"Bjarnes Riis Kaka"...

Nu undrar ni såklart, - Vem tusan är Bjarne Riis?!
Bjarne Riis är en dansk cyklist. Passet läggs upp som tårtbitar, "kakor".
Det är min Jörgen som länge kört efter detta upplägg, och som även fått mig att gilla Bjarnes Riis kakor;-).

Imorse blev det 6 "kakor" på 30 minuter och pressar man upp belastningen till sitt max får man sig ett riktigt tufft cykelintervall, som jag imorse körde på min nya "Lemond cykel" som jag nu haft hemma på test väl länge kan tyckas...men säljaren ger mig gladeligen ytterligare en vecka. Såklart, då han ju vill sälja den!
Denna är verkligen "one of a kind". Nyfiken? Se: http://www.lemondfitness.com/product_detail/2/bike-trainers/g-force-ut

"Bjarnes Riis Kaka":

Värm upp några minuter.

EN kaka/ ETT intervall = 5 min:
2 min - lätt belastning - 70 rpm
1 min - Öka motståndet - Över 90 rpm
1 min - Öka ytterligare - Över 90 rpm
1 min - Öka ytterligare - Över 90 rpm

Tillbaka till startminuten.

20 min = 4 "kakor"
30 min = 6 "kakor"
40 min = 8 "kakor"

Avsluta med några minuters nedvarvning.
Ett fantastiskt sätt att förbättra konditionen på är att köra just intervallträning, och kom ihåg att succesivt öka belastning och tiden! Starta med 20 min. Har du ont om tid fungerar 20 min utmärkt!