Fest igår, träning idag?

Träning och alkohol är en dålig kombination, ja rent av farlig! Man bör veta att det tar cirka tre dagar för kroppen att bryta ner alkoholen.

Det är inte sällan som många ger sig iväg till gymmet eller ut i löparspåret för att dämpa ångesten efter en sen kväll med lite för mycket både mat & alkohol...

Man kan få blodsockerfall och till och med svimma. Träning är bortkastad om du tränar dagen efter du har druckit. Även om du känner dig återställd jobbar kroppen för fullt med nedbrytningen. Nedbrytningen sker i levern och kräver bland annat både vätska och energi. Det är i levern som vi har vårt blodsockerförråd (glykogen). När det blir en störning i den normala processen får inte musklerna tillräckligt med blodsocker, vilket kan leda till att vi kan tuppa av vid överansträngning innan kroppen är reparerad.
Kroppen är nämligen inställd på att reparera. Eftersom det krävs vätska för att bryta ner alkoholen gör det också att vår vätskebalans rubbas. Med en försämrad vätskebalans försämras våra prestationer markant.
Man kan se det som en tillfällig infektion i kroppen och bör ta det lugnt! Kroppen är inställd på att inte förbättra någonting, utan bara reparera. En given vilodag med andra ord!
Alkoholen gör också att det finns en ökad risk för skador då vår balans, motorik och reaktionsförmåga inte är på topp. Nedbrytningen är anledningen till att vi känner oss törstiga dagen efter. Dessvärre går det inte att påskynda nedbrytningen på något sätt, men du kommer att må bättre om du dricker mycket vatten genom att rädda vätskerubbningen lite grann. Fokus på att fylla på med vatten dagen efter med andra ord!

Många brukar ju även bli sugna på skräpmat dagen efter. Det blir en kemisk reaktion i kroppen när vi dricker alkohol och tillsammans med hormoner blir vi sugna på skräpmat.

Alkoholeffekten är densamma på kroppen oavsett om du är gammal eller ung, vältränad eller otränad.
Om du känner att du vill röra på dig dagen efter kan en uppfriskande promenad göra susen!Inte ur träningssynpunkt på något sätt, men det kan vara skönt med frisk luft om man varit på partay dagen innan med mycket mat och dryck.
Välj dina tillfällen väl när du vill dricka. Njut av det där och då, men lägg inte in ett tufft träningspass dagen efter.

Svärmor frigör egentid...

Vilken skön dag jag har haft! Har tagit hand om mig själv och ska strax öppna en go bok där jag krupit upp i soffan.

Igår for Nellies farmor "Solan" & Tomas direkt till förskolan hemifrån Uddevalla och hämtade prinsessan, till hennes jubel! Det frigav lite extra arbetstid för mig vilket var riktigt skönt, så att jag kunde bli färdig med allt arbete och ta helg på riktigt. Inte nog med detta så hade de tagit med sig mat och tillagade en riktigt mumsig fredagsmiddag, som stod färdig när Jörgen klev in genom dörren efter träning.
En god middag med massa tända ljus och sedan stupade vi alla ner i sofforna framför Idol med en värmande brasa, mysigt! Som vanligt så somnade jag i soffan, medans de andra satt uppe till sena natta. Graviditeten har gjort mig oerhört kvällstrött.

Imorse sov vi ut ordentligt, varefter vi gjorde frukost tillsammans.  I vanlig ordning så hade vi glömt köpa smörgåsmargarin åt våra gäster...men det fick bli riktigt smör på rågkusarna.
På tal om smörgåsmargarin. Väljer man att använda smörgåsmargarin så är BREGOTT MELLAN det jag rekommenderar, då det innehåller minst tillsatser samt är energi/kalorisnålast.Medan de andra gjorde sig i ordning för "stan" så röjde jag i ordning lite härhemma.
När de for iväg så hoppade jag i träningskläder och gick ut på en skön stavgångstur för att sen köra igenom kroppen lätt i gymmet mitt. P.g.a. det konstanta illamåendet blev det ett kort & lätt pass, men var skönt med en genomkörare. Därefter gick jag upp i huset och förberedde ett skönt bad med en härligt mjukgörande och väldoftande badolja. Tanken var väl att jag skulle ha kommit ner till stan och mött upp de andra, men jag kände att jag bara ville vara med mig själv och ha det skönt ytterligare ett par timmar.

