Lyxigt med badkar...

Nellie och jag tog nu ikväll vårt första bad i vårt nyinstallerade badkar. Vi verkligt älskar att bada båda två så detta var dagens höjdpunkt.
Vi tog med oss alla badkompisar i badet och hällde i både badsalt och skum, i rosa såklart:-), sen gick vi helhjärtat in i lekens värld och badade tills vattnet uppmanade oss att det var dax att kliva upp. Insvepta i varsin skön badrock lagade vi köttbullar och stuvade makaroner på beställning av Nellie:-), med hennes favorittillbehör majs & röda bönor.
Därefter valde Nellie ut en av hennes favoritsagor och vi kröp ner i "mamma & pappas" säng, läste och prinsessan somnade därefter som en stock. Hon passar alltid på att sova i mamma & pappas säng såfort hon får chansen och inte kunde jag neka henne detta, en tjejkväll som denna:-).

Hockeyglädje...

Min Jörgen tog hastigt en plats i Nyköpings Hockey åter igen. En för honom given plats i mina och många andras ögon, kul! Han är en verkligt seriös idrottman som ännu inte är klar med hockeyn, har mycket kvar att ge! Blir spännande att se i höst...(känn ingen press nu Jörgen:-)

Jag som arbetar inom träningsbranschen träffar ju på en massa människor som alla driver sig själva till att gå till gymmet eller ut i skogen och promenera etc. för att de så väl vet att detta gör dem så gott! Innerst inne finns dock en röst som drar oss åt andra hållet, åt soffan till...
Det är våran "Stenåldershjärna",vår instinkt sedan urminnestider som säger att vi bör spara på så mycket  energi som är möjligt, utifall svälten kommer. Svälten kommer ju aldrig utan istället har vi sött & fett i ett totalt överflöd alltför nära tillhands, dygnet runt...varför fler dör av överätning än av svält! Skrämmande! Dessvärre dagens sanning.

Jag tittade på "Biggest looser" för första gången förra veckan och det är faktiskt inte sällan som "elit"idrottare (2 f.d. Elitidrotare var med i programmet, "som deltagre"), som av någon anledning lägger skorna på hyllan och fortsätter äta på samma sätt som de kunnat göra när de tränade hårt ett par timmar per dag och hade en skyhög energiförbrukning varför deras kroppar då kunde ta bättre hand om "skräpmaten" (som t.ex. en pizza var och varannan dag) lägger på sig alltför många extrakilon efter karriären. När de lägger skorna på hyllan och inte väljer att ta till någan annan aktivitet utan istället lägger sig på soffan, så sväller de såklart!

Annat är det med en "sann" idrottare kan jag tycka, som ser träningen som helhet som stimulans och bra kost som bensin. Allt för att bli så bra som möjligt inom sin gren men också ser till det hälsosamma perspektivet av motion och sund kosthållning.
För mig är det märkligt att de som arbetar som idrottare inte har stenkoll på sin egen kropp och vad den allra helst behöver.

På söndag håller vi alla tummarna för storvinst då Nyköping har premiärmatch!

Ha en riktigt skön helg Allesammans!

Hösten ger utrymme för lugn och harmoni...

Igår kväll när jag klev in innanför dörren stod kaminen i härliga lågor och det doftade av god mat.
Mmmmmmmmmm...mysfaktor minst sagt!
Jag kom hem från att ha haft  min kvällskurs där vi efter teorin varit ute och stavgått i smått ruskväder, varför jag kände mig lite frusen.
Att efter en varm dusch få krypa upp i soffan framför brasan och dessutom få en smarrig middag serverad av min "egen kock":-) kändes lyxigt till tusen.

Såklart ska jag dela med mig av denna middag tagen från "Klaras GI-Mat för familjen":

Köttfärsoppa med tomat & potatis
Enkel & populär. Går att variera med andra grönsaker och annat kött t.ex. kyckling.
Bra mat att göra mycket av och frysa in till bråda dagar.

