Fredag kväll med mat & vin

Tänkte tipsa och inspirera er alla med ännu en riktigt mumsig fredagsmiddag.

Att den dessutom är lyxig men snabblagad passar ju än bättre en fredag.
Ni kan inhandla allt imorgon, på väg hem från jobbet och överraska med en festmåltid.

Som ni kanske redan förstått är jag lyckligt lottad att ha en man härhemma som gillar att laga mat och som senaste veckosluten gått loss på sin nyinköpta kokbok av Håkan Larsson som detta blogginlägg är titlad efter och serverat riktigt läckra rätter. Håkan Larsson tipsar dessutom om allt från matlagningsmusik till det perfekta vinet till var rätt.

Blev en perfekt stekt Oxfilé till den ljuvligt goda såsen och den underbara kålen.
Ett passande rött som pricken över I:et.

Filé av lamm eller nöt med kryddig rödlökssås och nötig kål

Klassiska smaker där lite chilikrydda sätter fräs på sötsyrlig sås för den som vill, och knapriga nötter kompletterar mjukstekt kål och mustig potatiskaka. Potatisen kan göras i förväg och värmas i 100 grader ugn eller mikro.

4 personer:
600 gram filé av lamm eller nöt
smör till stekning
1 tsk salt
1 krm nymald svartpeppar
Potatiskaka:
600 gram potatis
4-5 msk smält smör
½ tsk salt
1 krm peppar
2-3 dl smakrik ost
Rödlökssås:
1 liten rödlök
1 msk smör
1 msk röd vinäger
1 ½ dl rödvin
1 dl kycklingbuljong
50 g smör i tärningar
salt, peppar
ev. 1-2 krm sambal oelek
Servering:
200 gram savoykål
olivolja
50 gram cashewnötter som saltas med lite havssalt
ev. peppar

1. Sätt ugnen på 175 grader. Skala och skiva potatisen tunt i en matberedare. Vänd potatisskivorna i smöret och krydda. Varva dem med osten i en smord ugnsfast form eller portionsformar. Grädda färdigt ca 50-60 minuter.

2. Rödlökssås
Hacka rödlöken fint. Fräs den lätt i smör, tillsätt vinäger och vin och koka in nästan all vätska. Tillsätt buljongen och koka ett par minuter. Ta från värmen och vispa i det extra smöret klickvis. Smaka av med salt, peppar och eventuellt sambal – den ger skön hetta.

3. Krydda köttet, bryn det i smör och stek vidare så rosa du vill ha det. Låt vila under folie medan du ansar och strimlar savoykålen. Fräs kålen mjuk i oljan. Tillsätt nötterna mot slutet. Smaka av med salt & peppar.

4. Dela köttet på snedden och lägg upp som på bilden med potatiskaka, sås och kål.

Kul med Kål
I den allmänt gröna trenden är kålsläktet, som ju är så gott, satt lite på undantag förutom den eviga pizzasalladen… Brysselkål, broccoli, savoykål, vitkål…Koka, fräs, stuva, lägg till i grytor, mixa, krydda upp.  Kålen är näringsrik, antioxidantrik och energisnål.  Med andra ord ett hälsosamt val!

I glaset
Köttet och potatiskakan trivs bra med vilket rött vin som helst, men den lätt söt-syrlig-starka såsen liksom kålen behöver något med rejäl kryddighet och gärna en stadig struktur.
Sydfranska 2233 Château Pech-Latt, runt en hundring, är ett förträffligt , både modernt och ursprungstroget ekovin som hållit stilen i många år.

Matlagningsmusik:
Anna Christoffersson och Steve Dobrogosz: Rivertime
När väl potatisen är i ugnen är det här en rätt vilsam matlagning. Koppla av med denna skönt melodiska, stillsamt öronsmekande skiva mellan jazz och pop. En stilsäker, vacker kvinnoröst och en säker pianist – Räcker hur långt som helst.

Önskar er en riktigt SKÖN fredag kväll!

Scones, naturligt glutenfria - Magens val

I går bakade jag och barnen klassiska scones som ju inkluderar en massa vetemjöl och attans så illa man mår av denna bukfylla. Har väl inte bakat scones sedan jag själv var barn och det lär inte bli någon vana, såvida jag inte hittar ett bättre val av scones.

Det är ju toppen på det sättet att det är oerhört snabbt och enkelt att slänga ihop och barnen hinner inte lessna under baket och det man bakar kan ätas efter en kvart.