Nu ska jag stänga igen datorn och gå över till en bok istället tills de andra dyker upp för ytterligare en skön kväll tillsammans!
Ha en riktigt skön lördagkväll!
Ta det lugnt och njut av stunden!

Mamma har en bebis i magen!

Jag har mått fruktansvärt illa i närmare 3! Månader nu, dag som natt,dygnet runt...Gravid? Ja,utan tvekan! Med Nellie var det likadant de första månaderna men jag minns bara att jag hade en fantatisk graviditet. Borde släppa närsomhelst nu. Första månaden rörde jag bara på mig för att jag var tvungen i jobbet och åt vad min inre röst sa åt mig att göra, fett, dåligt fett och en massa vitt bröd...sådant jag normalt sett aldrig äter! Fascinerande hur kroppen är! Har fortsatt samma "känslor", men nu har jag lagt lite band på mig och bestämt att jag bör promenera varje dag och äta lite bättre, ha ha... Hela jag beter mig som dr Jekyll & mr Hyde,förunderligt vilka kraftiga hormonpåslag. I går var vi på ultraljud och fick se det mycket lilla underverket i 13:e veckan med hjärta,armar och ben etc. Resten av dagen gick jag på moln såklart och det bästa var imorse när vi berättade för vår prinsessa att mamma hade en bebis i magen. Går inte att med ord beskriva hennes ansiktutryck. Hon studsade runt av lycka och kramade mig gång på gång på gång. Idag har hon pratat med magen:-)och stolt sagt till alla att "mamma har en bebis i magen"...

En helg med lördagsgodis och mysiga aktiviteter...

- Godnatt min älsklingsmamma, och tack för att jag fick godis idag. Detta var det sista min lilla prinsessa sa efter att vi släckt lampan efter godnattsagan idag (Godnattsagan som idag var: "Så gör Prinsessor":-).
Nellie fyllde 5 i augusti och har inte förrens förra lördagen frågat om hon kunde få lördagsgodis. Vi har sagt som så, att vi väntar tills hon uttrycker frågan innan vi introducerar godis, och då såklart lördagsgodis (som denna helg istället blev söndagsgodis). Lördagsgodis är ett bra påfund tycker jag, som man ska hålla benhårt på. Man ska inte äta godis eller snacks mer än en dag i veckan anser jag. Alltför många barn får/äter godis betydligt oftare än så och inte tal om vilka enorma påsar! Detta gör mig smått mörkrädd!
Förra lördagen när Nellie & jag var på stan så kom som sagt frågan: - Kan inte jag få lördagsgodis idag mamma? - Självklart ska du få det! Vi gick in till hennes morfar i hans tobaksbutik och jag sa att plocka 10 godisar och hon lyste upp som en sol. - Såvida du inte vill ha glass istället:-)? Hon har nämligen ätit "lördagsglass" hittills, men denna lördag var det ingen tvekan om vad hon ville ha.
Lösviktsgodis är annars någonting jag tycker att man ska undvika att ställa sina barn framför utan hålla dem till förpackat godis och därmed begränsa mängden.
Lösviktgodisskoporna är hur stora som helst och påsarna likaså varför det förvillar stora som små att plocka på tok för mycket godis i sina påsar...
Är det dock ett ställe såsom i vårat fall förra lördagen i tobaken, där det inte finns mycket mer än 10 olika sorters godisar att plocka, kan det vara kul för barnen att just plocka av det som lockar dem allra mest.

Snart har helgen nått sitt slut och den har varit hur skön som helst.
I fredags efter förskolan hamnade jag och Nellie hos hennes mormor och man. Jörgen kom efter träningen och vi åt en god middag tillsammans och tittade på Idolerna. En skön spontankväll som slutade med att Nellie och jag somnade på soffan. Signalerade om att fara hem med andra ord...

