Vänner, dags att anta ännu en övning och varför inte passa på en dag som denna. Kan ju faktiskt utföras lite var stans, då du ju alltid har kroppen din med dig!
”Vindrutetorkaren” - ben/bålrotation
Varför: Tränar de yttre- och inre sneda bukmusklerna och ryggens rotatorer.
Hur: Ligg på rygg med höfter och ben i 90 graders vinkel (lättare) alt. med sträckta ben (svårare) med fötter och knän ihop. Sträck ut armarna utåt sidorna för att stabilisera överkroppen och rotera benen från sida till sida.
Att tänka på: Pressa ner handflator, armar, axlar och skuldror mot golvet för att få en större motkraft när du fäller benen i sidled. Lägg blicken utåt motsatt arm du fäller benen. Låt rörelsen få ta sin tid från sida, mitten, sida om och om igen :-).
Tips: Önskar du en större utmaning kläm fast en medicinboll mellan knäna.
Ha en fortsatt skön helg!
”Vindrutetorkaren” - ben/bålrotation
Varför: Tränar de yttre- och inre sneda bukmusklerna och ryggens rotatorer.
Hur: Ligg på rygg med höfter och ben i 90 graders vinkel (lättare) alt. med sträckta ben (svårare) med fötter och knän ihop. Sträck ut armarna utåt sidorna för att stabilisera överkroppen och rotera benen från sida till sida.
Att tänka på: Pressa ner handflator, armar, axlar och skuldror mot golvet för att få en större motkraft när du fäller benen i sidled. Lägg blicken utåt motsatt arm du fäller benen. Låt rörelsen få ta sin tid från sida, mitten, sida om och om igen :-).
Tips: Önskar du en större utmaning kläm fast en medicinboll mellan knäna.
Ha en fortsatt skön helg!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar