Får jag presentera ett lite vassare utfall...

Att göra korrekta utfall kräver övning och övning ger färdighet, så starta med att utföra vanliga klassiska utfall varefter du kan kasta dig på att prova dessa något vassare excentriska utfall som Linus från dinträning.se visar. Ger garanterat en go känsla i bakdelen och låren dagen därpå;).

Beskrivning: Utgå ifrån en djup stegposition. Utför ett hopp och landa i stegposition med andra foten framåt.

Att tänka på: Denna övning ger belastning över knäled. Försök landa mjukt i en djup stegposition och håll alltid en säkerhetsmarginal.

En övning som verkligen biter på hela underkroppen och en uppsjö av muskler involveras!

Primära:
M. Quadriceps

M. Gluteus Maximus

M. Gracilis

M. Sartorius

M. Tensor Fasciae Latae

M. Adductor; Brevis, Longus, Magnus

M. Gastrocnemius

M. Soleus

Sekundära:

M. Iliopsoas

M. Biceps Femoris

M. Semimembranosus

M. Semitendinosus

M. Gluteus Medius

M. Gluteus Minimus

M. Piriformis

Samlade fördelar med livsstilsförändringen...

Inför en livsstilsförändring är det viktigt att man är redo och tillräckligt motiverad för förändringen varför mina ISO-kursdeltagarna fått arbeta med ”Motivationsbalansen” för att finna ut om de är startklara eller inte.

MOTIVATÌONSBALANSEN är i grunden en klassisk för och emot lista. Den fungerar som en vågskål där man väger fördelarna med förändringen mot nackdelarna med förändringen.
För att få en mer rättvisande bild väger man också in sina för- och nackdelar med sin nuvarande livsstil.
I den vänstra vågskålen lägger man fördelarna med förändringen och i den högra vågskålen lägger man nackdelarna med förändringen.
- Vilken sida väger tyngst?
Det är inte den sidan som fått flest argument utan den sidan som man KÄNNER mest för. För många blir detta en Aha-upplevelse.
Man får en bild av vad man egentligen VILL och KÄNNER
Om vänster vågskål väger tyngst så är det bara att köra på!
Man bör se över punkterna i höger vågskål, för att se hur man kan kompromissa och på så sätt trolla bort dem.
OM höger vågskål väger tyngst är det bara att konstatera att man inte är redo och inte tillräckligt motiverad för förändringen, åtminstone inte just NU.
Det är inte lönt att ge sig in i något som man inte är motiverad för och övertygad om.
Det kommer bara att leda till ännu ett misslyckande. Så släpp den idén.
Man ska inte känna skuldkänslor, för man vill ju bevisligen inte tillräckligt mycket innerst inne.
Bättre att satsa på saker man verkligen kan och vill ändra på.

Mina kursdeltagare som jag träffade för uppföljning i torsdags, två veckor från kursstart verkade onekligen mäkta motiverade. Vi samlade tillsammans ihop deras hittills uppkomna fördelar med förändringen.

Fördelar med denna livsstilsförändring, med dessa nya rutiner och vanor:
- PIGGARE
- SOVER BRA
- GO KÄNSLA I KROPP & KNOPP
- GLADARE
- VARIATION (en massa nya recept)
- ÖKAD ORK I VARDAGEN
- BRA LIVSMEDEL FYLLER MIN KROPP
- SÖTSUGET ÄR SOM BORTBLÅST
- GOD MATKULTUR I FAMILJEN
- ÖKAD AKTIVITET I VARDAGEN
- TRÄNINGSPLANERING GER BALANS OCH RESULTAT
- KOSTKOLL
- MINA VALDA OCH MUMSIGA ”LIVBOJAR” HJÄLPER TILL ATT KLARA OVÄNTADE SITUATONER
SIST MEN INTE MINST: - ↓BLODTRYCK
Inte illa efter bara två veckors kurs och Isodiet.
Snacka om att de är påväg mot oanade höjder:)!

Glada tillrop efter 2 veckors ISO diet...

Imorgon är det två veckor sedan jag startade upp höstens ISO diet kurs och det går fint för mina 15 kursdeltagare.
De planerar sina intag till 100% och anstränger sig för att dagligen komma upp i en bra aktivitetsnivå utav vardagsmotion/promenader och många väljer också att "krydda" på detta med härliga träningspass på gymmet, i hemmet eller ute i den härligt friska höstluften.

Jag får härliga mail från deltagarna. Senaste som dök upp i min inkorg:

Jag förstår knappt själv att det fungerar så himla bra!! Känner mig redan piggare och mår bättre, är gladare osv osv. Listan kan göras lååång!

Imorgon är det dax för uppföljníngsträff och då ska fokus ligga på följande:
Avvikelser, justeringar och utbyten och den viktiga MOTIONENs betydelse

Testingtesting inför reportage...

Idag testade jag igenom några övningar jag tänkte presentera för SN när de kommer för reportage nästa vecka och i och med att Jörgen hade telefonen i högsta hugg och filmade mig och Nova "in action" så kommer här en liten filmsekvens. Ni får passa på att stretcha nacken ordentligt efter ett par sekunder genom att lägga vänster öra mot vänster axel, haha...

Vilken baddare!

När Nellie får bestämma är en tripp till badhuset följt av soffmys framför Idol en riktigt riktigt mysig fredag, så det fick det såklart bli:-)!
Idag blev det dessutom så att hela familjen kunde fara till badet tillsammans och för Nova, nyss "fyllda" 5 månader, blev det premiärbad.

En  helnöjd Nova i den varma poolen

Simkunnig är den som kan falla i vattnet, få huvudet under, och efter att ha tagit sig till ytan kan simma 200 meter på djupt vatten, varav 50 meter ryggsim.

Nova får dock börja med att ta "Doppingen":)

På 15 sekunder blev jag påfylld med ny energi...

"För 2 år sen gick jag till spåret, sprang ett varv o gick sen hem. Idag sprang jag till spåret, sprang 5 varv o sprang hem! Så jag vill bara säga TACK för all inspiration o hjälp dom här åren och fler lär det bli! Kraaaam"

När jag läste dessa rader från en av mina kära kunder tårades mina ögon där jag satt med min dator i knät, som jag allt som oftast gör, just för att inspirera andra. Mellan varven tappar jag så smått bort mig själv i allt mitt arbete. Men det tog mig inte mycket mer än just 15 sekunder att suga in dessa ord, varefter jag åter igen utropar - VILKET FANTASTISKT JOBB JAG HAR!!!

TACK för allt ni ger tillbaka!

Kraaaaaaaaaaam:)

Tänkvärt...;)