Gårdagens klassiska sconesbak

Naturligt glutenfria
(glutenfriarecept.se)

Tänkte då såklart att jag letar upp ett finfint recept på ett sundare och bättre val av scones som ni alla kan testa. Dessutom är de OK även för dem med uttalad glutenintollerans och känsliga magar.
De allra flesta glutenintoleranta tål havre.

Du behöver:

• 2 dl havremjöl eller havregryn, mixade till mjöl.
• 1 dl majsmjöl
• 2 msk majzena
• 1 tsk psyllium
• 1/2 tsk salt
• 2 tsk bakpulver
• 75 g smör
• 1 1/4 dl mjölk

Gör så här:

Sätt ugnen på 250 grader. Blanda alla torra ingredienser. Finfördela smöret i mjölblandningen. Rör snabbt ner mjölken tills det bildas en kletig deg och klicka ut den i 4 stora eller 6 små muffinsformar. Fyll dem ungefär till hälften. Grädda tills de fått fin färg, cirka 12 minuter. Serveras direkt.

Återkoppla gärna med hur ni tyckte att de blev samt om ni har någon egen bra modifikation till de klassiska sconesen.


Låt er väl smakas!

Chokladbollar som håller blodsockret i schack

Dessa chokladbollar som jag ska bjuda mina ISO-kursdeltagare på ikväll har jag gjort tidigare, men då blev de för torra. Med mera vatten blev de perfekta!
Se till att ha en bra mixer/matberedare bara, så går de snabbt att slänga ihop.

CHOKLADBOLLAR
Recept och bild är hämtat från boken "Diabetes - du kan själv påverka" av Kristina Andersson, grundare av isodieten. Fotograf Bianca Brandon-Cox

Lyxiga bollar som är perfekta till kaffet eller varför inte till picknicken.
 
Till 8 personer behöver du:

1,5 dl cashewnötter
1,5 dl sötmandel
4-6 msk psylliumfrön
3-4 msk kakao
1 dl torkade aprikoser
0,5 dl torkade blåbär
Kokosflingor, blåbärspulver (eller inget alls)

(Eventuellt: 1 krm vaniljpulver/mald vaniljstång)
1 sats (portion) = 16 bollar. 2 bollar = 1 mellanmål (cirka 150 kcal)

Såhär vackra blev mina:-)

Tillagningsinstruktioner:
Mixa alla ingredienser. Blanda i vatten så att konsistensen blir formbar och inte torr och smulig. Räkna med drygt 0,5 dl vatten till denna sats. Rulla därefter 5-kronorsstora bollar.  Ha gärna vatten på händerna när du rullar dem, så kokosflingorna/blåbärspulvret fastnar utan problem.

Tänk nu på, innan du sätter tänderna i dem, att det är inga vanliga chokladbollar så du inte känner dig lurad;).

Chokladbollarna för dig som vill bli kvitt "sockerjävulen"!

Lycka till med baket!

Istället för tacos...

Bra initiativ av min andre hälft att införskaffa sig en ny inspirerande kokbok till fredagskvällen och bryta tacomönstret...

Snabba, lättlagade fredagsrätter med det lilla extra som i varje fall fick mig att smälta;).

Lite kul är att det ges tips om allt ifrån musik till vad som passar bäst i glaset även om sambon min i fråga improviserade och lyckades med både vin och bakgrundsmusik.

Det serverades halstrad gösfilé med en fantastiskt god bönsås och spenatbädd.

Italiensk  inspirerad fin fisk med en sås på mixade ljusa bönor och vitt vin - underbart fylligt och samtidigt nyttigt!

4 personer:

4 skinn- och benfria gösfileér á ca. 150 gram
Olivolja till stekning
1 tsk salt
1 krm peppar
200 g färsk spenat, gärna babyspenat
olivolja till stekning
salt, peppar

Sås:
1/2 burk cannellinibönor (á ca. 400 gram)
1 schalottenlök
1 vitlöksklyfta
2-3 msk olivolja
2 dl torrt vitt vin
1 dl vatten
1/2 tärning hönsbuljong
1 kvist timjan
salt, peppar

Servering:
Kokt potatis
Citronklyftor
Färsk timjan

1. SÅS: Skölj bönorna väl. Hacka schalotten- och vitlök fint. Fräs lök, vitlök och bönor i oljan i en kastrull någon minut utan att det tar färg. Tillsätt vin, vatten, buljongtärning och timjan. Koka ca. 10 minuter utan lock. Fiska upp timjankvisten och mixa såsen slät. Smaka av med salt och peppar.