Lördagen var vi hemma och fixade och donade och hade det allmänt skönt. Tog dagen som den kom. Nellie ville med mig ut på promenad så hon satte fart på sin cykel och jag med mina stavar och det blev en intensiv stavgång minst sagt:-). Det slutade dock med att jag sista sträckan fick ställa om stavarna till hennes lilla höjd och jag fick ta hennes cykel vilket blev rätt jobbig sista sträcka det med.
Grannen Hugo kom sen in och de lekte "mamma, pappa, barn..." tills väl Hugo tröttnade kan jag tro, och for ut på sin racercykel istället. Efter vår veckohandling kom Nellies morfar och  fru på middag. De frågade just om Nellie fått något lördagsgodis men det hade hon inte då hon inte frågat efter det så när de gick hem plockade morfar fram en liten påse ur innefickan som fick bli dagens "lördagsgodis".

Imorse ringde klockan strax efter åtta (Jörgen skulle upp för värmning) och jag kände mig utvilad så jag for upp och hoppade i kläderna och såg att det spöregnade så på med regnkläder och en rask, blöt men urskön Stavgångsmorgonpromenad blev det. När jag kom in stod frukosten serverad. En perfekt start på dagen!
Jag sa när vi slog upp ögonen till Nellie att är det dåligt väder idag har vi bullbak och så blev det.
Vi passade på att bada skumbad under jäsningen så att väntan inte blev så stor.
När bullarna var färdiggräddade stod Nellies kompis Nellie utanför dörren. Tjejerna fikade och konstaterade båda två att Nellies bullar var godast (såklart då de var karamellströssel på:-), innan de började bygga den största kojan man kan tänka sig för att sedan fara ut i regnet för lek fram till eftermiddagens simskola. Full aktivitet med andra ord.

Nu klev Jörgen innanför dörren efter bortmatch, så nu ska vi passa på att umgås över en kopp te innan sängen kallar.

Jag önskar er en skön start på en ny vecka!

Ta kontroll över din kropp!

Åter vid datorn i Studion efter en rask och skön stavgångstur på den 30 min långa grusvägen tur och retur bakom huset vårt i kall vind och dugg följt av ett snabballroundstyrkepass i gymmet mitt. Perfekt! Fylld med ny energi kort och gott!

Igår hade jag kurstillfälle 7 av 8 på mina två pågående Kost & Kom i Form Kurser med mina 22 deltagare.
6 passerade veckor från start och alla har de gjort positiva förändringar vad gäller sin livsstil, stora som små.

Igår handlade vår träff om att hantera frestelser, snedsteg och hinder under sin väg mot en bestående sund livsstil.
För snedsteg och hinder möts vi av förr eller senare och då gäller det att hantera dem på bästa sätt, så att vi inte faller tillbaka i våra gamla vanor.

Vad gäller aktiviteten så gäller det att hitta en aktivitet som man regelbundet utför och som ger lust & välmående! Motiverande Motion helt enkelt som gör att du kämpar på och rör på Dig, inte bara nu, utan för alltid!

När du bestämt Dig, känn eller tänk inte efter, bara GÖR det!


Tänk på den onyttiga maten som något du inte tål, och på motion som måste tas varje dag!

”Den nakna sanningen är att om man vill hålla sig smal och i form måste man ta det lugnt med onyttigheter och röra på sig resten av livet!”


Gör bra val i var stund och situation!

Gör din nya sunda livsstil till rutin dag för dag, minut för minut, liksom matlagning, tandborstning, dammsugning o.s.v.
Hitta tillfällen som naturligt inbjuder till aktivitet:


- Vilka möjligheter har du att flytta dig från ett ställe till ett annat?

- Kan du gå/cykla till jobbet?

- Kan du hoppa av tidigare och gå en bit?

- Vad finns det för möjlighet till rörelse på jobbet?

- Kan trappor väljas framför hissen?

- En lunchpromenad? Dra med kollegorna såklart!

