Imorse ringde klockan 6:00 och det var våldsamt svårt att ta sig ur sängen för att sköta min egen träning. När jag har kunder kl. 6:00 är det inga problem!
Men det är ju sååå skönt efteråt och under träningens gång, samt att jag ju vet att min dag rusar på och att träningen alltid prioriteras bort under dagen, och kvällen vill jag tillbringa med min familj, när jag inte jobbar.
Somnar gärna om när klockan ringer...så imorse blev det bara 15 min på cykeln men förvisso med "ramp test" så det började bli bra tungt vid 15 minuten. Brukar förvisso bara köra 20 minuters intervaller av något slag och hinna upp och duscha och sitta vid frukostbordet med familjen strax innan 7:00.
Imorse efter frukost så skulle Nellie cykla utan stödhjul för första gången till förskolan och som tur var hade hon en munkis på sig som jag kunde greppa lätt bak i ryggen så att jag slapp springa kutryggad jämte henne till dagis. Hon var duktig och snabb men jag ville inte riktigt släppa första dagen så det blev till att springa bredvid till förskolan. Tur att jag jobbar med det jag gör och svetten kan komma och gå lite under dagen;-).
Nu ikväll körde jag klasser på Sunlight, styrka cykel och avslutade med sommarens Nyhet: Pilates Boll.
Så man skulle kunna säga att jag tagit igen den träningsfria helgen med hela 47 375 steg. Hör inte till vanligheten dock, men omräknar man alla sina aktiviteter i steg blir det bra många steg.
Har ett alldeles nytt system i min Kost & Viktklubb där man lägger in alla sina steg från stegräknaren + andra aktiviteter man haft under dagen och får fram sin slutliga stegstatus, och idag ligger jag etta på topp tio listan;-).
NU måste jag koja!
Natti
måndag 31 maj 2010
lördag 29 maj 2010
En lördag med müslidemo och gräsplantering...
Oj vad tiden rusar på, redan 21:30...Nellie fortfarande hos grannarna mitt för och leker med grabbarna. Full aktivitet här i kvarteret och alltid någon att leka med, kanoners! Går det 5 minuter säger Nellie: - Mamma, jag har ingen att leka med...
Lustigt hur de förändras de "små" liven. Nellie har alltid, eller rättare sagt fram till nu, älskat att gå in i lekens värld ensam både på förskolan och hemma och hon har tidigare sagt: - Mamma, det är så jobbigt på förskolan... Som förälder blir man ju smått "orolig" och undrar: - Varför då gumman?! Svaret jag fick var: - Det är så många som vill leka med mig hela tiden... Då blev inte mamma så orolig längre;-).
Idag startade dagen med att 2 x Nellie vaknade upp mellan oss runt 7:30, trots att de somnat så sent...
Jag "studsade" upp som vanligt och började städa och tidsoptimist som jag är trodde att jag skulle hinna en himla massa fram till 11 tiden då jag skulle fara till Tryffel & Timjan för att dema min müsli.
Kors i taket så blev det faktiskt så, men det tack vare att jag faktiskt "bara" fokuserade på städningen medans Jörgen tog tag i de andra sakerna som att fara och hämta kärra och därefter en målarställning så att vi i varjefall har allt tillgängligt så fort vi får en minut över och kan dra några penseldrag på husen. "Målarn" sa att vi nog får räkna med 80 timmar. Herregud, 2 arbetsveckor...som tur är är "målaren" vän och mutbar;-), så hjälper han oss lite smått så hjälper vi såklart dem när de framöver blir våra grannar och det är dax att måla deras hus så drar vi såklart några penseldrag i glada vänners lag.
Det var trevlig uppe på Pål Ljungs Hage tillsammans med Maggan & Tony och det blev mer sälj än förra lördagen vilket var tippatr efter löning och inför morsdag. Jättefin respons på müslin.
SYND att de inte tänkte till och fyllde upp köpcentret INNAN de öppnade upp. Saknar klädbutiker och framförallt ett systembolag skulle vara en "dragare". Det stannar dock många som far förbi på motorvägen.
Efter att ha varit på Tryffel & Timjan var det till att fara och köpa jord och blåkorn för att testlägga ca. 10 kvadratmeter gräsmatta (som vi fick av vänner igår, som de fått över).
Nu vet vi vad vi har framför oss...med tanke på at vi har en tomt på 1300 kvadratmeter...tack och lov att vi har ett stort berg på tomten men ändock...SEr dock grymt mysigt ut när gräsmattan läggs ut! Värt sitt arbete, såklart! Men NU fokus på att måla husen och göra klart med schysst förvaring i förrådet (vilket Jörgen just gör en lördagskväll kl. 22:30...). SÅ är det att bygga hus! UNDERBART;-)!
Ska sägas att vi haft en jättemysig stund vid middagsbordet för någon timme sedan, mellan våra projekt, då jag (för en gång skull) serverade en riktigt smaskig kyckling & bönsallad med Chillivinägrett och ett gott glas vitt vin. Vi satt där med tända ljus efter världens ösregn med en skarp regnbåge utanför huset och alla träd extra gröna i detta härliga sken. Ja, jag sitter här med bibehållen mysfaktor.
Snart dax att kalla på mina kära för nattning och kanske rent av hinna lägga sig raklång i soffan en stund framför brasan, blir fint!
Lustigt hur de förändras de "små" liven. Nellie har alltid, eller rättare sagt fram till nu, älskat att gå in i lekens värld ensam både på förskolan och hemma och hon har tidigare sagt: - Mamma, det är så jobbigt på förskolan... Som förälder blir man ju smått "orolig" och undrar: - Varför då gumman?! Svaret jag fick var: - Det är så många som vill leka med mig hela tiden... Då blev inte mamma så orolig längre;-).
Idag startade dagen med att 2 x Nellie vaknade upp mellan oss runt 7:30, trots att de somnat så sent...