2. Stek fiskfilén i oljan precis genomstekt å hög värme på båda  sidor, känn med fingret att den är fast men har spänsten kvar. Salta och peppra. Fräs spenaten hastigt i oljan. Smaka av med salt & peppar.

3. Hetta upp såsen. Bottna tallrikarna med den och arrangera spenat och fisk ovanpå. Servera med kokt potatis, citronklyftor och timjankvist.

Bönstund
Bara halva burken bönor går åt till såsen, det som blir över spar du i kylen och använder för att förstärka din lunchsallad. Eller mosa dem med lite olja och salt och bred på brödet. Bönor av alla dess slag är nyttiga, magra, proteinrika kolhydrater och billiga  - vad mer kan man begära av en råvara?

I glaset
Den här rätten känns väldigt klassisk med sina milda, väl avvägda smaker i italiensk tradition.
Såvi hämtar ett vin från samma land: 6950 Ca´Rugate Monte Fiorentine, en klassisk soave med päronfrukt och lite ek.
Jättebra och elegant till denna finfina fiskrätt.

Buon Apetito!

Ett SMART mål

Vi har klivit in i ett nytt år, ett nytt år som ger oss massa nya möjligheter!

Dags att sätta upp nya mål!

Ta dig en funderare på vad du vill uppnå, vad du vill bli, hur du vill må!?
Hälsosammare, piggare, starkare, snabbare, slankare, mer lugn & harmonisk…U name it!

Kanske vill du ha mer av någonting här i livet såsom de allra flesta, mer fritid men mer pengar;)

Måla därefter, utifrån dig själv, ditt liv och dina förutsättningar upp ett SMART mål.

Målet ska vara:

Specifikt – Exakt vad är det du vill uppnå? Vart ska du och varför? Formulera ett tydligt mål.

Mätbart – För att kunna veta när du nått ditt mål, behöver det vara mätbart.
Gör tester på ditt utgångsläge och jämför regelbundet, så att du ser dina framsteg. Våga sätta siffror på pränt!

Attraktivt – För att du ska nå ditt mål är det viktigt att det är något som du själv verkligen vill uppnå. Du ska vara motiverad att jobba mot målet. Du kommer med stor sannolikhet att behöva offra något för att nå dit du vill. Hur mycket är du beredd att satsa?

Realistiskt – Målet ska vara realistiskt för dig att uppnå. Du ska kunna se möjligheten att nå ända fram.

Tidsbestämt – Ett tydligt start och slut. Sätt en tidsplan för när målet ska vara uppnått. Är det långt borta, sätt delmål som du kan bocka av. Annars finns risken att målet blir för abstrakt och du tröttnar på vägen.

Det kan vara mål som att t.ex. utan problem kunna knyta skorna till större mål som att bestiga en bergstopp!

 Målet ska vara:
- Nedskrivet
- Utmanande
- Trovärdigt
- Specifikt
- Mätbart
- Ha en deadline

Hur lyckas man då på bästa sätt?

Finfint tips för företagsgruppen är att trycka upp företagets mål på en lappar och dela ut mållapparna till personalen. Alla som sedan kan visa upp lappen när du frågar efter den får en present. Vissa dagar kan det vara en småsak, andra dagar en riktigt attraktiv sak som alla gladeligen skulle vilja ha.

Att ha företagets mål, tydligt för alla är ju vad företaget handlar om.

När det kommer till det mer privata så är det ännu viktigare att sätta mål eftersom du lägger ner så mycket tid på jobbet och ibland måste du bli påmind om varför du gör det. Här gäller det att ha ett stort mål som du kan skriva ner och sätta på anslagstavlan, på toaletten, i en mindre version i plånboken, i bilen och under kudden som du oundvikligt blir påmind om flera gånger, dagligen.

Tänk så här när du sätter dina personliga mål:

1. Vad vill du ha?
 Här formulerar du exakt vad du vill ha (förväxla inte det med vad du inte vill ha) som du kan uppnå själv (inte som du vill att någon annan ska fixa åt dig). Försök att vara så specifik som möjligt. ”Jag vill ha mer pengar” är inte specifikt. ”Jag vill tjäna 100 000 mer i månaden” är specifikt.

