”16” helsköna minuterar då hjärtat får jobba…

I måndags var det åter dags för Jörgens klocka att ringa kl. 6:30 och fyra veckors semester var förbi i en rasande fart.

Semester i all ära, underbart, men arbetet gör att vi åter kommer in i bättre rutiner, vilket är rätt skönt! Även att jag fortsatt är mammaledig och Nellie inte börjar skolan förrän i slutet av augusti så är det skönt att börja gå upp lite tidigare om mornarna och äta frukost tillsammans innan Jörgen far till jobbet.
Nellie är en riktig sovtuta om mornarna men om hon får rida ut till köket på mammas rygg (sovandes;-) och slänga i sig gröten för att sedan kura ner sig i soffan framför Bolibompa så funkar det rätt bra, haha.
Ska sägas att Nova (2,5 månad nu) vaknar och ammas runt 6:00, och sedan inte sällan sover fram till nio rycket. Otroligt men sant! Känns som att hon får fortsätta med det ett tag till;-).

Nu till saken jag skulle skriva om. Det är verkligen inte lätt att få in någon egentid för träning med en bebis på armen och en sexåring som är i "lilla tonåren" som ska stimuleras, så min tanke är att nu när Nova kommit in i lite bättre rutiner vad gäller mat och sömn börja träna på morgonen, om jag haft en någorlunda sömn vill säga.

Det ska sägas att jag faktiskt är stendöd om mornarna sen Nova kom till världen då sömnen är ”tunn”, då man liksom vill höra dess ”snosning” natten lång. Så det jag vill sträva efter nu till att börja med, är bara att väcka kroppen och låta hjärtat få jobba.

Så, i måndags morse när Jörgen gick upp så hoppade jag i träningskläderna som strategiskt låg framlagda och löpskorna placerade på hallmattan och ut! Med ”kudden kvar i ansiktet” började jag småjogga direkt utanför huset och vaknade succesivt till liv och vilken härlig start på dagen!!! Efter ynka 17 min (idag 16;-) var jag hemma igen för att kasta mig i duschen och 7:00 satt vi vid frukostbordet med vår favvofrukost på bordet (fiberhavregrynsgröt med psyllium- och linfrön, hackat Conferencepäron, lite ekologiska sultanrussin och kanel på, två kokta ägg och en god ”balja” te). Jag har turen att vara bortskämd med frukost gjord av kärleken min varje morgon, lovely!
Imorse, "dag 2", så vaknade jag 7:00 och utbrast: - Varför har du inte väckt mig?! Saken var den att Jörgen själv tagit sig en liten sovmorgon, så någon tid över till mitt tänkta lilla löppass fanns såklart inte.
Men då kom han med förslaget att han kunde fara hem på lunchen så jag kunde få mitt lilla ”expresspass”, samtidigt som han fick träffa sina småtjejer en stund. Perfekt!
Jag stod startklar när han kom hem för en blixtsnabb löptur i värmen på grusvägen bakom huset, som nu bara tog 16 minuter:-).
Lika blixtsnabbt in i duschen så ”eftersvetten” fick bli ”efter duschen”, men det är det värt för att få en endorfinkick av välbefinnande och hjärtat att jobba under lite högre tryck än vanligt, härligt och välbehövligt!
En matig proteindrink satt därefter perfekt som snabblunch för att sedan sitta och softa med en go vän på altan medan barnen lekte hejvilt.

Med ovan vill jag påstå att vi alla har tid till aktivitet i vår vardag. Många tror att man måste hålla på så länge och skippar därför morgon-, lunch- eller kvällspasset. Gör istället som jag ”15 min/dag” gör susen:-)!

Behöver du hjälp att komma igång så boka in ett par timmar hos mig vet ja! Tar emot kunder åter fr.o.m. 1 sept. Mer info: http://www.krafthalsa.se/
Är mycket värt eller vad säger ni som valt den vägen;-)?!

Skriv gärna ett par rader om hur just du får till det med din egentid och träning i en hektisk vardag som vi så många lever i.

Varför jag valde att köpa just en löpvagn är för att jag i höst när jag är halvtid mammaledig och Nellie går i skolan, ska passa på att ta några härliga och regelbundna löpsteg med Nova i vagnen, och varför inte passa på att springa från skolan efter att ha lämnat storprinsessan;-).

Mitt smultronställe...