Jag "studsade" upp som vanligt och började städa och tidsoptimist som jag är trodde att jag skulle hinna en himla massa fram till 11 tiden då jag skulle fara till Tryffel & Timjan för att dema min müsli.
Kors i taket så blev det faktiskt så, men det tack vare att jag faktiskt "bara" fokuserade på städningen medans Jörgen tog tag i de andra sakerna som att fara och hämta kärra och därefter en målarställning så att vi i varjefall har allt tillgängligt så fort vi får en minut över och kan dra några penseldrag på husen. "Målarn" sa att vi nog får räkna med 80 timmar. Herregud, 2 arbetsveckor...som tur är är "målaren" vän och mutbar;-), så hjälper han oss lite smått så hjälper vi såklart dem när de framöver blir våra grannar och det är dax att måla deras hus så drar vi såklart några penseldrag i glada vänners lag.
Det var trevlig uppe på Pål Ljungs Hage tillsammans med Maggan & Tony och det blev mer sälj än förra lördagen vilket var tippatr efter löning och inför morsdag. Jättefin respons på müslin.
SYND att de inte tänkte till och fyllde upp köpcentret INNAN de öppnade upp. Saknar klädbutiker och framförallt ett systembolag skulle vara en "dragare". Det stannar dock många som far förbi på motorvägen.
Efter att ha varit på Tryffel & Timjan var det till att fara och köpa jord och blåkorn för att testlägga ca. 10 kvadratmeter gräsmatta (som vi fick av vänner igår, som de fått över).
Nu vet vi vad vi har framför oss...med tanke på at vi har en tomt på 1300 kvadratmeter...tack och lov att vi har ett stort berg på tomten men ändock...SEr dock grymt mysigt ut när gräsmattan läggs ut! Värt sitt arbete, såklart! Men NU fokus på att måla husen och göra klart med schysst förvaring i förrådet (vilket Jörgen just gör en lördagskväll kl. 22:30...). SÅ är det att bygga hus! UNDERBART;-)!
Ska sägas att vi haft en jättemysig stund vid middagsbordet för någon timme sedan, mellan våra projekt, då jag (för en gång skull) serverade en riktigt smaskig kyckling & bönsallad med Chillivinägrett och ett gott glas vitt vin. Vi satt där med tända ljus efter världens ösregn med en skarp regnbåge utanför huset och alla träd extra gröna i detta härliga sken. Ja, jag sitter här med bibehållen mysfaktor.
Snart dax att kalla på mina kära för nattning och kanske rent av hinna lägga sig raklång i soffan en stund framför brasan, blir fint!
fredag 28 maj 2010
Småtjejernas egna fredagsmys...
Nellie & Nellie ligger nu iförda pyjamas i varsin soffa framför Eurovison song contest med varsin russinbytta i knät.
Ikväll ska Nellie (grannen) sova över hos vår Nellie för första gången och det tycker detta är sååå mysigt!
Efter att ha varit ute på upptäcksfärd i kvarteret var det dax att komma in och ladda för fredagsmys.
De satte sig vid köksbordet med vår bamse stora fruktskål framför sig och valde alla frukter de skulle ha i sin fruktsallad varefter de gjorde en jättefruktsallad (Perfekt! Blev över till mig med;-).
5 minuter framför tv´n...Nu far de runt på varsin sparkcykel...men stannar och beundrar de vackra scenkläderna mellan varven...hm...allt som glittrar och är så pråligt som möjligt är i deras ögon SÅÅÅ VACKERT!
Nu sjunger de t.o.m. på finska...Det är så otroligt imponerande hur snabbt de lär sig! Nellie sjunger "This is my life" med 100% taktkänsla och kan texten utan och innan från start till stop och har t.o.m. övat in Annas "moves".
Ska sägas att hon INTE kommer från en musikalisk familj. Måste jag sjunga låtsas jag genom att mima...Jörgen försöker i varje fall ha ha.
Nu ska jag försöka dämpa tjejerna lite annars får jag dem nog aldrig i säng.
Trevlig kväll!
Ikväll ska Nellie (grannen) sova över hos vår Nellie för första gången och det tycker detta är sååå mysigt!
Efter att ha varit ute på upptäcksfärd i kvarteret var det dax att komma in och ladda för fredagsmys.
De satte sig vid köksbordet med vår bamse stora fruktskål framför sig och valde alla frukter de skulle ha i sin fruktsallad varefter de gjorde en jättefruktsallad (Perfekt! Blev över till mig med;-).
5 minuter framför tv´n...Nu far de runt på varsin sparkcykel...men stannar och beundrar de vackra scenkläderna mellan varven...hm...allt som glittrar och är så pråligt som möjligt är i deras ögon SÅÅÅ VACKERT!
Nu sjunger de t.o.m. på finska...Det är så otroligt imponerande hur snabbt de lär sig! Nellie sjunger "This is my life" med 100% taktkänsla och kan texten utan och innan från start till stop och har t.o.m. övat in Annas "moves".
Ska sägas att hon INTE kommer från en musikalisk familj. Måste jag sjunga låtsas jag genom att mima...Jörgen försöker i varje fall ha ha.
Nu ska jag försöka dämpa tjejerna lite annars får jag dem nog aldrig i säng.
Trevlig kväll!
onsdag 26 maj 2010
"Bjarnes Riis Kaka"...
Nu undrar ni såklart, - Vem tusan är Bjarne Riis?!
Bjarne Riis är en dansk cyklist. Passet läggs upp som tårtbitar, "kakor".
Det är min Jörgen som länge kört efter detta upplägg, och som även fått mig att gilla Bjarnes Riis kakor;-).