2. Vad skulle det betyda om du fick det du vill ha?
 Det här svarar på frågan vad dina ansträngningar faktiskt ger dig.

3. Hur vet du när du fått det?
 Beskriv vad du ser, hör och kommer att känna när du får det.

4. Hur kommer jag och alla andra veta när du fått det?
 Beskriv vad andra kommer att se, hör och känna när du fått det.

5. När vill du ha det?
 Beskriv när du ska ha det.

6. Vad är det som hindrar dig från att redan ha det?
 Det här hjälper dig att se vilka hinder som finns, och när du vet det så ser du lättare vad det är som behöver göras för att komma över dem.

7. Hur kommer det du vill nå att påverka andra delar av ditt liv?
 Det här är något som är lätt att glömma bort. Det finns antagligen både positiva och negativa konsekvenser att fundera över.

8. Vad har du redan idag som kommer att hjälpa dig att nå målet?
 Se närmare på vilka resurser du har som blir dina verktyg att nå fram till målet.

9. Vad behöver du skaffa för att nå målet (kunskap eller annat)?
 Det är dags att bli specifik igen. En positiv attityd är alltid bra att ha, men det är bättre att säga att
”jag ska gå en kurs i att sälja per telefon så bra att jag gillar att göra det, istället för att få tunghäfta i de situationerna där kunderna inte vill köpa”.

10. Hur kommer du lättast till målet?
 Vilket är det absolut första steget att nå målet? Vilket är det första du kan göra redan idag för att komma ett steg närmare? Finns det flera sätt att börja? Vilket blir antagligen det bästa? Vilket går snabbast och blir det en konflikt mellan snabbhet och kvalitet i så fall?


Vad har DU för mål och hur ser din plan ut för att uppnå det?

Jeansdrömmen blev vardag



Häng med på ytterligare en av mina kunders framgångsstory och låt er inspireras.

 

Sommaren 2013

Hösten 2013

"En kväll i somras stannade vi som så ofta till hos grannen och tog ett glas ”godricka”.
Denna kväll blev det bara en, för vi bestämde istället att vi ses vid spåret morgonen därpå. Detta var mitt värsta eftersom vi hade tragglat på med joggningen hela sommaren och i mitt fall blev det inga förbättringar… maken däremot tog nu spåret med lätta fötter.
Grannen slänger på kvällen ur sig när vi är på väg därifrån: - Frugan har bokat in sig på Fias Isokurs.

Där och då bestämde jag mig att nu får det vara slut på bärandet på dessa kilon! Vilket gjorde att jag inte ville se mig i spegeln, hade ont i knäna, gjorde det tungt i spåret m.m.
Mailade Fia direkt, för att se om det fanns platser kvar i kursen till hösten. Turen var min, det fanns plats. Fick till svar att ”nyårsdressen kommer att sitta som en smäck ”. Ja ja kände jag, på Fias kropp inte min…

Fia hade dock rätt! Min nya klänning kom att sitta så bra;)!

Vägen till mina överflödskilon
Mer eller mindre så har jag ”bantat” hela mitt vuxna liv, eller som en kompis sa ”vi är så vana med att du går upp o ner ”…

Jag började mina försök till att bli ”smal” redan under tonåren, så fort kroppen började att utvecklas.
Jag har mycket kropp, så drömmen om att bli trådsmal är dömt att misslyckas. Periodvis när jag var yngre var jag riktigt illa ute i min fixering, då alla mina tankar kretsade kring mat & träning.

Träffade han med stort H, när jag var 21.
Då smög sig kärlekskilona på. Som tur är älskar jag att träna, så jag höll det i schack till viss del.

Lyckliga jag fick 4 barn. Lyckades plocka bort en stor del av överskottet mellan graviditeterna.

Efter minstingen, som idag är 7 år, kom jag med i tidningen Succés utmaning. Lyckades med den hjälpen komma i mål!

Men sen kom vardagen med alltför mycket snabbmat och småätande.

När jag träffade Fia den 12 Augusti visade vågen på + 19 kg.

Min jeansdröm
Jag hade ett par jeans som satt bra efter Succétiden. Dessa blev mina måljeans.
Försökte dra på mig dem innan jag skulle göra tester hos Fia inför kursstart.  De kom knappt över höfterna… 4 månader senare kunde de knäppas!!

