Inspirationslista som ger dig lust att träna!

Detta händer i kroppen när du tränar

• Hjärtats slagvolym ökar och du får bättre syreupptagningsförmåga.
När cellerna kan ta upp mer syre kan kroppen lättare ta hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner vilket avlastar hjärtat och förbättrar humöret och sömnen

• Vilopulsen blir lägre

• Energiförbrukningen ökar

• Konditionen förbättras

• Blodsockernivån sjunker och stabiliseras

• Kolesterolhalten minskar

• Blodvolymen ökar genom fler röda blodkroppar

• Signalsubstanser som dopamin och serotonin frigörs, vilket motverkar depression och smärta

• Immunförsvaret blir bättre

• Nybildning av celler i hjärnan förbättrar minne, inlärning och koncentration

• Antalet blodkärl i musklerna ökar

• Muskelstyrkan ökar och du orkar hålla upp kroppen, lyfta, bära o.s.v.

• Uthålligheten och rörligheten förbättras

• Hållfastheten i leder, ledband och senor förbättras

• En tränad person har bättre förmåga att använda fett som energikälla

• ”Man blir inte äldre än vad man gör sig”
 Anti age effekt

När du tänker att du inte har ork eller lust att träna,
läs då denna lista och bli inspirerad till att unna dig
en bättre hälsa och ett längre liv!

Åtta frågor om kost till Fia

Hur äter en kostrådgivare till vardags – och vad skulle hon aldrig äta?

Här svarar jag på åtta frågor kring hur jag äter och ser på kosthållning. Med inspiration från spalterna i Fitness Lifestyle;)

Hur jobbar jag med kost?
– Jag föreläser samt håller kontinuerliga isodiet-kurser. Utöver detta sitter jag med individuella kostrådgivningar. Jag inspirerar och väcker lusten hos människor som önskar uppnå någon typ av förändring oavsett det handlar om ett ökat välmående i största allmänhet, förbättrade prestationer eller minskad sjukdom.
Kost & motion är den solklart bästa medicinen!

Hur ser din kostfilosofi ut?
- Viktigt att få i oss av alla våra näringsämnen i lagom mängd av god kvalitet vilket ger oss livskraft, förbättrar vår hälsa och välmående! Ju bättre tankade och välfyllda desto bättre kraft. Vem vill inte köra runt i en Rolls Roys;).
Genom en välbalanserad kosthållning och en aktiv livsstil kan vi må så bra som det bara är möjligt.

Hur ser en typisk matdag ut för dig?
– Jag är som ”skalman” med ett invant mönster kring när jag ska äta.
Frukosten är grundbulten och min ägg & grötfrukost är huggen i sten och jag tror bestämt aldrig jag kommer att tröttna på den. Fiberhavregryn med psylliumfrön, hackat päron, pumpakärnor, kanel och lite sultanrussin med mjölk. Sen de två älskade äggen och en stor härlig kopp te. Då är jag helnöjd:)!
Till mellanmål kan det bli allt ifrån keso eller kesella med bär och nötter/frön till osötat surdegsbröd med makrill i tomatsås om jag är extra hungrig.
Här sitter oftast dagens kopp kaffe väl på plats.
Har jag tur står det sedan en matlåda i kylen till lunch;).
Jag har alltid ”livbojar” till hands om jobbet tar överhanden över mellanmålsrasterna och jag kan t.ex. alltid snabbt på stående fot hälla i mig en proteindrink som står färdigshakad i kylen, innan jag hämtar barnen.
Välbalanserad middag serveras alltid. Vi äter mycket lax och kyckling. Äter aldrig en måltid utan mycket grönsaker!
Dagen avslutas alltid med en stor kopp härligt te.

Vilken kostförändring är viktigast ur hälsosynpunkt?
–  Att äta mer grönsaker och rotfrukter, fisk och skaldjur och att dra ner på de större kolhydratkällorna såsom bröd och pasta kan göra magen gladare. Se till att alla våra näringsämnen av högsta kvalitet finns på plats.

Vilka 5 favoriter har du alltid i ditt kök?
– Grönsaker, bär/frukt, ägg, rött vin och mörk choklad. Visst blev det 5;)?

Vad äter du när du är sugen?
– På senare år har jag lärt mig gilla choklad till sambons förtvivlan som haft chokladen för sig själv tidigare, haha...
Dock gillar jag att äta riktigt mörk naturell choklad, det stillar verkligen vidare godissug. Lindts naturella 90%-iga är riktigt god och en ruta räcker faktiskt.
Sambon får behålla ”cocosprickarna” för sig själv;).

