;-). Vi körde i ett lag av 7 personer och höll ihop loppet igenom.

Här följer lite bilder från gårdagens utmaningar samt av de utmanade hindren såklart;-).

27 spännande hinder fördelade på 15 kilometer.

Blev en bra middag med"Kyckling & ris" och för att kolhydratladda lite extra inför loppet tog vi ett par timmar senare en redig  "Gröt & äggfrukost" innan vi skulle gå och lägga oss samt vätskeersättning.

I förd kompressionskläder från topp till tå samt bästa löpskor stod jag laddad med lite pirr i magen för avfärd till Stockholm 7:00.
Frukosten intogs drygt tre timmar innan starten vilket blev en perfekt tajming.

In i dimman...

Sportdryck fanns under banan och vi valde också att ha egen medhavd snabb energi,
 som vi alla hällde i oss ett par klunkar av under loppets gång.

Nummerlapp fram eller bak... hm...

Team Max Matthiessen redo!

 Musiken ljöd i högtalarna med bästa möjliga PEPP-musik, där vi stod i startfållan och alla rent ut sagt dansade igång. Så coolt! Redan efter ett par hundra meter möttes vi av sprutandes brandslangar inför eldhindret som följdes av det "brutala" amerikanska fotbollsspelare som väntande oss efter första uppförsbacken.

Löpningen mellan hindren varierades på alltifrån grus, "åker", lera, stock & sten...

Fortfarande vid gott mod efter cirka 5 km inför mötet med Rexona rampen...

En hårsmån från fullbordan...

... surt att få glida ner... men får tävlingshornen att växa:-). 

Klarar man inte ett hinder - 30 armhävningar!

Efter 26(!) hinder och 15 km avslutas banan med  att springa genom trådar med 10 000 volt, med målet i sikte!

Vi startade som ett lag och gick i mål som ett lag. Heja Team Max Matthiessen!
Vi skrattade och hade skoj loppet i genom. Vilka VIKINGAR!

Fler bilder från hinderbanan

Vill ni bli mer inspirerade så kika in på www.toughviking.se

Tough Viking närmar sig med stormsteg

På lördag morgon kl. 9:30 går startskottet på Gärdet och vidare över Djurgården. Vi lär stå där med en skräckblandad förtjusning skulle jag tro, men laddade till tusen såklart!

15 kilometer löpning väntar oss med en himla massa tuffa hinder där vi ska kräla, klättra, simma, gå armgång, ta oss över och under...

Vi har tränat bra och känner oss redo. Har dock aldrig genomfört något liknande så det ska bli spännande att se om jag är en tuff “Viking” med pannben;-).

HÄR får ni en liten glimt av vårens lopp som gick i Hagaparken.

Här har vi vår bana:-)

Blåbärsmuffins för Blodsockerblues

I tisdags kväll kickade jag igång mina 16 deltagare i höstens första ISO-kurs. Mitt mål är att ge dessa deltagare bästa möjliga förutsättningarna för ett välbalanserat, hälsosamt och skönt liv.

Jag bjöd kursdeltagarna på en favorit i repris i form av mättande, mumsiga mellanmålsmuffins eller om man hellre vill se det som "fika".

Denna gång valde vi att lägga sisådär en matsked tinade blåbär i mitten av muffinsarna efter att de stått inne några minuter i ugnen. Samt lite kardemumma. Skulle nog säga att det blev de godaste hittills, men smaken är som baken och ombyte förnöjer, så varför inte låta fantasin sätta touch på just dina hälsomuffins.

Av god erfarenhet vet jag att detta sätt att äta på, har en förmåga att sprida ringar på vattnet. De inte sällan tradiga och ensidiga matschemat därhemma bryts, mot en variation av härligt hälsosamma ISO-rätter för alla familjemedlemmar. På arbetet undrar kollegorna vad mumsigt som finns med till mellis idag då, och inte sällan ses dessa finfina mellanmål i deras händer en kort tid därpå;-).

Har presenterat dem tidigare men de är väl värda att presenteras igen. Snabbt, smidigt och smarrigt likväl i fikarummet som till utflykten på Kolmården.

SNABBA BANAN OCH HAVRE (MICRO-) MUFFINS
Matkreatör: Susanna Backman/Tasty Health

Till  2 personer behöver du: 
2 st ägg
6 msk havregryn
80 g banan
1 tsk bakpulver
1 tsk kanel

Man kan också tillsätta t.ex.
- Vaniljpulver = mald vaniljstång
- Kardemumma
- Ingefära
- Nejlika
- Bär

Gör du en egen modifikation av dessa, så välkomnas gärna fler hälsosamma smaksättare.

Tillagningsinstruktioner
1. Ha i alla ingredienser i en skål. Mixa med stavmixer/matberedare tills du får en slät smet.
2. Smörj en ramekin-form eller en mugg med lite kokosolja eller annan naturell olja.
Häll i smeten och ställ in i microvågsugnen på högsta effekt i ca 1 minut och 15 sekunder. Ta ut och känn på toppen om den känns färdig. Om den fortfarande är kladdig, kör den ytterligare i micron i 10-sekunders intervaller tills den blivit fast.

