Jag startade upp min ISO-grupp med mina 20 kursdeltagare torsdagen den 2 februari, med en föreläsning i förberedande och peppande syfte inför deras 8-veckors satsning utifrån ISO dietens 8-veckors program som i stora drag innebär En säker och effektiv lågkolhydratdiet med hög kvalité. LCHQ skulle man också kunna kalla ISO dieten, Low Carb High Quality.
Kraven som ställts på ISO dieten är följande:
- Den ska vara sund & hälsosam
- Den ska innehålla alla näringsämnen
- Den ska vara lätt att hålla
- Den ska vara matmässigt tillfredställande
- Sist men inte minst, den ska behålla våra värdefulla muskler!
ISO betyder lika och innebär en jämn fördelning mellan våra näringsämnen: Fett – Kolhydrater - Protein
En optimalt balanserad kosthållning som innehåller följande:- Långsamma Kolhydrater, lågt GI
- Mindre mängd kolhydrater, lågkolhydratkost
- Större mängd protein, högproteinkost
- Fett av den allra högsta kvalitén
- Inte att förglömma heller våra livsviktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer
ISO dietens kostfilosofi passar precis alla oavsett ålder, kön eller aktivitetsnivå. För dem som helt enkelt vill leva hälsosamt och bra!
På kuppen blir man viktstabil, får ett sänkt blodsocker varför den är optimal för t.ex. diabetiker.
Har man magproblematik blir man till största sannolikhet problemfri. Lider man av sötsug blir man kvitt detta.
Man ska givetvis vara nöjd och belåten under dieten varför den är uppbyggd utav ”Smart mat” vilket innebär att maten har ett lågt energiinnehåll men ger massor av näring. Maten har dessutom väldigt mättande egenskaper varför man enkelt står emot frestelser.
En viss aktivitet som alla utan några större problem klarar av står också på dietens schema varför i stort sett alla lyckas med målet att minska 1 kg fett per vecka, förutsatt att man är i behov utav det.
ISO dieten innehåller så lite kolhydrater att det hjälper dig tappa vikt, men så mycket att hjärnan är på skaft!
Det nya sättet att äta ska gå att hålla livet ut, annars blir ju förändringen inte bestående.
Jag sa till mina kursdeltagare att varför vänta, starta NU! Dock var jag noga med att poängtera att det krävs planering för att lyckas, så jag tyckte att de alla kunde ta veckoslutet och helgen till att testa in, planera och handla för att sedan gå in 100% fr.o.m. måndagen. Det är nu en vecka sedan och här följer några av deltagarnas egna ord efter deras första vecka med ISO diet:
”Sitter på tåget på väg hem från 3 dagars jobbresa. Jag är SÅ nöjd med mina val. ISO står skrivet i pannan. Det är så skönt!!”
”Nu knaprar jag inget när jag åker från affären, nu har jag ett jämt tillstånd och jag är så fascinerad över att man inte blir sugen på något. Och även när man ska till och käka så är man inte hungrig, man bara är, men det är gott att äta, och saker smakar gott, men de triggar inte hjärnan på det sättet man är van, det triggar inte alls, och inte blir man mätt som man brukade bli heller. Helt klart annorlunda. Fia, du vet ju det här men för en annan är det ju fantastiskt……”
”Mår väldigt bra! Tycker dock middagarna tar lite för lång tid att laga, eller så har jag lyckats pricka in fel recept... Annars är det väl läge att börja fundera på hönsfarm för 17 vad ägg det går åt när vi är 2-4 pers. vid varje måltid! Gjorde omelett ikväll och 10 ägg och 75 min senare... Voila! En hallonbuske vore nog inte heller fel;), eftersom jag snöat in mig på hallon o keso som mellis, mycket gott och enkelt!”
”Sötsuget är som bortblåst men det blir ändå någon enstaka mörk chokladruta emellanåt. Den största skillnaden är att alltid ha med sig något mellanmål. Recepten är goda! Var på restaurang igår och kunde välja måltider som höll sig rimligt inom ISO. Ska nog testa bananglassen alá ISO till melodifestivalen ikväll.”
”Har nog aldrig känt mig så här mätt, länge! Har inget sug längre efter att kolla om det finns något att stoppa i mig, endast goda, riktiga mellanmål! Hemma är det ju lätt att följa min planering! Men hur ska det gå på lördag kväll? Bortbjudna! På onsdag tjejträff på lunch. Har förvarnat värdinnorna!