Imorse blev det 6 "kakor" på 30 minuter och pressar man upp belastningen till sitt max får man sig ett riktigt tufft cykelintervall, som jag imorse körde på min nya "Lemond cykel" som jag nu haft hemma på test väl länge kan tyckas...men säljaren ger mig gladeligen ytterligare en vecka. Såklart, då han ju vill sälja den!
Denna är verkligen "one of a kind". Nyfiken? Se: http://www.lemondfitness.com/product_detail/2/bike-trainers/g-force-ut
"Bjarnes Riis Kaka":
Värm upp några minuter.
EN kaka/ ETT intervall = 5 min:
2 min - lätt belastning - 70 rpm
1 min - Öka motståndet - Över 90 rpm
1 min - Öka ytterligare - Över 90 rpm
1 min - Öka ytterligare - Över 90 rpm
Tillbaka till startminuten.
20 min = 4 "kakor"
30 min = 6 "kakor"
40 min = 8 "kakor"
Avsluta med några minuters nedvarvning.
Ett fantastiskt sätt att förbättra konditionen på är att köra just intervallträning, och kom ihåg att succesivt öka belastning och tiden! Starta med 20 min. Har du ont om tid fungerar 20 min utmärkt!
Bjarne Riis är en dansk cyklist. Passet läggs upp som tårtbitar, "kakor".
Det är min Jörgen som länge kört efter detta upplägg, och som även fått mig att gilla Bjarnes Riis kakor;-).
Imorse blev det 6 "kakor" på 30 minuter och pressar man upp belastningen till sitt max får man sig ett riktigt tufft cykelintervall, som jag imorse körde på min nya "Lemond cykel" som jag nu haft hemma på test väl länge kan tyckas...men säljaren ger mig gladeligen ytterligare en vecka. Såklart, då han ju vill sälja den!
Denna är verkligen "one of a kind". Nyfiken? Se: http://www.lemondfitness.com/product_detail/2/bike-trainers/g-force-ut
"Bjarnes Riis Kaka":
Värm upp några minuter.
EN kaka/ ETT intervall = 5 min:
2 min - lätt belastning - 70 rpm
1 min - Öka motståndet - Över 90 rpm
1 min - Öka ytterligare - Över 90 rpm
1 min - Öka ytterligare - Över 90 rpm
Tillbaka till startminuten.
20 min = 4 "kakor"
30 min = 6 "kakor"
40 min = 8 "kakor"
Avsluta med några minuters nedvarvning.
Ett fantastiskt sätt att förbättra konditionen på är att köra just intervallträning, och kom ihåg att succesivt öka belastning och tiden! Starta med 20 min. Har du ont om tid fungerar 20 min utmärkt!
söndag 23 maj 2010
Nellies 2:a simskolepass...
I dag var det simskoledax på Hjortensbergsbadet och Andreas, hennes simskolelärare är helt fantastisk med barnen! Han fångar deras uppmärksamhet till 110%.
Förra veckan var det 4:a barn i gruppen och idag bara 3, lyxigt värre!
Det roliga är att alla 4:a är från hennes förskoleklass.
Man sitter där med ett brett leende på bänken bredvid poolen under de pågående 30 minutrar. De är urgulliga och som sagt sååå fokuserade på sin uppgift.
I dag fick de "simma" igenom en rockring och därefter säga sina favoritfärger, maträtter, djur osv. Nellie´s var rosa (överraskande...njae..), pannkaka och kanin (måste vara hennes gossekaniner hon syftade på där:-).
Sen blev det till min fördel bad i varmvattenpoolen. Jag gillar normalt sett inte badhus men tillsammans med Nellie blir det såklart något helt annat. Mysigt hade vi det!
Innan simskolan passade vi på att ta en lunch ute mellan hagel, regn och storm när solstrålarna tittade fram.
Tips på en superlätt och supersund lunch/middag som ni slänger ihop i ett nafs:
Kassleromelett allá Fia
(ca. 2 port.)
Ta ur en påse färdigskuren kassler som jag rekommenderar att ni har tärnad i påsar i frysen.
Tina och släng i stekpannan.
Blanda ihop en omelettsmet och häll/bred ut i pannan över kasslern:
En burk lättkesella
3 Ägg
Ca. 1-3 tsk Sambal Oelek
Tärna en färsk annanas och lägg i pannan
Dela körsbärstomater i två delar och lägg i pannan
Lägg upp på tallrikar och lägg en rejäl näve ruccola över
VOILA! Lätt som en plätt och supergott för hela familjen!
Förra veckan var det 4:a barn i gruppen och idag bara 3, lyxigt värre!
Det roliga är att alla 4:a är från hennes förskoleklass.
Man sitter där med ett brett leende på bänken bredvid poolen under de pågående 30 minutrar. De är urgulliga och som sagt sååå fokuserade på sin uppgift.
I dag fick de "simma" igenom en rockring och därefter säga sina favoritfärger, maträtter, djur osv. Nellie´s var rosa (överraskande...njae..), pannkaka och kanin (måste vara hennes gossekaniner hon syftade på där:-).
Sen blev det till min fördel bad i varmvattenpoolen. Jag gillar normalt sett inte badhus men tillsammans med Nellie blir det såklart något helt annat. Mysigt hade vi det!
Innan simskolan passade vi på att ta en lunch ute mellan hagel, regn och storm när solstrålarna tittade fram.
Tips på en superlätt och supersund lunch/middag som ni slänger ihop i ett nafs:
Kassleromelett allá Fia
(ca. 2 port.)
Ta ur en påse färdigskuren kassler som jag rekommenderar att ni har tärnad i påsar i frysen.
Tina och släng i stekpannan.
Blanda ihop en omelettsmet och häll/bred ut i pannan över kasslern:
En burk lättkesella
3 Ägg
Ca. 1-3 tsk Sambal Oelek
Tärna en färsk annanas och lägg i pannan
Dela körsbärstomater i två delar och lägg i pannan
Lägg upp på tallrikar och lägg en rejäl näve ruccola över
VOILA! Lätt som en plätt och supergott för hela familjen!
fredag 21 maj 2010
Veckan som gått...