- ↑ Pulsen, svettas lite 2→3 ggr/v. Välj stimulerande träningsformer och NJUT!

- Sätt av ett tv-program att ALLTID cykla till - Skapa en rutin!

- Ersätt böcker till talböcker och ge dig ut på långpromenader

- Dansa loss i vardagsrummet

- Utmana Dig med din stegräknare
Det var så härligt att se en av mina kursdeltagre som satt längst bak i föreläsningsalen igår och smålog under hela föreläsningen och nickade instämmande mellan varven. Jodå, följer man planen till 100% så lyckas man!
Det har Marie gjort från startdagen då hon valde att ha en  timmes konsultation med mig för att få individuell vägledning för att konkret få reda på hur hon skulle gå tillväga för att nå sina mål snabbt, effektivt och säkert. Där sitter hon som sagt nu flera kilo lättare och full av energi efter bara 6 veckor och det enda hon gjort är att hon valt att följa planen till 100% och såklart VALT bort den lilla ostbiten, smörklicken, godisbiten, nattmackan...etc.
Belöningen av detta, en lättare, piggare och gladare kropp & knopp!

Toppenbra jobbat hittills ALLA kursdeltagare som engagerat er och dessutom era familjer i er nya sunda livsstil och på kuppen funnit att ni inte uppoffrat någonting!

Lev väl Allesammans!
//Fia

Bästa starten på dagen...

Vaknade tidigt imorse och valde att ligga kvar en stund, just för den sköna känslan av att kunna ligga kvar. Inga tider att passa. Efter att tittat ut genom fönstret och sett den klarblå himeln och den vackra frosten så studsade jag upp och i varma träningsplagg, och klockan 8 stod jag startklar med mina stavar.
Det är så härligt att ge sig ut på söndagsmornarna för då sover stan. Jag mötte inte en enda människa under min härliga morgontur. Jag sög in den kalla, friska luften och den vackra klittrande frosttäckta marken omkring mig, underbart!
 Det som är bra med att välja stavarna framför vanlig gång är att man alltsom oftast är lite svårstartad när man är nyuppstigen ur sängen och stavarna gör att det inte går att "promenera lätt" utan för optimal stavgångsteknik krävs att man tar långa steg och rejäla frånskjut med fötterna i samspel med att armarna pendlar ordentligt och att stavarna sätts i och trycks ifrån med kraft.
Njut av denna underbara höstdag!

Vilken underbar dag!!!

Klockan har inte passerat 10 men för mig började dagen för många timmar sedan.
Klockan ringde 5 och jag skulle vilja säga att jag "studsade" upp, men ska vara ärlig och säga att jag lite motigt tog mig mig upp... Efter en tallrik fil med müsli och en stor kopp te var jag klarvaken och redo för en ny dag. Strax efter 5:30 tog jag leendes med mig mitt nya lurviga sadelskydd (som Jörgen överaskat mig med att komma hem med i går kväll) ut i mörkret till cykeln. Med mössan nedragen så långt det gick, överdragsbyxor och mina tjockvantar for jag iväg på cykeln mot Sunlight. Skön start att få den bitande vinden mot kinderna och väcka kroppen genom snabba trampvarv på cykeln, innan Morgonklubben och Pilatesen som startar min arbetsdag på fredagarna.

Väl hemma igen strax efter 9 väntade en skön och varm dusch och frukost nummer 2, min bästa:-).
2 kokta ägg, en portion fiberhavregrynsgröt med linfrön & psylliumfrön och kanel på toppades idag med en skivad banan + mjölk såklart. Mina dagliga kosttillskott i form av Omega 3 + Multimineral och en stor kopp grönt te över tidningen blev ett skönt break innan arbetsdagen åter satte fart.

Imorgon höststädning på förskolan. Hoppas det blir kalasväder så får vi alla njuta gott i höstsolen bland alla vackra färger.

Ha en kanonhelg Allesammans!

Utomhusaktiviteter i regnrusk...

