Nu ikväll gick höstens ISO-diet kurs av stapeln i min regi i en av Sunlights fina föreläsningslokaler.
15 taggade men också lite pirriga deltagare hade jag framför mig, pirriga inför vad som komma skall:).
Efter kvällens föreläsning så har de dock full koll på vad som gäller, och det är "bara" för dem att följa planen till punkt och pricka dessa två första veckor fram till vår första uppföljningsträff.
Det ska bli så spännande att få följa dem under dessa åtta kursveckor och vidare i denna livsstilsförändring.
Jag ska göra mitt absolut bästa för att bana deras väg, peppa och bolla så att de alla har största möjliga chans att lyckas uppnå sina respektive mål! Det jag framför allt vill se är att det strålar om dem alla om åtta veckor!
Jobbet ligger i deras händer och engagemang ger resultat! Går man in för det till 100% kan man vänta sig 100% resultat! Jag har en go känsla av att de alla kommer att göra sitt absolut bästa!
Med i bagaget efter vår första ISO-träff:
- Var aldrig hungrig! Se till att äta regelbundet utifrån planen och kostrekommendationerna så hålls blodsockret balanserat och ni är mätta, nöjda och belåtna. ”Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en kyrkråtta”
15 taggade men också lite pirriga deltagare hade jag framför mig, pirriga inför vad som komma skall:).
Efter kvällens föreläsning så har de dock full koll på vad som gäller, och det är "bara" för dem att följa planen till punkt och pricka dessa två första veckor fram till vår första uppföljningsträff.
Det ska bli så spännande att få följa dem under dessa åtta kursveckor och vidare i denna livsstilsförändring.
Jag ska göra mitt absolut bästa för att bana deras väg, peppa och bolla så att de alla har största möjliga chans att lyckas uppnå sina respektive mål! Det jag framför allt vill se är att det strålar om dem alla om åtta veckor!
Jobbet ligger i deras händer och engagemang ger resultat! Går man in för det till 100% kan man vänta sig 100% resultat! Jag har en go känsla av att de alla kommer att göra sitt absolut bästa!
Med i bagaget efter vår första ISO-träff:
- Var aldrig hungrig! Se till att äta regelbundet utifrån planen och kostrekommendationerna så hålls blodsockret balanserat och ni är mätta, nöjda och belåtna. ”Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en kyrkråtta”
- Planera in dina 5 ISO intag/dag - Välj dina ISO måltider eller följ den färdiga måltidsplanen.
- Fysisk Aktivitet – Det enda och bästa ”Quick fix” som finns! Sträva efter att uppnå över 7000 steg/dag. Promenader ger susen! (Mer om motion nästa träff)-VATTEN – Glöm inte det viktiga vätskeintaget! Fördela det jämnt under dagen. Vätskeformel: Din vikt x 0,033 = Ditt Behov/dag (inkl. vätskan från maten). Beräkna cirka 1 liter vatten/timme träning
- Kom ihåg! 100 % insats = 100 % resultat. Du bestämmer!
- Alkohol & bröd - Inte under ISO dietens 8 veckor om du vill följa planen till 100%
- KÖP EN MATVÅG! För att kunna följa planen till 100%
Sist men inte minst: NJUT av din nya sunda livsstil!
Jag passade på att bjuda dem på ISO-äppel-muffins för att visa på hur man enkelt kan baka något bra till fika/mellanmål samt ha att bjuda på vid oväntat besök:-).
Testa ni också vet ja. Mättande och goda:
ISO-muffins
8 Muffins / 8 Portioner á 150 kcal = ISO-mellanmål: (0,5 dl "deg"/muffinsform ungefär)
Ingredienser
Ingredienser
2 dl proteinpulver (Rekommenderar ett Sojaproteinpulver)
6 st torkade fikon (Välj gärna ekologiska)
2 st ägg2 st äggvitor
30 st sötmandlar
40 g torkat äpple (jag tog samma mängd men färska äpplen, vilket fungerar fint)
3 tsk rapsolja
Tillagningsinstruktioner
Mixa proteinpulver och torkade fikon. Vispa upp äggen. Hacka mandel och äpple. Rör ihop alla ingredienser och krydda med kanel. Klicka ut i bullformar eller på bakplåtspapper. Grädda i 175 grader i 10–15 minuter.
//Buon Apetito:-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar