Mumsa på ISO-muffins med gott samvete!

Nu ikväll gick höstens ISO-diet kurs av stapeln i min regi i en av Sunlights fina föreläsningslokaler.
15 taggade men också lite pirriga deltagare hade jag framför mig, pirriga inför vad som komma skall:).
Efter kvällens föreläsning så har de dock full koll på vad som gäller, och det är "bara" för dem att följa planen till punkt och pricka dessa två första veckor fram till vår första uppföljningsträff.
Det ska bli så spännande att få följa dem under dessa åtta kursveckor och vidare i denna livsstilsförändring.
Jag ska göra mitt absolut bästa för att bana deras väg, peppa och bolla så att de alla har största möjliga chans att lyckas uppnå sina respektive mål! Det jag framför allt vill se är att det strålar om dem alla om åtta veckor!
Jobbet ligger i deras händer och engagemang ger resultat! Går man in för det till 100% kan man vänta sig 100% resultat! Jag har en go känsla av att de alla kommer att göra sitt absolut bästa!

Med i bagaget efter vår första ISO-träff:
- Var aldrig hungrig! Se till att äta regelbundet utifrån planen och kostrekommendationerna så hålls blodsockret balanserat och ni är mätta, nöjda och belåtna. ”Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en kyrkråtta”

- Planera in dina 5 ISO intag/dag - Välj dina ISO måltider eller följ den färdiga måltidsplanen.

- Fysisk Aktivitet – Det enda och bästa ”Quick fix” som finns! Sträva efter att uppnå över 7000 steg/dag. Promenader ger susen! (Mer om motion nästa träff)
-VATTEN – Glöm inte det viktiga vätskeintaget! Fördela det jämnt under dagen. Vätskeformel: Din vikt x 0,033 = Ditt Behov/dag (inkl. vätskan från maten). Beräkna cirka 1 liter vatten/timme träning
- Kom ihåg! 100 % insats = 100 % resultat. Du bestämmer!
- Alkohol & bröd - Inte under ISO dietens 8 veckor om du vill följa planen till 100%
- KÖP EN MATVÅG! För att kunna följa planen till 100%
Sist men inte minst: NJUT av din nya sunda livsstil!

Jag passade på att bjuda dem på ISO-äppel-muffins för att visa på hur man enkelt kan baka något bra till fika/mellanmål samt ha att bjuda på vid oväntat besök:-).

Testa ni också vet ja. Mättande och goda:

ISO-muffins

8 Muffins / 8 Portioner á 150 kcal = ISO-mellanmål:

(0,5 dl "deg"/muffinsform ungefär)

Ingredienser

2 dl proteinpulver (Rekommenderar ett Sojaproteinpulver)

6 st torkade fikon (Välj gärna ekologiska)

2 st ägg
2 st äggvitor
30 st sötmandlar
40 g torkat äpple (jag tog samma mängd men färska äpplen, vilket fungerar fint)
3 tsk rapsolja

Tillagningsinstruktioner

Mixa proteinpulver och torkade fikon. Vispa upp äggen. Hacka mandel och äpple. Rör ihop alla ingredienser och krydda med kanel. Klicka ut i bullformar eller på bakplåtspapper. Grädda i 175 grader i 10–15 minuter.


//Buon Apetito:-)

Novas dop…

Kom på att jag ju inte skrivit eller visat några bilder från Novas dop, vilket jag ju måste göra såklart. Om inte annat för min svärmor som tyvärr inte kunde närvara och som jag vet flitigt följer min blogg;). Så…

Varmt välkomna till dopet av Nova Maria Rickmo

Lördagen den 10 september 2011

Kl. 11:30 i Alla Helgona Kyrkan i Nyköping

Nova betyder "ny" på latin och i astronomins värld stjärna

Dopkaffet serverades i Prostens Phils Gård där jag och Nellie riggade upp kvällen innan

Anna Edman från "Sisters of Soul" med gitarristen Johan Blomgren
Håret reste sig på armarna kan jag lova när de framförde: "Det vackraste" av Cecilia Vennersten
Fantastiskt fint!

Nellie fick såklart äran att hälla vattnet i dopfunten. Vattnet som fick Nova att vakna mycket förundrat:)

Prästen Patrik Ingemansson gjorde han också ett fantastiskt jobb

Nellie med Novas dopljus

Fina Gudföräldrarna Stefan & Linda med barnen Alice & Edvin...

...också vi såklart:)

Nellie sjöng solo för sin lillasyster:
"Du är så fin"WOW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jörgen hade gjort ett finfint dopprogram som gästerna fick med sig hem som minne

Bland en massa fina presenter stod där ett päronträd till vår lilla stjärna

som nu står planerat utanför fönstret till hennes blivande rum.

Sist men inte minst tårtorna:-), som bollades hejvillt om...
Ole dole doff blev tre olika tårtor:
White Lady - Hallon Mousse - Blåbärs Princess
Jag som inte är så mycket för tårtor kan meddela att Hallon mousse tårtan var riktigt nice:)!