"Fredag hela veckan", ja så känns det i varje fall för mig och jag tror det är ett gott tecken på att man har en bra tillvaro. Det finns nog många som känner "måndag hela veckan" med en viss ångestkänsla, en ångest över att arbetet tar upp all ens tid och kanske inte är så stimulerande som det sig bör med tanke på hur mycket tid man ägnar sitt arbete under sin livstid. Tror fler skulle må bra av att stanna upp ibland, och verkligen fundera över vad de verkligen VILL göra med sitt liv, och att våga kasta sig utför, åtminstone någongång i sitt liv. För de allra flesta landar väldigt mjukt på ett svävande moln och känner att de klivit ett stort positivt steg framåt. Istället för att ha en massa drömmar liggandes latent i bakhuvudet livet ut och sen på dödsbädden gräma sig över varför man inte gjorde allt det där man drömde om. Lev istället ut dina drömmar!
Nu blev det djupt värre...min vecka var det ju jag skulle summera.
I måndags hade jag en fantastisk dam, en änka på över 80 år, på besök i min Studio för sitt första "PT-pass". Hon tog kontakt med mig för att hon var så trött på sina krämper och sin rädsla över att ramla. Hon kände sig helt enkelt otrygg i sin egen kropp.
I hemmet hade hon diverse träningsredskap, men som t.ex. balansbollen som fanns därhemma var hon mest rädd för. Detta skulle jag ändra på nu! För min tanke var att ge henne ett anpassat balansbollpass för att förbättra hennes balans och flexibilitet och bli trygg i sin förhållandevis gamla kropp. Men ack så fin hon var iförd gymnastikdräkt och sockerplast, fantastiskt!
Övningarna jag gick igenom med henne gick över alla förväntningar och på måndag har vi uppföljning efter att hon testat programmet själv därhemma. Spännande. Innan hon lämnade mig i måndags så skulle hon så klart ha med sig en liten påse av min "Hälsomüsli" som hon skulle ringla honung över;-).
På måndagkvällen var det dax att hålla klasser på Sunlight och trots att det var solsken och högsommarvärme så kom så många deltagare på klasserna, riktigt kul!
Sen var det snabbt tisdag och Nellie for med förskolan på Öknadag och jag tillbringade ett par timmar hos frissan för färg och klipp. Jag är nog omtalad som "Fia med tofsen" vilket ju är en förskräcklig "triststämpel" egentligen. Hur tråkig får man egentligen bli?! 35 år, mamma, och fortsatt långt hår...börjar fundera på om jag är lite småpatetisk, MEN det är ju så praktiskt och skönt att bara slänga upp håret i just en "tofs". Nu vågar jag knappt säga att jag arbetat som frisör...men å andra sidan ser många frisörer förskräckliga ut i håret. Hur som helst snackade jag med min gamla chef Björn på 3 stolar om att vi bör kanske väcka tanken till en helförändring snart, som ska vara lättskött, enkel och fräscht. Den som väntar får se;-)...
Nellie fick i söndags jordgubbsplantor och en stor rabarberplanta som hon nästintill pratat med så mycket uppskattade hon den presenten. I och med att vi inte har någon direkt tomt eller plantering ännu så har vi ställt hennes plantor på en stor bricka i sina krukor och efter Öknadagen blev det än fler krukor på hennes planteringsbricka. Dessa vattnas och tas hand om var dag. Urgulligt!
I onsdags höjdes jag i skyarna av en kund som sa att hon aldrig varit i så bra form någonsin, som nu när hon kontinuerligt körde ett PT-pass med mig i veckan. Nog är hon i god form allt. En enormt stor utveckling under månaderna vi arbetat ihop. Detta är för mig som Personlig Tränare målet med mitt arbete med alla mina kunder. Hon lägger 450:- på mig/vecka och det kan tyckas låta lyxigt värre, men hon menar som så att det kan jag absolut unna mig då jag t.ex. aldrig äter luncher ute. Så ser hon på det hela och tycker detta att ha en Personlig Tränare är toppen! Allt handlar ju om prioriteringar.
Klasser igen på onsdagskvällen och även där, i mina stora grupper, är det mitt mål att utveckla deltagarna i form av optimal teknik för att att få ut maximalt av träningen. Jag vet att jag är väldigt intruativ och teknisk och det tycks gå hem vilket är mycket trevligt såklart!
En del pyssel med min müsli under veckan i form av utskick och dylikt och imorgon lördag står jag på Tryffel & Timjan på Pål Ljungs Hage och demar min müsli och svarar på frågor etc. Jag hoppas hoppas att det dyker in mycket folk och att inte sommarvärmen gör att alla far till "landet"...
Klockan är 22:00 och Nellie sitter bredvid mig vid köksbordet och målar med målafärg förfullt iförd tiaran såklart, som hon nästintill sover med. Vi har "fredagsmys" och ska nog inom kort koja.
Natti Natti
Nu blev det djupt värre...min vecka var det ju jag skulle summera.
I måndags hade jag en fantastisk dam, en änka på över 80 år, på besök i min Studio för sitt första "PT-pass". Hon tog kontakt med mig för att hon var så trött på sina krämper och sin rädsla över att ramla. Hon kände sig helt enkelt otrygg i sin egen kropp.
I hemmet hade hon diverse träningsredskap, men som t.ex. balansbollen som fanns därhemma var hon mest rädd för. Detta skulle jag ändra på nu! För min tanke var att ge henne ett anpassat balansbollpass för att förbättra hennes balans och flexibilitet och bli trygg i sin förhållandevis gamla kropp. Men ack så fin hon var iförd gymnastikdräkt och sockerplast, fantastiskt!