Det går också utmärkt att göra dem i ugnen, 200 C i cirka 15 minuter. Mitt eget val.
Jag väljer vanliga hårda pappersformar som jag ställer i en muffinsplåt, utan oljan.
Känn med en sticka så de inte är kladdiga för då sjunker de lätt ihop.

Muffinsen går bra att ta med som mellanmål och håller sig färska i ca 2 dagar. Går fint att frysa.

1 muffins = 1port á 150 kcal

Källa:  isodieten.se

Styrka och Kondition i ett svep

Publicerat i SN 2014-08-16

Vid träning med BungyPump tränar man både motion och styrka samtidigt!

Man kan kombinera promenad och löpning med styrke-, koordinations-, uthållighets- och stretchövningar.

Träningen riktar sig till både över- och underkropp, vilket resulterar i att cirka 90% av kroppens muskler aktiveras och kan ge upp till 77% ökad förbränning av kalorier jämfört med vanlig promenad.

Ett allsidigt och effektivt träningsredskap som passar alla oavsett ålder och kondition och gör motionsrundan mycket roligare!

Staven har en 20 cm inbyggd fjädring som ger upp till 4-, 6- eller 10 kilos motstånd vid sitt fulla tryck. Det ger en effektiv och skonsam multifunktionell träning som ger en starkare kropp, högre kaloriförbrukning, bättre flås och dessutom skonar det mjuka anslaget både axlar och armbågar.

Spetsen används på mjukt underlag, Trugan där staven kan sjunka igenom: Sand/Snö, Gummifoten på asfalt. Man ska få ett bra fäste i varje isättning.

Starta med att släpa stavarna med ett lätt handgrepp och låt sedan armtagen komma helt naturligt, tryck ifrån lätt där staven landar. Gå sedan med olika tryck så du upplever skillnaden i arbetsbelastning: Lätt tryck under uppvärmningen → halva fjäderns tryck → Fullt tryck = Hela vikten används d.v.s. 4, 6 eller 10 kg.

Att tänka på: Upprätt hållning – Upp med blicken och fram med bröstet - Stavisättningen blir precis framför den bakre foten – Tryck ”igenom” staven så den når botten för att få full effekt - Håll en hög hastighet – Kör styrkeövningarna i hög hastighet utan att tappa tekniken för att hålla en hög puls genom passet. Utnyttja stavens unika fjädrande funktion vid styrkeövningarna genom att pressa samman staven så kopplar vi in bålmuskulaturen på ett effektivt sätt och även armarna.

Tips! Boka en timmes BungyPump walking med mig som Personlig Tränare och BungyPump-instruktör för att testa på detta roliga träningsredskap eller ta ditt stegande till ytterligare en nivå. Bokas individuellt, som par eller grupp.

Här följer texten från reportaget såsom det publicerades:

Stavgång känns kanske gammalmodigt men inte om man lägger till styrkeövningar och intervaller. Då blir det hett och nytt. För att få ut mer effekt av träningen kan man nämligen ta steget över från en vanlig stav till pumpvarianten, BungyPump. Ett alternativ som passar både elitmotionären och nybörjaren.

Enligt reklam och test ger stavgång 77 procent högre kaloriförbrukning än om man promenerar utan och man använder dessutom 90 procent av kroppens muskulatur när man tränar med en pumpstav . Efter bara några meters gång och test av en av övningarna så känns skillnaden i hela kroppen.

PT Fia Larzon var själv lite skeptisk till pumpstaven innan hon provade den, men nu är hon helt såld.
Men det krävs ett par pass innan man kommer in i tekniken, säger hon. För den är lite annorlunda från den vanliga traditionella stavtekniken. Dels ska staven vara så lång att den når upp mellan bröstet och armhålan, dels gör viktfjädringen att man får ett tufft motstånd samtidigt som det också skonar både axlar och armbågar.

Fia säger att det bästa sättet att komma i gång är att släpa stavarna efter sig, slappna av i axlarna och låta armpendlingen komma naturligt. Sedan börjar man trycka in staven lätt – så kallad halvpump. Tryck sedan ner fjädringen helt vid varje steg och håll emot tills nästa steg tas. Efter det kan man växla med olika tryck och på så sätt få till intervallträning.

Man kan också växla gångstilar, från till exempel dubbelstakning när man går/springer uppför en backe, sprätt steg när man tar sig utför – då med sträckt ben och vrist och stavarna arbetas lite bakom kroppen – och pendelgång, då man tar fyra steg på två stavarmtag. Bra som variation och vid löpning, då man inte hinner med ett armtag per steg. Det kan vara lite bökigt i början men man kommer underfund med det snart, säger Fia. 

Tänk på att över lag hålla ett ganska högt tempo. Gärna samma fart som om man joggar.
Och för att få mer effekt av träningen kan man lägga in lite styrkeövningar.
Fia visar ”klockan” och ”paddling” och under hela tiden pressar hon ihop staven. Nu får överkroppen verkligen jobba och man spänner bålen naturligt och man får med andra ord effektivt med hela korsetten i arbetet och armarna, säger hon. Gör tio repetitioner på varje övning eller så många som du nu orkar. 