4 port.
400 g potatis
400 g blandfärs (här valde vi mager nötfärs 10%)
1 gul lök
1 gul paprika
2 msk rapsolja
1/2 dl tomatpuré
paprikapulver
2 burkar krossade tomater
2 msk köttfond
salt & peppar
ev. mer vatten

Gör så här:
Skala potatisen, skär i mindre bitar och koka den för sig. Hacka lök och paprika i små bitar. Häll rapsolja i en stekpanna och fräs löken. Lägg i köttfärsen och bryn den. Tillsätt paprika, tomatpuré och paprikapulver. Låt det stå oh puttra lite. Häll de krossade tomaterna i en kastrull och tillsätt fonden. Lägg över köttfärsen, späd med vatten till lagom soppkonsistens och smaka av med salt & peppar. Lägg till sist i potatisbitarna och servera med färska tomater (Vi delade körsbärstomater och hade i) och rostade pumpakärnor på toppen(som ni rostar lätt i stekpannan).

Buon Apetito!

13 timmar på akuten...

För över en vecka sedan började jag få kraftiga smärtor i nacken. Smärtorna blev kraftigare när jag låg ner varför jag den senaste veckan sovit katastrofalt dåligt. Successivt blev det värre och värre och det blev väldigt påtagligt på vänster sida och strålade ner genom vänster arm och när det gick åt bröstet och hjärtat till blev jag riktigt orolig! Från att bara ha känt värken om nätterna var den konstant, även om det blev värre om nätterna.

Som egen företagare inom friskvård och som inspiratör är min kropp & mitt sinne mitt redskap varför sådana här saker såklart är "förödande".

I tisdags startade jag upp mina Kost & Kom i Form Kurser, en f.m. kurs och en kvällskurs samt att jag hade en föresläsning däremellan och jag säger bara det "jag hoppas att skenet bedrog".
Jag tycker att det gick bra, men givetvis att jag velat känt mig på topp och kunnat förmedla inifrån och ut det jag allt som oftast gör, just kraft & hälsa!


Ringde hur som helst sjukvårdsrådgivningen igår och de sa att jag skulle fara in akut. Visst vet jag att det brukar ta tid på akuten men jag hade inte räknat med att vara där från 16:30 till 06:00 imorse...

Jag fick en total genomgång och de tog en uppsjö av tester.
Lite obehagligt att sitta/ligga där alla dessa timmar och invänta testresultat efter testresultat. De testresultat de kunde få fram under dessa timmar såg dock bra ut. Kan hända har jag fått Borelia (inväntar testresultat), annars måste det helt enkelt vara någon kraftig nervinklämning eller dylikt.
Tänk så sköra vi är.

Fånga dagen och lev i NUET!

Pilatesträning för kropp & själ...

Sitter nedsjunken i soffan med datorn i knät med min prinsessa tätt intill, som sitter som förtrollad framför "Nicke Nyfiken".
Jag tog emot min första grupp i min Studio idag, Pilates i sluten liten grupp på 6 pers. Har hittills bara tagit emot kunder individuellt för Personlig Träning och konsultationer. Idag var det dax att starta upp det jag haft i tankarna så länge. Det jag tidigare bara drömt om.
Klockan sex ringde klockan och jag gick sömngång ner till Studion för städning och roddning inför Pilatesklassen. Klockan sju satt jag med familjen vid den efterlängtade frukosten. Det är för märkligt att man kan längta så mycket efter en tallrik gröt och ett par ägg, men det gör jag, varje morgon:-)!
Väl i Studion igen dimmade jag ner till en skön belysning och satte på min favoritPilateskiva och la ut mina nya och härligt tjocka Pilatesmattor ovanpå en skön golvvärme. Lyxigt, precis som det ska vara! Kvart över nio droppade mina förväntansfulla deltagare in. En timmes Pilatesträning följde. Allt kändes så himla bra, på alla sätt! Jag har instruerat Pilates i fyra års tid och verkligen utvecklats och format den i min egen stil allt eftersom. Detta att ha en sluten grupp att arbeta med under 10 veckor ser jag som ytterligare utveckling som Pilatesinstruktör. Känns kanon att ha 3 olika typer av Pilatesklasser varje vecka varav två är drop in klasser på Sunlight, en med stor balansoll och en på matta.
Denna träningsform varvar ner oss på djupet vilket är så härligt och behövligt! Man finner ett skönt lugn som bibehålls även i stressade situationer. Dessutom får man en optimal träning på köpet!

