Balans är en färskvara, viktig att öva upp för att vi ska fungera optimalt i vardagen.
I vardagen, som när man ställer sig upp, knyter skorna, tar på sig strumporna eller bara ska böja sig ner för att ta upp något så utmanas balansen.
Tränar vi inte balansen så kommer den successivt att försämras.
Den försämras dessutom med åldern varför är det extra viktigt för äldre att träna balans.
Balansövningar tränar förutom upp vår balans också våra djupt stabiliserande muskler vilket gör oss mer hållbara, starka och stabila på djupet.
Veckans övning kallas för "Draken". Den ger dig både stabilitets- och balansträning. Du kommer genom att utöva denna övning stärka upp alltifrån dina fotleder, vader, hamstring, säte och rygg.
Draken
Varför: En jättebra balans- och stabilitetsövning. Tränar den stora sätesmuskeln, de raka ryggmusklerna och baksida lår.
Hur: Stå i grundposition med ena foten strax ovanför underlaget. Fäll överkroppen framåt och för det lyfta benet bakåt som en pendel till det att det sträckta bakre benet och överkroppen är parallella med underlaget. Återgå till startposition.
Att tänka på: Sträck ut armarna om du behöver hjälp med balansen. Observera att ryggen hålls rak, stoppa innan krum uppnås.
Stretcha gärna ut hamstringsmuskulaturen (baksida lår) innan för att kunna komma djupare i rörelsen.
Foto: Sandra Nordin
I vardagen, som när man ställer sig upp, knyter skorna, tar på sig strumporna eller bara ska böja sig ner för att ta upp något så utmanas balansen.
Tränar vi inte balansen så kommer den successivt att försämras.
Den försämras dessutom med åldern varför är det extra viktigt för äldre att träna balans.
Balansövningar tränar förutom upp vår balans också våra djupt stabiliserande muskler vilket gör oss mer hållbara, starka och stabila på djupet.
Veckans övning kallas för "Draken". Den ger dig både stabilitets- och balansträning. Du kommer genom att utöva denna övning stärka upp alltifrån dina fotleder, vader, hamstring, säte och rygg.
Draken
Varför: En jättebra balans- och stabilitetsövning. Tränar den stora sätesmuskeln, de raka ryggmusklerna och baksida lår.
Hur: Stå i grundposition med ena foten strax ovanför underlaget. Fäll överkroppen framåt och för det lyfta benet bakåt som en pendel till det att det sträckta bakre benet och överkroppen är parallella med underlaget. Återgå till startposition.
Att tänka på: Sträck ut armarna om du behöver hjälp med balansen. Observera att ryggen hålls rak, stoppa innan krum uppnås.
Stretcha gärna ut hamstringsmuskulaturen (baksida lår) innan för att kunna komma djupare i rörelsen.
Foto: Sandra Nordin
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar