Helgen som gått med hockey, müsliproduktion och skottning...

I fredags drog Nellie och jag med oss grannarna på hockeykväll på Rosvalla: Nyköping - Väsby.

Extra kul för grabbarna Tim & Hugo att följa med och kika på de "stora" grabbarna då de själva börjat lira hockey. Att pappa Jörgen gjorde extra bra ifrån gjorde såklart Nellie extra stolt:-).
Matchen slutade 6-1 till Nyköping. NH´s 5:e raka seger och efter denna match tog de sig upp på 3:e plats i tabellen. Riktigt kul!

Lördags mornar är det väckarklockaförbud i vårt hem. Då tar vi oftast morgonen som den kommer i ett skönt "lunk".

Därefter var det dax för att producera müsli dagen lång. Vår 7:e müsliproduktion. Jättekul att det rullar på så bra och är uppskattat. Månadens produktion har nu levererats ut till tre delikattessbutiker i Nyköping: Bönornas Delikattesser i Västerport, Bönan i Hörnan i Odd Fellowsgränd och Arnlunds Ostbutik (precis nyöppnad) på Pål Jungs Hage. December månad bjuder vi på en smak av ekologiska Sultan Russin som kommer från en ljus druva med fin sötma.
Jag har fått tag i en kanonbra leverantör av torkade frukter och bär som jag börjar köpa in fr.o.m. nästa müsliproduktion. Vi har provsmakat 5 smaker nu i helgen och alla var högst tillfredställande med stor variation. 100 % ekologiska såklart såsom müslin i övrigt.
Missa inteatt prova Fias Hälsomüsli med andra ord:-)!

Imorse var det till att skotta (eller snarare Jörgen...jag lite grann...) då hela Stensborg stod oplogad. Min rygg har tyvärr lite känningar av graviditeten pga. mindre styrketräning än jag borde, varför jag får ta det lilla lugna. Fokus på styrketräningen för min del med andra ord!
Varje söndag fram till jul har Nellie "beställt" julgröt (risgrynsgröt) så på söndagsmornarna väntas mao. "dessert":-) som det mer eller mindre är i mina ögon, men rätt gott:-), om EN dag i veckan.
Efter frukosten förberedde Nellie och jag för pepparkaksbak när Jörgen for i väg för värmining inför match.
Med stor noggranhet gjorde hon 3 plåtar med små pepparkakor.
Nellie och jag pyntade med julstjärnor och stakar i veckan och det är ju bara så mysigt!
Jag ÄLSKAR dessutom detta vinterland! Jag kommer på mig själv med att gå och le så fort jag är utanför dörren. Så skönt när det biter kallt i kinderna och man får pulsa runt i snön, varmt och skönt påpälsad såklart.
Visst är det lite halt men det går utmärkt att gå bara man bestämmer sig för att göra det! Stavar tycker jag är perfekta att använda för att ta sig fram effektivt oavsett väglag.



Ut och njut allesammans!

Illamåendes i 17 veckor...

17 veckor ja, det är ett tag det, av konstant illamående... men magen växer på som den ska:-). Inte bara magen ska jag väl säga...känner mig inte i min bästa form precis...
Första månaden var jag så inaktiv jag kunde i mitt jobb som Personlig Tränare och åt "skräpmat". Ja, jag lyssnade på kroppen min som jag ju alltid annars brukar, men som nu skrek åt mig att ligga i soffan och pilla mig i naveln och äta "mättat" fett...vilket inte min kropp är direkt van vid varför illamåendet inte blev direkt bättre...Snabbt hamnar man i formsvacka när man äter "fel" och aktiverar sig mindre, den saken är klar och heller inget nytt! Men att "hålla på" så i 9 månader skulle vara att misshandla sig själv samt att ju fostret behöver sin näring. Jag som vanligtvis vräker i mig grönsaker, bär och frukt tappade totalt aptiten för det mesta som var nyttigt...
Men tack och lov har det vänt, även att jag fortsatt har ett "begär" efter vittbröd och kaviar:-)...Sen om det är min mentala inställning som gjort att jag åter igen äter som jag ska kan jag inte svara på, men mycket troligt.
Allt sitter ju i huvudet! Det gäller ju bara att bestämma sig!
Jag köper nu hem en massa gurka och körsbärstomater och äter om kvällarna (då jag konstant måste äta något för att dämpa illamåendet). Jag går nu också dagligen ut med mina stavar oavsett väder för att få frisk luft samt den motion som funkar med detta mående.
Jag har provat diverse preparat mot illamående men inget biter det minsta på mig. Konstigt egentligen, då jag aldrig någonsin äter medicin av något slag, vilket ju borde innebära att alla preparat skulle fungera dubbelt upp, men inte då.
I fredags fick jag senapsfrön placerat i öronen utav barnmorskan som jag tryckt på i "förbannelse" utan verkan...
Får nog acceptera läget såsom det är och hoppas att illamåendet släpper snart...
Att en förkylning nu i 4:e månden kommit över mig gör mig väl inte direkt piggare, men den vet man i varjefall med all säkerhet att den är övergående.

Tack alla urgulliga kunder för alla "krya på Dig" hälsningar jag fått, då jag inte körde mina klasser igår kväll.Hör inte till vanligheten att jag vickar bort mina klasser, men nu har jag "bebben" att tänka på också:-)!