Vad är Pilates?
The Art of Contrology, så kallade Joseph Pilates sin träningsform när han skapade den i början av 1900-talet. Pilatesträning kan vara oerhört tufft för den starka och erfarne utövaren, men kan vara lätt och rehabiliterande för den skadade.
Pilatesträning ger styrka på djupet, minskar stress och spänning, ger ökad balans & kroppskontroll. Perfekt precisionsträning! Alla rörelser utgår från kroppens mitt, vårt kraftcentrum och arbetas med förlängning/utsträckning ut mot periferin. Fokuseringspunkten ska under träningen därför vara på just vårt kraftcentrum. Andningen är också en mycket viktig del i träningen, att ha ett flöde mellan in och utandning i samspel med rörelsen. Att ha full kontroll och arbeta med god precsion i varje liten rörelse är av största vikt.
Testa vet ja! En gång är ingen gång när det gäller Pilatesträning som du succesivt utvecklas i hela tiden. Räkna med minst 5 pass innan bitarna börjar falla på plats.

Kräftfrossa i unga dar…

Ännu en vecka har svischat förbi med många nya som gamla kundkontakter, och så snabbare än man hunnit blinka så är det fredag igen. ”Fredag hela veckan” , denna positiva känsla som jag tror beror på att veckorna är tillfredställande och händelserika, vilket gör att aldrig ”söndag hela veckan” infaller = ångest över den kommande veckan som alltför många känner. Fredagskänslan är speciell, då det bådas ”fredagsmys” med familjen.

Vi bokar sällan in något ”speciellt” på just fredagar, då vi vet att man då är påtagligt trött efter veckan som gått, och vi vet vid det här laget att det bara är så himla skönt att bara VARA.
Idag när jag cyklade för att hämta Nellie från förskolan ÖSTE regnet ner, men tyvärr inte vid min avfärd varför jag helt och fullt saknade regnkläder… men det hade min prinsessa som stod startklar iförd regnkläder från topp till tå när jag kom.

Hon hade såklart berättat för fröknarna hur vårat ”fredagsmys” såg ut denna fredag. Kräftor till mamma och pappa och pannkakor till henne själv.

Jo, så var det ju när jag frågade om vi skulle äta kräftor
- Men mamma! Jag gillar faktiskt inte kräftor! (för några veckor sedan älskade hon det…)
Pannkakor eller våfflor blir bra!

Men så när vi satt där med bordet fullt av ljus, kräftor, en god sallad och en mumsig ostpaj som jag och Nellie omsorgsfullt gjort, så var pannkakorna på hennes tallrik ett minne blott.











MUMS så gott det var med kräftor!!! Vi tog en lektion i hur man åt kräftor (”min skola”:-) och Nellie tvekade inte en sekund att provsmaka kräftans varje beståndsdel, ha ha… fascinerande kan jag tycka.

Nästa gång vi har kräftmys får vi räkna med dubbel ranson, minst sagt:-).

Njut av Kräfttiden!

P.S. Ostpaj går utmärkt att göra lite mindre osund genom att ersätta grädden mot lättkesella och dessutom blir pajen ännu godare! D.S.

Häng med på "NMT", Nordic Military Training...

Fick ett mail från en kollega för ett par veckor sedan: - TIPS! "NMT", Nordic Military Training!
Gratis prova på pass, på Djurgården lördagen den 21/8 med start kl. 10:00 ! Riktigt tufft pass utomhus i ”armystyle"! Info och anmälan: http://www.nordicmilitarytraining.se/

Kände att detta var nog min grej, gick in på hemsidan och bokade mig och Jörgen, efter att jag kollat om även han blev lockad, vilket han allt blev.