Mot Målet
De fem första kursveckorna körde jag strikt Iso då jag ville komma in i programmet ordentligt.
Lärde mig vad min kropp mår som bäst av, på både insidan och utsidan.

Jag sitter någon timma varje söndag och lägger upp veckans mat- och träningsplan som jag sedan följer ganska bra.

När tryggheten i vad jag kunde stoppa i mig infann sig, började jag ”freestyla” lite.
Då kom tryggheten i Fias app. Där håller jag koll på att intaget inte blir större än uttaget.

Efter 4 månade så var 14 kilo bortskalade och jag var 15 centimeter mindre runt magen.

Idag mår jag bättre än på väldigt många år!
Min mage som jag alltid haft problem med, har aldrig mått så bra som nu!

Jag tar bilder på mina jeans med mig i en gång i månaden. De har varit så bra, även om jag närapå kräktes av den första bilden. Det gör drivet i framåtanda än större!

Har ingen längtan efter mina gamla vanor, utan älskar mitt nya jag! (eller mitt vanliga jag enligt en vän)

Detta är JAG!
En frisk och fräsch 42 åring;)

Tusen tack Päivi, för att du delar med dig och med all säkerhet kommer att inspirera många(!) till att ta BESLUTET såsom du gjorde och göra en bestående förändring som består.
Grymt bra jobbat!!!

Lika ung i kroppen som i knoppen

 

Det är en ära att få lyfta fram mina fantastiska kunder och dess framgångshistorier.

I tidningen HÄLSA, nr. 1 2014 kan ni på sidan 22 läsa om Ulrika Ljungqvist som påbörjade sin resa genom att gå en av mina kurser i Isodieten vilket var ett språngbräde mot en livslång balans.
Kost & Viktklubben har därefter varit hennes trygghet.

Här får ni ta del av reportaget.
 
Kostdagboken gav en aha-upplevelse

För ett knappt år sedan var Ulrika en trött och överviktig tjej med en 53-årings fysik. I dag är hon 16 kilo lättare och lika ung i kroppen som i knoppen.

NAMN: Ulrika Ljungquist
ÅLDER: 39 år
BOR: Nyköping
YRKE: Arbetar på Saab Parts AB
LÄNGD: 174 cm
STARTVIKT: 88 kg
VIKT IDAG: 72 kg

Under tonåren hade Ulrika inga problem att hålla vikten, men när hon blev småbarnsförälder började kilona smyga sig på. Ulrika fick dessutom problem med smärta och värk i musklerna vilket gjorde att det tog emot att motionera. 

— Jag fick så småningom diagnosen fibromyalgi, vilket är en sjukdom man måste lära sig leva med. Jag fick tipset att glutenfri kost skulle kunna minska problemen.

Ulrika kände att hon behövde lära sig mer för klara kostbytet och anmälde sig på en kurs hos hälsocoachen Fia Larzon. Huvudsyftet var att lära sig mer om glutenfri kost, men som bonus fick hon hjälp att komma igång med en större livsstilsförändring.

— Jag fick göra några tester för att se i vilken form jag var och då visade det sig att jag som 38-åring hade en 53-årings fysik. Inte kul! Det motiverade mig verkligen att ta itu med problemet.

För att få koll på hur hon balanserade kalorier och näring gick Ulrika med i Fias Kost & Viktklubb på nätet, där hon fick föra kostdagbok.

— Det gav verkligen en aha-upplevelse! Jag kunde direkt se var viktfällorna fanns. Jag hade till exempel ingen aning om att ett par glas vin innehåller så mycket kalorier.

Ulrika satsade på att äta ungefär 1600 kcal per dag och att fördela dem på frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål jämt utspridda över dagen. Som kolhydratkällor satsar hon på glutenfria gryn, potatis och rotfrukter samt frukt och grönt. Sen kombinerar hon det med bra proteinkällor och en god sås baserad på exempelvis tomat eller yoghurt.  Till frukost blir det oftast gröt med ett par kokta ägg och som mellanmål någon grönsak, en frukt eller ibland yoghurt och lite nötter. När fantasin tryter använder hon sig av viktklubbens receptregister för att få tips på kalorisnåla balanserade måltider.

— Överhuvudtaget äter jag väldigt god mat och känner mig aldrig hungrig. Det känns bra att ingenting är förbjudet, bara jag äter det i måttliga mängder. Men när det gäller min stora svaghet ostkrokar har jag bett familjen att inte köpa hem några sådana. Den frestelsen vill jag inte utsätta mig för.

