Höstens tomtprojekt...

Vårt efterlängtade tomtprojekt drar igång...

Voila:)!

Muren klar och singlet lagt.

Gräset blev såklart höjdpunkten!

Valde bort murkant på baksidan så ungarna istället kan rulla ner:)

Genom bodbyggnationen till höger så trollade vi bort insyn oss grannar emellan;)

Novas päronträd och Nellies äppelträd:)

Nog känns det som "landet":)

Nära till jobbet;)

Välkommen till Fias Kraft & Hälsa
http://www.krafthalsa.se/

Förändringen blir tydligare och tydligare dag för dag...

I föregående Blogginlägg så ville jag öppna upp tanken om vad man väljer att unna sig för att unna sig är viktigt och stärkande och ökar vår livskvalité!

Fyra veckor har snart passerat sedan jag startade upp höstens ISO dietkurs och som ni kanske tagit del av så går det fint för mina kursdeltagare och över deras egna förväntningar, vilket ju är så härligt.
Här får ni ta del av ett inlägg från Forumet i min Kost & Viktklubb, när vi talar om att "unna oss":

Visst ska man unna sig och unna sig ofta! Att ingå i det här härliga ISO gänget, att gå den här "kursen" det är för mig, att unna mig, självinsikt, nytändning och stor glädje över den förändring som blir tydligare och tydligare för varje dag!  // "Peter Hardö"

Mot oanade höjder!

Vad unnar du dig?

Jag unnar mig det bästa jag vet, ett varmt skumbad:)!

Vi tänker ofta att vi unnar oss något när vi väljer det som är ätbart och onyttigt.
"- Jag har varit så duktig denna vecka så jag kan gott unna mig en kanelbulle!”
- Känner du igen dig? Visst kan man unna sig en kanelbulle, men man bör inte blanda in belöning i det hela...för om du tänker på vad du verkligen vill borde kanelbullen snarare ses som ett "straff”.
Om du arbetar mot ett mål av en kroppslig förändring med mindre fett på kroppen vill säga;).

Man ska dock inte skapa förbud! Du får äta kanelbullen om du verkligen vill. Men vill du verkligen?

För vad innebär ovan egentligen? Jo, att man får en skjuts baklänges. Ett steg bakåt från målet...vilket såklart inte är någon belöning!


Låt bli "bullen" och nå närmare ditt mål! Det finns ju en massa härliga ting att unna sig, som inte har med mat att göra.
Ett härligt skumbad är min personliga favorit som sagt. Eller varför inte ett nytt snyggt klädesplagg etc.
Eller än bättre en aktivitet såsom t.ex. en härlig höstpromenad med bästa vännen, ett löppass o.s.v.

Att regelbundet röra på sig ökar inte bara förbränningen utan ger massvis med hälsoeffekter! Lägre blodtryck, lägre blodfetter, ökad insulinkänslighet med stabilare blodsockernivåer som följd.

VILKEN BELÖNING TILL DIG SJÄLV!

Bjud på supersunda muffins i helgen...

ISO Äppel Muffins

8 port./8 st á 150 kcal

2 dl proteinpulver (sojaprotein)

6 st torkade fikon

2 st ägg

2 st äggvitor
30 st sötmandlar
40 g torkat äpple (eller vanligt i samma mängd)
3 tsk rapsolja

Mixa proteinpulver och torkade fikon. Vispa upp äggen. Hacka mandel och äpple. Rör ihop alla ingredienser. Klicka ut i bullformar eller på en plåt och krydda med kanel. Grädda i 175 grader i 10–15 minuter.

ISO Choklad Muffins

8 port./8 st á 150 kcal
2 dl proteinpulver (sojaprotein)
6 st torkade fikon
2 st ägg
2 st äggvitor

30 gram sötmandlar
1,5 msk kakao
3 tsk rapsolja

Mixa proteinpulver, torkade fikon och kakao. Hacka mandeln. Blanda alla ingredienser. Klicka ut i bullformar eller på en plåt och grädda i 175 grader i cirka 10 min.

Får jag presentera ett lite vassare utfall...

Att göra korrekta utfall kräver övning och övning ger färdighet, så starta med att utföra vanliga klassiska utfall varefter du kan kasta dig på att prova dessa något vassare excentriska utfall som Linus från dinträning.se visar. Ger garanterat en go känsla i bakdelen och låren dagen därpå;).

Beskrivning: Utgå ifrån en djup stegposition. Utför ett hopp och landa i stegposition med andra foten framåt.

Att tänka på: Denna övning ger belastning över knäled. Försök landa mjukt i en djup stegposition och håll alltid en säkerhetsmarginal.

En övning som verkligen biter på hela underkroppen och en uppsjö av muskler involveras!

Primära:
M. Quadriceps

M. Gluteus Maximus

M. Gracilis

M. Sartorius

M. Tensor Fasciae Latae

M. Adductor; Brevis, Longus, Magnus

M. Gastrocnemius

M. Soleus

Sekundära:

M. Iliopsoas

M. Biceps Femoris

M. Semimembranosus

M. Semitendinosus

M. Gluteus Medius

M. Gluteus Minimus

M. Piriformis

Samlade fördelar med livsstilsförändringen...

Inför en livsstilsförändring är det viktigt att man är redo och tillräckligt motiverad för förändringen varför mina ISO-kursdeltagarna fått arbeta med ”Motivationsbalansen” för att finna ut om de är startklara eller inte.