Vi har tillbringat större delen av semestern hemmavid vilket är riktigt skönt, men då blir det lätt att man tar tag i det ena projektet efter det andra, stort som smått och den där riktiga avkopplingen som bara infinner sig när man lämnar just hemmet uteblir, alla "vardagsysslor" som går av bara farten, som faktiskt är viktigt och riktigt riktigt skönt att slippa då & då.

Min far har ett landställe i Vivesta som vi tog och lånade för att riktigt koppla av ett par dar. När jag ställer mig själv frågan så är det ju just det som är mitt smultronställe.
Dit tog jag cykeln för jämnan som ung, mest för att finna det enorma lugnet som havet övervälvde mig med och fortsatt gör. Att sitta på bryggan en tidigtidig morgon eller sen kväll när alla sover med bara havet och naturen omkring sig är för mig obeskrivligt för själen!

Ordet Smultronställe har använts sedan början av 1900-talet för att just beskriva en plats som man gärna kommer tillbaka till och som inte är så lätt för andra att hitta. Ett Smultronställe är ett ställe där man mår bra och kopplar av, en plats dit man kan ta sig när man är stressad och har för mycket att göra eller bara för att ge själen sin en härlig och alltid lika välbehövlig hälsoboost.

Vilket är just ditt smultronställe?
Det här är mitt:

Hej då finfina lilla stugan och tack för den här gången

EN kanonövning för hela överkroppen...

Som tvåbarnsmor gäller det att kunna göra flera saker samtidigt och såklart få in en viss dos daglig träning;-)! "Magrullningen" är då en riktigt bra övning som aktiverar hela överkroppen och som dessutom ger grym bålstyrka. Jag skulle sätta in den på svårighetsgrad 8:a på en skala mellan 1-10 så det är med andra ord inte att rekommendera att som helt otränad "kasta" sig in i denna övning. God teknik är A & O för att den ska ge fina resultat och vara skonsam och uppbyggande träning för kroppen framför skadebringande. Jag tänkte därför beskriva den, så att ni alla sedan kan köpa er ett hjul och börja rulla i vardagsrummet, eller varför inte ute på altan!
"Maghjul" kan ni beställa av mig (konaktuppgifter: http://www.krafthalsa.se/), eller köpa i en sportbutik. Går utmärkt att göra "magrullningar" med en skivstång likväl.

Så här vältränad kan man bli med maghjulsträning;-)

Beskrivning:Stå på knäna (90 grader i knä och höftled) med ett stadigt grepp om ett maghjul såsom på bilden (eller om en skivstång). Fixera mag- och korsryggsregionen (genom att "suga in naveln"). För sedan överkroppen framåt så att du rullar framåt med hjulet. Viktigt att höften följer med i rörelsen så att du slutligen bildar en rak linje från knä till axlar. Rulla så långt fram du orkar och har kontroll på din muskelkorsett och inte "tappar" ryggen och börjar svanka. I ytterläget pressar du sedan ner hjulet i golvet, sänker axlar och skuldror och rullar tillbaka till utgångsläget. Repetera tills du inte orkar längre. Utmana dig sedan att ta dig längre och längre ner mot golvet för var pass. Det är inte ovanligt att ha träningsvärk i magen någon vecka efter att ha gjort denna övningen första gången...:-). Denna övning kan belasta korsryggen, så se till att inte rulla längre fram än du orkar hålla mag- och korsryggsregionen fixerad!
P.S. När du kan rulla ner och "pussa" golvet X antal repetitioner är det dax att prova att rulla från fötterna. Detta är dock överkurs mina vänner, i stora mått:-)! D.S.

Sorbet, Sorbetto eller Sorbeto - "kärt barn har många namn"...

Vänner till oss bjöd häromkvällen på en riktigt fräsch dessert som jag tänkte dela med mig av.

Enkelt, fräscht och mumsigt. Precis som det ska va:-)!

Hallonsorbet med basilika och alldeles nyplockade blåbär

För mig var det nytt att ha basilika till, vilket verkligen var en lyckad kombination.
Testa vet ja!

Buon Apetito:-)!

Det var den "lätta" löpturen...

Jag och familjen min njuter av semestertid/mammaledighet i detta underbara sommarväder och helt fantastiska kvällar då grillen regerar! Detta med goda vänner och harmonin är på topp, minst sagt, härligthärligt!

Efter att ha kommit hem från Stockholm nu ikväll sådär lagom ”halvseg” efter att ha suttit uppe halva natta följt av en snabbvisit till IKEA…, så bestämde jag mig ändå för att ta en skön, lätt löptur.