Med denna snöfriska luft är jag "fit for fight" inom kort!
//Ha en härlig kväll allesammans!

Härlig feedback från kursdeltagare...

För tre veckor sedan avslutade jag mina Kost & Kom i Form Kurser efter åtta intensiva veckor, och jag fick därefter in fina utvärderingar som "boostar" mig som coach, vilket såklart är viktigt, samt utav feedbacken se till att utveckla och utvecklas vidare!
Att få bekräftelse på mitt arbete, det jag dagligen gör till 110% är jätteviktigt. Vetskapen om att det  ger en positiv inverkan på människor jag arbetar med och får dem att lyckas ger mig dagligen kraft!
I går kom ytterligare ett mail som gjorde mig härligt glad som jag tänkte dela med mig av...

Hej Fia

Jag vill tala om för dig hur bra jag mår...UNDERBART bra! Livet är mycket enklare och jag är glad och superpigg.
Förut var det jag som somnade i soffan och nu har jag nästan ingen lust att gå och lägga mig alls, hur kan det vara så svårt och ändå så enkelt...?? Jag kan använda alla mina jeans i garderoben! Det är helt galet!
Jättesuper TACK för den fantastiska kicken jag fick av Kost och Kom i form kursen, det här är mitt nya liv!


Många kramar

10 min solsken om dagen ger dagsdosen...

Se till att komma ut denna underbara solskensdag!

Genom att fånga solljuset blir vi inte bara piggare & gladare utan får även utav bara 10 min solsken/dag vårat dagsbehov av D-vitamin.
Vi har nämligen ett ämne i huden som omvandlas till vitamin D om vi är ute i solen. Under våra långa mörka vintrar är det dock viktigt att vi får D-vitaminer via maten. Eftersom vitaminet är fettlösligt så måste vi äta fett för att kunna ta upp det i kroppen.

Vitamin D är viktigt för att vi ska kunna bilda ben till vårt skelett. Det gör så att vi får ökad halt av kalcium och fosfor i blodet.

Brist på vitamin D göra att skelettet blir försvagat och man kan drabbas av benskörhet. Barn som får brist på vitaminet kan drabbas av rakitis (engelska sjukan).

Man forskar även om D-vitaminets betydelse för att förebygga en mängd andra allvarliga sjukdomar.

D-vitamin är som sagt ett fettlösligt vitamin som lagras i levern. Om vi får för mycket av vitamin D så kan vi få allvarliga skador. Vävnader, som lungor och njurar kan förkalkas.

Fisk, framförallt fet fisk är en riktigt bra källa.

Det finns också en del D-vitamin i ägg (i äggulan), kött och mjölkprodukter. Har du svårt att komma upp i den dagliga dosen D-vitamin via kosten och vistas inomhus mestadels denna årstid kan ett kosttillskott vara att rekommendera.

Rekommenderat dagligt intag:
Kvinnor: 7,5 mikrogram
Män: 7,5 mikrogram

Jag önskar er en härlig solskensdag allesammans!

Snacka om att ha en mormor som hänger med i svängarna!

Min mormor kommer då och då hem till mig för en gemensam lunch, då hon tar med sig något gott och vällagat varje gång och alltid med en stor sallad till. Sedan sitter vi och snackar i en timme och mestadels blir det om just kost, träning och hälsa. Så kul att hon är så intresserad och mån om sitt leverne och sin hälsa och frågvis inom detta ämne som jag besitter många svar på.
Hon och morfar har alltid farit runt och dansat och varit sociala till max. Efter morfars bortgång har min mormor sett till att fortsätta leva i samma anda. Aktiviteter av olika slag var dag med alltifrån att dansa, sjunga, "springa" i affärär med någon släkting, ta en promenad med en vän och göra sina dagliga hemträningsövningar etc.

Min mormor har jag messat med i flera år och för ett tag sedan fick hon en dator, så nu mailar vi regelbundet.
Ja, nu mailar vi faktiskt dagligen.
För ett par veckor sedan kom ett mail där hon skrev att hon kommit på en strålande idé, att mailar hon mig varje dag om vad hon gjort för aktivitet, så kommer det att uppmuntra och pusha henne till justdaglig aktivitet.

Du är ju bara för bäst mormor min, jag älskar dig!

Nellie spänner på sig skridskorna...

Härom dagen kom Nellie hem sprudlandes med säsongens nya skridskor, mycket rosa såklart....
Hon slet upp kartongen och fick hjälp på med skridskorna och stod sedan i vardagsrummet och utropade: - Jag kan stå, jag kan stå!
När pappa Jörgen sedan sa att hon skulle få testa sina nya skridskor kvällen därpå när hon skulle hänga med honom på hockeyträningen, blev hon såklart mycket förväntansfull!
Kvällen därpå kom hon stolt hem och sa att hon hade fått hänga sin rosa hjälm och sina nya skridskor bredvid pappas plats, "precis som en riktig hockeyspelare":-)!

Jag riktigt längtar tills det blir tjock is på Sörasjön och vi kommer att fara dit med jämna mellanrum och åka skridskor tillsammans och picknicka.
Det är mys på hög nivå!