Vad skulle du aldrig äta?
– Pommes frites… otäckt ohälsosamt och osmakligt. Vad är det för fel på vanlig potatis?!

Vad har svenska folket inte upptäckt än?
– Vilket fantastiskt hav av ”skyddsänglar” vi hittar på ”frukt & grönt” avdelningen i butiken. Här ska man ju gå loss, blanda och variera för en optimal hälsoboost!

Varför jag älskar mitt jobb?

All härlig feedback som anstormar mig var dag gör mig varm och glad och ger mig drivet att arbeta lite hårdare och lite bättre;)

Ett utdrag från dagens inlägg i mitt Forum i min Kost & Viktklubb:

"Denna underbara känsla!
Imorse när ja drog på mig mina skidbyxor fick jag denna underbara känslan när jag liksom slank i dom och knäppte igen dom utan att dom knäpptes upp igen:-).

Jag har dessutom ÄNTLIGEN anmält mig till tjejmilen så ingen är GLADARE än Jag;-))))"

Heja Heja säger jag:)!!!

Låt mig locka med en isomiddag till helgen...

Middagarna i isodieten är något mindre än luncherna och innehåller samtidigt mindre mängd kolhydrater. Detta beror på att vi blir lite sämre på att ta hand om maten, framför allt kolhydraterna, ju närmre natten vi kommer.

 

Här kommer ett förtäffligt helgtips till er som vill äta hälsosamt, balanserat och gott såklart;)!

Rostbiff med ugnsbakade rödbetor och rödvinssky4 port. Cirka 400 kcal/port.

 

 

 

 

 

 

800 gram rostbiff
700 gram rödbetor
1 knippe färsk oregano
2 msk olivolja
Salt och peppar

Rödvinssky:
2 dl rött vin
1 dl vatten
3 msk oxfond
1 tsk honung

Tillagningsinstruktioner
Sätt ugnen på 150 grader. Skär rödbetorna i bitar och lägg dem i en ugnsfast form. Häll på olivolja, färsk oregano och salta och peppra. Hetta upp lite smör i en stekpanna och bryn rostbiffen ordentligt runt om. Salta och peppra. Lägg rostbiffen i formen tillsammans med rödbetorna. Kör i ugnen ca 30 minuter, eller tills köttet har en innertemperatur om 58 grader. Koka upp alla ingredienser till rödvinsskyn i en kastrull. Sänk värmen och reducera till hälften. Smaka av med salt och peppar.

Recept från isodieten.se
Ha en kanonhelg allesammans!

Kvitto på att jag håller måttet...

Min karriär tog fart i Stockholm för tio, elva år sedan.

Att gamla kunder far hela vägen ner till Nyköping för att bli konsultade och tränade av mig känns såklart fantastiskt bra!
Det var med stor glädje jag tog emot en av mina gamla kunder i min Studio idag som hittat mig på nätet igen.

Tränade henne inför hennes bröllop för cirka tio år sedan och resultatet hon fick under vårt arbete tillsammans har levt kvar, varför hon inte ens tvekade över att ta ett par hälsodagar för att kickstarta med mig i Nyköping.
Såklart rekommenderade jag henne ett hotell med gym;).
Känns fantastiskt kul att få bana hennes väg åter och denna gång får familjen som kommit till under årens lopp halka med på ett bananskal.

Hälsoboosta med "chokladpudding"

Nu ikväll gick startskottet för 2013 års första ISO-kurs i min regi.

Fick en tydlig känsla av att hela gruppen på 17 personer var riktigt taggade och motiverade.

Kommer att bli suveränt bra, känns i hela kroppen:)

Så till min lilla bjudning. Blir liksom lite fel att kalla det "chokladpudding" för när man tar en munsbit av denna sunda "mousse" så blir det fel om hjärnan är inställd på klassisk sockersöt "chokladpudding"...

Testa så förstår ni vad jag menar;). Tänk istället "hälsoboost"!

Tror dock att kursdeltagarna godkände den då det stod 17 tomma skålar efter kvällens föreläsning:).

"Chokladpudding med hallon"
2 portioner á 150 kcal = ISO-mellis

60 g mogen avokado
60 g bananer
1,2 msk kakao
20 g proteinpulver naturellt
(Jag använde WNT`s naturella sojaprotein, då jag har det i mitt sortiment;)
75 g hallon

((Vill man "laborera" lite såsom jag valde att göra så kan man ha i en knutta steviaströ och vanlijpulver/vaniljstång. Hade ett litet kryddmått av vardera i den stora satsen för 17 pers.))