MOTIVATÌONSBALANSEN är i grunden en klassisk för och emot lista. Den fungerar som en vågskål där man väger fördelarna med förändringen mot nackdelarna med förändringen.
För att få en mer rättvisande bild väger man också in sina för- och nackdelar med sin nuvarande livsstil.
I den vänstra vågskålen lägger man fördelarna med förändringen och i den högra vågskålen lägger man nackdelarna med förändringen.
- Vilken sida väger tyngst?
Det är inte den sidan som fått flest argument utan den sidan som man KÄNNER mest för. För många blir detta en Aha-upplevelse.
Man får en bild av vad man egentligen VILL och KÄNNER
Om vänster vågskål väger tyngst så är det bara att köra på!
Man bör se över punkterna i höger vågskål, för att se hur man kan kompromissa och på så sätt trolla bort dem.
OM höger vågskål väger tyngst är det bara att konstatera att man inte är redo och inte tillräckligt motiverad för förändringen, åtminstone inte just NU.
Det är inte lönt att ge sig in i något som man inte är motiverad för och övertygad om.
Det kommer bara att leda till ännu ett misslyckande. Så släpp den idén.
Man ska inte känna skuldkänslor, för man vill ju bevisligen inte tillräckligt mycket innerst inne.
Bättre att satsa på saker man verkligen kan och vill ändra på.

Mina kursdeltagare som jag träffade för uppföljning i torsdags, två veckor från kursstart verkade onekligen mäkta motiverade. Vi samlade tillsammans ihop deras hittills uppkomna fördelar med förändringen.

Fördelar med denna livsstilsförändring, med dessa nya rutiner och vanor:
- PIGGARE
- SOVER BRA
- GO KÄNSLA I KROPP & KNOPP
- GLADARE
- VARIATION (en massa nya recept)
- ÖKAD ORK I VARDAGEN
- BRA LIVSMEDEL FYLLER MIN KROPP
- SÖTSUGET ÄR SOM BORTBLÅST
- GOD MATKULTUR I FAMILJEN
- ÖKAD AKTIVITET I VARDAGEN
- TRÄNINGSPLANERING GER BALANS OCH RESULTAT
- KOSTKOLL
- MINA VALDA OCH MUMSIGA ”LIVBOJAR” HJÄLPER TILL ATT KLARA OVÄNTADE SITUATONER
SIST MEN INTE MINST: - ↓BLODTRYCK
Inte illa efter bara två veckors kurs och Isodiet.
Snacka om att de är påväg mot oanade höjder:)!

Glada tillrop efter 2 veckors ISO diet...

Imorgon är det två veckor sedan jag startade upp höstens ISO diet kurs och det går fint för mina 15 kursdeltagare.
De planerar sina intag till 100% och anstränger sig för att dagligen komma upp i en bra aktivitetsnivå utav vardagsmotion/promenader och många väljer också att "krydda" på detta med härliga träningspass på gymmet, i hemmet eller ute i den härligt friska höstluften.

Jag får härliga mail från deltagarna. Senaste som dök upp i min inkorg:

Jag förstår knappt själv att det fungerar så himla bra!! Känner mig redan piggare och mår bättre, är gladare osv osv. Listan kan göras lååång!

Imorgon är det dax för uppföljníngsträff och då ska fokus ligga på följande:
Avvikelser, justeringar och utbyten och den viktiga MOTIONENs betydelse

Testingtesting inför reportage...

Idag testade jag igenom några övningar jag tänkte presentera för SN när de kommer för reportage nästa vecka och i och med att Jörgen hade telefonen i högsta hugg och filmade mig och Nova "in action" så kommer här en liten filmsekvens. Ni får passa på att stretcha nacken ordentligt efter ett par sekunder genom att lägga vänster öra mot vänster axel, haha...

Vilken baddare!

När Nellie får bestämma är en tripp till badhuset följt av soffmys framför Idol en riktigt riktigt mysig fredag, så det fick det såklart bli:-)!
Idag blev det dessutom så att hela familjen kunde fara till badet tillsammans och för Nova, nyss "fyllda" 5 månader, blev det premiärbad.

En  helnöjd Nova i den varma poolen

Simkunnig är den som kan falla i vattnet, få huvudet under, och efter att ha tagit sig till ytan kan simma 200 meter på djupt vatten, varav 50 meter ryggsim.

Nova får dock börja med att ta "Doppingen":)

På 15 sekunder blev jag påfylld med ny energi...

"För 2 år sen gick jag till spåret, sprang ett varv o gick sen hem. Idag sprang jag till spåret, sprang 5 varv o sprang hem! Så jag vill bara säga TACK för all inspiration o hjälp dom här åren och fler lär det bli! Kraaaam"

När jag läste dessa rader från en av mina kära kunder tårades mina ögon där jag satt med min dator i knät, som jag allt som oftast gör, just för att inspirera andra. Mellan varven tappar jag så smått bort mig själv i allt mitt arbete. Men det tog mig inte mycket mer än just 15 sekunder att suga in dessa ord, varefter jag åter igen utropar - VILKET FANTASTISKT JOBB JAG HAR!!!

TACK för allt ni ger tillbaka!

Kraaaaaaaaaaam:)

Tänkvärt...;)