Väl i spåret hörde jag att jag hade någon i ryggen och vände mig såklart om och såg en förhållandevis liten, eller låt mig säga ung grabb bakom mig. Från den tänkta lätta joggen blev min hjärna inställd på tävling och vinnarinstinkten blev ett faktum, då jag kände på mig att han kommer att ta rygg på mig och försöka dra om mig mot slutet… och alldeles riktigt, haha.

Jag är inte alls i särskilt god form ännu, då detta bara var mitt andra löppass (utan barnvagn;-) efter förlossningen… så här gällde det att ta till en god strategi för att ”vinna”:-)!

Intervall fick det bli så jag drog på i uppförsbackarna och försökte mentalt tänka att jag joggade lätt och återhämtade mig fint däremellan, så det gick förhållandevis bra och alldeles riktigt försökte han dra om i slutet men icke då, även att det var jämnt;-).

Han stoppade efter vår ”fight” med en trädkram och såg rätt trött ut, medan jag joggade vidare hemåt och ”tackade för mig”: - Bra jobbat! Det där behövde jag!

Känns fint i benen redan nu:-)...

En härlig lekdag på Skara Sommarland...

Nellie var under hela hela förra veckan hos sin farmor & Tomas i Uddevalla och när vi skulle hämta henne i söndags tänkte vi att vi skulle överraska henne med en heldag på Skara Sommarland innan vi for hem till Nyköping igen, vilkert blev en hit:-)!



Picknick med svärmor & Tomas utanför parken innan vi skiljs åt...



Skrindan blev en perfekt häst tyckte Nellie...:-)

Nellies första åk blev storfavoriten, "Tranan"...


En superexalterad tjej efter första åket...



Den ena karusellen avlöste den andra...
Mamma "livrädd" & Nellie dödscool i "Fritt Fall"...

 

Jörgen & jag fick avlösa varandra i allt "snurrande" då det blev väl häftigt för oss "gamlingar", haha...



Lilla Vikingaskeppet...

Lekledar-Jörgen checkar av så att vi inte missat nåt skoj...

Timmarna gick i det roliga vattenlandet...

Man blir dock trött av att bada..."arga leken börjar nu"...

...då sitter det fint med en liten jordgubbspaus:-)

Skönt att slå sig ner i Sommarlandets eget järnvägståg som en lagom paus...
Det kostade på att ro runt stora, starka pappa i viken;-)

Bästa storasyster tar såklart hand om lillsyrran också...

...som sussar som allra bäst med liv & rörelse omkring sig...

 En hellycklig Nellie får stora kramen av både herr & fru ekorre när det är dax att lämna leklandet efter nio långa intensiva timmar...

Tjejerna somnar såklart ovaggade och tar en rejäl sovmorgon dagen därpå!



Härligt härligt men farligt farligt...

Skydda dig mot solens strålar!

De allra flesta av oss gillar att sola & bada och lapar en hel del sol så fort vi får chansen.
Glöm inte bort att skydda dig från solens allt mer farliga strålar!


Solning är nämligen förklaringen till att hudcancer ökar så kraftigt som den gör. Se över dina födelsemärken regelbundet. Lägg märke till om de växer, börjar klia eller blöda, om de ändrar färg och/eller får oregelbunden form. Födelsemärken som växer och kliar kan vara tecken på skada. Vänj huden långsamt vid solen och använd solskydd! Kallt vatten, liniment, hydrokortison eller smärtstillande läkemedel kan lindra solsveda.

Solens strålar är en förutsättning för att vi ska kunna leva på jorden. Solen sänder radiovågor, värme, ljus, UV-strålning, och röntgenstrålning. Största delen av solens strålar består av värme och ljus.

Ozonskiktet är till för att skydda jorden. Ozonskiktet filtrerar bort all den UV-strålning som är mest skadlig för jorden. Den mest kortvågiga UV-strålningen är farligast.
På senare tid har ozonskiktet skadats genom utsläpp. Delar av norra halvklotet är drabbade.

UV-strålningen delas upp efter våglängd i UVA, UVB och UVC. Bara UVA och delar av UVB når jordytan. Det mesta av UVB och allt UVC stoppas av ozonskiktet och når aldrig jorden.

UVA är en långvågig UV-strålning. Det är den strålning som gör huden brun och tjockare. Den tränger långt ned i huden och kan skada hudens elasticitet. UVA-strålning kan också ge cellskador. Den påverkas bara lite av hur högt solen står, av breddgrad, årstid och tid på dagen.

