Det är nyttigt att hoppa!

Lägg in något form av hopp i ditt träningsupplägg. Det finns massor med olika varianter av hopp att variera mellan.

Veckans övning bjuder in till Utfallshopp. 

Hoppträning ger en ordentlig puls vilket gör att du enkelt kan kombinera din styrketräning med pulsträning, vilket är så bra.

Utfall är en av våra grundrörelser, varför den är väl värd att prioritera. Utfallshopp är en tuff övning med en excentrisk (bromsande) fas som ofta leder till träningsvärk ;-).

Utfallshopp

Varför: Tränar underkroppen komplett (Belastar primärt stora lårmuskeln, stora sätesmuskeln, insida lår och vadmuskulaturen. Sekundärt baksida lår, höftböjaren, mellersta- och minsta sätesmuskeln).

Hur: Utgå ifrån en djup utfall-/stegposition. Utför ett hopp och landa i stegposition med andra foten fram. Föreställ dig att du förlänger kroppen upp mot taket genom hela rörelsen med en stolt hållning. Hoppa högt och landa mjukt.

Att tänka på: Denna övning ger belastning över knäled. Försök landa i djup stegposition men håll alltid en säkerhetsmarginal. Det är en tung och utmanande övning, tänk kvalité framför kvantitet. Var ordentligt uppvärmd!

Tänk på att: Utgå från djup utfallsposition/stegposition och utför ett hopp där du landar i djup utfallsposition med andra foten framåt. Föreställ dig att du förlänger kroppen upp mot taket genom hela rörelsen (stolt hållning). Försök att hoppa upp så högt du kan och landa mjukt. Var ordentligt uppvärmd innan du kör dessa hopp.

Alternativ: Funkar inte utfallshopp för just dig kan du köra någon annan typ av hopp som fungerar för dig. Exempel: hopprep, boxjumps, jumping jacks, enbenshopp, benböjshopp osv osv.

Lycka till allesammans!

Foto: Sandra Nordin