Övningarna jag gick igenom med henne gick över alla förväntningar och på måndag har vi uppföljning efter att hon testat programmet själv därhemma. Spännande. Innan hon lämnade mig i måndags så skulle hon så klart ha med sig en liten påse av min "Hälsomüsli" som hon skulle ringla honung över;-).
På måndagkvällen var det dax att hålla klasser på Sunlight och trots att det var solsken och högsommarvärme så kom så många deltagare på klasserna, riktigt kul!
Sen var det snabbt tisdag och Nellie for med förskolan på Öknadag och jag tillbringade ett par timmar hos frissan för färg och klipp. Jag är nog omtalad som "Fia med tofsen" vilket ju är en förskräcklig "triststämpel" egentligen. Hur tråkig får man egentligen bli?! 35 år, mamma, och fortsatt långt hår...börjar fundera på om jag är lite småpatetisk, MEN det är ju så praktiskt och skönt att bara slänga upp håret i just en "tofs". Nu vågar jag knappt säga att jag arbetat som frisör...men å andra sidan ser många frisörer förskräckliga ut i håret. Hur som helst snackade jag med min gamla chef Björn på 3 stolar om att vi bör kanske väcka tanken till en helförändring snart, som ska vara lättskött, enkel och fräscht. Den som väntar får se;-)...
Nellie fick i söndags jordgubbsplantor och en stor rabarberplanta som hon nästintill pratat med så mycket uppskattade hon den presenten. I och med att vi inte har någon direkt tomt eller plantering ännu så har vi ställt hennes plantor på en stor bricka i sina krukor och efter Öknadagen blev det än fler krukor på hennes planteringsbricka. Dessa vattnas och tas hand om var dag. Urgulligt!
I onsdags höjdes jag i skyarna av en kund som sa att hon aldrig varit i så bra form någonsin, som nu när hon kontinuerligt körde ett PT-pass med mig i veckan. Nog är hon i god form allt. En enormt stor utveckling under månaderna vi arbetat ihop. Detta är för mig som Personlig Tränare målet med mitt arbete med alla mina kunder. Hon lägger 450:- på mig/vecka och det kan tyckas låta lyxigt värre, men hon menar som så att det kan jag absolut unna mig då jag t.ex. aldrig äter luncher ute. Så ser hon på det hela och tycker detta att ha en Personlig Tränare är toppen! Allt handlar ju om prioriteringar.
Klasser igen på onsdagskvällen och även där, i mina stora grupper, är det mitt mål att utveckla deltagarna i form av optimal teknik för att att få ut maximalt av träningen. Jag vet att jag är väldigt intruativ och teknisk och det tycks gå hem vilket är mycket trevligt såklart!
En del pyssel med min müsli under veckan i form av utskick och dylikt och imorgon lördag står jag på Tryffel & Timjan på Pål Ljungs Hage och demar min müsli och svarar på frågor etc. Jag hoppas hoppas att det dyker in mycket folk och att inte sommarvärmen gör att alla far till "landet"...
Klockan är 22:00 och Nellie sitter bredvid mig vid köksbordet och målar med målafärg förfullt iförd tiaran såklart, som hon nästintill sover med. Vi har "fredagsmys" och ska nog inom kort koja.
Natti Natti
söndag 16 maj 2010
"Ät hett och bränn 1 kilo fett i veckan"...
Så lyder den stora rubriken på en helsida i Expressen idag.
Fick ett sms från en av mina kunder, Malin Hellkvist, som jag valt att lyfta fram i en artikel i tidningen, att hon både figurerade på löpsedlarna och helsida i tidningen idag så det var såklart till att fara och köpa tidningen. Jätteroligt tycker jag! Hon är kanonsnygg och hela hon lyser av självkänsla.
Hon visar stolt upp sin getingmidja som hon fick under en av mina ISO-kurser nu i våras då hon också nådde sin målvikt. I tidningen lyfter hon fram sin strategi, 15 kg lättare!
Min förebild, Kristina Andersson på Paulun´s Näringscenter säger också sitt.
De som går i "min skola" känner med all säkerhet igen sig i texten såsom följande tips och råd:
- Ät regelbundet! 5 mål om dagaen passar de flesta. Ät makrill i tomatsås, kokta ägg, kesella med bär och tabasco eller keso med äpple och kanel som mellanmål.
- Satsa på en jämn fördelning av energi/kalorier från Protein, Fett och Kolhydrater.
- Välj enkelomättat & fleromättat fett: Naturella nötter, frön och mandlar, olja och feta fiskar (lax, strömming, sill, makrill etc.). Kokosmjölk istället för grädde. Dessa ger mättnad!
- Kolhydraterna ska ha lågt GI värde såsom t.ex. råris, bönor, linser, Quinoa och grönsaker.
- Proteinrik mat som magert kött, fet fisk, och framförallt sojabönor (proteinrikast av alla bönor) ökar förbränningen och håller dig mätt längre.
Sist men inte minst:
- FROSSA I BÄR & GRÖNSAKER
- MOTIONERA
Gör som Malin, ta hjälp av en Personlig Hälsocoach och varför också inte gå en kurs som ett extra dragplåster, och nå ditt livs form!
Fick ett sms från en av mina kunder, Malin Hellkvist, som jag valt att lyfta fram i en artikel i tidningen, att hon både figurerade på löpsedlarna och helsida i tidningen idag så det var såklart till att fara och köpa tidningen. Jätteroligt tycker jag! Hon är kanonsnygg och hela hon lyser av självkänsla.
Hon visar stolt upp sin getingmidja som hon fick under en av mina ISO-kurser nu i våras då hon också nådde sin målvikt. I tidningen lyfter hon fram sin strategi, 15 kg lättare!
Min förebild, Kristina Andersson på Paulun´s Näringscenter säger också sitt.