Som avslutning går det att i ett svep fixa stretchingen av vader-,  bak-, framsida lår och höftböjare. Det tar tre minuter.

Det bästa med den här träningsformen är att alla kan göra det. Elitmotionärer och de som rehabtränar. Det är bara att anpassa träningen så att det passar just dig.

Tillbaka till tidiga morgnar, rutiner och ansvar

För många börjar semestern lida mot sitt slut eller kanske man redan arbetat några veckor.

Hur som helst så kan det kännas tufft att byta ut lata dagar med solsken och ett glas rosé mot kontoret, viktiga möten och inte sällan tidiga morgnar. Det kan föra med sig en del ångest och stress.

Att komma tillbaka till jobbet efter semestern behöver dock inte innebära en total nedbrytning.

Tänkte ge er lite knep för arbetsharmoni

- Det kan ta några dagar för hjärnan att komma igång igen och det är helt OK, acceptera det!

- Mjukstarta gärna efter ledighet. Om möjligt ta det lite lugnare än vanligt eller varför inte börja jobba mitt i veckan så det snart är helg igen.

Själv har jag kört på i 190 dessa fyra första dagar för att ta ett längre veckoslut på Västkusten och lyxa till det med en spavistelse. På så vis förlänger vi semesterkänslan med en sista semestertripp innan vi går in i höstens höga puls med goda energier efter en lång, varm, solig och härlig sommartid!

- Förlänga semesterkänslan kan man göra genom att göra sådant man tycker extra mycket om och att utnyttja de långa ljusa kvällarna!

När vi går in i semestern tror vi oss gå in i vilotid och förvisso gör vi det, men det blir sällan som man tänkt sig. I mitt fall har jag alltid en ambition att läsa böcker, men den tiden infinner sig aldrig... mer en något avsnitt här och där när barnen badar eller dylikt.

- Tillbaka på jobb bör man fokusera på hur man ska få den återhämtningen man behöver.
Det går ju faktiskt inte att bara förlägga vilan på semestern, utan vi bör väva in den i vardagen som en viktig och prioriterad del för att vi ska orka hålla huvudet på skaft och kunna känna en skön känsla av balanserad arbets- och fritidsharmoni.

Sen är det bra att blicka fram mot någonting, nästa ledighet, då något skoj händer!?

Nu mina vänner, blickar vi framåt mot att gå en härlig höst till mötes.

Medveten kost och träning hälsoboostar mig

Publicerat i SN 2014-07-31

Vi kan till stora delar själva styra över vårt välmående men hur gör man det på ett enkelt och naturligt sätt i en tidsspäckad och stressig vardag?

Det är inte helt enkelt eller självklart att må bra och känna sig tillfreds, utan något vi aktivt behöver arbeta med under hela livet. Det handlar om att skapa positiva känslor inom oss, att drömma och att sätta upp mål. För att nå denna livskraft kan vi även behöva bryta oss ur gamla mönster.
Under sommar- och semestertid har vi tid att stanna upp och reflektera. Vi bör fråga oss hur vi mår och känner både psykiskt och fysiskt mellan varven, är vi nöjda och tillfredsställda?

Olika ting får oss att må bra här i livet. Jag älskar känslan av att vara stark, uthållig, sund och välmåendes, pigg och lycklig.

Första semesterveckorna ringde inga väckarklockor härhemma men nu känns det skönt att så succesivt banas in i rutinerna igen. Vi har tagit vara på dagarna men utan några måsten eller krav, utan låtit många dagar bara fått passera lugnt och skönt. Vi har fångat träningstillfällen tillsammans när barnen kollat på sommarmorgon eller somnat för kvällen. Naturligtvis har vi också ätit och druckit gott och njutit av den underbara sommaren.

Sommaren ger oss verkligen en hälsoboost med ett hav av färska primörer och jag väljer att fylla min kropp med mängder av bär, frukter och härliga grönsaker i alla dess färger och smaker från morgon till kväll. Älskade sommartid!

Målet för mig är att hålla mig i god tillfredställande form året om och det är för mig en självklar del av det goda livet, att motionera och äta hälsosamt.

Denna sommar har jag även fått ett tydligt träningsmål och tränar mer motiverat och målmedvetet än jag brukar göra. Jag blev nämligen inbjuden att vara med i ett lag till Tough Viking den 30 augusti vilket är ett av nordens största Obstacle Race, hinderbana med effekter i, för dem som lockas av lera, iskallt vatten, eld, armgång, gigantiska ramper, repklättring, en vägg av amerikanska fotbollsspelare och mycket mer… under 15 km! En lekplats för vuxna!? Ja, herregud, vad har jag gett mig in på. Spännande ska det bli!


Namn: Fia Larzon
Ålder: 39
Gör/Yrke: Egen företagare inom kost, träning och hälsa i sin helhet (krafthalsa.se)
Smultronställe: Vårt hem i Stensborg
På grillen i sommar: Grillad tonfisk och en massa färska primörer
Gör helst när jag är ledig: Slappnar av med familjen och tränar gärna
Det här visste du inte om mig: I början av min hälsokarriär var jag en riktig godisråtta!