Och såhär gick det…
”Lördagsmiddag (alla 8 pensionärer) hos kompisar. Bubbel med små tilltugg, tror jag…Jag vet ej för jag tittade inte åt dem! Ramlösa för mig, chaufför för ovanlighetens skull! Förrätt: 1/2 avokado, räkor, rödlök... Röran skickade jag över till sambon som inte behöver gå ner i vikt, än! Älgkött, pyttelite rotfruktsgratäng och sallad! Fet sås, vad är det?!! Efterrätt: Plommon i konjak med grädde, kaffe och kaka. Jag var redan mätt och kaffe smakade gott! Godisskålen gick mig förbi! Tyckte att jag klarade mig hyfsat, hade ju grundat med ett mättande mellis innan vi åkte hemifrån! Återkommer på onsdag med hur jag klarar Tjejträffen på tisdag lunch. Värdinnan stöttar mig:)!”
Visst är det väl härligt att få ta del av ovan. På torsdag är det dags för ISO träff igen och jag riktigt längtar efter mina kursdeltagare!
måndag 13 februari 2012
lördag 11 februari 2012
Den perfekta helgdesserten presenteras här, voila:)!
Banan- och chokladglass alá ISO
4 port. (150 sunda kcal per portion)
Ingredienser
300 gram lättkesella
1 st banan
1 msk honung
1 st ägg
2 msk kakao
5 st pekannötter
Tillagningsinstruktioner
Mixa bananer, kesella, ägg, kakao och honung till en slät smet i en mixer. Grovhacka nötterna och blanda i dem. Häll smeten i en form med lock och frys i 1–2 timmar tills smeten har stelnat. Rör om var 30:e minut.
Receptet handplockat från Klubb Isodietens sajt: isodieten.se
Ha en mysig helg allesammans!
4 port. (150 sunda kcal per portion)
300 gram lättkesella
1 st banan
1 msk honung
1 st ägg
2 msk kakao
5 st pekannötter
Tillagningsinstruktioner
Mixa bananer, kesella, ägg, kakao och honung till en slät smet i en mixer. Grovhacka nötterna och blanda i dem. Häll smeten i en form med lock och frys i 1–2 timmar tills smeten har stelnat. Rör om var 30:e minut.
Receptet handplockat från Klubb Isodietens sajt: isodieten.se
Ha en mysig helg allesammans!
onsdag 8 februari 2012
Plötsligt händer det...
Många kunder jag arbetar med blir mig trogna under lång tid, jag kanske genom sin livstid, vad vet jag:). För det är ju faktiskt som så att vi lär och utvecklas så länge vi lever, vilket ju är så härligt!
Idag hade jag uppföljningstest med en tjej som arbetat målinriktat under 12 veckors tid med både kosthållning och träning. En kund jag haft sedan -09. Vi gjorde en nystart i höstas och hon har kommit till min Studio för Personlig Träning en gång i veckan och haft som önskemål att bli sådär tufft tränad som man aldrig kan lyckas med på egen hand, och vi har från vecka till vecka arbetat med olika typer av styrka i olika modifikationer. Så succesivt under dessa veckor har glada tillrop kommit i min inkorg såsom:
- Jag ser verkligen fram emot när vi ska styrketräna! Riktigt längtar till att få ta ut mig själv ordentligt på det viset!
För att hon skulle bli kvitt sitt sockerberoende satte vi henne på en 14 dagars sötsugsavvänjning i nov -11:
- Tredje dagen nu och det går bra. Mycket jobbigare än vad jag trodde dock, är trött, ont i huvudet och allmänt jättegrinig. Men det är inte alltför många dagar till va;)?
- Måste bara säga att det går riktigt bra nu! Äter frukt nu, men inget onyttigt :). Känner mig så otroligt motiverad att jag denna vecka som jag varit ledig faktiskt kört två träningspass om dagen. Utan att typ dö:). Tack för att du hjälper mig så mycket!
Hon har levt med ångest och tvångstankar under flera års tid...
- Imorse vaknade jag och kunde andas, på riktigt. Kan inte fatta att jag har ett liv utan ångest. Din hjälp är verkligen guld värd!
Idag låter det så här:
- Fia, jag springer milen utan problem nu, känns lätt att springa milen och jag gör det på 55 minuter!
I och med hennes ångest och tvångstankar valde hon att inte vilja se testresultatet när hon ställde sig på Bioimpedansvågen i november och har sedan dess arbetat med fokus att ha en GO känsla i kroppen. I och med att vi arbetat tillsammans under lång tid har hon ryggsäcken sin full med värdefulla redskap som hon valt att använda fullt ut nu, under denna satsning mot en kropp i balans.