När kilona började försvinna och värken minskade fick Ulrika mer kraft och energi att röra på sig. Hon började med att promenera en halvtimme per dag och ökade sen succesivt aktivitetsnivån.

—  Det blev en god cirkel, ju mer jag motionerade desto snabbare gick jag ner i vikt och ju mer jag gick ner i vikt desto roligare blev det att motionera. När jag hade gått ner 10 kilo började jag till och med småjogga, vilket kändes helt fantastiskt. Jag har också köpt mig ett par bungypumpstavar som verkligen ger gäddhänget en riktig omgång.

För att hålla uppe motivationen har Ulrika hela tiden haft kontakt med de andra medlemmarna och hälsocoachen (Fia;) på viktklubbens diskussionsforum.

—  Vi peppar varandra och delar med oss av tips och recept. Det känns skönt att få feedback från människor med liknande erfarenheter som en själv.

Resultaten av livsstilsförändringen lät inte vänta på sig. Ulrika har minskat 20 cm runt midjan, 11 cm runt stussen och vilopulsen har minskat med 20 slag/min.

—  Bäst av allt är att jag mår så mycket bättre, har mer energi, mindre värk och sover lugnare. Och numer är jag lika ung i kroppen som i knoppen.

Kost & Viktklubb på nätet

Hur funkar det: Man för kost- och motionsdagbok i sin dator eller en app i mobiltelefonen. För att gå ner i vikt ska man äta färre kalorier än man förbrukar.

Vad ska man äta: Man måste inte äta någon särskild typ av kost, men rekommenderas dra ner på sötsaker, snacks och snabba kolhydrater.

Plus: Ingen mat är förbjuden och man kan själv välja vilka livsmedel man vill dra ner på. Man får tips och hjälp av andra medlemmar och viktklubbens coach/-er.

Minus: Man måste hålla koll på vad och hur mycket man äter och avsätta tid för att fylla i kost- och motionsdagboken.
Dock sparar man enkelt alla återkommande måltider och registrerar då bara genom ett ”Klick”.

Är du nyfiken på min Kost & Viktklubb? Klicka vidare här: Fias Kost & Viktklubb

Förändringar som består!

Nästa vecka startar jag upp vårens ISO-kurs. Sista anmälningsdag idag den 1:a januari!

Här följer ännu en härlig framgångshistoria från en av mina tidigare kursdeltagare.

Med inspiration och hjälp av kosthållningen ISO hände nåt jag aldrig trodde var möjligt! Jag har lyckats ta kontrollen över mitt otroliga sockerbehov!
När jag träffade Fia första gången så sa hon med de enkla orden, - Efter de här 8 veckorna kommer ditt sötsug att vara borta, redan efter 2 veckor kommer du att känna skillnad! Häftigt va...
- Säkert..,tänkte jag när jag gick därifrån..
Nu 8 veckor senare kan jag bara hålla med henne! Hon hade rätt och den enda som har lyckats med det är jag själv! JAG! Fattar ni? Jag som drack minst en Coca-Cola flaska om dan har lyckats! Är idag inte alls sugen på det.
Så sjukt stolt över mig själv och känner mig glad över att ha lyckats!
Har kommit igång med träning och känner mig piggare och starkare för varje dag som går.
Så till dig Fia, tack för att du fick mig att anta utmaningen om att ta kontrollen över mitt sockerbegär.
/ Cecilia -10 kg, -10 cm!

Sommaren 2013

Julen 2013

Stort tack Cissi för att du vill dela med dig av din framgång! Fantastiskt bra jobbat!

Isodieten är en diet = kosthållning – Inte bantning!
Uppbyggd för att uppnå optimal hälsa och effektiv viktminskning.
Det handlar varken om att utesluta specifika näringsämnen eller att svälta sig.
Istället äter man välbalanserad, varierad och näringsrik mat. God mat som passar hela familjen.
Kosthållningen ger mer energi, mindre sötsug och effektiv viktminskning - utan att tumma på hälsan!

Som sagt, sista anmälningsdag idag!
All info finner du på hemsidan: www.krafthalsa.se
Anmälan görs till: fia@krafthalsa.se

Ta chansen att vara med nästa ISO-gäng mot en livslång balans!