De som går i "min skola" känner med all säkerhet igen sig i texten såsom följande tips och råd:
- Ät regelbundet! 5 mål om dagaen passar de flesta. Ät makrill i tomatsås, kokta ägg, kesella med bär och tabasco eller keso med äpple och kanel som mellanmål.
- Satsa på en jämn fördelning av energi/kalorier från Protein, Fett och Kolhydrater.
- Välj enkelomättat & fleromättat fett: Naturella nötter, frön och mandlar, olja och feta fiskar (lax, strömming, sill, makrill etc.). Kokosmjölk istället för grädde. Dessa ger mättnad!
- Kolhydraterna ska ha lågt GI värde såsom t.ex. råris, bönor, linser, Quinoa och grönsaker.
- Proteinrik mat som magert kött, fet fisk, och framförallt sojabönor (proteinrikast av alla bönor) ökar förbränningen och håller dig mätt längre.
Sist men inte minst:
- FROSSA I BÄR & GRÖNSAKER
- MOTIONERA
Gör som Malin, ta hjälp av en Personlig Hälsocoach och varför också inte gå en kurs som ett extra dragplåster, och nå ditt livs form!
lördag 15 maj 2010
Vilken underbar dag!
Vilken härlig värme det har varit ute i dag, underbart!
Dagen startade upp med att min första müsliabonnent kom och hämtade sin första månadsmüsli.
Sen var det bakdax för mig & Nellie då vi väntade gäster på fika efter lunch.
Sen satt vi med våra vänner ute i gassande solsken i några timmar medans småtjejerna satt och fikade på en stor rosa filt på berget varefter prinsessmemory följde. Såg helmysigt ut.
Inte ofta vi sitter ner på rumpan... men det var riktigt skönt att släppa allt fix ett tag och bara "vara", och dessutom fick man lite solbränna på köpet:).
Nu ikväll satte sig Jörgen på nya cykeln i Studion, medans jag tog på mig löparskorna och fick en riktigt härlig runda bortåt Söra, och njöt i fulla drag av alla vackra färger och den fortsatta värmen.
Dessutom kändes det härligt lätt att springa.
Dagens tips till er alla:
Ta Er ut och motionera så fort ni får chansen! Gå - Powerwalka - Stavgå - Jogga - Löp...ja, just i den ordningen rekommenderar jag att ni sätta igång, och sätt ett personligt mål! Känns det målet omöjligt så ta gärna min hjälp så lovar jag att ni får en positiv upplevelse från era första stavgångs- eller löpsteg, vilket är en förutsättning för att bli en "inbiten" motionär.
Ha en fortsatt härlig helg!
Dagen startade upp med att min första müsliabonnent kom och hämtade sin första månadsmüsli.
Sen var det bakdax för mig & Nellie då vi väntade gäster på fika efter lunch.
Sen satt vi med våra vänner ute i gassande solsken i några timmar medans småtjejerna satt och fikade på en stor rosa filt på berget varefter prinsessmemory följde. Såg helmysigt ut.
Inte ofta vi sitter ner på rumpan... men det var riktigt skönt att släppa allt fix ett tag och bara "vara", och dessutom fick man lite solbränna på köpet:).
Nu ikväll satte sig Jörgen på nya cykeln i Studion, medans jag tog på mig löparskorna och fick en riktigt härlig runda bortåt Söra, och njöt i fulla drag av alla vackra färger och den fortsatta värmen.
Dessutom kändes det härligt lätt att springa.
Dagens tips till er alla:
Ta Er ut och motionera så fort ni får chansen! Gå - Powerwalka - Stavgå - Jogga - Löp...ja, just i den ordningen rekommenderar jag att ni sätta igång, och sätt ett personligt mål! Känns det målet omöjligt så ta gärna min hjälp så lovar jag att ni får en positiv upplevelse från era första stavgångs- eller löpsteg, vilket är en förutsättning för att bli en "inbiten" motionär.
Ha en fortsatt härlig helg!
torsdag 13 maj 2010
Hoppas på succé för min hälsomüsli...
Sitter vid vardagsrumsbordet med en härlig brasa framför mig. Kaminen blev verkligen höjdpunkten i huset, en riktig mysfaktor minst sagt. Ruggigt och mörkt ute och sommaren känns långt borta...men lurar förhoppningsvis ändock runt hörnet.
Idag tog jag med min Jörgen till Blaxsta vingård för några timmars müsliproduktion. Göran Amnegård som driver Blaxsta vingård serverade oss en god espresso medans vi riggade upp inför att påbörja vårt arbete med "Fias hälsomüsli". Därefter tog det uppåt timmen för oss tre att rosta hasselnötterna, skala dem och hacka dem. Snacka om att müslin är gjord med kärlek:).
Pricken över i:et i müslin är bären som denna månad är hallon, ja, nästintill förföriska:), så som jag valt att uttrycka dem på mitt infoblad om müslin.
Det var först när det var dax att packa müslin i cellofanpåsar som det började kännas i kroppen att detta är verkligen starten av min lansering av min alldeles egna müsli, lite häftigt kan jag tycka!
Den blir riktigt läcker kan jag lova. Med dinkelflingor och nakenhavre och dess olika färger följt av linfrön, solroskärnor och grovt hackade hasselnötterna och med de skarpt hallonfärgade torkade skogshallonen blir müslin en fröjd för ögat. Mycket trevligare än de klassiska papperspåsarna ute i butiken.
Lena Kerje har dessutom layoutat finfina etiketter samt "stickers" för månadens smak. Stort tack Lena:)!
Jag berättade för Martin Brunnberg & Kristina Andersson på Pauluns Näringscenter om müsliabonnemangsidén och dess olika smaker årets tolv månader och de tyckte den var klockren, bra feedback från mina förebilder. Hoppas nu inte Fredrik Paulun tar efter idén:)...
Jag kommer att ha 1500 grams påsar för mina müsliabonnenter och 400 grams påsar i övrigt. Perfekt storlek på en sund "gå-bort-present" men givetvis också för dem som önskar en bindre förpackning kort och gott.