Det var en fröjd idag att få ge henne resultatet utav denna satsning och det mest fantastiska är att hon känns så trygg, nöjd och stabil och jag är med stor övertygelse säker på att det var en hellycklig tjej som lämnade min Studio till fots idag, närmare 9 kilo lättare än för 12 veckor sedan. Inte heller vilka kilon som helst utan kilon utav fett med behållen muskelmassa.
Idag hade jag uppföljningstest med en tjej som arbetat målinriktat under 12 veckors tid med både kosthållning och träning. En kund jag haft sedan -09. Vi gjorde en nystart i höstas och hon har kommit till min Studio för Personlig Träning en gång i veckan och haft som önskemål att bli sådär tufft tränad som man aldrig kan lyckas med på egen hand, och vi har från vecka till vecka arbetat med olika typer av styrka i olika modifikationer. Så succesivt under dessa veckor har glada tillrop kommit i min inkorg såsom:
- Jag ser verkligen fram emot när vi ska styrketräna! Riktigt längtar till att få ta ut mig själv ordentligt på det viset!
För att hon skulle bli kvitt sitt sockerberoende satte vi henne på en 14 dagars sötsugsavvänjning i nov -11:
- Tredje dagen nu och det går bra. Mycket jobbigare än vad jag trodde dock, är trött, ont i huvudet och allmänt jättegrinig. Men det är inte alltför många dagar till va;)?
- Måste bara säga att det går riktigt bra nu! Äter frukt nu, men inget onyttigt :). Känner mig så otroligt motiverad att jag denna vecka som jag varit ledig faktiskt kört två träningspass om dagen. Utan att typ dö:). Tack för att du hjälper mig så mycket!
Hon har levt med ångest och tvångstankar under flera års tid...
- Imorse vaknade jag och kunde andas, på riktigt. Kan inte fatta att jag har ett liv utan ångest. Din hjälp är verkligen guld värd!
Idag låter det så här:
- Fia, jag springer milen utan problem nu, känns lätt att springa milen och jag gör det på 55 minuter!
I och med hennes ångest och tvångstankar valde hon att inte vilja se testresultatet när hon ställde sig på Bioimpedansvågen i november och har sedan dess arbetat med fokus att ha en GO känsla i kroppen. I och med att vi arbetat tillsammans under lång tid har hon ryggsäcken sin full med värdefulla redskap som hon valt att använda fullt ut nu, under denna satsning mot en kropp i balans.
Det var en fröjd idag att få ge henne resultatet utav denna satsning och det mest fantastiska är att hon känns så trygg, nöjd och stabil och jag är med stor övertygelse säker på att det var en hellycklig tjej som lämnade min Studio till fots idag, närmare 9 kilo lättare än för 12 veckor sedan. Inte heller vilka kilon som helst utan kilon utav fett med behållen muskelmassa.
 |
| Ett fantastiskt arbete som idag belönades STORT:)! |
måndag 6 februari 2012
En ISO-kursdeltagares första dag...
Är så nöjd! Fick iof kämpa med gröten imorse (undrar om man vänjer sig vid smak o mängd:)... Åt tonfisksallad med quinoa till lunch (mums) och keso med hallon satt fint den med. Åt lunchen snabbt och hann ut på en vacker lunchpromenad längs ån i solen! Livskvalitet! Kan lätt vänja mig vid den rutinen och nöjd att jag redan första dagen då jag hittade ett mervärde med matlådan - promenadtid! Middagen blev en succé i familjen, stora som små uppskattade köttfärsbiff med potatis som även blir matlåda imörrn:). Nu är det dags för mellis och dusch efter ett svettigt kul pass på Sunlight - bara min 2-åriga lillrackare somnar snart... Mycket inspirerad till morgondagen! :)
"Karin"
"Karin"
 |
| Härligt vacker lunchpromenad! |
lördag 4 februari 2012
fredag 3 februari 2012
Vinster med ett hälsosammare liv...
Det finns en uppsjö av vinster med att leva ett hälsosamt liv, där vi väver in en balanserad kosthållning och daglig aktivitet som en helt naturlig del i våra liv.
Här kommer några faktorer som kan komma att MOTIVERA just DIG mot "ett hälsosammare jag":
- Mer kraft & ork
- Bättre sömn
- Stärkt självkänsla
- Gladare och mer harmonisk
- Mer stresstålig
- Minskat sötsug
- Gladare och mer harmonisk
- Mer stresstålig
- Minskat sötsug
- Finare hy
- Viktnedgång
- Slippa ångesten i provrummet
- Bättre sittande kläder
- Förbättrade blodfetter
- Förbättrad insulinkänslighet ( minskad risk för diabetes)
- Lägre blodtryck
...och mycket mycket mer!!!