UVB är den kortvågiga UV-strålningen. Den gör att pigmentcellerna bildar pigment och att överhuden blir tjockare. Det är viktigt för att vår hud ska skyddas.

Om du får för mycket UVB blir huden röd och skadad. UVB är starkt beroende av solens höjd. Ju högre solen står på himlen desto mer UVB-strålning.

UVC är den mest kortvågiga delen av UV-strålningen och når inte jordytan. Den filtreras bort helt av ozonskiktet och bidrar också till att bygga upp ozonskiktet.

Du kan skadas av solens strålar på flera sätt, men om du skyddar dig ordentligt är det ingen fara. Då är solen till och med nyttig.

När du har bränt dig har dock huden fått för mycket UV-strålning. Huden tar skada. Då uppstår en rodnad som kallas för erytem. Solsveda är en slags lindrig brännskada. Huden blir röd, varm och svider. I värsta fall bildas det även blåsor. Vissa människor kan få soleksem. Det är en överkänslighetsreaktion mot solens UV-strålning.

Visserligen klarar huden att reparera det mesta, men den glömmer aldrig en brännskada. På sikt kan du få hudcancer. Störst är risken om man blivit bränd av solens strålar som ung. Solbränna gör också att huden åldras snabbare.

Tänk på dina ögon också och ha bra solglasögon! Om du får UV-strålning direkt in genom pupillen kan det skada ögat på olika sätt. Oftast grumlas linsen, du får grå starr som ger försämrad syn. UV-strålningen kan också skada näthinnan. Snö som reflekterar UV-strålning starkt kan ge snöblindhet, som beror på en inflammation i hornhinnan. Det gör mycket ont, men läker efter några dagar.

Födelsemärken eller leverfläckar är fläckar i huden med ökad pigmentering. De är oftast inte medfödda fast man kan tro det av namnet. De flesta födelsemärken är ofarliga, men de kan förändras.
Det är ibland svårt att se om det är ett farligt födelsemärke. Det kan därför vara bra att låta en läkare undersöka dem man oroar sig för. Om du upptäcker förändringar tidigt har du större chans att bli botad.
Att ta bort ett födelsemärke är enkelt och görs under lokalbedövning.

Det finns tre former av hudcancer:
Basalcellscancer
Skivepitelcancer
Malignt melanom.

Malignt melanom är den allvarligaste formen.

Hudcancer är den vanligaste tumörtypen och över 45 000 nya fall rapporteras årligen.
Antalet fall av hudcancer ökar snabbt och årtionden av solande sätter spår i cancerstatistiken. På 60-talet var kunskapen om riskerna liten och hudcancer eller malignt melanom var ovanligt. Malignt melanom är idag en av de tio vanligaste elakartade tumörsjukdomarna.

Är du gravid? Du kan bada och vara i solen även när du väntar barn, men var försiktig med att sola eftersom pigmentet i huden förändras när du är gravid.

Det är bra att långsamt vänja huden vid solen. Det kan du göra genom att vara ute mycket under vintern och våren. Använd i första hand kläder och solhatt som solskydd.

Solskyddskrämer med hög skyddsfaktor skyddar mot brännskador i huden om de används på rätt sätt, men det finns inget bevis för att de effektivt skyddar mot hudcancer.

Allmänna råd:
• Sola långsamt, undvik att bli röd.
• Undvik solstrålningen när den är som är mest intensiv mitt på dagen, mellan klockan 11.00 och 15.00.
• Använd luftiga kläder i naturmaterial och solhatt som solskydd.
• Använd solskyddsmedel som ett komplement till kläder och smörj in i tjocka lager.
• Barn mår bäst i skuggan eller med täckande kläder och solhatt.
• Har du anlag för soleksem bör du vara extra försiktig med solen.
• Var i skuggan när solen är som starkast. Du blir brun även där och minimerar risken att bli bränd.
• Sola förmiddagar eller sena eftermiddagar.
• När du är utomlands bör du använda solskyddsmedel med minst faktor 15. Använd högsta möjliga på dina barn. Skulle säga ett riktigt bra vattenfast solskydd på 50.
• Glöm inte att smörja in fötter, ovansidan av handen, öron, bakom öron och vid kanten av baddräkten eller badbyxorna osv.
• Vind, vatten och små lätta moln tar inte bort UV-strålning, även om känslan kan bli sådan...desto farligare!
• Söder om alperna kan man bli bränd även i skugga och mulet väder.

Njut av solen, men med försiktighet!