Tillagningsinstruktioner
Mixa ihop alla ingredienser (ta undan några hallon till dekoration) till en slät smet med en stavmixer eller i matberedare. Ju mognare banan desto bättre. Fördela upp i serveringsskålar och strö över hallonen. Servera! Går bra att göra en hel stor sats och förvara i plastlådor i kylen upp till 4 dagar och ta med vid behov.

Recept från isodieten.se

Lycka till!

Pepp för bestående resultat...

Bytt är bytt och kommer aldrig tillbaka...

Mina kursdeltagare står i väntans tider inför kursstarten på tisdag, så vad sitter väl då väl på plats om inte lite pepp inför startskottet.

 

En av mina kursdeltagare utropade idag: - Perfekt tid för kursen, inför sommaren 2013!

 

Visst är det så, men för att lyckas att gå ner i vikt och framför allt att slippa behöva göra om det igen inför nästa års badsäsong krävs det att man lägger om sina vanor från grunden.

Vår livsstil avspeglas i vår kropp och figur. Går man på en diet, vilken som helst, kommer man med största sannolikhet att gå ner i vikt, men så fort man återgår till de gamla vanorna så kommer även kroppen och figuren som är sammankopplad med de gamla vanorna att komma tillbaka.

Vill man ha en bestående viktminskning kan man därför inte se isodieten som en diet man ska följa under en begränsad tid.

I samband med kursen ska såklart deltagarna ta tillfället i akt att med min coachning lära sig ett nytt sätt att tänka och leva och lägga om vanorna från grunden.

Återgår man aldrig mer till sina gamla vanor kommer heller aldrig den gamla figuren åter.

Det är faktiskt inte konstigare än att man måste städa regelbundet för att det ska vara fräscht hemma, eller tvätta regelbundet för att ha rena kläder.

Visst är det väl mer förnöjsamt att äta hälsosamt och göra vardagen lite jobbigare i form av daglig aktivitet;).

isodieten.se

Mot en kropp i full balans!

Dax att kicka igång med träningen...

Imorgon smygstartar jag igång med mina fasta klasser för vårterminen.

Jag börjar med att ta plats på Sunlight i morgon bitti för ett fartfyllt "allt i ett pass".
Vi startar upp i cykelsalen en kvart där vi till riktigt bra musik värms upp och taggas upp inför den fortsatta tuffa styrke- & konditionsinriktade intervallträningen.

En timme senare ligger vi raklånga, trötta och lyckliga, totalt genomarbetade.

En bättre start på dagen kan man väl inte önska sig;)

Är du redo;)?!

Gott nytt hälsosamt år...

Jag ska såklart se till att 2013 blir ett härligt hälsosamt år både för mig själv, mina nära och kära och för alla mina härliga anhängare.

Låt 2013 bli året då du tar kontroll över ditt liv!

Vad har du för mål med 2013?

Jag väljer att leva hälsosamt året runt! Vilket ger mig en helskön och balanserad känsla av en kropp i full balans.

Visst att jag kanske skulle vilja träna mer, men prioriterar inte det då barnen ska hinna få min uppmärksamhet, vilket ju är den bästa tiden som finns.
Jobbet tar mycket tid och har jag tur får jag röra mig en del i jobbet mitt;).

Jag lägger lite extra krut på att inspirera mera Pilates denna termin för att den träningsformen får mig lugn, harmonisk, stark och ståtlig:).
Intelligent träning som innefattar det mesta för just en kropp i full balans.

Jag fortsätter att inspirerar mitt Morgonklubbgäng för att ta dem alla till ytterligare en kanske oväntad  nivå och på kuppen säkert göra dess metaboliska ålder allt yngre under terminens gång;).

Längtar också efter att få möta upp mitt första ISO-gäng detta år och under ett par månader få följa deras respektive väg mot en alltmer välbalanserad kropp och knopp.

Ser med spänning fram emot att ta mig an fler företagsprojekt och vad jag kan tänkas trolla fram för nya hälsosamma vägar.

Sist men inte minst ser jag med spänning fram emot att se min egen Kost & Viktklubb växa sig allt större under året, vilket såklart kommer att kicka igång mig än mera till att inspirera mera

Jag sitter här och ler när jag tänker på 2013 och allt vad det kan komma att ge.
Det härliga är ju att jag faktiskt kan bestämma hur bra jag vill att året ska bli.

Vad jag ska sträva efter på alla plan är att skapa, att leva, att vara i full balans

God fortsättning allesammans!
Se möjligheterna, fånga upp dem och lev livet idag!