Bestående resultat från en ISO-kursdeltagare…

”I fredags var det dags för mätning igen………….nervöst men spännande. Jag anade att det skulle vara förbättrat resultat sen förra gången för jag har hållit mig till ISO-tänket och ökat min träningsdos (mycket styrketräning), men att det skulle vara så bra resultat hade jag inte väntat mig. Jag svävade på små moln ut från Fias studio.
Sen ISO-starten för 7 mån sedan så har jag gått ner 7,6 kg varav 6,8 kg i fettvikt! Det är kanonbra för jag vill inte tappa mina muskler! Alla andra värden var förbättrade - det är inte vad vågen visar som är det viktiga utan det som finns under skinnet – en stark och frisk kropp!
Jag skulle vilja gå ner cirka 3 kg till men återigen – det är inte kilona som är det viktigaste – jag känner mig faktisk rätt nöjd när jag tittar mig i spegeln och jag har ju gått ner 4 jeansstorlekar!
Nu är målet till nästa mätning, i december, att ”bibehålla” och det tänker jag klara med råge!
Den här livsstilsförändringen som jag har genomfört är det bästa jag har gjort! Jag mår så HIMLA BRA!”
//Marina 42 år

Önskar att jag här hade en bild på Marina att visa upp då hennes kropp är sååå snygg, tight och muskulös och sist men inte minst, hon strålar!!!

”Iso” kommer från grekiskan och betyder lika. Isokalorisk diet innebär därmed en diet med lika många kalorier från de olika näringsämnena kolhydrater, fett och protein.

Vad är ISO dieten?
I isodieten har man samlat vetenskapens vassaste verktyg när det gäller att förebygga olika sjukdomar, lindra många av våra vanligaste sjukdomar och besvär samt minska i vikt.

Namnet isodieten är hämtat från isokalorisk diet. ”Iso” kommer från grekiskan och betyder lika. Isokalorisk diet innebär därmed en diet med lika många kalorier från de olika näringsämnena kolhydrater, fett och protein. På detta sätt får vi en lågkolhydratdiet med något högre fettinnehåll, men framför allt med mer protein, än vår traditionella kosthållning. Det höga proteininnehållet gör dig ordentligt mätt, vilket är en viktig förutsättning för att klara frestelserna som skräpmat, godis och snacks utgör.
Även om fördelningen är grunden i dieten så är den i själva verket bara en pusselbit. För att få till en riktigt bra kost krävs även att valet av livsmedel är optimalt. Kolhydraterna bör ha lågt GI, det vill säga påverka blodsockret sparsamt, eftersom det har visat sig vara viktigt för blodfettskontroll, vikt, mättnad och inte minst förebyggande av typ 2-diabetes.
Fettets kvalitet är också viktig. Våra fettkällor bör vara enkel- och fleromättade fetter från växtriket och från fisk, samt sparsamt med mättade fetter från djurriket. Detta för att minska inflammationer i kroppen, ge maximal mättnad och optimera fettförbränningen.

Torsdagen den 29:e september drar jag igång höstens ISO dietkurs. Sista anmälningsdagen idag, måndagen den 19:e! Mer info: http://www.krafthalsa.se/

Jag längtar efter att få dra igång min fjärde ISO dietkurs! Att få följa mina deltagarege i denna livstilsförändring är fantastiskt! Att få bana deras väg mot fulländad blomning!

Nya rörlighetsutmaningar...

Sitter och funderar på vad rörlighetsövning mina Pilatesutövare ska få den kommande veckan och tror bestämt att det får bli denna. Lite större utmaning än förra veckans, precis som det ska vara;).

Testa den så klart DU också!

Linus från Dinträning.se visar veckans rörlighetsövning: "Stand to Sit"
Beskrivning: Stå framåtböjd med händerna så nära underlaget som möjligt och med så sträckta ben som möjligt. För händerna uppåt och bakåt i en stor rörelse samtidigt som du sätter dig ned på huk. Tillbaka till utgångsläget.
Upprepa övningen med full precision i rörelsen så många gånger som du orkar och kan utföra 100%-ig korrekt teknik.

Att tänka på: Låt inte knäna falla inåt. Se dig själv i en spegel för att kontrollera att varje knä ligger över var fot.

Lycka till allesammans:-)!

Veckans rörlighetsövning...

Min privata Pilatesgrupp i Studion ska varje vecka få en rörlighetsövning att arbeta med hemma mellan Pilates-passen, för att öka sin flexibilitet och utvecklas optimalt.

Denna vecka delar jag med mig även till er alla av en kanonövning som Linus här på bilderna visar från Dinträning.se:

Beskrivning: Ligg på benen med armarna rakt fram, gå upp på alla fyra och andas in och ned i magen. Följ rörelsen hela vägen fram och andas ut. Stå på raka armar och förläng huvudet uppåt. Vänd rörelsen åter till startpositionen. 

Vad är Pilates?

"The Art of Contrology", kallade Joseph Pilates sin träningsform när han skapade den i början av 1900-talet.
Vad är nu Pilates? Är det så bra? Ja, enligt mig är det så. Som en träningskund till mig sa: ”Det är så skönt med en timmes mental nedvarvning och sen är man färdigtränad på köpet”

Pilates är styrketräning. Lätt för den skadade och oerhört tuff för den starka.

Pilatesträning ger styrka på djupet, minskar stress och spänning, ger ökad balans och kroppskontroll. Perfekt precisionsträning!
På måndag kör jag igång ”Pilates matwork”/Pilates på matta, med min slutna grupp i min Studio där deltagarna under 12 tillfällen under hösten kommer att utvecklas optimalt.

Ska bli kanonhärligt att köra igång!