Idag slog mig tanken att jag hittills haft tur med en massa solsken då jag haft planlagda utomhusaktiviteter med mina PT-kunder.
Idag kände jag dock redan när jag slog upp ögonen klockan sex att detta kommer att bli en blöt dag och så rätt jag hade. Det har verkligen regnat ihärdigt idag.

Hade väl lyckats boka in två av dagens kunder på stavgångsintroduktioner, men å andra sidan finns det ju inget dåligt väder om man har bra kläder, samt att luften är som allra friskast vid regn och varje andetag blir en ren fröjd:-).

Fick ett sms från min ena kund ett par timmar innan:
- Härligt väder...tur att jag får stavgå med en sån solstråle som du!
Tänk vad kunderna är goa och solstrålen blev helt klart Lollo som sken som en sol efter vår avslutade stavgångstur där vi stod som två blöta katter. Hon var en av många som sett ner på stavgången så smått och som idag fick sig en riktig aha upplevelse och som nog känner av en go träningsvärk lite här och där under morgondagen:-).

Stavgången är Unikt därför att det passar precis alla!
Visste du att…
Stavgången kommer ursprungligen från Finland, ”Nordic walking”.
Du ökar syreupptagningsförmågan med 20% och fettförbränningen med 40% jämfört med vanlig gång!
Förutom förbättrad kondition ger det förbättrad styrka i överkroppen: axlar, rygg och armar.
Skonsamt för knän och rygg.
Ökad hjärnaktivitet – diagonala rörelsemoment tränar kopplingen mellan höger & vänster hjärnhalva.
Högre träningseffekt men lägre grad av upplevd ansträngning.

Anpassat för icke gröna fingar...

Sitter och studerar vår nyinköpa stora fejkväxt, runt 170 hög som nu står placerad i vårt stora vardagsrum. Tror bestämt att jag är riktigt nöjd med detta "oväntade" köp. För några år sedan hade vi nästan bara "plastväxter" i vårt hem, men därefter bestämde jag mig för att dessa inte kommer över tröskeln igen.
Nog för att det finns mycket fina konstgjorda växter, men ändå...

I vårt funkishus har vi inga fönsterbrädor, utan bara självaste fönsterkarmen, vilket innebär att några krukor inte får utrymme där. PERFEKT, tycker vi som tar död på varenda blomma vi köper...och då ska sägas att jag alltid är noga med att ta fatt på de tåligaste som finns. Även dessa dör även att de kanske tar några extra veckor...

Idag for vi iväg för att köpa en ny och riktigt stor grön växt för att ersätta vår vad vi trodde "odödliga" växt, som sett vissen och "sjuk" ut en längre tid nu...

Efter att vi bollat om diverse olika alternativ och kommit fram till att det är "dömt att misslyckas" så föreslog butiksbiträdet att - Varför köper/beställer ni inte en konstgjord växt? Finns kanonsnygga. Har jag själv hemma.
Har hon det som jobbar i en blomsteraffär så kan vi, tänkte jag:-).
Vi hade passerat dessa hyllor obemärkta men gick nu tillbaka och en sort såg verkligen ut som "äkta vara", stor & stolt!
Smartare att lägga stor peng på denna än att köpa nytt på nytt på nytt..

Så här står den nu! EN konstgjordväxt såsom denna blir perfekt i vårt förhållandevis växtfria hus.

Jörgen sa att, du kan ju köra in den i duschen en gång i veckan som du gjort med de riktiga blommorna så håller den sig dammfri och fin:-). Bra idé! Ha ha...

Alltså går inte krukväxter hem hos oss men däremot älskar jag att ha blommor i en vas på köksbordet och Nellie på sitt lilla bord i sitt rum.

Färska örter ska alltid finnas också, så lite "grönt" är det allt:-).

Nu förstår ni säkert att vi inte siktar på någon praktfull och svårskött rabatt på vår tomt utan stilrent och lättskött står på den planen. Berget är toppen! Detta ska tids nog planteras med stenpartiväxter. Ett snyggt grus med prydnadsträd, buskar med mumsiga bär och en lagom stor gräsyta för lek, kommer att bli toppen!

Nu ska ut och njutas av en skön höstpromenad!