Så nu hoppas jag få fart på försäljningen både hos mig hemma i Studion och på Tryffel & Timjan på Pål Ljungs hage som kommer att bli första butik som säljer müslin.
Med detta säger jag trevlig helg och håll ögonen öppna:)!
Idag tog jag med min Jörgen till Blaxsta vingård för några timmars müsliproduktion. Göran Amnegård som driver Blaxsta vingård serverade oss en god espresso medans vi riggade upp inför att påbörja vårt arbete med "Fias hälsomüsli". Därefter tog det uppåt timmen för oss tre att rosta hasselnötterna, skala dem och hacka dem. Snacka om att müslin är gjord med kärlek:).
Pricken över i:et i müslin är bären som denna månad är hallon, ja, nästintill förföriska:), så som jag valt att uttrycka dem på mitt infoblad om müslin.
Det var först när det var dax att packa müslin i cellofanpåsar som det började kännas i kroppen att detta är verkligen starten av min lansering av min alldeles egna müsli, lite häftigt kan jag tycka!
Den blir riktigt läcker kan jag lova. Med dinkelflingor och nakenhavre och dess olika färger följt av linfrön, solroskärnor och grovt hackade hasselnötterna och med de skarpt hallonfärgade torkade skogshallonen blir müslin en fröjd för ögat. Mycket trevligare än de klassiska papperspåsarna ute i butiken.
Lena Kerje har dessutom layoutat finfina etiketter samt "stickers" för månadens smak. Stort tack Lena:)!
Jag berättade för Martin Brunnberg & Kristina Andersson på Pauluns Näringscenter om müsliabonnemangsidén och dess olika smaker årets tolv månader och de tyckte den var klockren, bra feedback från mina förebilder. Hoppas nu inte Fredrik Paulun tar efter idén:)...
Jag kommer att ha 1500 grams påsar för mina müsliabonnenter och 400 grams påsar i övrigt. Perfekt storlek på en sund "gå-bort-present" men givetvis också för dem som önskar en bindre förpackning kort och gott.
Så nu hoppas jag få fart på försäljningen både hos mig hemma i Studion och på Tryffel & Timjan på Pål Ljungs hage som kommer att bli första butik som säljer müslin.
Med detta säger jag trevlig helg och håll ögonen öppna:)!
tisdag 11 maj 2010
Fånga denna härliga solskensdag...
Imorse när jag vaknade och riktigt såg i springan på mörkläggningsgardinen att detta blir en solskensdag kändes det extra underbart att kliva upp och ur sängen och i morgonrocken och ut i vårat härliga kök, där solen ske in över köksbordet där den efterlängtade grötfrukosten stod uppdukad av min fantastiska sambo, som fixar frukost åt mig och prinsessan varje dag.
Nu är det lunchtid och jag sitter vid datorn och arbetar och utanför skiner solen från en klarblå himmel, härligthärligt!
En lunch utanför huset i solskenet får det bli samt lek med Nellie i eftermiddag efter dagishämtning.
Ja, fånga denna dag, ska jag göra!
Dagens tips från Coachen:
Se till att få Er dagliga B-vitamindos idag. 10 min ute i det vackra vädret räcker, och när ni ändå är ute så varför inte passa på att ta den rekommenderade dagliga promernaden på 30 min/dag.
Ha en fantastisk dag Allesammans!
Nu är det lunchtid och jag sitter vid datorn och arbetar och utanför skiner solen från en klarblå himmel, härligthärligt!
En lunch utanför huset i solskenet får det bli samt lek med Nellie i eftermiddag efter dagishämtning.
Ja, fånga denna dag, ska jag göra!
Dagens tips från Coachen:
Se till att få Er dagliga B-vitamindos idag. 10 min ute i det vackra vädret räcker, och när ni ändå är ute så varför inte passa på att ta den rekommenderade dagliga promernaden på 30 min/dag.
Ha en fantastisk dag Allesammans!
söndag 9 maj 2010
En lååång städdag...
Sitter nu här vid datorn och tänkte att varför inte blogga lite efter att lagt in en massa fakturor och städat dagen lång. Klockan är 24:00 och Jörgen bygger i detta nu en vägg i förrådet, medans jag sitter här. "Lördagsmys" vore väl fel att säga att vi har...men visst, vi har dörrarna öppna oss emellan med schysst musik från stereon och Nellie ser jag sussar gott på "babywatch"displayen.
Startade upp morgonen med att köra Nellie till en kompis vid halv niotiden för lek, varefter jag och Jörgen for till förskolan för städdag. Är det familjekoperativ så är det.
Vi hann inte mycket mer än ta varsin kaffe med resterande föräldrar och diskutera dagens arbetsuppgifter förrens regnet uppenbarande sig från himlen, hm, kunde väl kanske varit bättre tur med vädret, men vi var ordentligt klädda så ingen fara skedd och vi hade dessutom 3 plan inomhus att ta tag i, så när det riktigt öste ner tog vi tag i arbetsuppgifterna inomhus och när klockan var tre var vi alla nöjda över dagens prestation.
Då var det bara hus och Studio kvar att städa då...samt veckohandling. Jag skulle ljuga om jag tyckte att det kändes "upplyftande".
Stegmätarn min mätte dryga 7000 steg nu ikväll efter denna städdag, samt ett fint "styrkepass" då vi skyfflade sand från ett flak till sandlådan. Blöt sand är dessutom betydligt tyngre:).
Imorgon startar vi upp min müsliproduktion. Blir spännande. Fortsättning följer...
Natti Natti
Startade upp morgonen med att köra Nellie till en kompis vid halv niotiden för lek, varefter jag och Jörgen for till förskolan för städdag. Är det familjekoperativ så är det.