Detta var infon vi fått innan vi for dit igår morse:
- Kom i tid! Passet startar kl. 10:00 prick!
- Glöm inte att ha fått i dig näring och att dricka ordentligt  innan passet. Räkna med att tillgodogöra 2 dl vätska/15 min
- Det går inte att bära med sig något under passet!
- Oömma kläder och joggingskor som du inte är rädd om!
- Handskar/Vantar behövs då många övningar görs på grusigt/lerigt/blött underlag!
Välkommen till en riktigt rolig och inspirerande dag!

När vi kom på plats var där säkert minst 80 pers samlade och vi delades in i 3 grupper: Basic/"Rookie", "Normal" och Intensiv. Vi stod i Basicgruppen när "Militären" utropade: - Ni som tränar mer än 2 ggr/vecka och med lätthet springer 5 km kliv fram till nästa grupp! Det var bara att kliva fram:-)! Nu var vi inte så "kaxiga" längre, då vi i bilen suttit och intalat oss att det ju inte kunde vara allt för tufft i en basic grupp...

Vi visste att passet skulle pågå under 2 timmar när vår grupp på cirka 40 pers. joggade iväg på en kupperad stig i två strikta led.
Allt bra spännande att inte veta vad som väntade mer än att ha ett hum så klart, ett hum om det värtsta möjliga väntade...
Jag såg detta pass som inspiration med tips & ideér för mig som Personlig Tränare, och få testa mina gränser såklart. När vi hade joggat oss varma och svettiga stannade vi upp för parövningar på gruset på en tom parkeringsplats med endast gruset, p-staketet och våra kamrater som redskap. Efter parövningar såsom "höga knän", Dips, Ryggliggandes hävgrepp, "dragkamp" så joggade vi vidare in i skogen men joggen varade inte länge innan vi "beordrades" att jogga vidare med höga knän följt av "rumpkickar"...
Nästa stopp: Alla på led i "hundställningen" (på alla 4:a med raka armar & ben) varefter 1:e man fick kravla sig under alla sina medtävlandes så snabbt man kunde. I och med att vi var så många blev "tunneln" lång och tuff och det blev en lång statisk stående "hundställning". Ett långt avslut i "Plankan" blev därefter tufft minst sagt. Därefter joggade vi vidare på de kuperade stigarna fram till en brant backe där vi delades in i 2 grupper. Medans den ena gruppen sprang uppför backen och ner så gjorde gruppen nedanför backen olika övningar i form av: "Jägarställningen" (statiskt sittande i 90 grader knäled), smala och klassiska armhävningar, "plankan" och avslutade i sluten grupp med tuffa par-magövningar.
Men det räckte inte att springa upp för backen utan på vägen upp skulle hjärnan aktiveras också genom att ta in vad för färger det var på 7 blad med siffror på. - Vilken färg hade siffrorna? Förvillande då bakgrunden var en färg och siffrona en annan, men efter 3-4 ggr upp för backen började man få färgerna att sitta (vi fick köra tills vi kunde rabbla dem i rätt följd).
Vi fick också köra "Björngång" uppför backen (på händer & fötter) och därefter ta oss baklänges ner.
Vi joggade vidare till sista backen, tänk er Ryssbergsbacken, en skidbacke med andra ord, med en massa långt växande gräs och massa brännässlor. Nedanför denna kom "ordern" att bära varandra på ryggen uppför backen...tjejen jag då fick jobba med var tacksam att jag var ett huvud kortare och betydligt mindre än hon och jag trodde nog aldrig att jag skulle fixa henne på ryggen halva backen upp, men det gick! Detta kändes mest ava alla grenarna i benen kan jag lova.
Några fler övningar väntade oss varefter vi joggade tillbaka dit vi startade och samlades i en stor ring där vi gemensamt avslutade passet med 36 upphopp!

Nu när jag skriver detta låter det ju som att man inte skulle kunna gå idag men det känns helt OK, visst känns det i kroppen:-), men jag var nog så inställd på det "värsta" att jag kunde ta passet hyfsat lätt.
KUL som attan! Nästa år blir det till att testa "intensiv", hi hi...