...och mycket mycket mer!!!tisdag 31 januari 2012
Det närmar sig kursstart...
På torsdag går startskottet för vårens ISOdiet kurs ala Fia.
20 förväntansfulla deltagare står redo att hoppa på "ISO-tåget":).
Deltagare som blivit inspirerade av tidigare deltagare vars energi smittat av sig, härligt!
Isodieten är ingen diet i ordets vanliga bemärkelse utan en livsstil. Det handlar om att äta på ett sätt man kan hålla livet ut. En kosthållning som ger kroppen allt det den behöver för att hålla sig pigg, frisk och full av ork och energi.
Upplägg:
Man äter lika stor andel energi från fett, protein och kolhydrater. Kolhydraterna har lågt GI och fettkvaliteten är hög. Dessutom ingår stora mängder grönsaker vilket garanterar antioxidanter, vitaminer, mineraler samt en viss volym åt maten eftersom grönsaker är mycket energisnåla, vilket ger bättre mättnad.
Fördelar:
Denna diet mättar bra och innehåller alla näringsämnen. I princip kan man följa isodieten hur länge som helst. Dessutom uppfattas den inte som särskilt krävande eftersom man får äta sig nöjd.
Nackdelar:
Isodieten har inga kända nackdelar.
Låt mig få fresta med en populär ISO Lunchrätt:
Exotisk kokosrisotto
2 pers.
Ingredienser
250 g skalade räkor
1,2 dl kokosmjölk
0,8 dl vatten
1,5 tsk röd currypasta
60 g okokt råris
400 g fryst grönsaksblandning, t ex ärtor majs, paprika
Receptet tar lite tid, men är å andra sidan mycket enkelt att laga. Dessutom är ingredienserna oerhört nyttiga och extra bra för formen med sitt låga GI, höga innehåll av fibrer och deras proteinhalt. Curry är dessutom en mycket bra antioxidantkälla.
Tillagningsinstruktioner:
Rör ihop kokosmjölk, vatten och currypasta i en kastrull. Tillsätt det sköljda riset och koka upp. Lägg på locket och låt puttra på låg värme i 40–45 minuter. När riset är färdigt, snabbtina de frysta grönsakerna genom att hälla dem i en kastrull med kokande vatten och sedan hälla bort vattnet omedelbart. Blanda räkorna med riset så att räkorna blir genomvarma och tillsätt sedan grönsaksblandningen.
Buon Apetito:)!
20 förväntansfulla deltagare står redo att hoppa på "ISO-tåget":).
Deltagare som blivit inspirerade av tidigare deltagare vars energi smittat av sig, härligt!
Isodieten är ingen diet i ordets vanliga bemärkelse utan en livsstil. Det handlar om att äta på ett sätt man kan hålla livet ut. En kosthållning som ger kroppen allt det den behöver för att hålla sig pigg, frisk och full av ork och energi.
Upplägg:
Man äter lika stor andel energi från fett, protein och kolhydrater. Kolhydraterna har lågt GI och fettkvaliteten är hög. Dessutom ingår stora mängder grönsaker vilket garanterar antioxidanter, vitaminer, mineraler samt en viss volym åt maten eftersom grönsaker är mycket energisnåla, vilket ger bättre mättnad.
Fördelar:
Denna diet mättar bra och innehåller alla näringsämnen. I princip kan man följa isodieten hur länge som helst. Dessutom uppfattas den inte som särskilt krävande eftersom man får äta sig nöjd.
Nackdelar:
Isodieten har inga kända nackdelar.
Exotisk kokosrisotto
2 pers.
Ingredienser
250 g skalade räkor
1,2 dl kokosmjölk
0,8 dl vatten
1,5 tsk röd currypasta
60 g okokt råris
400 g fryst grönsaksblandning, t ex ärtor majs, paprika
Receptet tar lite tid, men är å andra sidan mycket enkelt att laga. Dessutom är ingredienserna oerhört nyttiga och extra bra för formen med sitt låga GI, höga innehåll av fibrer och deras proteinhalt. Curry är dessutom en mycket bra antioxidantkälla.
Tillagningsinstruktioner:
Rör ihop kokosmjölk, vatten och currypasta i en kastrull. Tillsätt det sköljda riset och koka upp. Lägg på locket och låt puttra på låg värme i 40–45 minuter. När riset är färdigt, snabbtina de frysta grönsakerna genom att hälla dem i en kastrull med kokande vatten och sedan hälla bort vattnet omedelbart. Blanda räkorna med riset så att räkorna blir genomvarma och tillsätt sedan grönsaksblandningen.
Buon Apetito:)!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