Vi hann inte mycket mer än ta varsin kaffe med resterande föräldrar och diskutera dagens arbetsuppgifter förrens regnet uppenbarande sig från himlen, hm, kunde väl kanske varit bättre tur med vädret, men vi var ordentligt klädda så ingen fara skedd och vi hade dessutom 3 plan inomhus att ta tag i, så när det riktigt öste ner tog vi tag i arbetsuppgifterna inomhus och när klockan var tre var vi alla nöjda över dagens prestation.
Då var det bara hus och Studio kvar att städa då...samt veckohandling. Jag skulle ljuga om jag tyckte att det kändes "upplyftande".
Stegmätarn min mätte dryga 7000 steg nu ikväll efter denna städdag, samt ett fint "styrkepass" då vi skyfflade sand från ett flak till sandlådan. Blöt sand är dessutom betydligt tyngre:).
Imorgon startar vi upp min müsliproduktion. Blir spännande. Fortsättning följer...
Natti Natti
torsdag 6 maj 2010
Del 2 av 3 av kursen ISO-dieten...
Nu ikväll träffade jag mina deltagare efter 4:a veckors strikt ISO-diet och de hade alla följt planen till 100% och därav redan fått fina resultat. - Valken jag hade här är borta! - Mitt sötsug är som bortblåst! Jag som trodde jag led av allvarligt sockerberoende! - Jag som brukar anses som slö i stor bemärkelse, promenerar nu om alla! - Innan ISO dieten var jag irriterad och grinig, kände mig uppsvälld och orkeslös...NU känner jag mig pigg och energisk! - Jag kliver upp tidigt på mornarna och studsar i mina kläder för en 30 min morgonpromenad plus att jag cyklar till jobbet och tycker det känns toppen!
Det här är min andra kurs utav ISO dieten och inte den sista för detta är så fantastiskt, att få vägleda och inspirera människor till att lyckas uppnå sina drömmars mål. Att ha detta 100% koncept att gå efter är pricken över i:et.
En stor eloge till Martin, Kristina och Fredrik som tagit fram ISO-dieten!
Sist men inte minst:
Det är bara om man börjar som det omöjliga kan bli möjligt…
Vill du tappa fettvikt och vara NÖJD?
Då så, gör slag i saken!
Genom att följa Isodieten kan din dröm bli sann!
Som bonus får du dessutom mer energi, kraft och ork!
Det här är min andra kurs utav ISO dieten och inte den sista för detta är så fantastiskt, att få vägleda och inspirera människor till att lyckas uppnå sina drömmars mål. Att ha detta 100% koncept att gå efter är pricken över i:et.
En stor eloge till Martin, Kristina och Fredrik som tagit fram ISO-dieten!
Sist men inte minst:
Det är bara om man börjar som det omöjliga kan bli möjligt…
Vill du tappa fettvikt och vara NÖJD?
Då så, gör slag i saken!
Genom att följa Isodieten kan din dröm bli sann!
Som bonus får du dessutom mer energi, kraft och ork!
måndag 3 maj 2010
Vilken härlig gruppdynamik!
Har varit deckad hela helgen och riktigt riktigt dunderförkyld, och skulle väl ha legat raklång...men det finns liksom inte i min värld.
Till nu ikväll då sommarschemat på Sunlight startade upp och jag skulle få bjuda på en styrkeklass, en spinningklass och avsluta med en Pilatesklass så hade jag bestämt att ha helt nya upplägg på dessa 3. I och med att det var mitt egna beslut så hade jag kunnat kört på gamla upplägg och struntat i att gjort dem i helgen...men det gjorde jag såklart inte. Så är Fia funtad. När jag väl bestämt något är det så, orubblig, hm...något jag borde jobba med kanske.
Skulle väl dessutom försökt vickat bort mina klasser, men ville så gärna. Överfulla klasser med förväntansfulla deltagare, kan väl inte bli bättre! Lite väl många och långa klasser denna kväll möjligtvis...MEN jag hade ju inte ett unst ont i halsen, "bara" väldigt tjock i näsan...
Nässpray, näsolja och Bafusin sugtablett in i det sista sen "SHOOOT"!
Tänk att det är så fantastiskt kul att inspirera andra och att få stå där i en stor välfylld sal och lyckas få med precis ALLA! Det är KÄNSLA det, och det jag verkligen älskar med detta jobb.
Ångrar inte en sekund att jag körde kvällens klasser då jag fortfarande känner en smått euforisk känsla.
Nu ska jag dock ligga lågt med träning några dagar, så att jag blir 110% "fit for fight"!
Till nu ikväll då sommarschemat på Sunlight startade upp och jag skulle få bjuda på en styrkeklass, en spinningklass och avsluta med en Pilatesklass så hade jag bestämt att ha helt nya upplägg på dessa 3. I och med att det var mitt egna beslut så hade jag kunnat kört på gamla upplägg och struntat i att gjort dem i helgen...men det gjorde jag såklart inte. Så är Fia funtad. När jag väl bestämt något är det så, orubblig, hm...något jag borde jobba med kanske.
Skulle väl dessutom försökt vickat bort mina klasser, men ville så gärna. Överfulla klasser med förväntansfulla deltagare, kan väl inte bli bättre! Lite väl många och långa klasser denna kväll möjligtvis...MEN jag hade ju inte ett unst ont i halsen, "bara" väldigt tjock i näsan...
Nässpray, näsolja och Bafusin sugtablett in i det sista sen "SHOOOT"!
Tänk att det är så fantastiskt kul att inspirera andra och att få stå där i en stor välfylld sal och lyckas få med precis ALLA! Det är KÄNSLA det, och det jag verkligen älskar med detta jobb.
Ångrar inte en sekund att jag körde kvällens klasser då jag fortfarande känner en smått euforisk känsla.
Nu ska jag dock ligga lågt med träning några dagar, så att jag blir 110% "fit for fight"!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
